La grossesse est une période unique et précieuse dans la vie d’une femme, mais elle s’accompagne de nombreux changements physiques et émotionnels. Pour soulager les tensions, favoriser la détente et prendre soin de soi, le massage prénatal est une excellente option. Spécialement conçu pour accompagner la femme enceinte à partir du 4ème mois de grossesse, le massage prénatal offre un vrai moment de détente et de réconfort, à la fois pour la maman, pour le bébé et le co-parent.
Qu'est-ce que le massage prénatal ?
Le massage prénatal est un massage thérapeutique qui stimule la fonction des muscles et des articulations, améliore la circulation et soulage la fatigue de la future maman. Concrètement, ce massage consiste à réaliser des palpations très douces sur le corps de la femme enceinte pour prendre soin de la santé générale du corps. Ce soin prénatal, aussi appelé « massage future maman », consiste à réaliser des effleurages, des frictions, des pressions et des pétrissages très doux sur le corps de la femme pour leur offrir un grand moment de détente.
Quand réaliser un massage prénatal ?
Le meilleur moment pour réaliser le massage prénatal n’existe pas. Il est conseillé d’attendre le 4eme mois de grossesse avant de se faire masser. En principe, un massage bien réalisé par un professionnel n’a pas d’impact négatif sur la grossesse et ne présente aucun risque pour la femme enceinte. Cependant, de nombreux instituts ne sont pas prêts à accueillir des futures mamans au cours du premier trimestre par peur de provoquer une réaction qui entraînerait la perte du fœtus. C’est pourquoi il est conseillé d’attendre la fin du premier trimestre, soit le début du deuxième trimestre, pour commencer les massages. Cette précaution permet d’écarter les risques liés aux trois premiers mois et d’attendre l’échographie T1. Les deux écoles se rejoignent sur une chose : le massage prénatal peut aussi bien être exécuté au cours du deuxième trimestre, à raison d'une fois par semaine, et lors du troisième trimestre, deux fois par semaine ou plus, en toute sécurité pour la future maman et le bébé. Les massages prénatals sont généralement effectués à partir du deuxième trimestre de grossesse, lorsque le ventre commence à s’arrondir et que les tensions musculaires commencent à se faire sentir et jusqu’à la fin de grossesse.
Les bienfaits du massage prénatal pour la maman
Du côté des futures mamans, les bienfaits du massage prénatal sont nombreux. En effet, celui-ci agit directement sur le développement du corps des femmes pendant la grossesse : il soulage les douleurs et les tensions musculaires ainsi que les crampes dans les jambes. Il permet également de favoriser le sommeil et la récupération de la femme enceinte, ainsi que la diminution des douleurs sciatiques. Il a également la capacité de préparer les muscles de la mère à l’accouchement.
- Il permet la détente des articulations supportant le poids, comme les chevilles, le bas du dos et le bassin.
- Il aide à maintenir une posture appropriée
- Il réduit le gonflement des mains et des pieds
- Il soulage les maux de tête et de la congestion des sinus.
Le dos est le lieu de manifestation de toutes les tensions. La maman souffre en général de douleurs aux épaules, aux lombaires, ou encore de sciatiques. Le massage du dos va vous redonner une sensation de détente et de légèreté. Le massage du ventre va assouplir les ligaments, hydrater, donner de la souplesse à la peau pour éviter les vergetures et apporter une grande détente à la maman. Le massage prénatal va permettre de soulager de nombreux maux de la grossesse. Les lombaires et les cervicales, souvent douloureuses avec le développement du bébé (mal de dos) peuvent ainsi être apaisées. Toutes les douleurs articulaires, ainsi que les jambes lourdes (dues à la rétention d’eau notamment), peuvent aussi être atténuées grâce à l’effet drainant du massage.
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Les bienfaits du massage prénatal pour le bébé
Pour le fœtus, le massage prénatal peut contribuer à développer ses capacités de perception : il entend les sons, il ressent les caresses de la future maman et il se sent en sécurité. Ce qui permet d’ailleurs le développement de son épanouissement affectif. Il est heureux ! Grâce au massage, la maman va sécréter une hormone du plaisir, l’ocytocine, permettant ainsi également au bébé de se détendre et de profiter des bienfaits de cette hormone du bonheur ! Ce sentiment de bien-être est transmis au fœtus qui peut également profiter de ces bienfaits. Dès le quatrième mois, le fœtus perçoit les émotions de sa mère. Lorsque la maman se détend et sécrète des hormones positives, le bébé en bénéficie aussi. La maman profite bien sûr des bienfaits de ce moment mais le bébé aussi ! Il va d’ailleurs se manifester ! Il aime souvent suivre les mains. Pendant le massage, la maman sécrète l’hormone du bien-être, l’ocytocine, procurant au bébé un sentiment de sécurité et contribuant à son développement affectif.
Les bienfaits du massage prénatal pour le co-parent
Quant au co-parent, le massage est un moyen de s’impliquer davantage dans la grossesse et la naissance de bébé. S’il apprend les différents gestes et mouvements de massage prénatal, il pourra participer à ce moment de détente et de douceur. Une belle occasion de renforcer la complicité qui lie les deux futurs parents avant l’accouchement. En effet, en réalisant le massage sur la future maman, le co-parent pourra montrer sa tendresse autant envers la maman que le bébé.
Les bienfaits de l’automassage
Pour celles qui en ressentent davantage le besoin, celles qui souhaitent se réapproprier leur corps ou simplement par pur plaisir, la pratique de l’automassage est une très bonne alternative au massage prénatal en institut. Réalisé plus souvent, voire quotidiennement, l’automassage permet à la femme enceinte de se créer une bulle de bien-être tout en communiquant avec son bébé au moment du massage du ventre. Mais pas uniquement ! Le fait de se masser les jambes, la taille, la poitrine, le dos et les bras multiplie également les bénéfices :
- Prendre soin de sa santé
- Soulager les tensions musculaires
- Aider la circulation sanguine en douceur
- Chouchouter sa peau
Pour profiter au maximum de vos massages, le mieux est d’adopter une routine du soir de qualité après une bonne douche :
- Vous pouvez commencer par un gommage. Exfoliez délicatement les zones fragilisées avec une crème gommante pour vous débarrasser des impuretés. Privilégiez un soin doux qui n’assèche pas et n'agresse pas la peau.
- Passez ensuite à l’hydratation. Masser votre peau en appliquant sur votre visage un soin hydratant pour restaurer la peau après longue journée de dur labeur. Cette action doit être répétée idéalement matin et soir durant votre grossesse.
- Enfin, apportez une touche finale à votre massage en insistant toujours très délicatement sur vos jambes, votre ventre, votre dos et votre poitrine. Utilisez une huile végétale pour nourrir votre peau. Cette huile va permettre d’apaiser les sensations de tiraillement et de démangeaisons que vous pouvez ressentir dans ces zones.
Avant de vous glisser sous vos draps, terminez en beauté votre routine en vous hydratant de l’intérieur : buvez de l’eau ! C’est le secret d’une routine efficace. En suivant cette routine, vos massages seront un jeu d’enfant, vous deviendrez rapidement une véritable adepte et votre corps vous remerciera à coup sûr !
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Précautions à prendre lors d'un massage prénatal
Pendant la grossesse, les changements physiques que traverse une future maman peuvent parfois être inconfortables. De ce fait, un massage lorsqu’on est enceinte peut-être une véritable source de soulagement.
- Adopter une position sécuritaire : éviter la position allongée sur le ventre ou trop longtemps sur le dos. La meilleure position à privilégier pour une femme enceinte, c’est tout simplement là où elle se sent le mieux. On pense notamment à la position sur le côté gauche après le deuxième trimestre de grossesse. En effet, la veine cave peut provoquer des douleurs dans cette position. La position sur le dos est donc la plus recommandée, en relevant notamment la tête avec un coussin pour soulager les cervicales. Les manipulations doivent bien sûr être effectuées avec la plus grande douceur.
- Utiliser des produits adaptés : privilégier des huiles végétales neutres (amande douce, noyau d’abricot, calendula). Ahn-Chi Ton recommande d’éviter les huiles essentielles, qui sont « déconseillées pour la plupart pendant la grossesse, car elles peuvent provoquer des réactions si elles sont mal dosées. Pour un massage, on privilégie des huiles végétales, idéales pour apaiser les tensions (huile de massage à la lavande, à la rose, à l’amande douce, à la bergamote, huile de coco…). De nombreuses marques de produits naturels et certifiés Bios spécialement formulés pour les futures et jeunes mamans permettent d’apporter des soins quotidiens pendant toute la durée de la grossesse. Et ce, que vous souhaitiez masser votre peau pour prévenir, estomper les vergetures déjà existantes ou restaurer la souplesse de votre peau.
Le massage prénatal est-il pour vous ? Contre-indications
Pour la plupart des futures mamans, le massage pendant la grossesse est généralement sans gravité. Toutefois, dans certains cas, il peut y avoir des contre-indications : pertes vaginales importantes (aqueuse ou sanguine), diabète, maladie contagieuse, pré-éclampsie, hypertension, nausées matinales, douleur abdominale, etc. Dans d’autres situations, certaines zones du corps ne seront pas massées, telles que les blessures ouvertes, les ecchymoses, les inflammations, ou encore les varices. Si vous êtes suivie pour des problèmes d’hypertension forte, si votre col est ouvert et/ou que vous avez des contractions, si vous avez des pertes de sang, ou si vous avez des doutes, il est préférable de demander l’avis au médecin qui vous suit.
Dans tous les cas, n’hésitez pas à demander l'approbation de votre médecin ou de votre sage-femme avant de procéder à tout type de massage.
Massage prénatal : idées reçues
- Idée reçue : Le massage prénatal peut provoquer une fausse couche. Réalité : Contrairement à une idée reçue, il n’existe aucune preuve scientifique que le massage prénatal puisse provoquer une fausse couche lorsqu’il est réalisé par un professionnel formé. C’est la période où le risque de fausse couche est naturellement plus élevé. Ce risque est lié à des causes biologiques (anomalies chromosomiques, troubles hormonaux…). Par principe de précaution, beaucoup d’instituts refusent les massages prénataux durant cette phase.
- Idée reçue : Il existe des zones interdites lors d’un massage prénatal. Réalité : Contrairement aux idées reçues, il n’existe pas de zones interdites lors d’un massage prénatal. Toutefois, certaines zones nécessitent une attention particulière, notamment le ventre et le bas du dos. Ces parties sont massées avec une grande douceur pour éviter toute sensation inconfortable.
Choisir un professionnel qualifié
Dans le cas où une femme enceinte souhaiterait être massée, il y a plusieurs moyens de le faire : avec son compagnon, soi-même en effectuant un automassage, ou alors entre les mains de professionnels au sein d’un institut dédié, via un rendez-vous. Cette dernière option est la meilleure et la plus sûre car cela permet de ne pas être manipulée n’importe comment. Les masseurs doivent suivre une formation spécifique en massage femme enceinte pour connaître les informations essentielles à leur pratique, notamment comment adapter leur soin en fonction des trimestres de la grossesse et du corps de la femme enceinte. S’il n’existe pas de diplômes spécifiques en massage prénatal, certains masseurs et masseuses ont une spécialisation qui leur permet de recevoir au mieux les futures mamans. N’hésitez pas à vous renseigner au préalable dans différents lieux.
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