L'approche de la naissance d'un enfant est une période de préparation intense, tant sur le plan pratique que physique. Parmi les recommandations des sages-femmes, le massage du périnée occupe une place de choix, particulièrement à partir de la 34e semaine de grossesse. Cette pratique, simple et naturelle, vise à préparer le corps de la future maman à l'accouchement et à favoriser une meilleure récupération post-natale.
Qu'est-ce que le périnée et pourquoi est-il important ?
Le périnée, également appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles en forme de "hamac" qui s'étend du pubis au coccyx. Cette structure anatomique essentielle joue un rôle crucial dans le soutien des organes internes, assurant leur maintien en place lors d'efforts tels que la toux, l'éternuement ou le saut. De plus, le périnée contribue à la continence urinaire et ano-rectale en contrôlant l'ouverture et la fermeture de l'urètre et de l'anus. Sur le plan intime, il participe à une sexualité épanouie en reliant le clitoris et le vagin.
Lors de l'accouchement par voie basse, le périnée est soumis à une forte pression. Il est donc essentiel d'en prendre soin pendant la grossesse et après la naissance afin de limiter les risques de complications telles que l'incontinence ou les douleurs lors des rapports sexuels.
Les bienfaits du massage du périnée
Le massage du périnée est une méthode de prévention efficace et reconnue par la communauté médicale. Pratiqué régulièrement, il offre de nombreux avantages :
- Amélioration de la souplesse et de l'élasticité des tissus: Le massage permet d'assouplir les muscles et les ligaments du périnée, le préparant ainsi au passage du bébé lors de l'accouchement.
- Réduction du risque de déchirure périnéale et d'épisiotomie: En assouplissant les tissus, le massage diminue le risque de déchirures pendant l'accouchement, réduisant ainsi le besoin d'une épisiotomie.
- Meilleure récupération post-natale: Le massage favorise la régénération des tissus et la cicatrisation des éventuelles sutures, déchirures ou écorchures, contribuant ainsi à une récupération plus rapide et à un confort accru après l'accouchement.
- Prévention des complications à long terme: En renforçant le plancher pelvien, le massage aide à prévenir les risques de descente d'organes (prolapsus génital) et d'incontinence urinaire.
- Amélioration de la conscience corporelle: Le massage permet à la future maman de mieux connaître son corps et d'apprivoiser cette zone intime, favorisant ainsi une meilleure préparation psychologique à l'accouchement.
Quand et comment pratiquer le massage du périnée ?
Il est recommandé de commencer le massage du périnée à partir de la 34e semaine de grossesse, idéalement tous les jours jusqu'à l'accouchement. Cependant, même pratiqué 2 à 3 fois par semaine, il apporte des bénéfices significatifs.
Lire aussi: Grossesse et aromathérapie : Inhalation
Voici les étapes à suivre pour un massage du périnée efficace :
- Préparation: Videz votre vessie et lavez-vous soigneusement les mains avec du savon. Assurez-vous d'avoir les ongles courts pour ne pas léser les muqueuses vaginales.
- Positionnement: Choisissez une position confortable et détendue (debout avec un pied sur une chaise, accroupie ou allongée).
- Massage externe: Enduisez votre pouce et votre index d'huile végétale douce (amande douce, avocat, bourrache). Commencez par un massage externe en effleurant la peau du périnée avec des mouvements circulaires.
- Massage interne: Placez votre pouce à l'intérieur du vagin (environ 3 cm) et positionnez votre index et majeur juste au-dessus de l'anus. Massez délicatement avec des mouvements en U, en exerçant une légère pression pour étirer les tissus.
- Durée: Le massage doit durer entre 5 et 10 minutes.
Il est important de noter que le massage ne doit pas être douloureux. Si vous ressentez une gêne, réduisez la pression ou consultez une sage-femme pour obtenir des conseils personnalisés.
Choisir l'huile de massage adaptée
Le choix de l'huile de massage est crucial pour garantir l'efficacité et le confort du massage du périnée. Il est recommandé d'utiliser des huiles végétales douces, naturelles et biologiques, telles que :
- Huile d'amande douce: Connue pour ses propriétés apaisantes et adoucissantes, elle hydrate et nourrit la peau en profondeur.
- Huile de germe de blé: Riche en vitamine E, elle possède des propriétés antioxydantes et régénérantes, favorisant la souplesse et l'élasticité des tissus.
- Huile d'onagre: Elle contribue à l'élasticité de la peau et améliore la circulation sanguine.
- Huile d'olive: Hydrate en profondeur et nourrit la peau, la laissant souple et résistante.
- Huile d'avocat: Nourrit et protège la peau grâce à sa richesse en vitamines et en acides gras essentiels.
- Huile de bourrache: Aide à maintenir l'élasticité de la peau et à prévenir les vergetures.
Certaines huiles de massage périnéales sont enrichies en ingrédients spécifiques pour renforcer leurs bienfaits, tels que :
- Camomille: Apaise les rougeurs et les sensations de brûlure, et favorise la régénération des tissus.
- Vitamine C: Stimule la production de collagène, essentielle à la fermeté et à l'élasticité de la peau.
- Aloe vera et bisabolol: Possèdent des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et analgésiques.
- Acide lactique: Contribue à maintenir l'équilibre du microbiome intime.
Il est important de choisir une huile de massage testée dermatologiquement et adaptée aux peaux sensibles, sans parfums synthétiques ni ingrédients agressifs.
Lire aussi: Massage du Périnée et Accouchement
Exemples de produits recommandés
Plusieurs marques proposent des huiles de massage spécialement formulées pour le périnée, telles que :
- Huile Périnée Gynofit: À base d'amande, de germe de blé et d'onagre, enrichie en acide lactique et en vitamine E.
- Huile de Massage du Périnée Weleda: À base d'huiles d'amande douce et de germe de blé, naturellement riche en vitamine E.
- Huile de Massage Périnée Doomoo: Développée en collaboration avec la marque belge Shinncare et des gynécologues, enrichie en huile d'olive, huile d'amande douce, camomille et vitamine C.
Le massage du périnée après l'accouchement
Le massage du périnée ne s'arrête pas après l'accouchement. Il reste une aide précieuse pendant la période post-partum pour favoriser la régénération des tissus, la cicatrisation des éventuelles sutures et réduire les sensations d'inconfort. Il est recommandé de continuer à masser le périnée régulièrement, en douceur, pendant les semaines qui suivent la naissance.
Lire aussi: Choisir les bonnes huiles pour la grossesse
tags: #huile #pour #massage #périnée #accouchement #préparation