Contrairement aux craintes que peuvent avoir certaines femmes enceintes, partir à la montagne pendant la grossesse est non seulement possible, mais aussi plutôt recommandé. Cependant, certaines précautions doivent être prises pour assurer la sécurité de la future maman et de son bébé. L'hiver, avec sa baisse des températures, son manque de vitamines et le développement des petits microbes et virus, peut apparaître comme une épreuve lorsqu’on est enceinte. Heureusement, les futures mamans peuvent profiter sereinement de la saison hivernale en suivant quelques conseils simples.
Activités Physiques: Équilibre et Modération
Si l’envie de chausser les skis vous démange trop, privilégiez le ski de fond ou les promenades en raquette, moins fatigants. La randonnée est également envisageable, à condition d’avoir de bonnes chaussures, pour éviter les entorses, plus fréquentes au cours de la grossesse.
Pour Nicolas Dutriaux, le ski est déconseillé pendant la grossesse à plusieurs égards : le risque de chute et de collisions, potentiellement préjudiciables pour bébé, d'une part ; l'intensité de ce type d'activité physique, de l'autre.
Luge: À Considérer avec Prudence
La luge, bien que souvent perçue comme une activité ludique, doit être abordée avec prudence pendant la grossesse. Comme le souligne un témoignage, "la luge ça secoue et on tombe aussi en luge!!". Il est donc important de choisir des pistes sans bosses et d'éviter les descentes trop rapides ou risquées.
Alternatives Sûres et Relaxantes
Si les activités plus intenses comme le ski alpin sont à éviter, il existe de nombreuses alternatives pour profiter de la montagne en douceur. Les raquettes, "si c'est une marche pépère", sont une excellente option. La confection de bonhommes de neige est également une activité paisible et agréable.
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Alimentation: Bon Sens et Fraîcheur
Les vacances au ski riment souvent avec raclette, fondue savoyarde et autres recettes à l'emmental… Malheureusement, la plupart de ces mets sont déconseillés aux futures mamans. Nicolas Dutriaux en appelle donc au bon sens de chacune. Votre mot d'ordre : profiter sans abuser !
Un doute sur la fraîcheur des plats proposés par les restaurants très (trop) touristiques ? "Avant d’entrer, consultez les plaques d'immatriculation des voitures du parking et repérer les locaux", explique la sage-femme.
Vitamine D: Un Supplément Essentiel
La concentration maternelle en vitamine D joue un rôle primordial sur la croissance osseuse fœtale. D’après une étude britannique publiée en novembre 2024* dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, la supplémentation en cette vitamine pendant la grossesse (1000 UI/jour) est associée à une densité minérale osseuse (BMD) plus élevée chez les enfants à 6 - 7 ans. Cette vitamine est fabriquée essentiellement par le corps grâce à l’action des rayons du soleil sur la peau. Or, quand les journées sont grises et trop courtes, près d’un tiers des femmes enceintes n’en synthétisent pas suffisamment. Cette carence peut alors engendrer une hypocalcémie chez le nouveau-né. Pour prévenir ces complications, les médecins octroient quasi systématiquement un supplément en vitamine D aux futures mères. Rien de contraignant, rassurez-vous. Cette vitamine se prend en dose unique au début du septième mois. Le petit plus pour accroître ses réserves ?
Soins de la Peau: Hydratation et Protection Solaire
Pendant neuf mois, la peau des femmes enceintes est assez chamboulée. En effet, sous l’action des hormones, les peaux sèches le deviennent davantage, tandis que l’excès de sébum favorise l’apparition d’acné sur les peaux à tendance grasse. Et l’hiver, le froid et l’humidité n’arrangent rien. Votre épiderme devient irrité et plus sensible. Lèvres gercées, rougeurs et démangeaisons font parfois aussi partie du lot. Nettoyez votre corps avec un gel douche sans savon ou un pain au pH neutre, qui préserve le film hydrolipidique. Pour votre visage, misez sur un produit bio : ses ingrédients naturels devraient être beaucoup mieux tolérés que les molécules chimiques d’autres cosmétiques. Ne lésinez pas : appliquez une bonne couche de crème hydratante chaque matin et renouvelez l’opération dans la journée si besoin. Pensez également au stick pour les lèvres. Enfin, si vous partez à la montagne, pas d’impasse sur une protection solaire à fort indice de protection ! La peau de la femme enceinte est extrêmement sensible et avec l'exposition prolongée au soleil, le masque de grossesse n'est jamais loin. Les marques dues au bronzage sont accentuées et plus dangereuses pendant la grossesse.
Prévention du Froid: Superposition et Couverture
Les chercheurs s’interrogent sur le rôle du froid. Dans le doute, adoptez le bon réflexe : couvrez-vous bien ! Sans oublier d’enfoncer votre bonnet jusqu’aux oreilles. C’est en effet au niveau du crâne qu’a lieu la plus grande déperdition de chaleur. L’idéal ? Superposer plusieurs couches de vêtements fins, de préférence en coton ou en matières naturelles. En effet, les fibres synthétiques ne laissent pas respirer la peau.
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Précautions Supplémentaires
Avant de partir, pensez en amont au moyen de transport à privilégier (train ou voiture). Si vous avez déjà des contractions ou une grossesse à risques, mieux vaut rester prudente et reporter votre voyage à l’année prochaine ! Sur place, badigeonnez votre peau d’écran total !
Dans les rues enneigées, faites aussi attention aux risques de chute ! Le risque d’entorses ou de foulures est plus important lorsqu’on est enceinte. La progestérone provoque une distension des ligaments et, comme le centre de gravité du corps est déplacé vers l’avant par le volume de l’utérus, on se sent vite instable. Mieux vaut donc prévoir de bonnes chaussures, emboîtant bien la cheville. Ainsi équipée, vous pourrez profiter pleinement d’une belle promenade à pied ou d’une randonnée en raquettes.
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