L’arrivée d’un enfant est un événement majeur, source de joie et de bouleversements. Si l’attention se porte souvent sur la grossesse et l’accouchement, la période du post-partum, souvent sous-estimée, mérite une attention particulière. Cette phase de transition, tant physique qu'émotionnelle, est cruciale pour le bien-être de la mère et de son enfant. S'informer dès la grossesse sur l’accouchement et la période qui suit, le post-partum, permet d’être mieux préparé à vivre ces moments.
Anticiper pour Mieux Vivre le Post-Partum
La préparation au post-partum devrait idéalement commencer pendant la grossesse. Anticiper pour mieux vivre le post-partum, c’est reconnaître l’importance de cette période souvent sous-estimée tant par la société que par les femmes elles-mêmes. Il est essentiel de s’informer sur les changements physiologiques, les défis émotionnels et les ajustements familiaux à venir. Comprendre ce qu’est vraiment le post-partum peut aider à démystifier cette phase et à réduire l’anxiété liée à l’inconnu.
Ce plan peut inclure la mise en place d’un réseau de soutien composé de la famille, des amis et de professionnels de la santé. Il est aussi important de discuter ouvertement de ses attentes et de ses besoins avec son partenaire pour renforcer le soutien mutuel. Accepter que la récupération post-accouchement prend du temps et que chaque expérience est unique est fondamental. Reconnaître quand demander de l’aide est un acte de force, et anticiper d’éventuelles difficultés comme la dépression ou l’anxiété postpartum peut sauver des vies.
L'Importance de l'Information et de la Préparation
S’informer sur ce qui peut arriver à l’accouchement et au retour à la maison, c’est un premier pas pour prendre soin de soi. Parce qu’alors, on met toutes les chances de notre côté pour être bien préparé, et donc vivre au mieux ces moments, même si tout ne se passe pas comme on l’avait prévu. C’est valable pour la mère mais aussi pour le partenaire. C’est bien, pour les deux parents, de savoir que la période du post-partum est une période d’adaptation, de recherche de nouveaux équilibres.
On peut se renseigner par exemple sur les conditions de visites du partenaire, sur les pratiques de la maternité au moment du travail, sur la durée moyenne du séjour. On peut regarder si c’est une maternité labellisée IHAB (Initiative Hôpital Ami des Bébés), label qui récompense les pratiques autour de la naissance. On pourra discuter de tout cela lors des séances de préparation à la naissance et à la parentalité. On n’hésite pas à y poser toutes nos questions. Autant que possible, on y va en couple. On a absolument le droit de dire à la sage-femme ou au médecin comment on imagine notre accouchement. Ce qu’on anticipe comme sentiments, mais aussi ce qu’on souhaite ou que l’on attend d’eux pour nous accompagner dans ce moment. En parler avant n’empêche pas que la réalité peut être différente de ce qu’on aurait voulu. L’accouchement se passera peut-être comme on l’a souhaité, mais sans doute pas complètement, et parfois pas du tout.
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Les Besoins Essentiels de la Jeune Maman
Vous venez de donner la vie à votre enfant, votre corps a tant souffert durant la grossesse mais surtout pendant l’accouchement, il est alors important de vous recentrer sur vous et vos besoins. Les premiers mois vous allez retrouver petit à petit votre corps de femme, ce corps que vous avez partagé pendant 9 mois avec votre bébé.
Alimentation et Hydratation
Il est très important d’avoir une alimentation saine et plaisante en postpartum. Bien se nourrir est primordial et cela signifie une alimentation saine et équilibrée, en évitant les aliments transformés et les sucres ajoutés. En post partum on peut être amenée à être débordée et s’oublier, or manger à des heures régulières permet de respecter sa chronobiologie, et donne de l’énergie, et aide aussi à garder le moral. Il faut aussi allier du plaisir, donc des aliments qui vous plaisent particulièrement, et s’il s’agit de petits plaisirs tels que des desserts sucrés, vous pouvez vous les autoriser par exemple une fois par semaine.
Boire de l’eau est tout aussi important. Il faut boire au moins 1,5L par jour. Pour l’hydratation, essayez de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez d’ailleurs boire des tisanes. Elles vous aideront à varier les plaisirs et à ne pas juste boire de l’eau plate. Les jus de fruits frais sont aussi intéressants pour vous apporter vitamines, antioxydants et fibres.
Repos et Sommeil
J’aimerais faire un petit paragraphe sur le sommeil, car pour moi c’est la base du bien-être psychique. A vous jeune maman, souvent débordante de l’hormone de l’amour aussi appelé l’ocytocine qui vous aide à tenir le cap lors des premières semaines pensez tout de même à vous écouter ! Le sommeil est la chose la plus importante en postpartum, je vous conseille de dormir au maximum lorsque votre bébé dort.
Pendant les premières semaines et premiers mois post-accouchement, vous n’allez pas beaucoup dormir. Essayez donc de récupérer quelques minutes de sommeil par-ci par-là. Par exemple, quand votre bébé fait la sieste, faites de même. N’hésitez d’ailleurs pas à demander de l’aide à votre conjoint ou à vos proches.
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Activité Physique Adaptée
Après l’accouchement, vous désirerez retrouver votre corps de femme et reprendre le sport, ce qui est tout à fait normal. Cependant, je vous recommande d’être patiente et surtout prudente si vous désirez reprendre une quelconque activité sportive. L’exercice régulier est bénéfique pour retrouver la forme après la grossesse. Consultez votre médecin ou votre sage-femme pour connaître les activités physiques adaptées à votre condition. Des exercices simples tels que la marche, le yoga postnatal ou la natation peuvent vous aider à renforcer votre corps.
Parmi les nombreuses activités, le yoga postnatal offre des mouvements très doux et lents, tant dis que le kangatraining, une forme de gymnastique douce qui se pratique avec votre bébé en portage, peut être un moment privilégié de complicité entre vous.
Soutien Émotionnel et Social
Lors de cette période qui suit l’accouchement, il est également très important de ne jamais rester isolée. Sortez, allez voir du monde, entourez-vous de personnes ressourçantes à qui vous pouvez tout confier sans craindre le moindre jugement. Le soutien social est primordial pour votre santé mentale et psychique. Si vous vous sentez déprimé ou votre humeur à tendance négative prendre trop le dessus sur votre vie quotidienne.
On discute, si on le peut, avec des jeunes parents, par exemple en allant dans des lieux d’accueil parents-enfants ou en participant à des groupes de parole, par exemple en centre de PMI ou dans le relais petite enfance de la ville. On se renseigne sur ces lieux ressources pour les parents, qui peuvent nous être d’un grand soutien quand on en a besoin.
S'Accorder du Temps pour Soi
Accordez-vous du temps rien que pour vous. Faites des activités qui vous apportent du plaisir et qui contribuent à votre bien-être personnel ! Ne culpabilisez pas de faire des choses pour vous sans votre bébé si c’est une volonté de votre part. La société revoie trop souvent que la maman doit être la meilleure mère, la meilleure épouse, la meilleure femme au foyer, comme si elle n’avait pas accouché il y a quelques semaines ou encore comme si elle n’avait pas de nouveau-né à s’occuper. C’est totalement faux, soyez la mère que vous souhaitez être, si vous vous sentez fatiguée ou débordée reposez-vous !
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Que ce soit pour lire, prendre un bain, pratiquer une activité créative ou simplement vous reposer. Ces moments de détente sont essentiels pour recharger vos batteries et maintenir un équilibre émotionnel.
Soins et Rituels de Bien-Être
Votre corps à traverser l’un des plus grands changements de votre vie entre la grossesse et l’accouchement, créant un bouleversement total. Il est désormais essentiel de prendre soin de vous autant que de votre corps.
Massages Postnataux
Offrez-vous ou laissez-vous offrir un massage jeune maman, également connu sous le nom de soin Rebozo. Ce massage est un moment de relaxation unique, d’une durée d’1h, qui couvre l’ensemble du corps, du cuir chevelu aux pieds. Il mêle des mouvements de bercements avec d’autres plus dynamiques. Avec Instant Toodoux, je vous propose un massage jeune maman en post-accouchement, également appelé soin Rebozo. Vous pouvez bénéficier de ce massage immédiatement après votre accouchement si vous avez accouché par voie basse.
Il consiste à masser les zones qui ont le plus travaillé pendant l’accouchement (dos, hanches, jambes et épaules). Le massage postnatal se fait à l’aide d’huiles végétales ou de crèmes et de lotions hydratantes.
Rituels et Soins Traditionnels
Le rituel rebozo est un soin traditionnel mexicain. Ce soin rebozo se constitue à la fois d’un massage relaxant et de techniques de serrage et desserrage du corps. Le massage ayurvédique est issu de la médecine traditionnelle indienne. Le drainage lymphatique est un soin doux qui va stimuler votre système lymphatique pour réactiver la circulation de la lymphe.
Soins du Corps et du Visage
Après la naissance de bébé, votre corps a besoin d’être chouchouté. Les soins du corps sont parfaits pour vous faire plaisir et vous sentir belle. Ces soins du corps sont pleins de bienfaits pour les jeunes mamans. Les différents soins du corps dont nous vous avons parlé peuvent aussi bien se faire en institut de beauté qu’à la maison. Votre visage peut être marqué par la grossesse et l’accouchement (fatigue, stress, hormones, etc.). Vous devez donc adopter une routine de soin pour le visage. Pensez aussi à toujours bien hydrater votre peau avec une crème ou un sérum. Pour prendre soin de votre visage, vous pouvez aussi faire des masques ou des gommages.
Solutions Naturelles et Bien-Être
Pour les soins naturels et bien-être, ce sont des petits réflexes du quotidien qui vous aident à vous sentir mieux. Les soins naturels vont vous aider à vous détendre.
Aromathérapie, Phytothérapie et Homéopathie
L’aromathérapie, la phytothérapie et l’homéopathie sont des médecines douces. Bien qu’ils s’agissent de médecines douces, vous devez quand même respecter les posologies.
Yoga et Méditation Postnatals
Le yoga et la méditation sont des pratiques qui visent à harmoniser le corps et l’esprit. Ces différentes pratiques sont pleines de bienfaits pour les jeunes mamans. Vous pouvez par exemple essayer le yoga postnatal qui est tout à fait adapté pour les jeunes mamans.
Gérer le Stress et les Émotions
Les fluctuations hormonales en post-accouchement vont vous jouer des tours, passant d’un état positif à une situation plus compliquée en un instant. Mais rassurez-vous, cela est normal !
Parfois on ne s’en rend pas compte mais on est en apnée. Prenez du temps pour faire les choses, et prenez un temps de respiration. Si vous savez pratiquer la cohérence cardiaque faites l’exercice 3 fois par jour pendant 3 minutes sur une période de 3 semaines et le stress se réduit drastiquement (sinon vous trouverez facilement l’exercice sur Youtube). Identifiez aussi vos sources de stress car parfois cela aide à ‘dégonfler’ le stress, on se rend compte que finalement ce n’est pas si stressant, des contrariétés peuvent ainsi se ‘débloquer’. La méditation, la relaxation, ou de la sophrologie peuvent également vous aider.
Ateliers et Consultations pour les Nouveaux Parents
En tant que nouveaux parents, il est tout à fait normal que de nombreuses questions vous traversent l’esprit.
Dans un premier temps, je peux vous propose des consultations pour vous fournir des conseils approfondis sur divers sujets tel que le développement psychomoteur de votre enfant, l’allaitement, l’alimentation, la diversification, le sommeil et bien d’autres. Une autre possibilité pour vous accompagner est de participer a un ateliers massage bébé, en individuel. Vous pouvez également participer à des ateliers de portage, que ce soit en groupe ou en individuel, selon vos préférences et vos besoins. De plus, avec Instant Toodoux je vous propose des ateliers de réflexologie bébé émotionnelle, que vous pouvez également réaliser en groupe ou en individuel, selon vos envies. Pour terminer, je peux également vous offrir la possibilité de participer à des ateliers de langue des signes avec bébé.
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