L'accouchement est une étape charnière dans la vie d'une femme, un moment de bonheur intense souvent mêlé d'appréhension et de peur de la douleur. C'est ici que l'hypnose prénatale entre en jeu, offrant une méthode de préparation à la naissance axée sur la gestion de la douleur, la relaxation profonde et le renforcement de la confiance en la capacité d'accoucher sereinement.
Qu'est-ce que l'Hypnose Prénatale?
L'hypnose prénatale est une technique de préparation à l'accouchement qui vise à aider la future maman à aborder la naissance de son enfant avec plus de sérénité et de confiance. Cette méthode repose sur l'utilisation d'un état de conscience modifié.
Principe de Base
L'accouchement sous hypnose part d'un principe simple : la peur de l'accouchement, et plus particulièrement des douleurs qui y sont liées, entraîne une production d'adrénaline en plus de contractions musculaires. L'hypnose prénatale consiste avant tout en des exercices de respiration et l'apprentissage de techniques d'auto-hypnose, permettant de retrouver du confort en période de stress ou de gêne. Elle peut donc se pratiquer dès les premiers mois, voire même avant la grossesse pour gagner en sérénité au moment de lancer un projet bébé.
Intégration dans la Préparation à la Naissance
Dans le cadre de la maternité, l'hypnose prénatale s'intègre souvent aux cours de préparation à la naissance, en complément d'approches plus classiques. Elle peut être très bénéfique pendant la grossesse, et pour se préparer à l’accouchement.
Comment se Déroule une Séance d'Hypnose Prénatale?
L'hypnose de préparation à la naissance est avant tout un accompagnement personnalisé.
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Déroulement Type
Une séance commence toujours par un moment de partage, permettant de comprendre ce qu'est l'hypnose et ce qu'elle peut vous apporter. Les objectifs sont clarifiés ensemble, et ensuite seulement le temps consacré à l'hypnose commence. L'état de conscience modifié vous laisse par ailleurs l'entièreté de votre libre arbitre : vous pouvez à chaque instant l'arrêter ou exprimer un souhait différent. Le jour de l'accouchement, la future maman peut décider de se faire accompagner d'un hypnothérapeute ou de pratiquer l'auto-hypnose.
Objectifs de l'Hypnose Pendant l'Accouchement
Dans un cas comme dans l'autre, l'hypnose peut servir différents objectifs, comme se relaxer, se distancier de la douleur ou modifier sa perception. L'hypnose peut par exemple être un outil permettant de ne pas percevoir l'instant présent comme douloureux, mais comme une étape qui rapproche de la rencontre avec le nourrisson.
Techniques Utilisées
Pour atteindre l’état d’hypnose, différentes techniques peuvent être utilisées, l’idée est de trouver celle qui correspond le mieux à la personne et son objectif. Certaines personnes vont atteindre cet état en se connectant à leurs ressentis, d’autres en imaginant ou visualisant certaines scènes. Parfois un mix de tout cela ou encore différemment. Le temps d’échange qui précède l’hypnose est important, car il permet à l’hypnothérapeute de glaner des informations précieuses sur lesquelles elle peut ensuite s’appuyer ou accentuer.
Auto-Hypnose et "Lieu Ressource"
Pendant la grossesse, l’objectif va être, sur plusieurs séances, d’apprendre à la femme enceinte à pratiquer l’auto-hypnose le jour-J. Celles qui n’ont jamais pratiqué doivent se rassurer, nous sommes toutes et tous capables d’atteindre cet état d’hypnose. Le jour de l’accouchement, la femme va elle-même recréer les conditions de la séance, se refaire des suggestions afin d’atteindre l’état recherché : comme la détente, la sérénité et la sécurité. Pour y parvenir, elle peut plonger en elle-même ou au contraire extérioriser vers un espace dans lequel elle se sent bien, c’est le fameux “lieu ressource”, l’un des outils de l’auto-hypnose. “Elle s’imagine dans un lieu, réel ou imaginaire, où elle se sent détendue, apaisée, en sécurité. Cela peut être une plage, une forêt, la montagne ou simplement chez soi. À l’inverse, certaines mamans préfèrent plonger en elles-mêmes, intérioriser, se connecter à leur bébé, visualiser la contraction, le bébé qui progresse dans le bassin.
Préparation Personnalisée
La préparation à l'accouchement sous hypnose est un accompagnement personnalisé qui exclut toute pression et qui s'adapte aux besoins, aux objectifs et au rythme de la femme enceinte. Au fur et à mesure des séances, l'hypnothérapeute va apprendre à la patience à pratiquer l'auto-hypnose. Il va s'agir d'utiliser des stratégies pour que la femme soit capable, au moment où elle le souhaite, de se mettre intentionnellement dans un état d'hypnose. Pour cela, le thérapeute va aider la patiente à trouver un "lieu de sécurité" : un lieu dans lequel elle se sent bien et qu'elle pourra visualiser lors d'une situation inconfortable. Là encore, la patiente est aussi accompagnée pour trouver ses "éléments-ressources" : cela peut être une couleur, un sentiment, une passion, un souvenir personnel, une sensation de force… A noter que le programme des séances s'articule différemment selon chaque femme.
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Rôle du Conjoint
La femme peut venir ou non accompagnée du papa (ou du compagnon de naissance). Il est toutefois préférable que le conjoint soit présent lors d'une séance afin de lui instaurer des techniques physiques tels que des massages, des stimulations de points d'acupuncture à des endroits spécifiques en rapport avec l'accouchement. Cela permet également de rassurer le futur papa sur l'importance de sa présence auprès de sa compagne. "Bien souvent, la femme enceinte est rassurée par la personne qui semble le moins compétent, à savoir le futur papa, dont la présence est la plus sécurisante pour elle", précise Christine Morin.
Bienfaits de l'Hypnose Prénatale
L'hypnose peut être très bénéfique pendant la grossesse, et pour se préparer à l’accouchement. Il existe une grande différence entre l’hypnose de spectacle et l’état d’hypnose que vise un accompagnement mené avec un professionnel. L’hypnose possède un champ d’action extrêmement large et ses bienfaits sont nombreux.
Gestion du Stress et de l'Anxiété
Une demande fréquente des femmes enceintes concerne la diminution du stress et des angoisses liées à la grossesse et à l’accouchement. Les séances visent à réduire les peurs propres à chaque future maman (ex. : hôpital, accouchement, césarienne etc.). L’hypnose offre de meilleures techniques pour gérer son stress et peut aider à gérer ces pensées et sentiments négatifs ainsi que pour favoriser la relaxation et des sentiments de sécurité.
Préparation à un Accouchement Physiologique
De plus en plus de demandes de femmes qui souhaitent un accouchement physiologique et veulent avoir à leur disposition un outil supplémentaire, l’auto-hypnose, pour gérer les contractions. L’hypnose permet également à la future maman d’agir directement sur le cours des événements, en modifiant de manière positive les images qu’elle associe à l’accouchement.
Gestion de la Douleur
L’hypnose va permettre de diminuer la douleur du travail et de la délivrance, tout en permettant de ressentir les sensations : idéal si vous rêvez d’un accouchement naturel. L'hypnose permet un accouchement personnalisé puisque la future mère utilise ses émotions, souvenirs… et tout ce qu'elle aura « travaillé » et anticipé (l'arrivée à la maternité, les contractions, une éventuelle césarienne, la naissance du bébé, etc.) avec la sage-femme. Elle est dans sa « bulle », autonome, dans un ailleurs connu d'elle seule.
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Préparation au Post-Partum
L’hypnose peut également être très utile pour préparer le post-partum et appréhender le retour à la maison dans les meilleures conditions.
Autres Bénéfices Potentiels
L’hypnose peut également être très utile pour préparer le post-partum et appréhender le retour à la maison dans les meilleures conditions. L’hypnose n’est pas magique. Mais cela aide au niveau de la détente mentale et la détente physique, des éléments bénéfiques pour tomber enceinte.
Risques et Contre-Indications
Bien que l'hypnose prénatale soit généralement considérée comme une méthode douce et naturelle, il est important de connaître ses limites et contre-indications.
Contre-Indications Principales
Il y a toutefois deux situations où l'hypnose est contre-indiquée : "le manque de formation sérieuse du praticien et si la patiente souffre de troubles psychotiques", conseille la sage-femme. Si vous souffrez de pathologies psychiatriques qui vous empêcheraient d’établir un lien de confiance avec votre praticien/ne, nous vous recommandons de ne pas essayer l’hypnose périnatale. Attention toutefois, l’hypnose est contre-indiquée aux personnes qui présentent une maladie psychiatrique avec un profil psychotique.
Importance du Suivi Médical
L’hypnose ne peut pas se substituer à un suivi médical. Là encore, il ne s’agit pas d’un outil magique. Néanmoins, attention, l’hypnose ne remplace pas votre suivi par les professionnels de santé. L’hypnose est une médecin complémentaire, vous devez continuer à consulter votre sage femme, gynécologue, médecin…
Choix du Praticien
Le choix de votre praticien est primordial pour se sentir en confiance. Vous pouvez vous renseigner avant de prendre RDV : les diplômes, le bouche à oreille… Soyez vigilante sur votre choix. Pour trouver votre futur praticien d’hypnose prénatale, vous pouvez regarder sur des annuaires en ligne qui vous donneront les coordonnées de plusieurs hypnothérapeutes proches de chez vous. Pour choisir la personne compétente, vérifiez ses formations, ses domaines de spécialisations. Il faut s’assurer qu’il ou elle pourra vous aider sur les problématiques de future maman. Vous devez avoir confiance en votre praticien pour pouvoir vous détendre.
Comment Intégrer l'Hypnose dans Votre Préparation à la Naissance?
Si vous êtes intéressée par l'hypnose prénatale, voici quelques conseils pour l'intégrer à votre préparation à la naissance.
Quand Commencer?
L'accouchement sous hypnose se prépare en amont, dès le cinquième mois de grossesse, avec un(e) spécialiste formé(e) à l'hypnose ericksonienne, généralement une sage-femme. Démarrées à 25-28 semaines, quelques séances à certaines futures mamans pour appréhender les bases de l’hypnose. Mais c’est intéressant de s’y entraîner.
Nombre de Séances
Le nombre de séances varie en fonction des demandes et de la personne. L’accompagnement pendant la grossesse est généralement de 3 à 4 séances. Enfin un praticien d’hypnose vous proposera 3 à 5 séances, il ne s’agit pas d’un RDV hebdomadaire qui dure des mois.
Où Pratiquer?
Bien évidemment, cette méthode n’est pas pratiquée dans toutes les maternités… La maternité Robert Debré le permet, son hôpital ayant une unité de lutte contre la douleur, mais elle n’est pas la seule en France : le CHU de Rouen, le CHU de Lille, à Strasbourg, Rennes, au CHP Saint-Grégoire. Renseignez-vous pour savoir si votre maternité propose ce type d’accouchement !
Hypnose en Ligne
L’hypnose prénatale peut se pratiquer en cabinet comme en ligne. L’hypnose à distance est non seulement possible, mais aussi très efficace. Il vous suffit pour cela de vous installer dans un endroit calme et de vous équiper d’une paire d’écouteurs ou d’un casque audio pour pouvoir entendre votre hypnothérapeute.
HypnoNaissance®: Une Approche Spécifique
L'HypnoNaissance® (marque déposée) reprend certains principes de l'accouchement sous hypnose.
Principes de l'HypnoNaissance®
Mise au point par la thérapeute Marie Mongan en 1989, cette forme de préparation à la naissance suit la femme enceinte à partir de son 6e mois de grossesse jusqu'à son accouchement (il faut au moins trois mois de pratique pour que la préparation soit efficace !). Au contraire, "elles s'inscrivent parfaitement dans une préparation à la naissance sans stress et en douceur", explique Zoé Blanc-Scudéri praticienne en HypnoNaissance® et fondatrice de SexopraxiS, un centre pluridisciplinaire dédié à la sexologie, à la thérapie de couple et à la périnatalité. "En agissant sur le cycle peur/tension/douleur qu'on assimile souvent à l'accouchement".
Techniques de l'HypnoNaissance®
Dans ce cours dispensé par une praticienne formée à l'HypnoNaissance®, la femme enceinte découvre, de manière précise et concrète, comment les muscles de son corps, et particulièrement l'utérus, le périnée et le muscle transverse, travaillent lors de l'accouchement.
- L'auto-hypnose ou la relaxation: On apprend à la femme enceinte des techniques de relaxation profonde (avec notamment l'exercice de relaxation de l'arc-en-ciel) qui va lui permettre de se focaliser sur le moment présent, d'éliminer toutes les tensions liées à la grossesse et qui va l'amener "à un état de conscience modifiée" : la femme écoute et entend ce qu'on lui dit, peut bouger, mais elle est dans un état de concentration et de détente avancé.
- La visualisation: Le fait d'imaginer son bébé, les changements que subit son corps et comment le col de l'utérus se dilate le jour de la mise au monde (la femme pourra alors imaginer que son col s'ouvre comme une rose qui va éclore) atténue le stress et l'appréhension de l'accouchement. Cela permet également de créer "une connexion profonde et un lien étroit avec son bébé".
Surtout, cette méthode envisage l'accouchement comme un moment positif et sans stress.
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