L'allaitement est une étape formidable dans la vie d'une femme, un doux mélange d'instinct et de questions. Parmi ces questions, celle de savoir ce qu'il faut boire pour favoriser l'allaitement revient souvent. La nature offre une solution douce et efficace : les plantes médicinales, et parmi elles, l'ortie. Souvent perçue comme une simple mauvaise herbe, l'ortie cache en réalité des vertus étonnantes, notamment pour soutenir la lactation.
Qu'est-ce que l'allaitement ?
L'allaitement est l'acte naturel de nourrir un nourrisson au sein avec le lait produit par la mère. Ce lien biologique entre la mère et l'enfant existe depuis l'aube de l'humanité. Dans toutes les cultures, l'allaitement a longtemps été la principale manière de nourrir les nouveau-nés. Reconnu pour ses nombreux bienfaits, tant pour le bébé que pour la mère, il fournit une nutrition parfaitement adaptée, riche en anticorps, qui soutient le système immunitaire du nourrisson. Il renforce aussi le lien affectif grâce au contact peau à peau et aux échanges hormonaux.
Si l'allaitement est un geste naturel, il demande souvent un apprentissage, autant pour la mère que pour le bébé. L'idée de boire une tisane pour stimuler la lactation ou soulager les coliques de bébé ne date pas d'hier.
L'ortie : Une plante aux multiples vertus
Dans nos contrées, l’ortie est partout : au bord des chemins, dans les fossés et même dans nos jardins. L'ortie, de son nom scientifique Urtica dioica L., est une plante du genre Urtica. Elle est reconnaissable à sa longue tige couverte de poils urticants et à ses feuilles dentelées qui poussent par paires. Elle est par ailleurs riche en vitamines A, B, C et K et regorge de minéraux, vitamines et principes actifs naturels. Remède bien connu de nos grands-mères, l’ortie est particulièrement indiquée pour combattre la fatigue et l’anémie, en particulier chez les femmes qui manquent souvent de fer. Elle possède des propriétés apaisantes et est riche en calcium, fer et magnésium. Ses effets dépuratifs et énergisants contribuent à un bien-être global.
Comment la consommer ?
Évitez de la cueillir sur d’anciens sites industriels ou dans des zones trop fréquentées : privilégiez plutôt la campagne, les bordures de forêt ou encore les sous-bois. Coupez les quatre premières feuilles au sommet de la plante : ce sont les plus tendres et les moins amères. Vous pouvez aussi cultiver l’ortie : elle peut alors être coupée à deux reprises chaque été avant la floraison. Nettoyez soigneusement les feuilles dans une eau fraîche et vinaigrée et égouttez-les. Vous pouvez consommer l’ortie crue (mixée en smoothie ou pesto pour enlever le piquant) ou cuite (par exemple dans une soupe ou en accompagnement à la place des épinards). Vous pouvez aussi faire sécher les feuilles : celles-ci se conservent jusqu’à un an dans un endroit sec.
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L'ortie se décline sous plusieurs formes adaptées à différents besoins :
- Feuilles séchées : Idéales pour préparer des infusions ou tisanes aux effets détoxifiants, anti-inflammatoires et revitalisants. Pour une tasse, infusez 1 cuillerée à soupe de feuilles dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes après un ébullage léger de 3 minutes. Cette pratique est particulièrement utile pour calmer les douleurs articulaires, réduire la fatigue et améliorer la circulation sanguine.
- Compléments alimentaires : Gélules, comprimés ou poudre permettent de profiter de ses apports nutritionnels concentrés, notamment en fer, en magnésium et en vitamines, sans préparation spécifique.
- Cuisine : Les feuilles fraîches ou séchées ajoutent des saveurs légères et des bienfaits nutritionnels aux soupes, omelettes ou sauces.
Les différentes parties de l'ortie et leurs bienfaits
Les différentes parties de l’ortie, comme ses feuilles, ses racines et ses graines, regorgent de bienfaits thérapeutiques.
- Feuilles d’ortie : Riches en flavonoïdes, vitamines (A, B, C) et minéraux, elles sont reconnues pour leurs vertus diurétiques, anti-inflammatoires et purifiantes. Elles apaisent les douleurs articulaires et réduisent l’inflammation, en particulier après un effort physique ou un traumatisme. En soin dermique, elles régulent la production de sébum, aidant à unifier les peaux grasses et à diminuer les imperfections comme l’acné.
- Racines d’ortie : Concentrées en lectines, lignanes et tanins, elles se montrent efficaces pour le bien-être urinaire. Elles soutiennent une miction normale et contribuent à éliminer les excès d’eau et de toxines. Cette partie est particulièrement appréciée pour soulager les troubles liés à l’hypertrophie de la prostate.
- Graines d’ortie : Riches en lipides essentiels, elles sont connues pour leur effet galactogène, stimulant la lactation. En usage interne, elles revitalisent le corps et favorisent l’énergie, ce qui les rend idéales en période de convalescence ou de fatigue importante. Lors d’applications locales, elles soulagent des conditions cutanées comme le prurit.
Les bienfaits de l'ortie pour la lactation
L'ortie est une plante idéale pour soutenir la lactation. Elle est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait une excellente plante pour soutenir la santé générale et la lactation. L'ortie ayant une forte teneur en fer, calcium et vitamines, réduit les risques d’anémie et favorise le développement du fœtus.
Comment l'ortie stimule la lactation ?
Les graines d’ortie sont connues pour leur effet galactogène, stimulant la lactation. En usage interne, elles revitalisent le corps et favorisent l’énergie, ce qui les rend idéales en période de convalescence ou de fatigue importante.
L'ortie dans les tisanes d'allaitement
L'ortie est souvent associée à d'autres plantes galactogènes dans les tisanes d'allaitement, telles que le fenouil et la verveine. Cette combinaison permet de maximiser les bienfaits pour la maman et le bébé.
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Recette de tisane d'allaitement à base de fenouil, ortie et verveine :
- Ingrédients : graines de fenouil, ortie et verveine séchées.
- Préparation : Mélanger les ingrédients dans 1L d’eau et faire bouillir.
- Posologie : Buvez en trois tasses dans la journée ou bien au thermos réparti par gorgées tout au long de la journée.
Cette tisane combine les vertus de ces plantes soigneusement sélectionnés, pour maximiser les bienfaits pour la maman et le bébé !
- Fenouil (Foeniculum vulgare) : Le fenouil est reconnu depuis des siècles pour stimuler la production de lait maternel.
- Ortie (Urtica dioica) : L’ortie est riche en nutriments essentiels tels que le fer, le calcium et la vitamine K.
- Verveine (Verbena officinalis) : La verveine offre des propriétés calmantes, idéales pour apaiser les coliques du bébé. Elle aide à détendre le corps et l’esprit, soulageant ainsi la fatigue liée au post-partum.
Autres bienfaits de l'ortie pendant l'allaitement
Outre ses propriétés galactogènes, l'ortie offre d'autres avantages pour les femmes allaitantes :
- Lutte contre la fatigue : L'ortie est idéale grâce à sa richesse exceptionnelle en fer, magnésium et vitamine C. Elle renforce les défenses immunitaires et améliore la vitalité, particulièrement en période de convalescence.
- Apaisement des douleurs articulaires et inflammatoires : L'extrait de feuille d'ortie atténue l'inflammation causée par des troubles comme l'arthrite, l'arthrose ou la tendinite. Les composés anti-inflammatoires, tels que les flavonoïdes et les phenols, réduisent significativement la douleur.
- Amélioration de la qualité des cheveux, de la peau et des os : Les feuilles riches en zinc, vitamine B et minéraux comme le silicium revitalisent les cheveux ternes, consolident les ongles cassants et assainissent les peaux grasses.
- Facilitation de l'élimination des toxines et amélioration des fonctions digestives : Ses propriétés diurétiques stimulent les reins, favorisant l'expulsion des excès de fluides corporels et de toxines. Les tisanes d'ortie purifient l’organisme tout en régulant les déséquilibres, comme l’excès d’acide urique.
Précautions d'emploi
Malgré ses nombreux bienfaits, l’ortie peut occasionner des effets indésirables chez certaines personnes sensibles. Parmi les réactions possibles figurent l’urticaire, les démangeaisons, l’œdème, les douleurs gastriques et une raréfaction temporaire de l’urine (oligurie). Il est donc recommandé une vigilance particulière lors de la première utilisation.
Par prudence, l’ortie est déconseillée à la femme enceinte, particulièrement lorsqu’elle est crue : les dards urticants contiennent de la sérotonine qui pourrait provoquer des contractions de l’utérus. L’utilisation de l’ortie est strictement déconseillée aux femmes enceintes en raison de son potentiel à provoquer des contractions, augmentant le risque de fausse couche.
Pour profiter de ses bienfaits en toute sécurité, il est important de choisir des plantes provenant de zones exemptes de pesticides ou de désherbants chimiques. Enfin, les feuilles fraîches peuvent provoquer des irritations cutanées si elles sont manipulées sans précaution, à cause de leur effet urticant naturel. Lors de la récolte, munissez-vous de gants pour éviter les piqûres désagréables. Préférez les jeunes pousses au printemps, car elles sont plus tendres et riches en nutriments.
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Conseils supplémentaires pour favoriser la lactation
Les tisanes ne sont pas un philtre magique qui permettrait, à lui seul, de bien allaiter. Elles font partie d’un ensemble de pratiques qui vous permettent d’allaiter votre bébé dans de bonnes conditions. Voici quelques conseils supplémentaires pour favoriser la lactation :
- Bien s'hydrater : Boire en quantité suffisante pour répondre aux besoins de votre organisme (environ 30ml d’eau par kilo de poids corporel). Privilégier une eau faiblement minéralisée.
- Avoir une alimentation saine et équilibrée : Consommer des protéines (aliments d’origine animale et végétale), des "bons" corps gras (huiles biologiques riches en oméga 3). Éviter les aliments qui freinent la production de lait (persil, cerfeuil, artichaut, menthe), les crustacés, les gros poissons et les aliments qui donnent un goût désagréable au lait maternel.
- Se reposer : Avoir une bonne hygiène de vie, se reposer après chaque tétée et gérer son stress.
- Stimuler la lactation : Mettre bébé au sein quand il le demande. La lactation, c’est un peu la loi de l’offre et de la demande : plus bébé demande de lait, plus sa maman en produit.
- Consulter un spécialiste : Identifier les raisons d'une faible production de lait avec un spécialiste.
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