L'hypnose périnatale suscite un intérêt croissant en tant qu'approche naturelle pour accompagner les femmes enceintes tout au long de leur grossesse et de leur accouchement. Cette méthode, qui s'éloigne des clichés de l'hypnose de spectacle, offre un espace de sécurité et d'apaisement pour la future maman, favorisant ainsi la création d'un lien fort avec son enfant.
Qu'est-ce que l'hypnose périnatale ?
L'hypnose périnatale est un savoir-faire thérapeutique qui utilise des techniques hypnotiques adaptées à la femme enceinte. Elle vise à faciliter la grossesse et l'accouchement en travaillant sur la gestion des émotions et du corps. L'objectif n'est pas de prendre possession de l'esprit de la patiente, mais de lui rendre la maîtrise de ses émotions.
L'hypnose permet d'accéder aux ressources stockées dans l'inconscient et induit un état de relaxation intense, où le praticien guide la patiente grâce à des suggestions verbales. Cela permet de travailler sur des aspects spécifiques tels que la gestion du stress, de la douleur ou des émotions.
Préparation à l'accouchement sous hypnose
La préparation à l'accouchement sous hypnose est un accompagnement personnalisé qui s'adapte aux besoins, aux objectifs et au rythme de la femme enceinte, excluant toute pression. Un accouchement sous hypnose se prépare. La première séance repose essentiellement sur un échange entre le thérapeute et la future maman. Il n'y a pas d'hypnose lors de cette première séance.
Avant de faire une séance d'hypnose, il faut avoir rassuré la patiente et surtout, avoir bien cerné sa demande. Pour certaines femmes, il s'agira d'apprendre à gérer la peur, pour d'autres, d'accepter de lâcher-prise ou pour quelques unes, une volonté d'accoucher sans péridurale. La sage-femme va alors lui poser des questions sur ses antécédents familiaux, sur ses doutes, sur ses appréhensions (peur d'accoucher, peur de la douleur, peur de l'inconnu, peur de devenir maman…), sur ses objectifs ou encore, sur ce qui la met mal à l'aise.
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Ensuite, elle va s'intéresser aux façons dont la patiente se ressource habituellement, ce qui lui fait du bien. Cela peut être le fait de se balader en forêt, d'écouter de la musique, de visiter un autre pays, de lire un roman… La sage-femme va alors se servir de sa façon de se ressourcer pour construire une histoire hypnotique, une histoire personnelle et unique qui va appartenir à la patiente.
Au fur et à mesure des séances, l'hypnothérapeute va apprendre à la patience à pratiquer l'auto-hypnose. Il va s'agir d'utiliser des stratégies pour que la femme soit capable, au moment où elle le souhaite, de se mettre intentionnellement dans un état d'hypnose. Pour cela, le thérapeute va aider la patiente à trouver un "lieu de sécurité" : un lieu dans lequel elle se sent bien et qu'elle pourra visualiser lors d'une situation inconfortable. Là encore, la patiente est aussi accompagnée pour trouver ses "éléments-ressources" : cela peut être une couleur, un sentiment, une passion, un souvenir personnel, une sensation de force…
Le programme des séances s'articule différemment selon chaque femme. Pour autant, il est recommandé de faire une séance de préparation du périnée en hypnose. La femme peut venir ou non accompagnée du papa (ou du compagnon de naissance). Il est toutefois préférable que le conjoint soit présent lors d'une séance afin de lui instaurer des techniques physiques tels que des massages, des stimulations de points d'acupuncture à des endroits spécifiques en rapport avec l'accouchement. Cela permet également de rassurer le futur papa sur l'importance de sa présence auprès de sa compagne.
Bienfaits de l'hypnose pendant la grossesse
L'hypnose en périnatalité peut offrir de nombreux bienfaits pour les femmes qui subissent une PMA ou qui traversent la période de grossesse et d'accouchement. L'hypnose peut aider à réduire la douleur, l'anxiété et le stress, tout en favorisant la relaxation et le bien-être, la communication avec leur bébé.
Un suivi de grossesse accompagné par des médecines douces vous permettra de raconter un récit original et moderne à vos amies. Mais ce n’est pas la raison principale, penchons-nous sur les véritables bienfaits :
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- Aide à la relaxation: Une grossesse génère du stress et de la fatigue. L’hypnose périnatale allège les tensions et chasse les idées négatives, pour vous faire gagner en sérénité.
- Freiner les maux inhérents à la grossesse: L’hypnose périnatale permet à certaines femmes de limiter les effets de la grossesse sur l’organisme, notamment les nausées, les remontées gastriques, les douleurs localisées…
- Améliorer le sommeil: L’hypnose périnatale peut atténuer les troubles du sommeil fréquents, pour une mère apaisée.
- Développer la confiance en soi: L’hypnose aide la mère à prendre conscience de toutes ses qualités, en tous cas celles qui feront d’elles une bonne maman. Elle peut casser certaines barrières psychologiques, en apportant sérénité et donc lucidité.
- Renforcer le lien mère-enfant: L’hypnose périnatale insiste à la création d’un rapport fusionnel par « le psychique » avec l’enfant.
- Réduire le risque de dépression post-partum: Travailler sur son bien-être pendant la grossesse facilite la gestion de ses émotions après la grossesse.
Applications concrètes de l'hypnose pendant la grossesse
L'hypnose peut être utilisée pour :
- Soulager les maux de grossesse: nausées, tensions musculaires, insomnies. Par des séances d’hypnose, il est possible de diminuer ces sensations désagréables en apprenant à les gérer différemment. Pendant une séance d’hypnose, la future maman peut apprendre à associer une sensation de calme profond à un geste simple, comme poser une main sur son ventre. L’hypnose peut guider une femme enceinte à visualiser une chaleur apaisante ou une lumière douce qui enveloppe la région douloureuse. Grâce à des exercices d’auto-hypnose, la maman peut apprendre à entrer dans un état de relaxation profonde avant de dormir, en focalisant son attention sur une respiration lente et régulière et des images mentales apaisantes, comme une plage ou un jardin calme.
- Réduire le stress et l’anxiété: favoriser une sérénité propice au développement du bébé. L’hypnose offre de meilleures techniques pour gérer son stress. Elle aide à gérer ces pensées et sentiments négatifs, ainsi que pour favoriser la relaxation et des sentiments de sécurité.
- Se préparer à l’accouchement: apprendre à gérer la douleur grâce à des techniques de visualisation et de relaxation profonde. L’un des aspects les plus populaires de l’hypnose durant la grossesse est sa capacité à préparer l’accouchement. En travaillant sur la perception de la douleur, l’hypnose apprend à la future maman à la transformer en sensations gérables. Exemple : Une future maman peut apprendre à utiliser une technique d’hypnose appelée « la bulle de confort ». Pendant une contraction, elle visualise une bulle autour d’elle qui atténue les sensations désagréables, les transformant en vagues de chaleur douce ou de pression légère. Lors d’une séance, l’hypnothérapeute guide la femme enceinte à synchroniser sa respiration avec des images mentales apaisantes, comme le mouvement des vagues sur une plage.
- Renforcer le lien avec le bébé: créer une connexion émotionnelle forte avant la naissance. Grâce à des visualisations guidées, l’hypnose peut renforcer la connexion avec le bébé. Une séance peut guider la future maman à se détendre profondément, puis à visualiser un espace calme et réconfortant, comme un jardin ou une lumière douce. Dans cet état, elle peut imaginer son bébé en train de bouger doucement dans son ventre. L’hypnothérapeute pourrait lui suggérer de « parler » mentalement à son bébé, de lui envoyer des pensées d’amour ou même de poser une main sur son ventre pour ressentir une connexion directe.
- Aider à arrêter le tabac: Si vous êtes déterminée à arrêter la cigarette, la séance d’hypnose sera plus bénéfique.
L'HypnoNaissance®
L'HypnoNaissance® (marque déposée) reprend certains principes de l'accouchement sous hypnose. Mise au point par la thérapeute Marie Mongan en 1989, cette forme de préparation à la naissance suit la femme enceinte à partir de son 6e mois de grossesse jusqu'à son accouchement (il faut au moins trois mois de pratique pour que la préparation soit efficace !). Les séances d'HypnoNaissance® ne remplacent pas les prestations dispensées par les médecins, gynécologues et sage-femmes. Au contraire, "elles s'inscrivent parfaitement dans une préparation à la naissance sans stress et en douceur".
Dans ce cours dispensé par une praticienne formée à l'HypnoNaissance®, la femme enceinte découvre, de manière précise et concrète, comment les muscles de son corps, et particulièrement l'utérus, le périnée et le muscle transverse, travaillent lors de l'accouchement.
L'HypnoNaissance® utilise :
- L'auto-hypnose ou la relaxation: On apprend à la femme enceinte des techniques de relaxation profonde (avec notamment l'exercice de relaxation de l'arc-en-ciel) qui va lui permettre de se focaliser sur le moment présent, d'éliminer toutes les tensions liées à la grossesse et qui va l'amener "à un état de conscience modifiée" : la femme écoute et entend ce qu'on lui dit, peut bouger, mais elle est dans un état de concentration et de détente avancé.
- La visualisation: Le fait d'imaginer son bébé, les changements que subit son corps et comment le col de l'utérus se dilate le jour de la mise au monde (la femme pourra alors imaginer que son col s'ouvre comme une rose qui va éclore) atténue le stress et l'appréhension de l'accouchement. Cela permet également de créer "une connexion profonde et un lien étroit avec son bébé". Surtout, cette méthode envisage l'accouchement comme un moment positif et sans stress.
Risques et contre-indications
L'hypnothérapie ne présente aucun danger. Le choix de votre praticien est primordial pour se sentir en confiance. Soyez vigilante sur votre choix. L’hypnose prénatale est une méthode douce et naturelle qui vous aide, en tant que femme enceinte, à gérer certaines émotions fortes dû à la grossesse. Néanmoins, attention, l’hypnose ne remplace pas votre suivi par les professionnels de santé. L’hypnose est une médecin complémentaire, vous devez continuer à consulter votre sage femme, gynécologue, médecin…
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Elle s'adresse à toutes les femmes et particulièrement celles qui veulent un accouchement le moins médicalisé possible. Il y a toutefois deux situations où l'hypnose est contre-indiquée : "le manque de formation sérieuse du praticien et si la patiente souffre de troubles psychotiques", conseille la sage-femme. La sage-femme peut néanmoins contacter le psychiatre de la patiente et voir si la pratique de l'hypnose peut tout de même être envisageable et avec quel thérapeute.
Comment se déroule une séance d'hypnose prénatale ?
Une séance d’hypnose prénatale débute par un échange entre la future maman et le praticien pour définir les besoins et objectifs. Ensuite, grâce à des techniques de relaxation et de visualisation, la femme enceinte est guidée vers un état de détente profonde. Les séances peuvent se concentrer sur différents thèmes : gestion de la douleur, renforcement de la confiance, ou création d’un environnement mental positif pour l’accouchement.
A partir du 4 ou 5 mois de grossesse, on instaure plusieurs séances à une semaine d’intervalle. Les séances durent approximativement entre 1h et 1h30. Elles sont construites autour de vos besoins exprimés dans la séance initiale : gérer ses émotions, soulager son corps, communiquer avec votre bébé…
Ce sont les sages-femmes qui animent les séances. Avec la vôtre, vous devrez trouver la meilleure manière de dissocier votre corps de votre esprit. Il s’agit d’exercices psychologiques pour réussir à s’imaginer ailleurs, dans un endroit paisible et reposant. On part à la recherche de ressources inconscientes, en se nourrissant d’un lieu choisi pour les valeurs positives qu’il véhicule pour vous : une forêt, une plage… bref une image forte qui stimulera votre intellect, et dans laquelle vous pourrez puiser une grande sérénité. A force de répétition, vous gagnerez en maîtrise, et pourrez alors reproduire ces techniques chez vous. On parlera alors d’auto-hypnose. Dans le commerce, vous trouverez également des livres et CD pour vous guider à domicile.
Pour compléter cet apprentissage, des techniques respiratoires vous seront enseignées. Comme cela, le grand jour, vous pourrez vous concentrer sur votre « ailleurs ».
Qui peut pratiquer l'hypnose prénatale ?
Chaque femme peut s’orienter vers un suivi de grossesse incluant l’hypnose. Quelque soit le projet d’accouchement (voie basse ou césarienne, péridurale ou non), l’hypnose peut trouver sa place dans un suivi global. L’hypnose périnatale est d’ailleurs conseillée dans des cas spécifiques : des projets de naissance naturelle, lors d’un parcours de PMA, pour des futures mamans très anxieuses ou celles aux antécédents d’accouchement à problème. Pour s’orienter vers cette pratique, il faut surtout être capable de sortir de l’imagerie loufoque véhiculée par l’industrie du spectacle. La seule chose qu’on influence ici, c’est votre capacité à être une mère sereine et épanouie !
Pour trouver votre futur praticien d’hypnose prénatale, vous pouvez regarder sur des annuaires en ligne qui vous donneront les coordonnées de plusieurs hypnothérapeutes proches de chez vous. Pour choisir la personne compétente, vérifiez ses formations, ses domaines de spécialisations. Il faut s’assurer qu’il ou elle pourra vous aider sur les problématiques de future maman. Vous devez avoir confiance en votre praticien pour pouvoir vous détendre. Enfin un praticien d’hypnose vous proposera 3 à 5 séances, il ne s’agit pas d’un RDV hebdomadaire qui dure des mois.
L'hypnose et la PMA
L'hypnose en périnatalité peut être utilisée pour aider les femmes à gérer la douleur et l'anxiété associées à l'accouchement. En outre, l'hypnose peut être utilisée pour aider les femmes à gérer les défis émotionnels de la PMA. Les femmes qui subissent une PMA peuvent éprouver une anxiété accrue, une dépression et un stress émotionnel.
Il est important de noter que l'hypnose en périnatalité ne doit pas être utilisée comme traitement unique, mais plutôt en complément d'autres traitements médicaux. Par exemple, les femmes qui subissent une PMA doivent toujours consulter leur médecin pour s'assurer que leur traitement est sûr et efficace.
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