La méthode de Gasquet est une approche complète qui gagne en popularité, axée sur le bien-être et le renforcement musculaire pendant la grossesse, l'accouchement et la période post-partum. Elle met un accent particulier sur la protection du périnée, la mobilité de la mère pendant le travail, et le soulagement des maux de la grossesse. Mais de quoi s'agit-il exactement ? Cet article explore en profondeur la méthode de Gasquet, ses principes fondamentaux, et ses nombreux bienfaits.
Qui est Bernadette de Gasquet ?
Bernadette de Gasquet, née en 1946 à Perpignan, est la créatrice de cette méthode novatrice. Passionnée de yoga dès l'âge de 24 ans, elle se forme pour enseigner cette discipline. Pionnière, elle met en place le premier yoga prénatal, qu'elle développe en travaillant directement avec des futures mamans. Par la suite, elle collabore avec le kinésithérapeute Jacques Thiebault pour proposer une forme de yoga spécifiquement adaptée aux femmes enceintes, un yoga "sans dégât".
Animée par une quête de reconnaissance dans le milieu médical, elle entreprend des études de médecine à l'âge de 38 ans, alors qu'elle est déjà mère de trois enfants. Elle obtient son doctorat à 46 ans et reçoit le Prix de la Fondation de France pour sa thèse portant sur l'incontinence liée à l'accouchement. Depuis, elle est reconnue comme une spécialiste du périnée féminin.
Le périnée, cet ensemble de muscles qui ferme le bas du bassin, est souvent négligé. Pourtant, il joue un rôle crucial. Un périnée affaibli peut entraîner des fuites urinaires chez les femmes et des problèmes de prostate chez les hommes.
La Méthode de Gasquet : Qu'est-ce que C'est ?
La méthode de Gasquet, aussi appelée méthode APOR (Approche Posturo Respiratoire), vise à améliorer le bien-être des femmes pendant la grossesse, l'accouchement et le post-partum. Elle combine une approche corporelle, le yoga et la médecine. Elle vise essentiellement à donner aux femmes les outils et ressources nécessaires pour bien vivre leur grossesse, leur accouchement mais aussi la phase délicate du post-partum. Grâce à des exercices posturaux et respiratoires tirés du yoga, la future maman redevient actrice de la naissance dans une approche beaucoup plus naturelle.
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Cependant, les techniques développées par Bernadette de Gasquet ne sont pas réservées aux femmes enceintes ou venant d'accoucher. Elles s'appliquent à tous, y compris les sportifs et les personnes âgées.
Le Dr de Gasquet a étudié les effets néfastes des poussées abdominales incorrectes. Dans son livre à succès "Abdominaux, arrêtez le massacre", elle dénonce les séances d'abdos traditionnels, comme les crunchs. Elle met en garde contre les risques de prolapsus (descente d'organes), de hernies discales, d'incontinence et de problèmes de dos que peuvent rencontrer les adeptes de ce type d'exercice.
Dans les années 2000, elle développe de nouvelles pratiques en matière de positions d'accouchement. Aujourd'hui, 80% des maternités françaises suivent son enseignement, ainsi qu'un grand nombre de sages-femmes libérales.
"Il s'agit véritablement d'une approche corporelle. Cette idée de faire bouger les femmes, même sur la table d'accouchement, de les mobiliser a été vraiment révolutionnaire", observe Michelle Bachelard, sage-femme formée à la méthode de Gasquet. La méthode de Gasquet n'est pas réservée uniquement à l'accouchement, elle prend également tout son sens pendant la grossesse.
Les Trois Principes Fondamentaux de la Méthode de Gasquet
La méthode de Gasquet repose sur trois principes clés, regroupés sous l'acronyme A.P.O.R. (Approche Posturo Respiratoire), qui cherche à préserver le périnée, renforcer le dos et améliorer la posture.
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- Le Placement du Bassin : Avant tout exercice, il est essentiel de placer correctement le bassin à partir du périnée. Cela implique de basculer le bassin dans le bon sens. Cette bascule, lorsqu'elle est réalisée correctement, permet d'allonger le dos, de gainer le ventre et de favoriser un grandissement. Elle nécessite d'engager le périnée et d'expirer. Il faut alors basculer le bassin dans le bon sens. Réalisée comme il se doit, cette bascule permet l’allongement du dos et un gainage immédiat ainsi qu’un grandissement. Elle nécessite d’engager le périnée et d’expirer.
- L'Auto-Grandissement : Il s'agit de maintenir les épaules le plus éloigné possible du bassin afin d'étirer la colonne vertébrale et de gainer le ventre. Sans cela, la respiration est compromise et le ventre a tendance à ressortir. L'auto-grandissement est indispensable pour adopter une bonne posture. Il s’agit de garder les épaules le plus loin possible du bassin afin d’étirer la colonne et de gainer le ventre. Sans cela, on respire mal et le ventre sort. Là encore, on recherche l’allongement. C’est indispensable pour adopter une bonne posture.
- La Respiration : La méthode de Gasquet met l'accent sur l'expiration. On commence par l'expiration, sans prendre une grande inspiration au préalable. La respiration se fait du bas vers le haut, en concentrant l'effort sur l'expiration. La contraction ne doit pas se faire au niveau du nombril, car cela entraînerait une poussée vers le haut et vers le bas. Il faut éviter de pousser pour gonfler le ventre. Cette technique permet de libérer la respiration et de tonifier la sangle abdominale. On commence par l’expiration, on ne fait donc pas de grande inspiration au préalable. On respire du bas vers le haut, en plaçant l’effort sur l’expiration. La contraction ne doit pas se faire au niveau du nombril, car cela engendrerait une poussée vers le haut et vers le bas. On ne pousse pas non plus pour gonfler le ventre. Grâce à cette technique, on libère la respiration et on tonifie la sangle abdominale.
Les Bénéfices de la Méthode de Gasquet
La méthode de Gasquet offre de nombreux avantages, tant pendant la grossesse qu'après l'accouchement.
Pendant la Grossesse :
- Préparation Physique et Mentale : "C'est une pratique physique qui aide la future maman à suivre au mieux les évolutions de son corps, tout autant le bassin que l'utérus, en lui apprenant à se détendre, à s'assouplir mais aussi à mieux respirer afin de préserver son périnée", explique la sage-femme. Mieux préparées, les femme sont alors plus confiantes.
- Soulagement des Maux de la Grossesse : Le yoga prénatal de Gasquet aide à soulager les douleurs courantes de la grossesse.
- Confiance et Autonomie : "Il y a vraiment de nombreux bénéfices. La médicalisation de la grossesse a tendance à déposséder les femmes de leur force, à les couper de leurs capacités corporelles. La méthode de Gasquet permet en quelque sorte un retour au corps. Les femmes sont moins passives, plus autonomes.
- Préparation à l'Accouchement : Les exercices pratiqués pendant la grossesse, comme les étirements, les suspensions, les massages et l'utilisation du ballon, aident les femmes à comprendre comment accompagner l'avancée du travail. Pendant la grossesse, les futures mamans suivent des cours en petit groupe pendant lesquels elles vont faire un travail corporel basé sur le yoga. Les séances s'articulent autour d'exercices d'étirements, de suspensions, de massages, d'utilisation du ballon ou de coussins de positionnement afin de permettre aux femmes de comprendre comment accompagner l'avancée du travail.
- Amélioration de l'Évolution du Travail : "Cela va influer sur l'évolution du travail, le col sera plus souple, le périnée moins sollicité. En limitant les tensions sur le périnée, on va faciliter la naissance du bébé.", explique la sage-femme.
Pendant l'Accouchement :
- Mobilité et Positions Adaptées : Le Dr de Gasquet a remis en question la position d'accouchement sur le dos, les pieds dans les étriers, la considérant comme contraire à la physiologie et néfaste pour le périnée. La méthode encourage les femmes à trouver la position qui leur convient le mieux, même en cas d'utilisation de la péridurale. Le Dr de Gasquet a battu en brèche l'idée que les femmes devaient absolument accoucher sur le dos, les pieds dans les étriers. Une position qui va totalement à l'encontre de la physiologie et a des conséquences désastreuses sur le périnée.
- Implication du Père : La méthode de Gasquet encourage l'implication du père, qui apprend à masser, à accompagner et à aider la future maman à bouger. Michelle Bachelard insiste également sur l'utilité de cette méthode pour l'implication du papa. "Bien souvent ils souhaitent aider leur compagne mais ne savent pas comment. Grâce à la méthode De Gasquet ils apprennent comment masser, accompagner. Ils participent aux exercices d'étirements, aident la future maman à bouger", explique la sage-femme. Les changements de posture sont également très importants, afin de favoriser la bonne orientation de la tête du bébé mais aussi la descente dans le bassin.
- Utilisation du Ballon : L'utilisation du ballon en salle d'accouchement, une idée attribuée à Bernadette de Gasquet, favorise la mobilité, permet des mouvements circulaires qui aident à la dilatation du col et soulage la douleur. C’est à Bernadette de Gasquet que l’on doit les ballons en salle d’accouchement Dans le cadre de la préparation à l’accouchement, on utilise certains accessoires comme le ballon sur lequel on s’assoit. Il favorise la mobilité, permettant des mouvements circulaires qui aident à la dilatation du col et soulage la douleur.
Après l'Accouchement (Post-Partum) :
- Récupération du Corps et de l'Énergie : Le yoga post-natal de Gasquet aide les femmes à récupérer leur corps et leur énergie après la naissance de leur bébé.
- Prise en Soin du Périnée : La méthode met l'accent sur l'importance des six premières semaines après l'accouchement et sur la prise en soin du périnée.
- Renforcement de la Sangle Abdominale : Le yoga post-natal aide à retrouver une sangle abdominale solide.
- Positions Adaptées pour l'Allaitement : La méthode permet de pratiquer les exercices tout en allaitant bébé.
Bénéfices Généraux (Abdos de Gasquet) :
- Amélioration de la Silhouette :
- Prévention des Douleurs :
- Protection dans les Gestes du Quotidien et Prévention des Blessures :
La méthode de Gasquet met l'accent sur l'importance des muscles abdominaux profonds, qui constituent les fondations du corps, contribuent au maintien d'un buste droit, soutiennent les organes internes et favorisent une respiration optimale. On obtient ainsi une meilleure posture et un bien-être global.
Les exercices de la méthode de Gasquet sont conçus pour prévenir le rétrécissement et le gonflement du ventre, ainsi que la compression des organes internes. Une fois que vous maitrisez cette méthode, vous pouvez l'intégrer à votre quotidien, par exemple en faisant des abdos respiratoires lors de moments d'attente. Cette pratique rend conscient de ses postures et de leur impact sur le corps.
Témoignage
Bertille, 27 ans, a suivi des séances de yoga prénatal pour sa première grossesse : "Je suis allée au cabinet de ma sage femme et je lui ai dit que je voulais faire un accouchement sans péridurale. Elle m’a parlé de toutes les préparations possibles dont le yoga. J’étais déjà intéressée avant ma grossesse par le yoga alors vers les 6 mois de grossesse, on a commencé les séances de yoga prénatal et j’ai pu avoir des séances d’une heure en petit groupe jusqu’à mon 8ème mois. Ma première séance de yoga prénatal était ciblée sur la respiration et étant donné mon projet d’accouchement sans péridurale, ma sage femme a basé ses séances sur “trouver le confort dans l’inconfort”. Un travail porté sur les sensations, la respiration et le lâcher prise. La respiration yoga est vraiment apaisante parce qu'on sent que ça passe dans tout notre corps et je sentais vraiment un échange avec mon bébé, l’impression de lui donner tout l’oxygène que je prenais. Un moment de partage fort avec bébé, j’en suis encore émue aujourd’hui. Je le faisais à la base pour le bien-être de mon bébé pour lui donner de la place et de bonnes ondes, le protéger de mon stress pas pour ma pratique personnelle du sport, pas pour moi. Et finalement, je me suis retrouvée, je me suis reconnectée avec mon corps de femme qui changeait. Physiquement, j’ai trouvé des postures qui soulage la sciatique, je me sentais étiré et moins lourde. En fin de séance, on oublie les jambes lourdes, mon ventre semblait plus allongé, le poids du ventre était mieux réparti. Une séance m’a marquée, une séance seule avec ma sage femme. Il fallait faire des sons, j'étais extrêmement gênée, mais en fait c’était hyper libérateur. Je me suis sentie plus légère et plus souple pendant toute la séance. Je regrette de ne pas pouvoir continuer maintenant que bébé est là. Il n’y a pas de cours de yoga près de chez moi. Aujourd’hui je me suis remise au sport de façon progressive, ce n’est pas facile de trouver la nouvelle organisation, mais pour moi, c’est important de le faire !"
Comment Découvrir la Méthode de Gasquet
Vous pouvez découvrir la technique de Gasquet lors de cours de yoga pré ou post-natal, de yoga pour tous ou lors de cours d'abdos. En ligne sur le site internet officiel, en présentiel à l'institut de Gasquet ou par le biais des nombreux professionnels formés, vous n'aurez que l'embarras du choix.
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