L’approche de l’accouchement est un moment unique, souvent mêlé d'excitation et d'appréhension. Pour beaucoup de femmes, l'idée de favoriser un déclenchement naturel est une priorité. Cet article explore les différentes positions et méthodes pour encourager le travail, tout en soulignant l'importance d'un suivi médical et de l'écoute de son corps.
Introduction : Accompagner le Processus Naturel
L’impatience et l’inconfort physique peuvent être particulièrement présents durant les dernières semaines de grossesse. Bien qu'il n'existe pas de solutions miracles, plusieurs approches peuvent aider à préparer le corps et à encourager le travail de manière naturelle. Il est essentiel de se rappeler que chaque grossesse est unique et que le bébé arrivera quand il sera prêt.
Suivi Médical et Précautions
Avant d'entreprendre toute méthode pour accélérer le travail, il est primordial de consulter un professionnel de santé. Un suivi médical régulier par un gynécologue ou une sage-femme est essentiel tout au long de la grossesse. Discutez avec votre professionnel de santé de votre désir d’accélérer le travail. Le terme maximal se situe généralement autour de 41 à 42 semaines d’aménorrhée, soit après 9 mois.
Activité Physique et Positions pour Favoriser la Descente du Bébé
L'Importance de l'Activité Physique Modérée
Pratiquer une activité physique légère, que ce soit pour se détendre, prendre l’air, ou simplement faire passer le temps est bénéfique. L’activité physique modérée est un très bon moyen d'accélérer l’arrivée de votre tout-petit. Marcher, faire des promenades, monter les escaliers, etc. L’idée est que l’activité physique peut, grâce à la gravité, favoriser la descente du bébé dans le bassin. La station debout prolongée va favoriser la descente de bébé dans votre bassin. Il va alors appliquer une pression sur votre utérus et faciliter l’ouverture du col. Vous pouvez donc bouger tant que vous le voulez ! Bien sûr, ne faites pas d’excès et écoutez-vous.
Il est cependant important de ne pas confondre l’activité avec l’épuisement. L’accouchement et les premières semaines avec un bébé requiert de l’énergie, il n’est pas judicieux de s’épuiser avant. Si vous êtes fatiguée des courtes nuits ou de votre ventre conséquent et que votre seul souhait est de vous reposer devant un film alors c’est précisément ce qui est le mieux pour vous et pour votre bébé. Rappelez-vous, l’arrivée d’un bébé ne dépend que de lui et du moment où il se sentira prêt.
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Exercices et Positions Spécifiques
Rester en mouvement semble être une méthode privilégiée pour faciliter la dilatation du col de l’utérus. Marcher peut s’avérer bénéfique, tout comme réaliser des étirements, se balancer tranquillement ou s’adonner à quelques pas de danse. S’asseoir sur un ballon de grossesse, en plus d’être particulièrement agréable, pourrait permettre de faire descendre bébé dans le bassin. On ancre bien les pieds dans le sol, des deux côtés du ballon de grossesse, dans un écartement le plus confortable possible, on met les mains sur les hanches par exemple, et on réalise des cercles de bassin. Tiphanie Larue rappelle qu'il vaut mieux éviter de se cambrer lorsqu'on mobilise le bassin.
Voici quelques positions qui peuvent favoriser l'ouverture du col :
- Position accroupie: Plie doucement les genoux, écarte-les légèrement, et tiens-toi à un support stable pour garder l’équilibre. Cette posture favorise l’ouverture du bassin et aide bébé à descendre plus bas.
- À quatre pattes: Place-toi à genoux, mains au sol, en gardant le dos droit. Balance doucement ton bassin d’avant en arrière : ce mouvement stimule le travail tout en soulageant les tensions lombaires.
- Sur un ballon de grossesse: Assieds-toi dessus, écarte légèrement les jambes, et fais des cercles lents avec le bassin. Tu peux aussi basculer doucement d’avant en arrière.
- La position du tailleur: Assise au sol, dos bien droit, pieds joints, genoux écartés.
- Debout, en appui sur un mur ou un meuble: Penche légèrement ton buste en avant, relâche les bras, et fais des petits mouvements de balancier avec le bassin.
- Position allongée sur le côté: On peut tenter de s’allonger sur le côté droit, puis le côté gauche, afin notamment de sentir quel est le côté sur lequel on est le plus confortable. Cette position va favoriser l'ouverture du col de l'utérus.
Le Circuit Miles est une série d’étirements conçus par une doula américaine qui permettent de favoriser une position optimale du bébé en vue de l’accouchement. Il peut parfois être utilisé pendant le travail pour relancer une progression qui stagne. Constitué de trois séries d’exercices, le Circuit Miles est accessible via YouTube et doit être pratiqué avec prudence.
Stimulation de l'Ocytocine et Méthode Italienne
La Stimulation des Mamelons
La stimulation des seins est une méthode qui peut encourager la libération d’ocytocine naturelle, une hormone clé dans le déclenchement des contractions nécessaires à l’accouchement. Cette technique implique de masser les seins ou d’utiliser un tire-lait pour exprimer un peu de colostrum. Si vous êtes à l’aise avec la pratique, la stimulation des mamelons peut être un outil d’aide au déclenchement. Vous pouvez le faire vous-même en stimulant manuellement vos mamelons. Mais l’utilisation d’un tire-lait sera bien plus efficace.
La Méthode Italienne : Relations Sexuelles
Autre conseil très populaire, parfois embarrassant selon la personne qui vous l’adresse, est la fameuse “méthode italienne”. Certains l’appellent le « déclenchement à l’italienne », d’autres le « déclenchement à la française » : le sexe en fin de grossesse est, en théorie, un excellent moyen d’ouvrir le col de l’utérus naturellement pour accoucher. D’abord, l’acte sexuel permet de favoriser la libération d’ocytocine, l’hormone clé dans le processus des contractions. D’une part, le sperme de votre partenaire contient des prostaglandines, des hormones qui favorisent la maturation du col de l’utérus. D’ailleurs, c’est une substance utilisée lors d’un déclenchement médical. D’autre part, en cas d’orgasme pendant le rapport sexuel, votre corps va libérer de l’ocytocine. Cette hormone est responsable des contractions utérines, indispensables au cours de l’accouchement. Néanmoins, il est bon de savoir qu’il n’y a aucune contre-indication à l’acte sexuel durant une grossesse (en l’absence de risque connu), si cela apporte plaisir et relaxation.
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Alimentation et Compléments : Dattes et Huile d'Onagre
Les Bienfaits des Dattes
Comme les dattes, l’huile d’onagre ne déclenche pas les contractions mais favorise la maturation du col. Dès la 37e semaine d’aménorrhée (SA), son administration est envisageable, soit par voie orale avec une dose allant de 500mg à 1000mg par jour, soit par voie vaginale. L’efficacité de l’huile d’onagre réside dans sa teneur en acide linolénique, un composant clé dans la synthèse des prostaglandines.
La consommation quotidienne de dattes durant votre 9eme mois de grossesse pourrait faciliter l’accouchement.
Aliments à Considérer avec Prudence
Le conseil de consommer des aliments épicés pour déclencher l’accouchement est sûrement l’adage le plus répandu et le plus fantasque. L’idée sous-jacente est que les épices stimulent le système digestif, ce qui pourrait, par un effet domino, influencer l’activité utérine. En réalité, manger épicé peut créer des contractions digestives, et donc des maux d’estomac. C’est bien différent des contractions de travail et cela peut s’avérer très désagréable. Vous pouvez manger épicé si cela vous fait plaisir et que votre corps a l’habitude de le supporter mais croquer dans un piment est à proscrire absolument !
L’ananas est riche en bromélaïne, une enzyme connue pour ses vertus d’attendrisseur de viande car capable de décomposer les protéines des tissus. Cela explique les picotements qu’on peut ressentir dans la bouche lorsqu’on en consomme. Vous pouvez consommer l’ananas pour le plaisir de son goût sucré mais n’en faites pas une cure pré-accouchement.
Attention : l’huile de ricin est parfois recommandée en méthode naturelle de déclenchement. Pourtant, cette huile présente des risques significatifs et son utilisation est fortement déconseillée. Tout comme les aliments épicés, elle agit sur les intestins plutôt que sur l’utérus, pouvant causer des douleurs abdominales et des diarrhées tant pour la mère que pour le bébé, avec un risque élevé de déshydratation.
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Autres Approches : Acupuncture, Tisanes et Décollement des Membranes
Acupuncture et Ostéopathie
On entend souvent parler de l’acupuncture pour déclencher le travail. C’est un raccourci un peu rapide même si l’acupuncture a de nombreux bienfaits pendant la grossesse (détente et relaxation notamment). Si vous souhaitez accoucher plus rapidement, prenez RDV avec votre ostéopathe. Grâce à des manipulations en douceur, le praticien va libérer toutes les tensions autour du bébé. Il pourra ainsi descendre doucement pour appuyer sur le col et déclencher ainsi les contractions.
Tisanes de Feuilles de Framboisier
Encore une confusion trop courante : boire de la tisane de feuilles de framboisier ne déclenchera pas votre accouchement. On conseille d’en consommer 2 à 3 tasses par jour à partir de la 37SA.
Décollement des Membranes
Si vous êtes à terme (à partir de 39 semaines d’aménorrhée), un décollement des membranes peut être envisagé. Appelé également décollement de la partie inférieure de l’œuf (DPIO), il doit être pratiqué par un professionnel de santé (sage-femme ou gynécologue). Votre consentement est obligatoire. Le décollement des membranes est effectué lors d’un toucher vaginal. Si votre col est suffisamment ouvert, votre obstétricien ou votre sage-femme passe un doigt entre la paroi de l’utérus et la poche des eaux. Cela permet de détacher cette dernière de la partie inférieure de l’utérus. Ce n’est donc pas ce qu’on pourrait appeler un déclenchement naturel de l’accouchement, mais ça peut tout de même être une solution. De plus, vous devez être informée que cet acte peut être douloureux, peut provoquer des saignements et ne pas être efficace.
Visualisation Positive et Lâcher-Prise
L'Importance de la Visualisation Positive
La visualisation positive est une technique puissante qui peut jouer un rôle clé pour accélérer la venue des premières contractions vers l’accouchement. En se plongeant dans des scénarios apaisants, la future mère favorise un état de bien-être, essentiel à la sécrétion des hormones telles que l’ocytocine et la prostaglandine, qui peuvent favoriser le déclenchement du travail de façon naturelle.
Lâcher-Prise et Préparation Mentale
Lâcher-prise et se chouchouter, voilà le duo gagnant le plus efficace mais également le plus difficile à mettre en œuvre. C’est pourtant la clé : faire le vide dans votre esprit pour accueillir votre bébé dans les meilleures conditions. Commencez par régler toutes ces petites choses qui vous préoccupent, que ce soit la garde des grands, la valise de maternité ou les derniers achats pour l’arrivée du bébé. Une fois tout ça bouclé, c’est le moment idéal pour vous faire plaisir et booster votre ocytocine, l’hormone de l’amour et du bonheur, essentielle au lancement de l’accouchement. L’accouchement est le summum du lâcher-prise car il est impossible de savoir quand il va se passer.
Yoga Prénatal : Une Préparation Complète
Le yoga prénatal est largement reconnu pour ses bienfaits durant la grossesse. En combinant la réalisation de postures adaptées aux contraintes de la grossesse à des techniques de respiration et de relaxation, le yoga prénatal offre aux futures mamans un espace pour se connecter à leur corps, à leur bébé et à leur souffle. Voici quelques postures bénéfiques :
- La posture du chat et de la vache: La posture du chat consiste à arrondir le dos vers le ciel tout en expirant, ce qui étire et renforce les muscles du dos. La posture de la vache consiste à creuser le dos tout en inspirant, ce qui étire délicatement les muscles abdominaux et ouvre le cœur.
- La posture du papillon: Cette posture aide à ouvrir les hanches et les aines. Elle soulage les tensions et les inconforts associés à la grossesse.
- Le pont: Cette posture renforce activement les muscles du plancher pelvien, offrant ainsi un soutien crucial à l'utérus en croissance.
- La posture de Malasana (squat yogique): Elle ouvre les hanches, étire les muscles de l'aine et contribue à l'ouverture de la région pelvienne.
- La posture du bébé heureux: Cette posture aide à étirer les muscles de l'aine, des cuisses et du bas du dos, tout en apaisant le système nerveux.
Reconnaître les Signes du Travail Actif
Lorsque vous entrez dans la phase active du travail, vous pouvez vous diriger vers la maternité. Mais comment reconnaître cette phase ? Vos contractions sont régulières, rapprochées à moins de cinq minutes les unes des autres, et très intenses depuis au moins une heure Certaines femmes disent qu’elles sont si fortes qu’elles leur coupent le souffle et les empêchent de parler. De plus, celles-ci durent généralement 60 secondes.
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