Pendant la grossesse, le corps subit de nombreuses tensions, et un bain chaud peut sembler être un moment de détente idéal. L'eau chaude a des vertus relaxantes et peut soulager les douleurs dorsales. Cependant, il est essentiel de prendre certaines précautions pour assurer la sécurité de la mère et du bébé.
Les bienfaits du bain pendant la grossesse
Les bains chauds offrent de multiples avantages pendant la grossesse, allant au-delà du simple nettoyage :
- Détente nerveuse : La solitude, le calme et la chaleur de l'eau favorisent la détente et le relâchement musculaire.
- Soulagement des douleurs dorsales : La température de l'eau et la sensation de légèreté du corps peuvent soulager les douleurs dorsales fréquentes pendant la grossesse.
- Distinction entre le "vrai" et le "faux" travail : En fin de grossesse, les sages-femmes conseillent parfois de prendre des bains pour distinguer un faux travail d'un vrai travail. La chaleur du bain peut apaiser les contractions isolées.
Précautions à prendre
Bien que les bains puissent être bénéfiques, certaines précautions sont nécessaires :
- Température de l'eau : Il est crucial de contrôler la température de l'eau. Une étude de 2018 de l'Université de Sydney a montré qu'une femme enceinte peut être exposée à une température de 40°C pendant 20 minutes maximum sans risque pour le bébé. La température idéale se situe entre 38°C et 39°C pour éviter les malaises. Il est généralement conseillé de se baigner dans une eau dont la température se situe entre 25 et 28°C. Il est important d’éviter que la température dépasse les 29°C, car une eau trop chaude peut dilater les vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle et provoquer des problèmes circulatoires.
- Durée du bain : Limitez la durée du bain à 10-15 minutes pour éviter une fatigue excessive de la circulation sanguine et une sensation d'épuisement. Pas plus de 20 minutes !
- Produits d'hygiène : Utilisez des produits doux au pH neutre pour préserver les muqueuses fragiles. Évitez les bains moussants très parfumés ou contenant des ingrédients chimiques qui peuvent irriter les muqueuses et déséquilibrer la flore vaginale.
- Aide à la sortie du bain : En fin de grossesse, demandez de l'aide pour sortir de la baignoire afin d'éviter les chutes.
- Suivi médical : Suivez les indications de votre sage-femme, car les bains peuvent être contre-indiqués si le col de l'utérus a déjà commencé à travailler, en raison du risque d'infection.
- Huiles essentielles : On évite pendant la grossesse, leur champ d’action étant pour certaines très puissants et pouvant atteindre directement le fœtus. Certaines huiles essentielles peuvent favoriser l'accouchement. Il y a également un risque de glisser dans le bain avec les huiles. Soyez donc prudente.
- Présence d'une autre personne : Ne vous baignez jamais lorsque vous êtes seule à la maison ! Un adulte doit toujours être à portée de main pour pouvoir vous aider en cas de besoin. Ayez également une bouteille d'eau à portée de main.
- Tapis antidérapant : Pour éviter les glissades, installez un tapis antidérapant dans la baignoire et prenez le temps de sortir lentement, surtout si vous êtes déjà fatiguée.
- Hydratation : Il est aussi recommandé d’avoir une bouteille d’eau à portée de main, car la chaleur, même modérée, peut favoriser la déshydratation.
Ce qu'il faut éviter
Certaines pratiques sont à éviter pendant la grossesse :
- Sauna et hammam : Bien qu'une étude suggère qu'une séance de sauna à 70°C pendant 20 minutes ne dépasse pas la limite néfaste pour le bébé, la physiologie de la femme enceinte rend les hautes températures moins bien tolérées. De plus, le sauna et le hammam sont déconseillés aux personnes souffrant de jambes lourdes et de varices. Hélène Boyé recommande ainsi de privilégier les saunas à « basse température », donc éviter ceux culminant à plus de 70°C. Par ailleurs, que ce soit sauna ou hammam, mieux vaut limiter la durée des séances à moins de 10 minutes. En effet, une exposition à une forte chaleur peut faire chuter la tension de la femme enceinte, et donc provoquer des malaises.
- Jacuzzi et bains à remous : Les jacuzzis et bains à remous, souvent trop chauds et mal renouvelés, favorisent la prolifération de bactéries et de champignons. Les femmes enceintes doivent l'éviter de toute urgence, en particulier au cours du premier trimestre.
- Bains de mer : Idem pour les bains de mer, lorsque vous êtes proche du terme : évitez de sauter dans les vagues qui pourraient à tout moment déclencher des contractions !
- Alternances chaud/froid : La sage-femme préconise d’éviter les alternances chaud / froid durant le bain ou même la douche, car cela peut déclencher des contractions pendant le dernier trimestre.
Alternatives au bain chaud
Si vous souhaitez vous détendre sans prendre de bain chaud, voici quelques alternatives :
Lire aussi: Bien choisir sa tétine pour un allaitement réussi
- Natation : La natation est idéale pour profiter de l'apesanteur du corps et se déplacer en ménageant les articulations. Elle réduit le risque d'accouchement prématuré, améliore l'endurance et la capacité de récupération, et prévient les problèmes de disques et la rétention d'eau. La fréquence cardiaque doit rester dans la plage aérobie modérée, c'est-à-dire entre 100 et 135 battements par minute.
- Massages prénataux : Les massages peuvent être effectués avec une grande prudence. Ils peuvent stimuler les points de déclenchement du travail et provoquer des contractions prématurées.
- Techniques de relaxation : Des techniques telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga prénatal peuvent aider à réduire le stress et à favoriser la détente.
Le bain parfait : Conseils pour une expérience optimale
Pour un bain relaxant et sécurisé, suivez ces conseils :
- Ambiance : Déposez quelques bougies parfumées autour de la baignoire (ou des pétales de fleurs fraîches au printemps). Tamisez la lumière.
- Préparation : Préparez-vous quelques douceurs : chocolat, bonbons, cookies…
- Température de l'eau : Laissez couler l’eau chaude, idéalement autour de 38°C.
- Adoucissant : Ajoutez 2 cuillères à soupe d’amidon de blé, pour une eau toute douce.
- Intimité : Avertissez votre chéri, le voisinage, la terre entière que vous êtes OCCUPEE. Coupez votre téléphone, oubliez votre tablette.
- Musique : Appuyez sur Play, et découvrez une playlist relaxante.
Quand le bain est-il déconseillé ?
Il existe certaines situations où le bain est déconseillé :
- Pertes de sang
- Menace d’accouchement prématuré
- Rupture de la poche des eaux
- Infections en cours
Lire aussi: Conseils prise de poids bébé
Lire aussi: Retraite : combien de trimestres ?
tags: #prendre #un #bain #enceinte #1er #trimestre