Le soleil, source de bien-être et de vitamine D, est souvent perçu comme un allié. Cependant, pendant la grossesse, il est essentiel de faire preuve de prudence et de modération face à ses rayons. Cet article vous guide à travers les bienfaits du soleil, les risques potentiels, et les mesures à prendre pour bronzer en toute sérénité pendant votre grossesse.
Les bienfaits du soleil pendant la grossesse
Une exposition modérée au soleil présente de nombreux avantages pour la femme enceinte.
Synthèse de la vitamine D : S'exposer une trentaine de minutes par jour permet au corps de métaboliser naturellement la vitamine D. Cette vitamine est essentielle pour la qualité des os et le renforcement du système immunitaire, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse où le système immunitaire est plus vulnérable et pour la minéralisation du squelette de bébé. S’exposer une heure vers 10h et 17h permet déjà de stimuler la production de vitamine D nécessaire à la fixation du calcium.
Amélioration de l'humeur : Les premières minutes de soleil du matin stimulent aussi la production de sérotonine, l'hormone du bien-être, ce qui est excellent pour le moral. Le soleil fait du bien au moral.
Les risques liés à l'exposition au soleil pendant la grossesse
Malgré ses bienfaits, le soleil peut également présenter des risques pour les femmes enceintes.
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Déshydratation : La peau d’une femme enceinte est particulièrement fragile, notamment parce que l’afflux hormonal en accentue la perte hydrique par le biais de la sueur. L’épiderme se trouve donc déjà dans une situation de déshydratation que l’exposition solaire et la chaleur ne font qu’accentuer. Ce n’est pas un secret : les rayons du soleil agressent et dessèchent la peau !
Masque de grossesse (chloasma) : Le soleil joue un rôle majeur dans l’apparition des tâches brunes sur tous les épidermes. Mais ce phénomène est plus important encore lors de la grossesse car les hormones stimulent la production de mélanine, pigment à l’origine du bronzage… et de certaines tâches. Le masque de grossesse (ou chloasma) prend la forme de taches brunes sur la peau. Il peut apparaître dès le 1er trimestre de grossesse, sur le visage, le cou, les seins, le ventre et l’arrière des genoux. Les femmes brunes à la peau mate sont majoritairement concernées. Le masque de grossesse correspond en fait à une hyperpigmentation de la peau. Les futures mamans sécrètent un taux d’hormones important dont les œstrogènes. Cette hormone va stimuler les cellules responsables de la production de mélanine, un pigment de couleur brun foncé, à l’origine du bronzage. En s’exposant au soleil, même au 1er trimestre de grossesse, les futures mamans peuvent amplifier ce phénomène et entraîner une agglutination de mélanine, d’où la formation de taches brunes. Si l’on n’y prend garde, on risque donc de multiplier les taches sur les joues, le front et faire le lit du fameux masque de grossesse. La fine ligne brune sous le nombril peut aussi s’intensifier. Bien que le masque de grossesse puisse toucher 50 à 75 % des futures mamans, il disparaît généralement après l'accouchement.
Troubles circulatoires : Toujours sous l’influence des hormones, mais aussi de la prise de poids, la circulation veineuse est plus difficile pendant la grossesse. Dès le 1er trimestre, le sang stagne dans les veines, les distend et en fragilise les parois. Or, une exposition prolongée et statique à la chaleur du soleil a exactement le même effet… Pas question donc d’associer ces deux facteurs favorisant l’apparition des jambes lourdes, voire des varices. Au soleil, les jambes doivent bouger ou rester à l’ombre. L'apparition de troubles circulatoires tels que les jambes lourdes ou les varices.
Sensibilité accrue au soleil : "Les femmes enceintes sont confrontées à une imprégnation oestrogénique importante qui rend leurs cellules mélaniques très sensibles. Pendant cette période, les grains de beauté peuvent grossir et les risques pigmentaires sur le visage sont importants, particulièrement chez les femmes qui ont la peau mate ou un phototype méditerranéen. Notre peau contient en effet une protéine appelée l’opsine activée par la lumière bleue, qui elle-même, active l’enzyme qui synthétise la mélanine.
Risque d'insolation : Une exposition prolongée au soleil pendant la grossesse peut provoquer des symptômes d'insolation nécessitant une attention particulière. Consultez rapidement un professionnel de santé si vous ressentez des vertiges persistants, des nausées importantes ou une température corporelle dépassant 38°C. La grossesse augmente votre sensibilité à la chaleur, rendant les signes d'insolation plus précoces. La chaleur du soleil peut rapidement devenir inconfortable avec la prise de poids de la grossesse.
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Mauvaise assimilation de l’acide folique: Une mauvaise assimilation de l’acide folique.
Précautions à prendre pour profiter du soleil en toute sécurité
Heureusement, il est possible de profiter du soleil pendant la grossesse en prenant certaines précautions.
Utilisation de crème solaire : Appliquez régulièrement une crème solaire pour femme enceinte, à large spectre (UVA et UVB) avec un indice de protection élevé (SPF 50+). Choisissez une crème solaire avec un SPF 50 minimum et appliquez-la toutes les deux heures. Pensez à renouveler l'application toutes les 2 heures, même par temps nuageux. En complément de la crème solaire, le chapeau reste impératif pour se préserver des taches solaires et du coup de chaleur.
Protection des zones sensibles : Le visage et le ventre, particulièrement sensibles, nécessitent une attention spéciale. Protégez ces zones avec des vêtements légers et anti-UV. Vous pouvez également appliquer Ma Protection Joli Teint. Cet hydratant visage teinté SPF 50 offre une haute protection solaire idéale pour éviter l'apparition du masque de grossesse. Résultat : votre peau est protégée, unifiée et les imperfections estompées ! La teinte, légère et naturelle, offre une mine radieuse ! Même fatiguée, vous rayonnez !
Éviter l’exposition prolongée : Limitez l'exposition directe au soleil, surtout entre 11h et 16h, lorsque les rayons UV sont les plus intenses. Ne jamais s’exposer entre midi et 16 heures lorsque le soleil est au zénith. Les moments d'exposition doivent être choisis avec soin : privilégiez le matin avant 11h ou le soir après 16h et restez autant que possible à l'ombre. Il est évidemment contre-indiqué pour les futures mamans de lézarder toute la journée en plein soleil.
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Hydratation : En prévention d’une exposition, il est donc primordial d’hydrater visage et corps au quotidien avec des soins spécifiquement formulés pour nourrir la peau en toute sécurité pour vous et votre bébé. Et ne pas oublier l'hydratation ! La femme enceinte doit adopter des réflexes simples mais essentiels pour profiter du soleil sereinement.
Lunettes de soleil : Les lunettes de soleil sont de rigueur pour à la fois le contour des yeux, et protéger les yeux, qui, produisant moins de larmes sous l’effet hormonal, sont plus sensibles aux irritations.
Adapter sa tenue vestimentaire : La protection est votre meilleure alliée : chapeau à larges bords, lunettes de soleil et vêtements amples deviennent vos indispensables. Pour vos sorties, optez pour des vêtements amples en fibres naturelles qui laissent respirer la peau.
Activité physique modérée : Bougez régulièrement pour favoriser une bonne circulation veineuse et éviter la sensation de jambes lourdes.
Rafraîchissement régulier : Multipliez les pauses fraîcheur : douches tièdes, pieds dans l'eau, serviettes humides sur la nuque.
Surveillance de la peau : Surveillez l'apparition de rougeurs, qui sont souvent l'origine du bronzage mais aussi des coups de soleil.
Activités en intérieur : Privilégiez les activités en intérieur entre 11h et 16h, lorsque la chaleur est la plus intense.
Compléments alimentaires solaires : Optez pour des compléments alimentaires solaires ! Ils agissent en compléments des crèmes solaires pour mieux préparer la peau aux rayons du soleil et éviter les tâches et les coups de soleil. Grâce à la carotène, le bronzage est prolongé !
Voyager et partir en vacances: Partir en vacances à la plage ou voyager pendant la grossesse est tout à fait possible, à condition de prendre certaines précautions. L'exposition au soleil doit être modérée et protégée.
Soleil et grossesse : mythes et réalités
À l’arrivée des beaux jours, vous entendez toutes "attention au masque de grossesse !" Est-ce que le soleil est un risque pendant la grossesse ? Doit-on faire particulièrement attention au soleil dès le 1er trimestre de grossesse ?
- Mythe : Il est impossible de bronzer enceinte.
- Réalité : Le bronzage pendant la grossesse n'est pas contre-indiqué, mais nécessite une approche adaptée. La production de mélanine s'intensifie naturellement durant cette période, rendant votre peau plus réactive aux UV.
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