L'accouchement est une expérience transformatrice qui sollicite intensément le corps de la femme. La période postnatale, souvent appelée postpartum ou "mois d'or", est cruciale pour la récupération physique et émotionnelle. Parmi les nombreuses approches pour favoriser cette récupération, le serrage du bassin, une pratique ancestrale, gagne en popularité. Cet article explore en profondeur le serrage du bassin, ses bienfaits, son déroulement et d'autres aspects essentiels pour une récupération optimale après l'accouchement.
Qu'est-ce que le Serrage du Bassin ?
Bien souvent méconnue du grand public, parfois proposé à la maternité par les sage-femmes, et de plus en plus pratiqué au retour à domicile par les doulas et accompagnantes périnatales, le serrage du bassin n'est ni plus ni moins qu'une contenance prolongée de la structure osseuse et articulaire via l'utilisation d'un tissu. Il trouve ces origines dans de nombreux pays et civilisations. À l’origine, le rebozo est une longue écharpe tissée très populaire auprès des femmes mexicaines. C’est un tissu plat en coton, tissé en échelle, souvent de couleur vive. Son tissage particulier le rend à la fois solide et extensible à volonté. Le tissage particulier de ce grand foulard lui permet de procurer des sensations plus qu’agréables à la future et jeune maman. Robuste, souple et doux, le rebozo s’adapte facilement au corps de la femme.
Quand Pratiquer le Serrage du Bassin ?
Dans l'idéal, le serrage du bassin devrait être fait dans les heures qui suivent la naissance du bébé. Cependant, les équipes médicales ont rarement le temps de le proposer en salle d'accouchement. Quelques patientes chanceuses pourront se le voir offrir pendant leur séjour à la maternité, mais tout dépend des structures hospitalières, de leur organisation et de leurs mœurs.
La majorité des clientes sont rencontrées dans les trois mois suivant l'accouchement, et c'est un timing plutôt correct lorsque l'on sait que l'organisme de la jeune mère en postpartum est encore riche de relaxine durant tout le quatrième trimestre de grossesse. Parfois certaines femmes inquiètes demandent "si il n'est pas trop tard pour le faire" et la tendance est de répondre que non, il n'est jamais trop tard ! Même pratiqué à distance de l'enfantement, le serrage du bassin pourra venir soutenir un corps fatigué, malmené par les aléas de la vie de maman, ressourcer un esprit et offrir un temps de pause.
Il n’est jamais trop tard pour refermer ce qui a besoin de l’être, prendre soin de soi, favoriser une récupération en douceur et apporter du réconfort à un corps qui porte une histoire lourde de sens.
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Serrage du Bassin Après un Arrêt de Grossesse
Lorsque la grossesse s’interrompt, le corps et le cœur restent marqués. Il y a ce vide, cette sensation que quelque chose est resté ouvert, en suspens. Le bassin, lui aussi, garde cette empreinte. Ce soin est une invitation à refermer le bassin en douceur et à marquer symboliquement un passage, comme un véritable rituel de ce deuil périnatal. Le resserrage de bassin est un temps d’ancrage, de douceur et d’apaisement qui te permet de te retrouver. Un moment où le corps retrouve ses contours et où tu te réappropries ton corps. Un instant où l’esprit peut souffler, se recentrer et où tu peux également déposer tes émotions sans crainte ni retenue.
Ce soin s’adresse à toi si tu ressens le besoin de marquer cette étape, dans ton corps, dans ton cœur, physiquement et émotionnellement. Après un arrêt de grossesse (fausse couche, IVG, IMG, interruption médicale de grossesse, thérapeutique ou perte à la naissance ou peu après), pour honorer ce qui a été vécu, apporter de la douceur à ton corps, favoriser une meilleure posture et soulager les tensions qu’il retient. Si ton bassin te semble lourd, douloureux ou en déséquilibre, signe qu’il a peut être besoin d’être réaligné, enveloppé, qu’il réclame de l’attention. Si tu ressens l’envie d’un moment de recentrage et de réconfort, pour te reconnecter à toi-même après l’épreuve traversée. Le bandage de bassin est un cocon de douceur, un soin pour soutenir et écouter ton corps. C’est un espace où tu peux déposer tes mots, ton vécu, tes silences, sans crainte d’être jugée. Ici, tout ce que tu ressens a sa place.
Le resserrage de bassin peut se faire quelques heures après un arrêt de grossesse ou un accouchement, mais aussi des semaines, des mois ou même des années plus tard. Ce soin postnatal s’adapte à chaque femme, selon son vécu et son rythme.
Les Bienfaits du Serrage du Bassin
Le serrage du bassin est bien plus qu’un simple soin corporel : c’est un rituel de guérison globale, qui aide les jeunes mamans à se reconnecter avec elles-mêmes, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Prendre soin de son bassin, c'est honorer son corps après la grossesse et se donner l'espace pour se régénérer. Que la naissance ait eu lieu par voie basse ou haute, le serrage du bassin sera d'un grand soutien pour la récupération physique et émotionnelle lors du mois d'or via plusieurs aspects :
- Aspect physique :
- Réduit les douleurs du sacrum, bas du dos, coccyx et de la symphyse pubienne.
- "Oblige" la femme à prendre un temps de repos.
- Permet de retrouver son centre de gravité.
- Prévient la descente d'organe.
- Diminue les sensations de vide et d'élargissement.
- Aspect symbolique :
- Refermer le passage de l'enfant.
- Clôturer le cycle de la grossesse et de l'enfantement.
- Se célébrer en tant que femme.
- Aspect émotionnel :
- Réconfortant.
- Contenant.
- Soutenant.
- Adoucir le souvenir d'un accouchement traumatique.
- Rétablissement de la confiance en soi : Ce soin aide les femmes à reprendre possession de leur corps, souvent perçu comme différent après l’accouchement.
- Rituel de transition : Le resserrage de bassin est un rituel qui marque symboliquement la fin de la grossesse et de l’accouchement.
Le Rôle de la Relaxine et le Réalignement du Bassin
Après l’accouchement, les ligaments et les os du bassin restent relâchés pendant un certain temps en raison des hormones (notamment la relaxine) produites pendant la grossesse. Cela permet au bassin de s’élargir pour faciliter le passage du bébé. Cependant, une fois la naissance passée, il est important d’aider le corps à retrouver son alignement naturel. Le resserrage aide à repositionner les os du bassin et à réduire l’écartement causé par l’accouchement.
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Sensation de Réconfort et de Sécurité
Ce soin enveloppant crée une sensation de cocon qui aide la jeune maman à se sentir protégée, soutenue et enveloppée dans une chaleur bienveillante.
Guérison Émotionnelle
Le post-partum est souvent une période de vulnérabilité émotionnelle. Le resserrage de bassin peut aider à soulager l’anxiété et les émotions refoulées, en apportant une forme de libération.
Comment se Passe le Serrage du Bassin ?
Le serrage du bassin est un accompagnement corporel post-partum, inspiré de pratiques traditionnelles utilisant un tissu (souvent appelé rebozo). Il existe différentes formes de serrage du bassin :
- À domicile pour plus de confort ou au cabinet.
- Dans le lit ou sur une table de massage.
- Une séance unique de 30 minutes ou bien d'1h.
- Couplé avec un massage postnatal pour une détente des plus totale.
- Via un soin rituel Renaissance.
- Via un massage aux rebozos.
Le nouveau-né peut-être présent si personne ne peut s'en occuper le temps du soin. Mais voici le déroulé pour un serrage simple du bassin : la jeune femme est allongée sur le dos, le tissu est serré autour de son bassin à l'aide d'un rouleau : des crêtes illiaques aux ischions, en veillant à ce que toute l'articulation soit enveloppée du tissu (plus communément appelé "Rebozo" au Mexique). Durant toute la durée du serrage, des alternances de bercements, d'étirements, de traction et de serrer-relâcher sont pratiquées. Cela peut être l'occasion pour la jeune mère d'échanger autour de sa grossesse, de son enfantement et de ses premières semaines postnatales. Puisque rien n'est jamais figé, il est également possible qu'elle puisse prendre ce temps pour se reposer sur un fond de musique douce, ou pour lâcher prise sur une méditation guidée. En utilisant le Rebozo (écharpe mexicaine), les os du bassin sont resserrés pour t'offrir une sensation immédiate de détente et de soulagement. Aucune douleur, aucune manipulation brusque n’est réalisée.
Déroulement du Resserrage de Bassin Suite à un Arrêt de Grossesse
La séance dure 1h minimum et se déroule en douceur :
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- Installation et échange : un temps pour déposer tes émotions. Un temps est pris pour discuter de comment tu te sens et de tes besoins pour ce soin, autour d’une tisane réconfortante.
- Resserrage du bassin : recentrer ton corps en douceur. Habillée dans une tenue confortable, comme un legging, tu t’allonges confortablement. Un tissu est installé sous ton bassin puis il est serré doucement et progressivement à l’aide d’un bâton.
- Temps de repos et d’échange : un soutien émotionnel après la perte. Pendant que le serrage opère, vous discutez ou restez simplement dans le silence, selon ton besoin. C’est à nouveau un moment privilégié pour parler de cette grossesse, de cet arrêt brutal, du vide laissé après….
- Clôture de la séance : accueillir ce qui est là. Le tissu est desserré lentement. C’est généralement le moment où la patiente a le plus de sensation. L’occasion d’un dernier échange pour accueillir ton ressenti avant de repartir.
Comprendre le Serrage du Bassin
Après une grossesse et un accouchement, le bassin a besoin de temps pour retrouver sa stabilité. Dans l'accompagnement, le resserrage du bassin est proposé après un temps d’échange, en tenant compte de l’accouchement, du vécu émotionnel, des éventuelles douleurs et de l’état général du corps. Les séances ont lieu à domicile, une solution particulièrement adaptée en période de post-partum.
Contre-indications au Serrage du Bassin
Dans le cadre d'une césarienne ou d'une déchirure du 3éme degré, il est préférable d'attendre l'aval du gynécologue à la suite du rdv postnatale des 6 semaines. Dans des cadres de pathologies spécifiques liées à la colonne, au bassin ou autre.
Importance de Prendre Soin des Jeunes Mamans
On ne soulignera jamais assez l'importance de prendre soin des jeunes mamans, pour qu'elles puissent à leur tour prendre soin de leur bébé mais aussi de leur avenir. On sait qu'un postpartum non respecté peut avoir des répercussions sur les 40 années à venir et notamment sur la descente d'organe. Alors c'est le moment de se faire offrir un bon cadeau pour un resserrage du bassin lors d'une babyshower, un blessing mama ou de l'inscrire sur la liste de naissance.
Douleurs Post-Partum : Comprendre et Soulager
Bébé est là. Après neuf mois d’attente, il est enfin dans vos bras. Entre les nuits hachées, les tétées à répétition, les couches à changer et ce cosy qui pèse une tonne, votre corps encaisse. Le dos tire, le bassin semble instable, les épaules sont nouées. Ces douleurs ne sont pas « dans votre tête ». Elles ne sont pas non plus le prix obligatoire de la maternité. « Pour bien s’occuper de son enfant, il faut d’abord prendre soin de soi. Les douleurs du post-partum ne surgissent pas de nulle part. Elles sont la conséquence logique des transformations que votre corps a subies pendant la grossesse et l’accouchement.
Les Transformations du Corps Pendant la Grossesse
Pendant la grossesse, votre corps a produit de la relaxine, une hormone dont le rôle est d’assouplir les ligaments du bassin pour faciliter le passage du bébé. Après l’accouchement, cette laxité ligamentaire ne disparaît pas du jour au lendemain. Il faut plusieurs semaines, parfois plusieurs mois, pour que les ligaments retrouvent leur tension normale. La symphyse pubienne, cette articulation située à l’avant du bassin, est particulièrement sollicitée. Les articulations sacro-iliaques, à l’arrière, peuvent également être source d’inconfort. Ce n’est pas une anomalie.
Votre centre de gravité s’est déplacé pendant neuf mois pour s’adapter au poids du ventre. Votre dos s’est cambré, vos muscles se sont réorganisés autour de cette nouvelle posture. Et maintenant, vous portez un bébé. Puis un bébé plus un cosy. Puis un bébé plus un cosy plus un sac à langer. Les bras travaillent en avant du corps, les épaules s’enroulent, le haut du dos s’arrondit.
Pendant la grossesse, vos muscles abdominaux se sont écartés pour faire de la place au bébé. Après l’accouchement, ces muscles doivent se rapprocher et retrouver leur fonction de « corset naturel ». Mais ils ont été étirés, distendus, parfois fragilisés. Résultat : le dos travaille davantage pour compenser le manque de soutien abdominal.
Adopter les Bonnes Postures et Gestes
En attendant que votre corps récupère pleinement, vous pouvez adopter des gestes qui limitent les contraintes sur votre dos et votre bassin. L’erreur classique consiste à se pencher en avant, dos arrondi, épaules remontées vers les oreilles, pour approcher le sein ou le biberon de la bouche du bébé. La solution : s’installer confortablement, dos bien calé contre un dossier ou des coussins. Placer un coussin d’allaitement ou un simple oreiller sous le bébé pour le surélever à la bonne hauteur. Vos épaules doivent pouvoir rester basses, détendues. Vos trapèzes, ces muscles qui vont du cou aux épaules, n’ont pas à travailler.
Le cosy est l’ennemi du dos. C’est un objet lourd, encombrant, dont le centre de gravité est éloigné du corps. Quand vous devez soulever le cosy ou la nacelle, pliez les genoux. Gardez le dos droit. Utilisez la force de vos jambes, pas celle de votre dos. Pour le portage du bébé à bras ou à la hanche, alternez régulièrement de côté.
Après l’accouchement, la façon dont vous vous levez du lit ou du canapé a son importance. La bonne technique : tournez-vous d’abord sur le côté, en position latérale. Puis poussez sur votre bras pour vous asseoir, en laissant les jambes descendre du lit.
La Kinésithérapie Post-Partum
La kinésithérapie du post-partum ne se résume pas à la rééducation périnéale, même si celle-ci en est une composante importante. Le périnée d’abord (ou en parallèle avec le travail postural). Ce plancher musculaire qui soutient les organes du petit bassin a été étiré, parfois déchiré pendant l’accouchement. Les abdominaux ensuite, mais pas n’importe comment. Les fameux « crunchs », ces relevés de buste qui font travailler les grands droits, sont contre-indiqués dans les mois qui suivent l’accouchement. Les méthodes hypopressives, qui travaillent les abdominaux profonds par la respiration et l’expiration, sont privilégiées. Quand vous inspirez profondément, votre diaphragme descend et masse doucement les organes abdominaux. Ces exercices respiratoires, pratiqués quotidiennement, soulagent les tensions lombaires, favorisent la récupération abdominale et ont même un effet apaisant sur le système nerveux.
Un kinésithérapeute évalue l’état de votre bassin, de votre dos, de votre sangle abdominale. Il vous enseigne les exercices adaptés à votre situation, ceux que vous pouvez faire chez vous, entre deux tétées, pendant que bébé dort.
Pour les sports à impact (course à pied, fitness, sports collectifs), la prudence s’impose. Ces activités sollicitent fortement le périnée et la sangle abdominale. Mais ces délais sont des moyennes. Votre situation est unique.
L'Importance du Repos et de l'Aide
On ne peut pas parler du post-partum sans évoquer la fatigue. La fatigue amplifie la douleur. Elle réduit la tolérance du corps aux contraintes. Elle altère la posture (on s’affaisse quand on est épuisée). Prendre soin de votre dos et de votre bassin, c’est aussi accepter de vous reposer quand c’est possible. De demander de l’aide. De déléguer ce qui peut l’être. Votre corps a mis neuf mois à s’adapter à la grossesse.
La plupart des douleurs du post-partum sont bénignes et répondent bien à la prise en charge kinésithérapique. Si vos douleurs s’accompagnent de fièvre, consultez sans attendre. Si vous ressentez des douleurs vives dans un mollet, avec un gonflement ou une rougeur, consultez également. Les douleurs de dos et de bassin après l’accouchement ne sont pas une fatalité à accepter en silence. Votre corps a accompli quelque chose d’extraordinaire. La kinésithérapie post-partum vous offre un espace pour vous, un moment où c’est votre corps qui est au centre de l’attention.
Massage Postnatal
Un soin tout en douceur pensé pour relâcher les tensions accumulées pendant la grossesse et l’accouchement. Il cible le dos, le bassin, les épaules et les jambes pour favoriser un relâchement profond, améliorer la posture et soulager les inconforts liés au portage ou à l’allaitement.
Drainage Lymphatique Renata França
Un massage à la pression ferme et au rythme soutenu pour relancer la circulation et éliminer les toxines. Idéal après l’accouchement pour réduire la rétention d’eau, soulager les jambes lourdes et retrouver une sensation de légèreté et de vitalité.
Le Rebozo : Plus Qu'un Simple Tissu
Le rebozo est une longue écharpe tissée très populaire auprès des femmes mexicaines. C’est un tissu plat en coton, tissé en échelle, souvent de couleur vive. Son tissage particulier le rend à la fois solide et extensible à volonté. Le tissage particulier de ce grand foulard lui permet de procurer des sensations plus qu’agréables à la future et jeune maman. Robuste, souple et doux, le rebozo s’adapte facilement au corps de la femme.
Soin Rituel Rebozo
Le soin rituel Rebozo est un rituel ancestral mexicain pratiqué généralement par des femmes pour honorer et accompagner une autre femme lors d'une transition importante de sa vie (post-accouchement, mariage, deuil, séparation, changement personnel, ménopause, départ à la retraite, rémission…). Le massage favorisera la détente et la reconnexion à soi. Le temps de repos vous permettra un moment de recentrage et d'écoute intérieure. La sudation favorisera la détente musculaire, libérera les tensions, les émotions et les toxines.
Il est effectué 40 jours après l’accouchement par des professionnelles formées à la pratique. Cette technique n’est pas du tout douloureuse pour la jeune maman ! Bien au contraire, le resserrage apporte chaleur, douceur et enveloppement. Il peut être tonique et surprenant lors de la première séance, mais il reste supportable et sans danger. Ce soin permet de recentrer le bassin, de relâcher les tensions accumulées, de favoriser le rééquilibrage hormonal et de retrouver son énergie après la naissance. Il est possible de réaliser un drainage lymphatique quelques jours avant ou après un Rebozo. Les soins s’adaptent à chaque étape de la parentalité.
Massage Rebozo
Le massage Rebozo est une technique de relaxation et de mobilisation corporelle originaire du Mexique. Cependant, ce massage peut aussi être bénéfique à n'importe quel moment de notre vie de femme. Le massage favorisera la détente et la reconnexion à soi. Le temps de repos vous permettra un moment de recentrage et d'écoute intérieure.
Autres Conseils Pour une Récupération Optimale
- Ceinture de maintien : Pour soulager les douleurs post-accouchement, vous pouvez aussi choisir d’utiliser une ceinture de maintien, comme la Physiomat. Largement plébiscitée par la professeure Bernadette de Gasquet, elle permettrait de repositionner correctement le bassin malmené pendant l’accouchement et la grossesse. Celle-ci peut être portée plusieurs semaines après l’accouchement sans risque. La ceinture est à enfiler lorsque vous êtes debout, quand vous avez bébé en écharpe de portage par exemple ou allez vous promener avec la poussette.
- Soins de la peau : Vous pouvez continuer à utiliser votre crème ou huile spéciale pour les vergetures même après la grossesse. Votre peau a été mise à rude épreuve ! Privilégiez un produit à base d’ingrédients naturels et écologiques. Vérifiez qu’il convient aux femmes enceintes ou allaitantes.
- Alimentation : Privilégiez une alimentation riche en fibres et en minéraux. Pensez également à boire régulièrement au cours de la journée. Vous réduisez ainsi les risques de constipation, fréquents après l’accouchement. Gardez toujours une bouteille d’eau à proximité ! En attendant l’arrivée de bébé, préparez de bons petits plats avec le futur papa ! Vous pourrez les congeler et les déguster ensemble lors de votre retour chez vous avec votre Petit Culotté. Et hop ! Pas besoin de passer en cuisine.
- Repos : Limitez le nombre de visites à la maternité ! Préférez accueillir vos proches et amis en plus petit comité, chez vous. Profitez de chaque instant de repos de votre enfant pour vous aussi, vous reposer.
- Yoga postnatal : Le yoga postnatal est une pratique douce, accessible à toutes les jeunes mamans. Vous pouvez tout à fait suivre ces cours, même si vous n’avez jamais fait de yoga de votre vie. Les postures sont pensées pour ne pas solliciter le périnée et la ceinture abdominale. Elles se réalisent principalement allongée ou à 4 pattes.
- Reprise du sport : Pour retrouver la forme après l’accouchement, n’hésitez pas à dialoguer avec votre médecin ou votre sage-femme. Le sport est contre-indiqué pendant le post-partum.
- Sexualité : Profitez aussi de la visite post-accouchement pour poser vos questions concernant les rapports sexuels : quand est-il possible de les reprendre selon votre cas (épisiotomie, césarienne, douleurs pelviennes…), quel type de contraception choisir, etc.
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