La grossesse est une période de changements importants pour le corps d'une femme. Si elle est souvent synonyme de joie, elle peut aussi être accompagnée de douleurs et d'inconforts, en particulier au niveau du dos. Le coussin d'allaitement, souvent perçu comme un accessoire pour l'allaitement, se révèle être un allié précieux pour soulager ces maux de dos et améliorer le confort général pendant la grossesse.
Le Coussin de Grossesse : Un Allié Multifonctionnel
Le coussin de grossesse, également appelé coussin de maternité, est un oreiller de forme allongée, souvent en forme de U ou de banane, rembourré de microbilles de polystyrène ou de balles d'épeautre. Contrairement à un oreiller classique, il offre une multitude d'utilisations pour soulager les douleurs et les tensions liées à la grossesse. Il peut servir de support pour le ventre, le dos, les jambes et même la nuque, offrant ainsi un soutien personnalisé et adaptable aux besoins de chaque femme enceinte.
Soulagement des Douleurs Lombaires
Les douleurs lombaires sont l'un des maux de grossesse les plus fréquents. Le coussin de grossesse peut aider à soulager ces douleurs de plusieurs manières.
Position allongée
La nuit, pour dormir paisiblement sur le côté gauche (position recommandée pour favoriser la circulation placentaire), vous pouvez déplier votre coussin de grossesse et le placer tout le long de votre corps. La future maman peut alors l'enlacer, et poser sa tête sur une extrémité, laisser reposer son ventre tout du long et placer l'autre extrémité entre ses jambes. Cette position aide à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les tensions et les douleurs.
Position assise
En position assise, vous pouvez également placer le coussin dans votre dos et ramener les extrémités de part et d'autre de votre ventre. Cette configuration offre un soutien lombaire et aide à maintenir une bonne posture, ce qui peut réduire les douleurs et les tensions. Enfin, vous pouvez également vous asseoir en tailleur sur le coussin de grossesse pour soulager la pression sur le bassin et le bas du dos.
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Soulagement des Tensions Abdominales
Quand bébé grandit, le ventre s'arrondit et devient de plus en plus pesant, ce qui crée des tensions parfois douloureuses. Le coussin de grossesse devient alors un allié la nuit, mais aussi la journée. Vous pouvez ainsi relâcher la tension du ventre en vous allongeant, et en plaçant l'oreiller de grossesse sous votre fessier.
Soulagement des Tensions dans la Nuque et Amélioration de la Respiration
En prenant du poids, la femme enceinte peut parfois ressentir des tensions dans la nuque et avoir une respiration moins fluide. Pour l’aider lorsqu’elle est allongée sur le dos, le coussin d’allaitement se place dans le cou et redescend de chaque côté du corps. Les bras posés sur le coussin et la nuque surélevée soulagent les omoplates et facilitent ainsi la respiration.
Soulagement des Jambes Lourdes
Autre joie de la grossesse que beaucoup de femmes enceintes connaissent : les jambes lourdes. Et malgré une hygiène de vie et une activité physique régulière durant la grossesse, ce phénomène est parfois inévitable et affecte la qualité du sommeil. Vous souffrez de rétention d’eau ou de crampes, et vos pieds sont enflés ? Placez votre coussin de grossesse sous vos jambes afin de les surélever, favorisant ainsi le retour veineux et réduisant la sensation de jambes lourdes.
Dormir sur le Ventre : Une Solution Alternative
Beaucoup de mamans pensent qu’il est impossible de dormir sur le ventre quand on est enceinte. Voilà une information intéressante pour toutes les futures mamans qui ont l’habitude de dormir sur le ventre. Mais il faut avouer qu’à la fin de la grossesse, le ventre est si imposant qu’il est difficile de trouver une position confortable. Pour vous aider, placez le coussin d’allaitement en U (arc de cercle au niveau de votre poitrine), et allongez-vous dessus à plat ventre en relevant la jambe droite.
Choisir le Bon Coussin de Grossesse
Tous les coussins de grossesse ne se valent pas. Type de revêtement, matériaux de remplissage, taille … sont autant de critères important dans le choix du bon modèle. Tout d'abord, on choisira de préférence un coussin déhoussable, pour des raisons évidentes d'hygiène : utilisé en coussin d'allaitement, il sera forcément victime de régurgitations régulières ! Ces microbilles peuvent être en polystyrène, en écographite, ou même en maïs, pour une alternative plus écologique.
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Le Coussin d'Allaitement : Un Allié Post-Grossesse
Le coussin de maternité aussi appelé coussin d’allaitement fait partie des indispensables quand on souhaite allaiter. Souvent les futures mamans ont tendance à en faire l’acquisition très ( trop) tôt, pendant la grossesse, car il existe des modèles dont la fonction première est d’aider à soulager les douleurs de la femme enceinte notamment pour dormir. Ces coussins, remplis de microbilles, sont très grands et ressemblent à un gros traversin que l’on peut caler entre ses jambes.
Positions d'allaitement
Il peut être utilisé pour adopter de nombreuses positions d'allaitement : en madone - qui est la position d’allaitement la plus classique - ou en madone inversée : il est alors placé autour du ventre de la maman, le creux du U sur le ventre, et le bébé installé dessus. "Pour la position "ballon de rugby", il peut être installé sur la femme en position assise, partiellement derrière le dos, puis sur la hanche et le ventre" décrit Barbara Forster. Quelle que soit la position adoptée, Il faut toujours veiller à ce que bébé soit bien positionné, au risque de provoquer des douleurs lombaires à la maman, voire de favoriser l'apparition de crevasses.
Exercices Simples avec un Coussin de Maternité
Voici quelques exercices simples à faire à la maison pour soulager les maux de dos et améliorer la circulation sanguine :
Exercice pour le dos
Posez votre coussin de maternité plutôt à votre gauche pour éviter que la veine cave soit compressée sur la droite. Allongez vous sur le côté et placez le haut du coussin sous votre tête tandis que vous placerez le bas entre vos genoux.
Exercice pour la circulation
On place son coussin derrière soi et on cale nuque, avant bras et épaules sur celui ci. Le haut du corps est donc totalement soutenu. Dans le même temps on surélève ses jambes. Personnellement j'utilisais un ballon de grossesse pour ça, un indispensable également selon moi pendant la grossesse et qu'on peut souvent utiliser en même temps que le coussin. Le haut du corps calé sur le coussin, les jambes sur le ballon, on étire ses dernières chacune leur tour au maximum. Puis on effectue quelques rotations qui détendent à la fois cuisse et mollet.
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Exercice pour la détente
On place son coussin de grossesse sous les fesses et là on imagine qu'un marionnettiste au dessus de nous tire un fil situé sur notre tête et on se grandit le plus qu'on peut les bras tendus au dessus de la tête. Cela permet d'étirer la colonne verticale au maximum. On n'oublie pas de bien inspirer et expirer tout au long de l'exercice. On bascule ensuite les bras derrière soi, toujours le plus loin possible, ce qui étire le thorax et les épaules. A répéter plusieurs fois jusqu'à ce que l'on se sente vraiment plus apaisé.
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