La grossesse est une période de grands changements physiologiques et émotionnels. Parmi les nombreux symptômes que peuvent expérimenter les femmes enceintes, une sensation de faim accrue est un phénomène courant. Cet article explore les causes de cette faim, offre des conseils pour la gérer et démystifie certaines idées reçues.
Pourquoi A-t-On Tout le Temps Faim Enceinte ?
Il est fréquent de ressentir une envie de manger toutes les deux ou trois heures pendant la grossesse. Cette sensation de faim plus importante est principalement due à l’augmentation de la dépense énergétique nécessaire à la fabrication fœtale. La majorité des femmes enceintes sont concernées par cette sensation, et il n’y a pas lieu de s’inquiéter outre mesure. Cependant, il est important d’apprendre à la gérer pour éviter les grignotages intempestifs tout au long de la journée.
L'influence des hormones
Les hormones jouent un rôle significatif dans les envies de manger pendant la grossesse. L'œstrogène, par exemple, a tendance à aiguiser les sens, notamment le goût, et à augmenter la nervosité, l'anxiété et à exacerber les émotions. L'hormone HCG, sécrétée en grande quantité pendant la grossesse, est responsable des nausées qui touchent une majorité de femmes enceintes.
Les besoins nutritionnels
Pour avoir un beau bébé, il faut bien manger. Les futures mamans ont tendance à augmenter inconsciemment leurs apports caloriques pour répondre aux besoins liés au développement du fœtus. Les envies de grossesse débutent dès le premier trimestre et seraient le reflet des carences et besoins nutritifs de la future maman.
Facteurs psychologiques
La grossesse est une période où le corps des femmes est soumis à de nombreuses injonctions sociales. Les fringales de grossesse peuvent être perçues comme un relâchement du sur-moi au sein d’une société qui contrôle l’assiette et le poids des femmes.
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Comment Calmer la Faim et les Envies Pendant la Grossesse ?
Il est tout à fait normal d'avoir des envies alimentaires variées pendant la grossesse, que ce soit de sucré, de salé ou d'épicé. Chaque future maman a ses propres préférences.
Gérer les fringales
Inutile de lutter contre la sensation de faim et de laisser son estomac crier famine. Cependant, il est préférable de ne pas y céder systématiquement à coups de barres chocolatées, de viennoiseries ou de chips.
Les repas
Le meilleur moyen de limiter l'apparition des fringales pendant la grossesse est de faire au moins trois repas principaux dont un petit-déjeuner complet. Il est important de privilégier les sucres lents, à savoir les aliments à faible index glycémique, qui sont les plus rassasiants. Il est également recommandé de manger lentement en prenant le temps de se poser et de bien mâcher.
Les collations
Il n'y a pas de problème à se faire de temps en temps des collations avec des aliments sucrés ou salés que l'on apprécie particulièrement.
Que manger en cas de fringale nocturne ?
Grignoter la nuit, même une collation équilibrée, n'est pas recommandé, car l'organisme ne sécrète pas d'enzyme digestive entre 22h et 5h du matin. Les fringales nocturnes sont souvent liées à une alimentation insuffisante ou mal équilibrée la journée, et plus particulièrement le soir.
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Astuces pour Réduire les Fringales
- Boire suffisamment d’eau en journée : La faim peut être le signe d’une soif. Boire un verre d’eau peut aider à calmer la sensation de faim.
- Ajouter des collations saines : En plus des trois repas principaux, prévoir des collations à 10h et 16h avec des aliments sains comme des fruits ou du yaourt.
- Consommer des légumes à volonté : Ils permettent de caler l’appétit.
- Manger des féculents avec les légumes.
- Ne pas négliger l’apport en protéines : Le poisson et la viande apportent un sentiment de satiété rapidement.
- Privilégier les céréales complètes : Elles sont plus nutritives.
- Prendre le temps de manger : Éviter la télé ou le téléphone pendant les repas et manger en pleine conscience.
- Choisir des produits sains et peu caloriques en cas de fringale.
Alternatives saines pour satisfaire les envies
- Glace : Remplacer par du yaourt glacé faible en matières grasses ou du yaourt grec nature avec de la confiture.
- Chips/frites : Opter pour des chips ou frites de patates douces ou de légumes cuites au four, ou du pop-corn peu salé.
- Biscuits : Choisir une version sans sucre ou des crackers aux céréales complètes avec de la pâte à tartiner.
- Chocolat : Préférer le chocolat noir (70 % ou plus) et le consommer avec des fruits rouges.
- Pain, pâtes et céréales : Choisir des versions complètes.
- Fast-food : Cuisiner ses propres plats à la maison de manière plus saine.
- Boissons gazeuses : Remplacer par de l'eau pétillante aromatisée avec du citron, de la menthe ou des fruits.
Gérer le stress
La grossesse peut être une période stressante. Le manque de sommeil peut rendre irritable et pousser à grignoter pour apaiser le stress. Essayer la méditation ou une activité physique légère peut aider à gérer le stress.
Envies Alimentaires Inhabituelles et Pica
Certaines femmes peuvent ressentir l'envie de manger des choses qui ne sont pas des aliments, comme de la lessive, de la terre, de l'argile, des cendres, des morceaux de peinture ou de verre. Il s'agit d'un problème de santé appelé pica, qui peut être un signe de carence nutritionnelle. Il est impératif de consulter immédiatement un professionnel de santé si de telles envies se manifestent et de ne surtout pas y céder.
Symptômes de Début de Grossesse
Outre la faim accrue, d'autres symptômes peuvent indiquer une grossesse :
- Retard de règles : C'est le premier signe auquel on pense.
- Nausées : Surtout matinales.
- Saignements vaginaux légers : Ils peuvent être confondus avec des règles légères.
- Douleurs utérines ou crampes.
- Bouffées de chaleur.
- Modification de l’appétit et envies inhabituelles.
- Fatigue.
- Accélération du rythme cardiaque.
- Digestion ralentie et brûlures d’estomac.
- Acné.
- Congestion nasale.
- Vertiges.
- Maux de tête.
Il est important de noter que chaque grossesse est unique et que l'apparition et l'intensité des symptômes peuvent varier d'une femme à l'autre.
Idées Reçues sur la Faim Pendant la Grossesse
- Il faut manger pour deux : FAUX. Les besoins augmentent progressivement, mais une alimentation équilibrée reste la règle.
- Envie de sucré = fille / envie de salé = garçon : FAUX. C’est un mythe.
- Plus j’ai faim, plus le bébé sera grand ou gros : FAUX. Le gabarit du bébé dépend de nombreux facteurs, pas de votre appétit.
- Si je mange épicé, le bébé aimera les épices : FAUX. Les préférences gustatives de bébé ne sont pas dictées par vos envies du moment.
- Envie de chocolat = manque de magnésium : Pas forcément. Les envies de chocolat pendant la grossesse sont souvent liées au plaisir ou aux émotions.
Quand Consulter un Médecin ?
Si la faim devient oppressante, si elle s’accompagne de malaise, de soif excessive, de perte d’appétit ou de fatigue inhabituelle, il est important de demander un avis médical.
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