Il n'y a rien de plus agréable que de sentir son bébé grandir en soi. Cependant, au fur et à mesure que la grossesse avance, le poids du bébé peut devenir fatigant. Prendre un bain relaxant peut être une excellente façon de se détendre pendant la grossesse. Mais est-ce sans danger ? Faut-il s'inquiéter de la surchauffe, de la tension sur le corps ou du risque de bactéries ? Cet article répond à ces questions et vous offre des conseils pour profiter d'un bain en toute sécurité à 4 mois de grossesse.
Bains et grossesse : Généralités
En principe, il n'y a rien de mal à prendre un bain ou à nager pendant la grossesse. L'exercice est généralement bon pour la santé. Pour beaucoup de femmes enceintes, prendre un bain peut être une petite oasis de bien-être à la maison. L'eau chaude, le bain moussant, les bougies et la musique relaxante peuvent être exactement ce dont vous avez besoin.
La température de l'eau : Un élément crucial
La température de l'eau est un facteur déterminant pour la sécurité du bain pendant la grossesse. Il est généralement conseillé de se baigner dans une eau dont la température se situe entre 25 et 38°C. Il est important d'éviter que la température dépasse les 39°C, car une eau trop chaude peut dilater les vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle et provoquer des problèmes circulatoires. Vous ne voulez certainement pas risquer de tomber dans ou à côté du bain.
Une température de l'eau plus élevée peut également aggraver les varices et augmenter la température centrale du corps si vous restez trop longtemps dans un bain chaud. Cette situation est particulièrement dangereuse lorsque vous prenez un bain pendant le premier trimestre de votre grossesse. Un bain de 10 à 20 minutes à la température maximale de l'eau est généralement considéré comme sûr (en supposant que la grossesse se déroule bien).
Huiles essentielles et autres produits de bain
Il est préférable d'éviter d'utiliser des huiles essentielles pures dans le bain, ou d'en discuter d'abord avec votre sage-femme. Certaines huiles essentielles peuvent favoriser l'accouchement. Il y a également un risque de glisser dans le bain avec les huiles. Soyez donc prudente.
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La peau devient souvent plus sensible pendant la grossesse, il est donc préférable d’éviter les produits agressifs. Les bains moussants très parfumés ou contenant des ingrédients chimiques peuvent irriter les muqueuses et déséquilibrer la flore vaginale. En revanche, des produits neutres ou enrichis en actifs hydratants doux peuvent transformer le bain en un espace cocooning.
Précautions importantes
Ne vous baignez jamais lorsque vous êtes seule à la maison ! Un adulte doit toujours être à portée de main pour pouvoir vous aider en cas de besoin. Ayez également une bouteille d'eau à portée de main, car la chaleur, même modérée, peut favoriser la déshydratation.
Pour éviter les glissades, installez un tapis antidérapant dans la baignoire et prenez le temps de sortir lentement, surtout si vous êtes déjà fatiguée.
Bains à éviter
Les jacuzzis et bains à remous, souvent trop chauds et mal renouvelés, favorisent la prolifération de bactéries et de champignons. Les femmes enceintes doivent les éviter de toute urgence, en particulier au cours du premier trimestre.
Les saunas et hammams exposent à des températures extrêmes qui sollicitent fortement la circulation sanguine. Un sauna finlandais à 90 degrés est à éviter pour les femmes enceintes. Mieux vaut opter pour un sauna bio (plus doux) ou un hammam et ne faire que de courtes séances, à condition d'avoir été une adepte du sauna avant la grossesse. Vous devriez également éviter la piscine froide et vous rafraîchir après la séance de sauna avec un jet d’eau ou une douche.
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Quand éviter le bain ?
Il existe certaines situations où le bain n’est pas recommandé : pertes de sang, menace d’accouchement prématuré, rupture de la poche des eaux ou encore infections en cours. Dans certains cas, cela s'applique également à l'exercice physique en général. N'hésitez pas à en parler avec votre sage-femme ou votre médecin.
Natation pendant la grossesse
La natation est idéale pour profiter de l'apesanteur du corps et pour se déplacer en ménageant les articulations. L'exercice est bon pour la santé, du début de la grossesse jusqu'à l'accouchement (à quelques exceptions près). Au troisième trimestre surtout, le poids supplémentaire est enlevé de votre dos et de vos articulations, et vous vous sentez aussi légère qu'une plume.
La natation pendant la grossesse peut même réduire le risque d'accouchement prématuré. Elle améliore également votre endurance et votre capacité à récupérer après un effort. Si vous faites vos longueurs régulièrement, vous pouvez également prévenir d'éventuels problèmes de disques et réduire la rétention d'eau. De plus, l'entraînement à la natation vous permet de garder une bonne forme mentale.
Évitez de sauter dans l'eau, car chaque semaine de grossesse met davantage l'accent sur le ventre. L'objectif n'est pas d'atteindre une performance maximale. Votre fréquence cardiaque doit rester dans la plage aérobie modérée, c'est-à-dire entre 100 et 135 battements par minute. Toutefois, cela dépend de votre "état d'entraînement". Vous devez donc en discuter avec votre sage-femme ou votre médecin.
Si vous vous sentez soudainement bizarre, quelle qu'en soit la raison, faites une pause et contactez le personnel de la piscine. Respectez un délai d'environ 24 heures entre deux séances de natation.
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Ne vous inquiétez pas des bactéries dans les piscines publiques. L'eau est soigneusement purifiée et contrôlée, et le chlore qu'elle contient est efficace contre les germes. Ce n'est que si vous vous trouvez dans un endroit qui sent très, très fort le chlore que c'est souvent le signe d'une eau contaminée.
Baignade en eaux naturelles
Si le fait de barboter dans la baignoire à la maison ou dans une piscine publique n'est pas inquiétant, il en va tout autrement dans les lacs, les rivières, les spas et les bains à remous. Si vous vous trouvez dans une zone où la baignade est sûre et que la qualité de l'eau est très bonne au moment de votre visite, vous pouvez vous baigner sans hésiter.
En été, les algues bleues, les bactéries E. coli ou Vibrio peuvent se multiplier dans les eaux stagnantes. Une infection par ces dernières peut entraîner des diarrhées, des frissons et de la fièvre, par exemple, voire une septicémie chez les personnes immunodéprimées. Renseignez-vous donc toujours à l'avance sur les éventuelles alertes à la baignade et prenez-les au sérieux.
Même dans les eaux naturelles, il ne faut jamais se baigner seule enceinte, mais toujours avoir à ses côtés un adulte qui peut vous aider en cas d'urgence. Faites particulièrement attention aux courants et aux marées.
Bienfaits psychologiques du bain
Plonger dans une eau tiède quand on attend un enfant n’a rien d’anodin. C’est un rituel qui agit autant sur le corps que sur l’esprit. La chaleur de l’eau permet de relâcher les tensions musculaires et d’apaiser les douleurs dorsales, très fréquentes avec l’avancée de la grossesse.
Au-delà du physique, le bain offre un vrai temps de pause psychologique. Dans une ambiance tamisée, avec une respiration plus calme, la future maman peut se reconnecter à son corps qui change et créer une bulle intime propice au lien avec son bébé.
Créer l'ambiance parfaite
Un bain idéal enceinte, c’est avant tout une question d’ambiance. Faites couler une eau tiède, allumez quelques bougies, mettez une musique relaxante et laissez-vous aller. Dix minutes suffisent pour transformer votre fin de journée en un vrai moment de calme. Prenez ce temps de pause dès que vous en ressentez l’envie. Pendant la grossesse, ces moments de détente font toute la différence et vous aident à avancer plus sereinement vers l’arrivée de votre bébé.
Déposez quelques bougies parfumées autour de la baignoire (ou des pétales de fleurs fraiches au printemps). Préparez-vous quelques douceurs : chocolat, bonbons, cookies… Tamisez la lumière. Ajoutez 2 cuillères à soupe d’amidon de blé, pour une eau toute douce. Avertissez votre entourage que vous êtes OCCUPEE. Coupez votre téléphone, oubliez votre tablette. Appuyez sur Play et plongez dans votre bain.
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