L'attente de la rencontre avec votre bébé est un moment unique, mais les contractions peuvent susciter appréhension et douleur. Heureusement, il existe des techniques naturelles, notamment la respiration, qui peuvent vous aider à gérer la douleur et à vivre un accouchement plus serein. La respiration consciente s'avère être un outil puissant pour naviguer à travers les contractions et favoriser un accouchement harmonieux.
La Respiration : Votre Meilleure Alliée Naturelle
La respiration est l'un des outils les plus simples et les plus efficaces pour faire face aux contractions. En apprenant à contrôler votre respiration, vous pouvez influencer votre état de relaxation et réduire la sensation de douleur. La respiration n'est pas seulement une fonction vitale autonome, elle est également volontaire, ce qui signifie que vous pouvez agir dessus et l'entraîner.
Importance de l'Oxygénation
Une bonne respiration présente différents bienfaits, surtout lors d’une naissance. Lorsque l’on respire, on oxygène son organisme, en particulier le cerveau et les muscles. La respiration permet donc d’oxygéner le myomètre, le muscle utérin, qui pèse environ un kilo au moment de l’accouchement et 50 g hors grossesse. La respiration de la femme enceinte joue aussi un rôle essentiel au niveau du fœtus. Par le biais du placenta, elle permet de lui fournir l’apport d’oxygène nécessaire à son développement.
Respiration Profonde et Lente
Cette technique est idéale pour les premières phases du travail.
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4 : 1…2…3…4, en gonflant votre ventre.
- Expirez lentement par la bouche jusqu'à 8 : 1…2…3…4…5…6…7…8.
- Allonger votre respiration, de façon à tendre vers un rythme de 4 à 5 secondes d’inspiration pour 8 à 10 secondes d’expiration. Ce qui correspondrait à 4 ou 5 respirations par contraction.
Cette respiration ample et profonde, accompagnée de sons à chaque expiration pour éviter l’apnée, encourage la progression de votre bébé. Appuyer chaque respiration d’une intention, en visualisant ou en ressentant, encourage la progression de votre bébé. La respiration donne « du poids » à votre volonté, elle permet de la soutenir, de vous soutenir.
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Respiration Courte et Rapide
Pendant la phase la plus intense de la contraction, vous pouvez adopter une respiration plus rapide et plus courte.
La Technique de la Vague
Une des techniques de relaxation et de respiration les plus connues et reconnues concernant la gestion des contractions est sans doute celle de la vague. L’idée est de voir la contraction d’accouchement comme une vague bienfaitrice, car celle-ci aide le col à s’ouvrir et le corps tout entier à se préparer à la naissance. Bien qu’elle puisse faire mal, la contraction n’est pas là pour indiquer que quelque chose ne va pas, comme lors d’une chute, un traumatisme ou toute autre blessure. Elle est là à raison, pour aider le bébé à venir au monde.
La Respiration Abdominale ou Diaphragmatique
La respiration abdominale, ou respiration diaphragmatique, consiste en quelque sorte à « respirer par le ventre ». Ici, il s’agit de solliciter le diaphragme, ce muscle formant une voûte convexe et servant de cloison entre le thorax et l’abdomen. Pour adopter la respiration abdominale ou diaphragmatique, qui est bien plus relaxante que la respiration thoracique, il faut respirer en gonflant le ventre. Lorsqu’on sollicite le diaphragme, il se contracte et pousse les organes abdominaux, ce qui gonfle le ventre. Même en étant enceinte, il est possible d’apprendre ce type de respiration durant la grossesse.
La Poussée à l’Expiration Freinée
Cela veut dire que, lors de la poussée, afin de laisser le bébé sortir du bassin à travers le périnée, ce dernier doit être relâché au maximum. L’idéal serait donc de pousser en expiration freinée. Le principe est d’utiliser la force expulsive des abdominaux en la dirigeant correctement vers le bas, sur un périnée relâché. Après l’inspiration, on expire à toute petite amplitude un filet d’air, en poussant. À chacune de sentir la méthode qui convient le mieux, car il n’y a pas à proprement parler de « bonne » ou de « mauvaise manière de pousser ».
Positions et Mobilité pour Soulager les Contractions
Changer de position régulièrement peut vous aider à trouver celle qui vous apporte le plus de confort. La mobilité pendant votre accouchement est un allié pour bien faire avancer le travail.
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- À quatre pattes: Cette position favorise la rotation du bébé et soulage la pression sur le périnée.
- Assis, appuyé sur un ballon de grossesse: Le ballon de grossesse permet de bouger et de trouver des positions variées pour soulager les douleurs.
- Dans une baignoire ou sous une douche chaude: La chaleur de l'eau a un effet relaxant et apaisant.
- Se mettre sur le côté: Mettez-vous du côté droit du lit un certain moment, puis changez de position en vous mettant sur le côté gauche pour éviter la compression de la veine cave. Lorsque vous bougez, cela aide le bébé à se frayer un chemin dans le bassin. Il suffit de ne pas bouger brutalement et de ne pas rester dans la même position trop longtemps.
La Chaleur et le Froid : Des Alliés Simples
La chaleur et le froid peuvent également vous apporter un soulagement:
- Une bouillotte, un coussin chauffant, une serviette chaude sur le bas du dos peut détendre les muscles.
- Une poche de glace, un gant de toilettes froids sur le front ou sur la nuque peut aider à réduire la sensation de douleur.
Les Huiles Essentielles : Un Voyage Sensoriel Apaisant
Certaines huiles essentielles, comme la lavande, la camomille ou le géranium, possèdent des propriétés relaxantes et apaisantes. En diffusion ou en massage, elles peuvent créer une atmosphère propice à la détente.
Attention: il est important de choisir des huiles essentielles de qualité et de demander conseil à un professionnel de santé avant utilisation pendant la grossesse et pendant l'accouchement.
Le Soutien Psychologique et Émotionnel : Un Atout Précieux
Le soutien de votre entourage est essentiel pour traverser cette étape. L'accompagnant, le jour de l'accouchement à un rôle très important à jouer pour vous aider à gérer et soulager les contractions. N'hésitez pas à exprimer vos besoins et à demander à votre partenaire, à une sage-femme ou à une doula de vous accompagner. Lors des cours de préparation à la naissance, la présence du partenaire est essentielle, car elle contribue au bien-être de la femme enceinte au moment de l’accouchement. En effet, l’accompagnant apprend les techniques de respiration au même titre que sa compagne. Il va donc pouvoir les utiliser pour le travail ainsi que la naissance. « Le phénomène de miroir peut alors survenir.
Préparation et Entraînement à la Respiration
Il est essentiel de se préparer à l'accouchement et de s'initier à ces techniques de respiration avant le grand jour. Pratiquer à l'avance, en consacrant quelques minutes chaque jour à la pratique des techniques de respiration, vous permettra d'acquérir des réflexes et d'avoir une action sur votre respiration en situation « d’épreuve ». Impliquer votre partenaire dans ces exercices peut renforcer votre lien et assurer un soutien optimal le jour J.
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- Exercice de préparation à l’accouchement : la respiration: Ce qui est important le jour J, c’est la respiration. Elle fait donc partie intégrante de la préparation à l’accouchement. A partir du 4ème mois de grossesse, vous pouvez déjà commencer à travailler votre respiration. En plus de vous détendre, elle vous aidera à bien gérer les contractions pendant le travail et la sortie du bébé.Prenez d’abord conscience de votre respiration. Vous le faites naturellement chaque jour, prenez donc un temps pour observer ce qu’il se passe. Assise ou allongée, mettez une main sur la poitrine, une main sur le ventre. Inspirez. Sentez ce qu’il se passe. Expirez. Idem.Vous observez ainsi que votre cage thoracique se remplit d’air et que la pression retombe dès que vous expirez.
- Se préparer à l’accouchement avec la respiration profonde, pour vos premières contractions: Voici un type d’exercice de respiration qui vous aidera dès le début de vos contractions.Inspirez doucement et longuement par le nez, en gonflant votre ventre puis votre poitrine. Expirez l’air doucement en dégonflant d’abord le ventre puis la poitrine. Pensez à « envoyez l’expire dans le bas du dos » pour qu’il se détende. Recommencez plusieurs fois cet exercice.Pensez également à le faire en marchant. Le jour J, vous aurez en effet l’occasion de bouger pour soulager la douleur liée aux contractions.
Conseils Supplémentaires pour un Accouchement Serein
- Préparez-vous à l'avance: Renseignez vous sur le processus physiologique de l'accouchement, sur les contractions, sur la douleur, sur les besoins essentiels à la femme qui accouche …
- Écoutez votre corps: Chacune est unique, trouvez ce qui vous convient le mieux.
- Restez positive: Une attitude positive peut vous aider à mieux gérer la douleur.
- Bougez! Pour gérer au mieux les contractions, il faut bouger ! Ce mouvement permet de mobiliser votre bassin et aide en même temps le bébé à descendre. L'étirement aussi aide beaucoup à réduire la contraction.
- Massez-vous! Le fait d'être massée et touchée par votre mari ou celui qui vous accompagne rend la douleur plus supportable et vous aide à vous relaxer. Il permet aussi de détendre les muscles ce qui réduit largement les contractions, et en même temps aide à faire partir l'anxiété.
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