Dès le plus jeune âge, il est possible d'initier bébé au yoga. Le yoga pour bébé est une pratique pleine de bienveillance, de douceur et de sérénité, permettant aux parents de partager des moments uniques avec leur enfant dans un cadre propice à la détente et à l'harmonie. Mais quels sont les bienfaits de cette pratique ? Quand et comment commencer ? Avec quels supports ? Cet article vous dévoile tout ce que vous devez savoir sur le yoga pour bébés, ses avantages, des exemples de postures adaptées aux tout-petits et comment mettre en pratique une séance de yoga avec les bébés.
Le Yoga : Une Pratique Innée chez Bébé
Le yoga n’est pas quelque chose d’inconnu pour bébé. Déjà dans le ventre maternel, il commençait à bouger son corps afin d’adopter une position confortable. Dès sa naissance, en l’observant bouger, vous constaterez que cette pratique est innée chez lui. En effet, les enfants sont naturellement prédisposés au yoga. Au fur et à mesure de son développement moteur, un bébé va adopter instinctivement des postures de yoga. Que ce soit en se mettant à quatre pattes comme un chat ou en imitant la posture du chien tête en bas, il va naturellement tester différentes positions.
Qu'est-ce que le Yoga pour Bébé ?
Le yoga pour bébé, également appelé « baby yoga », est une activité physique douce et facile, pourtant peu connue du grand public. Le baby yoga est une pratique qui a de plus en plus de succès pour les tout-petits. Cette méthode de yoga pour bébé permet aux enfants de découvrir leur corps, leur coordination et leur équilibre. Le baby yoga est également une méthode de développement qui permet aux tout-petits de découvrir le monde qui les entoure avec curiosité et envie.
Le yoga bébé mêle postures douces, respiration et relaxation. Les séances sont adaptées à l’âge et aux besoins de chaque enfant grâce à l’expertise des professeurs de yoga. Les exercices proposés sont adaptés aux capacités motrices des bébés et sont souvent inspirés des animaux, comme la grenouille ou l'ours.
Les Bienfaits Multiples du Yoga pour Bébé
Les bienfaits du yoga pour les enfants ne s’arrêtent pas là ! Les exercices de relaxation et de respiration du yoga peuvent aider les enfants à se détendre et à se relaxer avant le coucher.
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Ses bienfaits sont très nombreux pour un tout-petit :
- Connaissance du corps et schéma corporel: Il lui permet de mieux connaître son corps et son schéma corporel. Le baby yoga permet au nourrisson le développement de la conscience de son corps et de son potentiel moteur dès le plus jeune âge.
- Développement moteur: Il favorise aussi la coordination de ses mouvements, l’équilibre et le développement de sa motricité.
- Détente et gestion des émotions: Les exercices de respiration vont aussi lui permettre de se détendre, de réduire son stress et de se libérer de ses émotions. Grâce au yoga pour bébé, votre nourrisson sera moins agité au quotidien et il sera beaucoup plus attentif et concentré.
- Concentration: Le yoga favorise également la concentration. En effet, les séances lui demandent une attention soutenue pour maintenir des postures d’équilibre, améliorant ainsi sa capacité de concentration au fil du temps.
- Canalisation de l'énergie: Prendre conscience de son corps et apprendre à bien respirer vont également l’aider à canaliser son énergie.
- Sommeil et bien-être: Les enfants apprennent à se détendre et à se relaxer, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur leur sommeil et leur réveil.
- Liens sociaux: Le yoga pour les bébés est aussi bénéfique pour les jeunes mamans qui ont besoin de trouver du soutien et de retrouver une vie sociale normale, elles vont pouvoir échanger et prendre du temps pour elle et leurs bébés.
- Mobilité, communication, écoute et détente : La pratique régulière du yoga pour bébé favorise la mobilité, la communication, l'écoute et la détente, permettant ainsi à l'enfant de grandir dans un environnement harmonieux et serein.
Quand Commencer le Yoga avec Bébé ?
Pratiquer le yoga en famille avec des bébés peut se faire quelques semaines après l’accouchement, seulement dès lors que l’enfant commence à ramper au sol il est en mesure de pratique le yoga enfants. Le yoga pour bébé est pour les enfants de 0 à 6 mois et de 6 à 18 mois, ensuite il faudra vous diriger vers des cours de yoga pour enfants. Cependant, les studios de yoga acceptent généralement les enfants âgés de 3 mois minimum.
Cette pratique est recommandée dès le plus jeune âge, car elle permet la prise de conscience de soi par le nourrisson qui va développer sa conscience à travers sa confrontation avec d’autres individus que ce soit d’autres mamans et d’autres bébés. Les papas sont également les bienvenus pour partager cette expérience avec leur enfants et pourront bénéficier de ses nombreux bienfaits.
Préparation et déroulement des séances
Tout d'abord il convient de choisir un moment opportun pour bébé. Où il est en capacité de recevoir l’activité : il ne doit pas être fatigué, avoir faim, être inconfortable, ou avoir froid. N’oubliez pas nourrir votre nourrisson une heure avant et la séquence de yoga pour bébés et de le changer juste avant la séance de yoga enfants. La pièce doit être chauffée et l’environnement confortable.
Les séances se pratiquent en duo sur un tapis de sol. Il est préférable de s’équiper d’un tapis de yoga pour enfants épais pour un meilleur confort durant la pratique et pour prendre soin du corps des bébés et de leurs articulations. Il est également important de bien vous équiper et de vêtir votre bébé d’une tenue confortable dans lequel vous avez une liberté de mouvement. L’adulte est face à l’enfant, le contact visuel et tactile est constant. En fonction de l’âge le positionnement de bébé peut varier (allongé, assis, debout). Pour les nouveaux nés un coussin d’allaitement peut être nécessaire pour contenir bébé sur le tapis. Un seul indispensable : être pieds nus. Pour aider l’enfant à intégrer son schéma corporel.
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Les séances de bébé yoga se déroulent de manière ordonnée. Un rituel de début de séance est souvent apprécié afin d’annoncer à bébé que l’activité débute. Ce rituel permet aussi l’éveil des sens et des capteurs sensoriels sur la peau de bébé. Les positions commencent toujours par le haut du corps, ensuite du bas du corps et une posture globale reliant haut et bas du corps. S’ensuit une posture de retournement du dos vers le ventre. Afin que le bébé intègre les postures et les bénéfices de celles-ci. Il ne faut pas enchaîner les postures différentes mais les répéter 5 à 6 fois de suite. Il convient d’éviter les surstimulations et les séances trop longues. Chaque posture de yoga bébé à un objectif particulier associé à des bienfaits spécifiques. Mais de manière générale, le bébé yoga est un moment privilégié de connexion et de partage intense entre l’enfant et son parent permettant ainsi le développement du lien affectif. La communication verbale est importante. Bébé a besoin d’explications sur ce qu’on lui fait. A toutes les mamans qui souhaitent faire du bébé yoga avec leur enfant, il n’est pas nécessaire d’attendre la rééducation du périnée pour le pratiquer. Le bébé yoga ne requiert pas de port de charge lourdes. Au contraire tout est en douceur et légèreté, associé à la respiration abdominale.
Si vous pratiquez déjà vous-même le yoga, n’hésitez pas à inviter votre enfant à se joindre à votre séance. Essayez de débuter sans attentes spécifiques et adaptez les séances en fonction des besoins et de l’âge de votre bébé. N’hésitez pas à l’observer en début de séance afin de savoir dans quel état émotionnel il se trouve. Quant à la durée des séances, prévoyez environ 30 minutes pour les moins de 3 ans, et une heure pour les plus grands.
Instructions claires
Avant de commencer la séance, expliquez clairement à votre bébé ce que vous attendez de lui. Utilisez des mots simples et des gestes pour donner des instructions claires.
Exemples de Postures Adaptées aux Bébés
Il existe de nombreuses positions de yoga adaptées à votre enfant pour l’aider à se relaxer et à reprendre de l’énergie. Voici quelques exemples :
La posture de la montagne (Tadasana)
Description : Imaginez-vous debout comme une montagne majestueuse, stable et solide. Pour pratiquer la posture de la montagne, tenez-vous debout avec les pieds joints ou légèrement écartés, les bras le long du corps.
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Bienfaits : La posture de la montagne aide les enfants à développer un sentiment de stabilité, de force et de confiance en eux-mêmes.
La posture de l'enfant (Balasana)
Description : La posture de l'enfant est un moment de repos et de réconfort. Pour la pratiquer, l'enfant s'agenouille sur le sol, puis s'assoit sur ses talons. Ensuite, il se penche en avant, étendant les bras devant lui et posant le front sur le sol.
Bienfaits : La posture de l'enfant offre un répit apaisant aux enfants fatigués ou stressés. Elle étire doucement le bas du dos, les hanches et les cuisses, tout en relâchant les tensions dans le haut du corps.
La posture de l'arbre (Vrksasana)
Description : Imaginez votre enfant comme un arbre fier et fort. Pour pratiquer la posture de l'arbre, l'enfant commence en se tenant debout sur un pied, puis il plie l'autre jambe et place la plante du pied sur la cuisse ou le mollet de sa jambe d'appui.
Bienfaits : La posture de l'arbre aide les enfants à développer leur équilibre, leur coordination et leur concentration. Elle renforce les muscles des jambes, des pieds et du tronc, tout en favorisant une posture saine.
La posture du bébé heureux (Ananda Balasana)
Description : Pour pratiquer la posture du bébé heureux, l'enfant commence par s'allonger sur le dos. Ensuite, il plie les genoux vers la poitrine et attrape les orteils avec les mains.
Bienfaits : La posture du bébé heureux permet d'étirer doucement les muscles de l'aine, des hanches et du bas du dos.
La posture du chat-vache (Marjaryasana à Bitilasana)
Description : Imaginez-vous comme un chat curieux et joueur. Pour pratiquer la posture du chat-vache, l'enfant commence par se mettre à quatre pattes sur le sol. Dans la posture du chat (Marjaryasana), il creuse le dos vers le haut, expire profondément et laisse tomber la tête entre les bras.
Bienfaits : La posture du chat-vache étire et assouplit la colonne vertébrale, tout en renforçant les muscles du dos et de l'abdomen. De plus, la posture du chat améliore la souplesse de la colonne vertébrale de vos petits et elle stimule leur système nerveux et donc réduit l’anxiété.
Le Yoga Postnatal : Un Allié pour les Mamans
Le yoga postnatal est une pratique de yoga spécialement conçue pour les nouvelles mamans après l'accouchement. Le yoga postnatal peut aider les mamans à se remettre de l'accouchement et à retrouver la forme physique et mentale. C’est une belle opportunité pour les mamans de retrouver leur équilibre après la naissance. Le yoga postnatal permet aussi de retrouver la force, la souplesse et la sérénité après l'épreuve de la grossesse et de l'accouchement.
Contrairement au yoga pour les bébés, le yoga postnatal est conçu pour les adultes et ne nécessite pas la présence d'un bébé. Les postures de yoga pour les nouvelles mamans sont souvent adaptées aux besoins individuels de chaque femme, en fonction de leur niveau d'énergie, de leur niveau de tonicité musculaire et de leurs besoins physiques.
Où Pratiquer le Yoga pour Bébé ?
Si vous souhaitez pratiquer le yoga à la maison tout en étant guidé, vous pouvez également suivre des séances en ligne dédiées au yoga en famille. D’autres supports tels que les livres, les jeux de cartes, les jeux de dés ou encore les séances guidées à écouter peuvent également être intéressants pour les enfants dès 18 mois.
De plus en plus de studios de yoga proposent des cours de yoga pour bébés en visioconférence. De plus en plus de cours de yoga proposent désormais des cours de yoga enfants ou des ateliers parents-bébés ou parents-enfants, renseignez-vous dans les studios de yoga les plus proches de chez vous. Les ateliers de yoga pour bébé offrent une multitude d'idées et de propositions pour les parents, leur permettant de répéter les mouvements et de partager la pratique du yoga avec leur enfant dans leur quotidien.
Dans les parcs et les espaces verts il y a quelques fois des évènements réalisés par des studios de yoga.
Conseils Supplémentaires
- Soyez à l'écoute de votre bébé: Respectez ses limites et ne le forcez jamais à faire une posture qu'il n'apprécie pas.
- Créez un environnement calme et sécurisant: Choisissez un endroit calme et sans distractions.
- Amusez-vous! Le yoga pour bébé doit être un moment de plaisir et de partage.
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