De la puberté à la ménopause, les règles rythment la vie des femmes. Elles signent le passage de l’enfance à la vie de femme, elles sont le signe que l’on peut tomber enceinte mais elles n’apparaissent que si on ne l’est pas, elles s’accompagnent de symptômes parfois déroutants. Apparues à l’adolescence, elles accompagnent les femmes tout au long des années fertiles, jusqu’à la ménopause. D’où viennent-elles et comment vivre au mieux ces quelques jours ? Cet article vous propose des explications et des conseils pour mieux comprendre et gérer cette période.
Comprendre les menstruations
Les règles, scientifiquement appelées les menstruations, se manifestent par des pertes de sang, de tissus et de fluides provenant de l’utérus. Elles reviennent de façon cyclique en moyenne tous les 28 jours et durent le plus souvent de 3 à 5 jours.
Pour mieux comprendre, les règles correspondent à l'évacuation de la couche superficielle de la muqueuse de l'utérus, appelée l'endomètre. Formée plus tôt dans le cycle menstruel, son rôle est d’accueillir un éventuel œuf fécondé. En l'absence de fécondation, la surface de l'endomètre desquame et s’évacue par le vagin sous forme d'un saignement. Les règles sont généralement abondantes les premiers jours et deviennent plus légères par la suite. La perte de sang menstruel sur l’ensemble de la durée des règles est en moyenne de 80 ml.
Pourquoi nomme-t-on « règles » les menstruations ?
Lorsque l’on recherche la définition des règles dans le Larousse, on ne trouve pas la définition des menstruations, son synonyme, ni les origines du mot règle. Le dictionnaire donne des informations sur le mot règle pour la règle du jeu ou une règle juridique. Alors pourquoi nomme-t-on « règles » les menstruations de la femme ? D’après wikipedia, cette expression date du 18è siècle : on parlait alors d’être bien réglée chaque mois. Depuis ce temps, les recherches scientifiques nous ont permis de comprendre que notre cycle peut être retardé.
D’où vient le sang des règles ?
Si celui-ci n’est pas fécondé par un spermatozoïde, l’ovule meurt au bout de 24 heures, et l’endomètre se désagrège pour être éliminé par le corps.
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Les symptômes associés aux règles
Avant et pendant la période des règles, il est fréquent de ressentir des crampes. Elles sont provoquées par la contraction de l’utérus lorsqu'il expulse la muqueuse utérine. Elles se concentrent généralement dans le bas du ventre et peuvent s’étendre jusqu’au dos et aux cuisses. Elles s’accompagnent chez certaines femmes d’autres désagréments comme des vomissements, de la fatigue, des migraines, un gonflement des seins, des sensations de malaises ou encore des diarrhées.
Le syndrome prémenstruel (SPM) correspond à la période qui précède les règles et regroupe des effets physiques et psychologiques qui peuvent être désagréables. Ils disparaissent généralement à l’arrivée des menstruations. Le terme barbare de syndrome prémenstruel regroupe une série de symptômes que ressentent beaucoup de femmes quelques jours avant les règles. Ils sont parfois un peu désagréables mais vous permettent de savoir que les règles vont bientôt se déclencher. Chez certaines femmes, les règles déclenchent des migraines. C’est un type de migraine bien particulier qui annonce l’arrivée des règles et que l’on nomme migraines cataméniales.
Dysménorrhée : Règles Douloureuses
Vous souffrez de dysménorrhée comme 60% des femmes ? Chaque mois, de nombreuses femmes font face à cette réalité malheureuse de règles douloureuses. On sait que ce phénomène peut être très handicapant au quotidien et c’est pourquoi nous avons créé ce guide dédié pour vous aider à atténuer ces maux. La dysménorrhée est un terme médical utilisé pour décrire des menstruations douloureuses chez les femmes.
- Dysménorrhée primaire : elle apparaît dès les premières règles à la puberté. On la dit souvent “sans gravité” car elle représente le processus normal des menstruations.
- Dysménorrhée secondaire : on l’appelle ainsi car elle se développe plus tardivement dans la vie d’une femme, à l’âge adulte. Dysménorrhée rime en général avec règles longues et flux abondant.
Durée et régularité des règles
La durée des règles est très variable selon les femmes et selon les âges de la vie. En moyenne, on parle de 2 à 7 jours, avec un flux plus abondant les deux premiers jours. A la question « combien de temps dure les règles« , la réponse dépend donc de chaque femme et de chacun de ses cycles. La durée des règles, c’est l’une des grandes questions que l’on se pose dès les premières menstruations… et parfois bien après ! Entre inquiétudes, idées reçues et réalités très diverses, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. La durée des règles correspond au nombre de jours pendant lesquels une femme perd du sang à chaque cycle. Cette période marque le début d’un nouveau cycle menstruel et s’accompagne parfois de symptômes physiques ou émotionnels (douleurs, fatigue, irritabilité…). La durée des règles varie d’une personne à l’autre, et parfois d’un cycle à l’autre chez une même personne.
- Durée moyenne : la plupart des personnes ont des règles qui durent entre 3 et 7 jours.
- Variabilité : certaines règles peuvent durer seulement 2 jours, d’autres jusqu’à 8 jours, sans que cela soit forcément anormal.
- Flux : l’intensité du flux (léger, moyen, abondant) peut aussi varier d’un jour à l’autre et d’une personne à l’autre.
Il n’existe pas de « durée idéale » des règles. Ce qui compte, c’est de connaître son propre rythme et d’être attentive aux changements inhabituels.
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Facteurs influençant la durée des règles
- Puberté : À la puberté, les cycles sont souvent irréguliers et la durée des règles peut fluctuer. Avec le temps, le cycle se régularise généralement.
- Hormones : Les variations hormonales (puberté, grossesse, allaitement, préménopause, contraception…) influencent la durée et l’abondance des règles.
- Pathologies et médicaments : Certaines pathologies (endométriose, fibromes, troubles de la coagulation, etc..) ou la prise de certains médicaments peuvent allonger ou raccourcir la durée des règles.
- Style de vie : Le stress, l’alimentation, l’activité physique, les changements de poids ou de rythme de vie peuvent aussi avoir un impact.
Cycle menstruel « normal »
Un cycle menstruel « normal » dure en moyenne 28 jours, mais il peut varier de 21 à 35 jours. Les règles, elles, durent généralement de 3 à 7 jours. Ce qui est important, c’est la régularité : si vos règles suivent à peu près le même schéma chaque mois, il n’y a pas lieu de s’inquiéter.
- La période de règles : elle dure entre 3 et 7 jours
- Juste après la période de règles et jusqu’à l’ovulation : elle dure environ 14 jours
- Ovulation : Elle intervient aux alentours du 14ème jour
- La dernière étape du cycle : elle dure jusqu’aux prochaines règles
Quand s’inquiéter ? Les signes à surveiller
- Règles très longues (plus de 8 jours)
- Règles très courtes (moins de 2 jours)
- Changements soudains dans la durée ou l’abondance des règles
- Douleurs très intenses ou inhabituelles
- Saignements entre les règles ou après un rapport sexuel
- Absence de règles (aménorrhée) sans raison apparente
Écoutez votre corps. Un changement inhabituel, persistant ou inquiétant mérite toujours une discussion avec une professionnelle de santé.
Règles longues ou abondantes : causes et solutions
Des règles qui durent plus de 7 jours ou qui sont très abondantes peuvent avoir différentes causes : troubles hormonaux, fibromes, polypes, endométriose, troubles de la coagulation…
- Tenir un journal de cycle : notez la durée, l’abondance et les symptômes. Cela aide à détecter les anomalies et à préparer une consultation.
- Choisir des protections périodiques adaptées : pour mieux vivre des règles longues, privilégiez des protections à forte capacité d’absorption, saines et respectueuses du corps et de l’environnement.
- Consulter : si cela impacte votre qualité de vie (fatigue, anémie, douleurs…), n’hésitez pas à en parler à une professionnelle de santé.
- Anticiper les variations de flux : pensez à toujours avoir une serviette propre ou un tampon à portée de main. Un accident est vite arrivé !
Règles courtes : faut-il s’en inquiéter ?
Des règles très courtes (moins de 2 jours) peuvent être normales, surtout sous contraception hormonale ou à certains moments de la vie (périménopause, post-partum…). Mais si ce changement est soudain ou s’accompagne d’autres symptômes (douleurs, absence de règles, etc.), il est recommandé de consulter.
La durée des règles au fil de la vie
- À la puberté : Les premières règles (ménarche) sont souvent irrégulières, tant en durée qu’en abondance. Il faut parfois un à deux ans pour que le cycle se stabilise.
- À l’âge adulte : La majorité des personnes ont des cycles plus réguliers, avec des règles durant en moyenne 3 à 7 jours. Les variations restent possibles.
- Avant la ménopause : La préménopause s’accompagne souvent de cycles irréguliers et de modifications de la durée des règles (plus longues, plus courtes, plus abondantes ou plus espacées).
- Après la ménopause : L’arrêt définitif des règles marque la fin de la période reproductive. Tout saignement après la ménopause doit faire l’objet d’une consultation.
Solutions naturelles pour mieux vivre ses règles
Plusieurs approches naturelles peuvent aider à atténuer les désagréments liés aux règles.
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Les plantes : un allié incontournable
Sous forme d’infusions ou de gélules, les plantes possèdent de nombreuses vertus apaisantes. Elles permettent de faire face aux troubles hormonaux féminins avec efficacité.
- L’huile d’onagre, naturellement riche en acides gras oméga 6, peut contribuer à apaiser les symptômes désagréables de la période prémenstruelle.
- La poudre d’oignon (provenant du bulbe) contribue à apaiser les douleurs du petit bassin.
- La livèche, plante vivace herbacée provenant d’Europe, riche en terpinol, tanins et acide isovalérianique, apaise les tensions musculaires.
- La camomille peut être utilisée dans de nombreux cas, depuis les troubles légers du sommeil jusqu’aux troubles de la menstruation. Différents constituants de la camomille ont un effet spasmolytique sur la musculature lisse, y compris celle de l’utérus. Sous forme d’infusion, elle aide à combattre les crampes liées aux règles. Autre astuce : détendre le bas-ventre contracté en appliquant des compresses d’eau chaude infusées de camomille.
Autres solutions naturelles
Les plantes et certaines approches alternatives comme l’acupuncture peuvent également améliorer votre qualité de vie pendant les règles. En effet, il est possible de chasser l’inconfort en massant certains points précis de son corps : le point Sanyinjiaot situé 4 doigts au-dessus de la malléole, le point Taichong situé deux doigts en-dessous du gros orteil et le point Tian Inférieur situé 3 doigts en-dessous du nombril. Massez ces points plusieurs fois par jour pour apaiser les tensions.
Les compléments alimentaires peuvent contribuer à vous soulager ! N’attendez pas qu’un RDV se libère !
Alimentation et hydratation
Une bonne alimentation pendant les règles joue un rôle crucial sur votre santé. Certains aliments vous aident à soulager les symptômes douloureux ou désagréables des menstruations :
- La vitamine B6 des bananes, pois chiches ou du thon contribue par exemple à lutter contre la fatigue.
- Amandes et riz complet (et chocolat noir !) contiennent du magnésium qui apaise le stress et les troubles du sommeil.
- Le calcium qu’on trouve dans le lait mais aussi les sardines ou les fruits frais atténue les douleurs menstruelles.
Il est conseillé d’éviter de consommer trop de sel, mauvais pour la rétention d’eau, mais aussi de sucre (vous savez, celui qui rend irritable si on en mange trop…). Votre mug de café (qui limite l’absorption du fer) peut être remplacé par une bonne infusion de plantes anti douleurs ! D’ailleurs, vous pouvez compléter le fer perdu avec les saignements en mangeant viande, fruits de mer mais aussi céréales complètes et légumes verts. Enfin, fractionner vos repas aide à lutter contre les ballonnements souvent ressentis en période menstruelle.
Il est conseillé de boire 8 à 10 verres de 250 ml de liquide (de l’eau, du jus ou du lait) par jour pendant vos règles, en veillant à prendre une bouteille d’eau avec vous si vous sortez. Essayez de manger plus de fruits frais et de légumes verts. Fixez-vous l’objectif de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Manger suffisamment d’aliments sains peut faire toute la différence et vous éloigner de ceux qui peuvent aggraver les symptômes des règles, comme les aliments riches en sel, en graisses ou en sucre, ainsi que le chocolat. Si vous avez des petites fringales, optez plutôt pour des carottes avec du houmous, des pommes avec du beurre de cacahuète ou un smoothie. Un autre avantage, c’est que les fruits et les légumes contiennent beaucoup d’eau.
Activité physique
Avoir ses règles donne généralement envie aux femmes de se rouler sous un plaid, mais si vous avez envie de bouger, certaines activités se pratiquent très bien durant les règles. La marche, le running à petites foulées, la natation, bref, du sport doux ont un impact positif sur votre santé menstruelle. Votre corps produit de la sérotonine qui stabilise l’humeur, ainsi que des endorphines, hormones du bien-être.
Les exercices à faible impact tels que les étirements, le yoga, la marche ou la natation permettent de stimuler la circulation sanguine, ce qui réduit les crampes. Rester assise toute la journée ne peut faire qu’empirer les choses, tant sur le plan physique qu’émotionnel, alors sortez et faites de l’exercice. Le yoga par exemple apparaît comme la discipline idéale pour retrouver une harmonie corps esprit. Certaines postures aident à assouplir les muscles abdominaux, responsables des douleurs.
Chaleur et repos
Une bouillotte ou une simple bouteille d’eau chaude posée contre le ventre peut être très efficace si vous vous sentez misérable à cause des crampes.
Sommeil
Vous avez besoin de huit heures de sommeil par nuit, surtout quand vous avez vos règles.
Conseils supplémentaires
- Tenir un calendrier de son cycle : Il peut être très utile de tenir un calendrier de son cycle afin d’anticiper les périodes de dysménorrhée et suivre vos “up and down”. Après avoir suivi plusieurs cycles, vous finirez par repérer ce qui revient souvent à la même période ! On vous invite à faire le tour sur votre Store pour trouver l’application de suivi qui vous convient le mieux !
- Gérer le stress : Le stress peut avoir un effet sur l’intensité de vos crampes. C’est justement l’un des actifs phares de notre complément alimentaire stress Mon Cycle Zen.
- Être bien préparée : Un bon conseil consiste à marquer chaque mois la date de début de vos règles, leur durée, l’abondance du flux et les éventuels effets secondaires avant, pendant et après dans un calendrier. Pour vous sentir mieux, il est important de trouver des protège-slips, des serviettes hygiéniques et des tampons qui vous offrent une protection optimale, tout en répondant à vos besoins spécifiques. L’usage quotidien de protège-slips vous aide à vous sentir fraiche et préparée avant vos règles, tandis que les serviettes hygiéniques offrent une excellente protection pendant la menstruation, d’autant plus qu’il existe maintenant des serviettes incroyablement fines qui vous permettent de bouger en toute liberté. Si vous êtes très active, les tampons sont la solution idéale, car il s’agit d’une protection interne. Choisissez le degré d’absorption le plus bas dont vous avez besoin pour votre flux et assurez-vous d’en changer toutes les 4-6 heures.
Choix des protections hygiéniques
Les règles ne tombent pas toujours au meilleur moment, mais il existe forcément une protection qui vous convient pour chaque période ! Bien évidemment, la culotte menstruelle est une protection hygiénique facile à vivre en toute circonstance ou presque. Les femmes qui en portent vous le diront : pas d’odeur ni de fuites, une hygiène intime préservée et une absorption de sang optimale pour toutes les règles. Les jeunes filles peuvent utiliser les culottes menstruelles dès leurs premières menstruations.
Vous voulez profiter de la plage malgré vos règles ou vous plonger dans l’eau de la piscine en période estivale ? Vous préférez une protection interne pour recueillir vos saignements ? La cup menstruelle est toute indiquée pour vous. L’essentiel pour bien vivre ses règles, c’est d’être à l’aise avec ses protections !
Types de protections
- Tampons : Discrets, ils conviennent aux femmes actives.
- Serviettes hygiéniques : Faciles à utiliser, surtout en début ou fin de cycle.
- Coupes menstruelles : Écologiques, économiques et réutilisables pendant plusieurs années.
- Culottes menstruelles : Confortables et durables (jusqu’à 5 ans), elles offrent une excellente protection, de jour comme de nuit. Idéales en complément d’autres protections ou en méthode principale.
Flux instinctif libre
Le flux instinctif libre, ou free bleeding, est une méthode naturelle qui consiste à apprendre à ressentir les contractions de l’utérus pour évacuer le sang menstruel volontairement, généralement aux toilettes, sans utiliser de protection hygiénique. Cette approche repose sur une écoute fine du corps, similaire à celle qu’on développe avec la méditation ou le yoga. Certaines femmes la décrivent comme libératrice, car elle permet une connexion plus intime au cycle menstruel. Ce n’est pas une méthode commune mais pour certaines, c’est une démarche de bien-être menstruel, basée sur l’écoute et la confiance en soi.
Importance de choisir des protections saines et écologiques
- Pour la santé : limiter l’exposition aux substances chimiques et irritantes.
- Pour l’environnement : réduire la quantité de déchets plastiques générés par les protections jetables classiques.
- Pour l’égalité : lutter contre la précarité menstruelle en facilitant l’accès à des protections de qualité, sans compromis.
Bien-être émotionnel et sexualité pendant les règles
Se sentir sexy pendant les règles, on dit oui ! L’orgasme a sur le corps le même effet qu’une séance de sport, ce qui est parfait pour les règles douloureuses ! Pourtant, il n’est pas interdit de se sentir sexy pendant ses règles ! Le corps des femmes est fantastique : le fonctionnement de cette petite merveille pendant le cycle menstruel vous permet de donner la vie et possède des ressources folles. Se sentir sexy, pour une femme, c’est avant tout se sentir bien dans son corps, dans sa tête, et être fière de ce que l’on est, règles ou pas. Vous pouvez avoir la sexualité qui vous convient, à vous et à votre partenaire, et quand elle vous convient !
Impact du cycle menstruel sur la santé et les émotions
Le cycle féminin se compose de plusieurs phases hormonales qui influencent le corps, l’énergie et les émotions. Mieux les connaître permet de :
- repérer les signaux de déséquilibres
- anticiper les fluctuations d’humeur ou de forme
- adapter son hygiène de vie à chaque période du cycle
Tenir un journal de cycle ou utiliser une application dédiée est un excellent moyen de se reconnecter à son rythme.
Prendre soin de soi
- Repos : écoutez votre corps, accordez-vous du repos si besoin.
- Sommeil régulier : un bon rythme veille/sommeil réduit le stress et améliore la tolérance à la douleur.
Lutter contre le tabou
Parler des règles, c’est aussi participer à lever les tabous et à lutter contre les inégalités.
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