Pendant la grossesse, la position du fœtus dans l'utérus est un élément essentiel à surveiller, tant pour le confort de la mère que pour le bon déroulement de l'accouchement. Cet article explore les différentes positions que peut adopter le bébé, les méthodes pour les identifier, et les astuces pour favoriser un positionnement optimal en vue de la naissance.
L'Importance des Postures Pendant la Grossesse
Adopter de bonnes postures au quotidien est crucial pour le bien-être de la femme enceinte, particulièrement sensible aux déséquilibres. Le yoga prénatal peut être un allié précieux pour intégrer ces bonnes habitudes. Les conseils et aménagements suivants, applicables à toutes, visent à offrir confort, espace pour le bébé, souplesse du bassin et soulagement du dos.
Quelques astuces pour bien s’asseoir…rendre agréable la position assise
La position assise, surtout sur une chaise, peut être anti-physiologique. Il est donc essentiel de l'aménager pour la rendre agréable et supportable, et éviter les problèmes de dos.
- Première option (sur une chaise) : Ajoutez un tabouret sous les pieds pour avoir les genoux relevés et éviter de les croiser. Cela donnera un effet semi-accroupi bénéfique à condition de garder le dos bien droit ou vers l’avant, les bras posés sur la table ou sur des accoudoirs.
- Deuxième option (sur une chaise) : Utilisez une chaise haute ou des coussins rehausseurs afin de garantir un dos droit grâce à l’angle des cuisses qui pointent vers le bas.
- Troisième option (sur une chaise ou un canapé) : Repliez une jambe sur le côté (en enlevant une chaussure), cette technique permet de rectifier instantanément le dos.
Assise sur un canapé
Sur un canapé, il est plus facile de s'installer confortablement grâce aux coussins.
- Première option : Repliez une jambe, soutenue ou non par un coussin.
- Deuxième option : Repliez les deux jambes en position papillon, soutenues ou non par des coussins, avec un soutien dans le dos si nécessaire.
- Troisième option : Penchez-vous vers l’avant, jambes écartées, en utilisant les bras comme des béquilles tendues ou en posant les coudes, dos droit et ventre dans le vide pour soulager le dos.
Debout, façon rugbyman pour le dos!
La posture de soutien façon rugbyman est très efficace pour se soulager instantanément.
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- Première option : Installez-vous jambes pliées à l’écart, penchée vers l’avant, bras tendus comme des piliers, mains aux genoux, épaules aux oreilles. Le dos est soulagé et le ventre à la fois soulagé et suspendu, ce qui fait beaucoup de place au niveau des côtes.
- Deuxième option : Posez vos coudes sur les genoux pour soulager le dos et les cervicales en laissant la tête pencher vers l’avant.
Ces postures renforcent les jambes tout en apaisant le dos et le ventre, offrant ainsi de l'espace pour le bébé.
La posture du chien tête au… canapé
Cette posture est une adaptation de la posture classique du chien tête en bas, idéale pour les femmes enceintes.
- Première version : Placez les mains sur un support (bord de canapé ou bord de table stable) comme si vous vouliez le pousser. Pliez les jambes pour avoir le dos parfaitement droit.
- Deuxième version : Mettez les mains au mur à hauteur de poitrine pour avoir le dos horizontal et éviter d’avoir la tête en bas. Les pieds sur un tapis anti-dérapant, faites comme si vous poussiez le mur en douceur.
Cette posture étire les ischio-jambiers, rectifie le dos et crée un hamac pour le bébé.
Accroupi
L’accroupi est une posture utilisée depuis la nuit des temps, bénéfique pour la santé, la souplesse et la force.
Pour vous faciliter la tâche, installez un tabouret afin de vous sentir très à l’aise, pieds à l’aplomb des genoux afin de pouvoir mettre du poids sur vos pieds et peu sur le bassin, puis, si possible posez vos coudes sur vos genoux! Une posture très agréable et bénéfique pour le dos et l’ouverture du bassin!
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Porte feuille
Cette assise consiste à mettre un coussin sous votre bassin suffisamment épais pour pouvoir poser les genoux à même le sol, on replie une jambe puis une autre par devant et non pas croisées (différent du tailleur), je l’appelle la posture portefeuille car les pieds et les tibias se retrouvent pliés comme dans un porte feuille. Rajoutez des coussins sous les genoux si besoin, mais cette posture rectifie le dos et permet une posture droite sans effort, on peut même se pencher en avant si besoin!
La posture de la tête de vache
Cette posture demande des adaptations et il est préférable de la faire en cours de yoga au départ afin de ne pas vous blesser.
On commence à 4 pattes, croisez le genou droit par dessus le genou gauche. Serrez bien les genoux l’un contre l’autre et on écarte les pieds de chaque côté comme pour faire une flèche vers l’arrière. Placez un coussin entre les deux mollets puis asseyez vous dessus en douceur.
Les bienfaits sont nombreux : ouverture du bassin, anti-sciatique, dos rectifié, soulagement du sacrum.
Les Positions pour Mieux Respirer, Digérer, S’Étirer
Les coussins à notre aide
La posture sur le dos peut être problématique pour beaucoup car le poids de bébé pèse lourdement sur tout le structure du corps, articulaire, digestif et circulatoire. La solution est alors de rajouter des coussins au bon endroit!
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Sur le dos, placez un coussin au niveau de vos lombaires, plus ou moins épais en fonction de votre cambrure naturelle, ajustez l’épaisseur en fonction de votre ressenti, ne forcez pas, certaines personnes n’ont pas besoin de coussin.
Surtout pour vous allonger, utilisez vos bras et pas vos abdos!!! placez vos bras en arrière de la tête et vos jambes, comme bon vous semble, étirée complètement au sol ou soutenue par un autre coussin, pliées façon tailleur ou papillon, ou pieds posés au sol, jambes repliées à la verticale!
Rajouter une épaisseur sous les lombaires, même minime, permet d’ouvrir la cage thoracique, déployer le plexus solaire et soutenir les lombaires plutôt que de les laisser dans le vide. L’effet est instantané, meilleure respiration, libération de la digestion haute (estomac, foie) et libération de la digestion basse (bas du ventre), cette posture fait de la place pour vous et votre bébé et évite les sensations d’étouffement lorsqu’on a le dos à plat sur le sol!
Vous pouvez utiliser cette technique le soir avant de vous endormir, cela facilitera la digestion et évitera les remontées acides, on peut même la faire en position relevée, sur un canapé, on rajoute un coussin dans le dos et on pose la tête sur un coussin!
Un canapé pour s’étirer et activer la circulation
Pour vous étirer même sur le dos, tout en supprimant le poids des jambes sur le bassin, placez vos jambes sur un canapé ou une chaise!, l’effet sera instantané sur le dos, placez vos jambes bien posées sur le canapé, rajoutez un coussin sous le bassin si necessaire afin de créer une posture semi-inversée et soulager le périnée et le bas du ventre, faire remonter bébé par la même occasion!
Pour assouplir le bassin et les jambes, faire de la place pour la digestion basse, placez vos pieds (photo2) sur le rebord du canapé et ouvrez vos genoux façon papillon placez vos bras en arrière de la tête ou étirez les, cela fera encore plus de place dans votre ventre et votre cage thoracique!!!
Des torsions magiques et en douceur
Les torsions sont bénéfiques à plus d’un titre, mais enceinte, il faut penser à bien les aménager, rajoutez des coussins afin de tenir votre dos d’un côté, votre ventre de l’autre ainsi que vos jambes. Il s’agit d’utiliser le coussin d’allaitement comme un cocon pour le bassin
Pour cela, il faut s’installer sur le dos après avoir positionné le coussin sous les jambes : puis on le glisse autour du bassin et du ventre de chaque côté, on fait tomber les jambes sur un coté (en en gardant une allongée (photo 1), puis on glisse une partie sous le ventre et l’autre sous le dos jusqu’à l’épaule en se tournant sur le côté et en glissant le bras du coussin sous le dos , le bassin se retrouve en quelque sorte hors sol, comme porté on peut faire un torsion puissante en ouvrant complètement le bras sur le côté au dessus de la tête (photo2)
Les bienfaits :
- activation de la digestion par une torsion sécurisée
- place sous les côtes et le ventre pour vous et bébé
- meilleure respiration
- sommeil allégé et confort
- ventre portée et soulagé
- sacrum soulagé
- posture qu’on peut tenir longtemps et facile à inverser
La posture de l’enfant…. mille bienfaits
La posture de l’enfant soulage presque tout!
La posture de l’enfant est bénéfique à plus d’un titre mais enceinte il faudra l’aménager un peu…. Il faut éviter absolument d’avoir le dos rond car cela entrainerait une compression au niveau du plexus solaire et donc du ventre et des côtes: pour éviter cela, vous pourrez rajouter un coussin sous la poitrine pour la soutenir, juste à la limite du ventre!
Vous pouvez aussi rajouter un coussin sous les genoux ou les tibias si besoin (manque de souplesse au niveau des chevilles ou fragilité des genoux) placez vos bras vers l’avant façon doudou autour du coussin ou en étirement vers l’avant pour faire de la place sous les côtesmettes les fesses plus en l’air si l’étirement est trop important à l’entrecuisse et rapprochez vos genoux sans pour autant comprimer le ventremais ne dépassez pas la limite des genoux pour le bassin (fesses derrière la limite des genoux) afin de garder vos lombaires en étirement et pas en compression!!!!
La posture de l’enfant variantes
La posture de l’enfant peut bien sûr se décliner de différentes manières, il suffit de rajouter vos bras comme soutien ou vecteur d’étirement
- Version bilboquet : vous pouvez mettre vos 2 poings sous la tête qui doit reposer comme une boule de bilboquet sur on support, pour décontracter le ventre (photo 1 ci dessous)
- Version étirement : vous pouvez aussi étirer vos bras vers l’avant et rajouter un petit coussin sous la poitrine si le dos creux s’avère trop difficile (photo 2)!
- Version flexion latérale : vous pouvez aussi fléchir un coude sur le côté et plier l’autre vers l’avant, si possible avec un coussin sous la poitrine, et les fesses en l’air (photo 3), cette flexion latérale permet de déployer sa cage thoracique, faire de la place sous les côtes et sur tout alléger le bas du ventre, améliorer digestion et souplesse en même temps!
Ses bénéfices :
- elle soulage et étire le dos, en particulier les lombaires
- elle améliore la digestion (à condition de ne pas arrondir le dos!!!)
- elle améliore la souplesse des articulations, hanches, genoux, chevilles, épaules
- elle met bébé dans son hamac favori
- elle soulage le périnée et le bassin du poids de bébé
- elle fait remonter bébé lorsqu’il est un peu trop bas
- elle soulage les cervicales
- elle est une posture de choix pendant l’accouchement!!! et même au moment de la sortie de bébé!
- elle est une posture idéale en post-accouchement (périnée soulagé)
Le chat…. un dos qui respire
Pour activer votre dos, votre ventre, votre respiration, votre bassin, rien de tel que le chat dos rond dos creux… voici une version toute féline!
- Dos rond sur l’expiration : genoux légèrement écartés, mains à l’aplomb des épaules, poussez sur les bras et avancez vos épaules comme pour rentrer dans une tanière et basculez le bassin en avançant le pubis vers l’avant, faites en fonction de votre ventre, ne forcez pas
- Dos creux sur l’inspiration : posez vos coudes au sol, sortez la tête des épaules en les reculant et creusez modérément le dos (ne pas trop forcer sur les abdos grand droits déjà bien étirés) et pointez vos fesses en arrière des genoux, plantez vos griffes comme si vous êtiez prête à bondir
Répétez le mouvement en douceur à votre rythme en savourant la grande mobilité de votre colonne vertébrale!
Les Positions Fœtales au Cours de la Grossesse
Tout au long de la grossesse, le fœtus change de position dans le ventre de sa mère. Il profite de beaucoup de place dans les premières semaines et baigne dans le liquide amniotique. Les positions évoluent selon l’âge gestationnel de la femme enceinte. C’est au cours du 3ème trimestre que le bébé change de position. Il se prépare à la mise en place du travail. Mais si la position céphalique est la plus courante, il peut également opter pour la position postérieure ou encore la présentation par le siège, les pieds vers le bas. Le médecin ou la sage-femme peut déterminer l’orientation du bébé en auscultant le ventre de la mère. Il verra ainsi si le bébé a bien la tête en bas et les pieds vers le haut. L’échographie permet de confirmer la position du fœtus et d’envisager différentes options pour l’accouchement.
La Position Antérieure (Céphalique)
Dans 95 % des cas, le fœtus a la tête en bas. La position céphalique est également appelée position antérieure. Dans cette position, le bébé est orienté tête en bas, faisant face au dos de sa mère. Cette position est idéale car elle facilite l'engagement du bébé dans le bassin et réduit le risque de complications pendant l'accouchement, notamment la césarienne.
La Position Postérieure
Dans la position postérieure, le bébé est “dos-à-dos”. La tête du fœtus pointe vers le bas et son dos est appuyé contre la colonne vertébrale de sa mère. Elle rend le passage plus difficile à travers la zone la plus étroite du bassin et peut conduire à un travail plus long pouvant se terminer en accouchement nécessitant des forceps, une ventouse, voire une césarienne.
La Présentation par le Siège
On parle de présentation par le siège quand le fœtus a la tête vers le haut. Ses jambes sont relevées et ses pieds sont à hauteur de son visage. Il existe différentes positions du siège incluant le siège complet (fœtus « assis », jambes croisées devant le corps, et pieds proches des fesses), le siège décomplété (jambes allongées vers le haut devant le corps et pieds proches du visage), et le siège en mode pieds (au moins un des pieds pointe vers le bas).
La Position Transverse
Le bébé est positionné à l’horizontale dans le ventre de sa mère.
Comment Déterminer la Position du Bébé ?
La manière dont le bébé bouge peut être un indicateur important de sa position. Lorsque le bébé adopte la position céphalique, vous remarquerez probablement des mouvements distincts dans différentes parties de votre abdomen. Cette répartition des mouvements est due au fait que les jambes du bébé sont maintenant dirigées vers le haut, ce qui modifie leur point d'impact sur votre corps.
Un autre moyen pratique pour détecter la position de votre bébé est de palper doucement votre ventre. Cependant, cette méthode nécessite un peu de pratique et n'est pas toujours concluante à cent pour cent.
L'échographie est l'un des moyens les plus fiables pour déterminer la position du bébé. Une sage-femme peut également jouer un rôle essentiel dans l'évaluation de la position du bébé lors des visites prénatales.
Beaucoup de femmes signalent une sensation accrue d'appui sur le rectum lorsque le bébé prend la position céphalique. Bien que cela puisse sembler désagréable, c'est souvent un signe positif indiquant que le bébé se prépare pour l'accouchement.
Comment Encourager un Positionnement Optimal ?
Si la position céphalique est l’idéale, toutes les positions sont envisageables pour l’accouchement. Certaines méthodes naturelles favoriseraient la rotation du fœtus en amont : le yoga prénatal, l’acupuncture, l’ostéopathie, l’haptonomie ou encore l’hypnose.
Adopter une bonne posture lorsque vous êtes assise peut aussi influencer le positionnement du bébé. Utilisez un coussin de maternité ou une balle d’exercice pour maintenir une position confortable et favoriser l'engagement du bébé dans le bassin de manière optimale.
Certaines futures mamans trouvent utile de recourir à l'acupuncture ou d'autres pratiques telles que la chiropratique spéciale pour femmes enceintes.
Exercices pour Encourager la Position Céphalique
- Inversion avant inclinée : Placez vos genoux sur le bord d'un canapé ou d'une chaise et placez vos mains sur le sol en devanture de vous.
- Mobility Spinning Babies : Cette série d'exercices vise à élargir les espaces pélviens et améliorer la mobilité générale, aidant le bébé à bouger et à se repositionner.
Si, malgré tous vos efforts, le bébé persiste dans une mauvaise position, une version fœtale externe peut être pratiquée par des professionnels qualifiés. Toutefois, cette technique comporte certains risques et devra être effectuée sous surveillance médicale stricte.
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