Les douleurs menstruelles, ou dysménorrhées, touchent de nombreuses femmes et peuvent être particulièrement inconfortables. Heureusement, il existe des remèdes naturels pour soulager ces douleurs, et parmi eux, les tisanes sont une solution de choix. Les tisanes de plantes médicinales sont un remède naturel très apprécié qui apporte un réel soulagement. Parmi les nombreuses options disponibles, l'infusion de menthe, notamment de menthe poivrée, se distingue par ses propriétés apaisantes et son action sur les douleurs dues aux contractions de l'utérus.
Comprendre les douleurs menstruelles
Avant l’arrivée des règles, la muqueuse qui tapisse l’utérus (l’endomètre) s’épaissit pour se préparer à la nidation d’un éventuel embryon. S’il n'y a pas eu fécondation, l’ovocyte (ovule non fécondé) se désagrège et s’évacue avec la paroi superficielle de l’endomètre sous la forme d’un flux sanguin : ce sont les règles. Ce sont les contractions de l’utérus qui aident l’endomètre à se détacher, et ce sont ces contractions qui provoquent des douleurs. Celles-ci se manifestent sous la forme de crampes ou de spasmes dans la région pelvienne, irradiant parfois dans le bas du dos.
Les règles douloureuses sont causées par une production excessive de prostaglandines, substances inflammatoires qui déclenchent des contractions utérines. Ces contractions provoquent des crampes dans le bas-ventre, qui peuvent irradier dans le dos ou les cuisses. Les douleurs peuvent commencer dès l’adolescence ou apparaître plus tard.
La dysménorrhée (ou douleurs de règles) peut être primaire ou secondaire. Dans le cas d’une dysménorrhée primaire, la cause des douleurs de règles n’est pas identifiée, alors que la cause de la dysménorrhée secondaire est quant à elle bien définie. Dans les deux types de dysménorrhées, les herbes médicinales pourront être d’un grand soulagement. Pour avoir un résultat réellement efficace à long terme, une consultation avec un médecin phytothérapeute est nécessaire.
Bienfaits de la menthe pour le cycle menstruel
La menthe poivrée est idéale pour préparer une tisane délicieusement parfumée qui va soulager les douleurs dues aux contractions de l’utérus. Riche en menthol, elle détend les muscles et apaise les crampes. De plus, elle réduit les nausées, améliore la digestion et donne un regain d'énergie.
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La menthe poivrée est la plus puissante et la plus utilisée de toutes les menthes. Elle contient de la fragarine, qui détend les muscles utérins. Elle diminue les spasmes grâce à ses phytoestrogènes et ses composés anti-inflammatoires comme l’acide rosmarinique.
Une étude a évalué l’efficacité de la menthe concernant la dysménorrhée en comparaison avec l’acide méfénamique. Les résultats ont montré que la menthe poivrée a un effet positif sur la réduction de la douleur.
Autres plantes bénéfiques pour les douleurs menstruelles
Outre la menthe, plusieurs autres plantes peuvent être utilisées pour soulager les douleurs menstruelles :
- L’achillée millefeuille : Elle agit sur les douleurs menstruelles, mais aussi sur l’aménorrhée (l’absence de règles), sur les règles irrégulières et sur les règles abondantes. Elle a des vertus antispasmodiques, anti-inflammatoires, et relaxantes. Elle aide à apaiser les contractions musculaires de l’utérus et contiendrait également une substance capable de bloquer en partie la fabrication d’oestrogènes, atténuant ainsi les désagréments liées aux variations hormonales.
- L’alchémille : Elle est une plante régulatrice du cycle, par son action sur la production de progestérone. Elle a aussi une action sur les saignements, qu’elle réduit. Grâce à cette plante, les règles sont moins douloureuses, moins longues et moins abondantes. L'alchémille contient en effet des principes actifs dont les actions sont similaires à celles de la progestérone, l’hormone produite dans la seconde moitié du cycle menstruel après l'ovulation.
- La camomille matricaire : Elle offre de nombreux bienfaits, dont des qualités antispasmodiques qui permettent de soulager les douleurs dues aux crampes utérines qui surviennent au moment des règles. Efficace également sur le stress, elle peut être consommée sous forme de tisane pour calmer les spasmes et les crampes menstruelles mais aussi l'irritabilité et l’anxiété. Elle a des vertus antalgiques, anti-inflammatoires et antispasmodiques.
- La mélisse : Autre plante qui agit sur les états d’anxiété, l’irritabilité et le stress, la mélisse est, de plus, une plante au goût très savoureux, ce qui en fait une tisane délicieuse à boire. Elle est préconisée pour apaiser l’humeur, aide à combattre la nervosité, les angoisses et apaise également les spasmes des muscles du bas-ventre.
- Le fenouil : Anti-douleur très efficace, le fenouil contribue à soulager les règles douloureuses grâce à son action anti-spasmodique. Le fenouil est un puissant anti-spasmodique qui est assez efficace contre les spasmes douloureux des menstruations. Le fenouil aide à réduire les crampes liées à la menstruation et contribue à un confort optimal avant et pendant la menstruation.
- La sauge : Elle possède des propriétés œstrogéniques qui font d’elle une plante très utile pour apaiser les désagréments féminins et en particulier les règles douloureuses, grâce à son action anti-inflammatoire et anti-spasmodique. La sauge augmente la production d'oestrogènes pour réduire les nausées, les problèmes de transit et les changements d'humeur.
- Le framboisier : Il est une plante de choix pour accompagner le cycle féminin. Il aide à soulager les crampes en agissant sur le muscle utérin et pelvien, surtout s’il est consommé quelques jours avant l’apparition des règles. La framboise détend les muscles de l'utérus à l'origine de la douleur. La feuille de framboisier aide à maintenir un cycle menstruel confortable.
- Le gingembre : Grâce à son action anti-inflammatoire, le gingembre apporte un grand soulagement pendant les règles douloureuses. Il pourra aussi soulager les nausées et les vomissements qui peuvent survenir lors du cycle menstruel. Le gingembre est une épice aux propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques et énergisantes.
- Le clou de girofle : Connu principalement pour soulager les douleurs dentaires, le clou de girofle s’avère aussi très efficace pour soulager les crampes et les douleurs menstruelles.
Préparation et consommation des tisanes
Vous pourrez trouver ces plantes facilement dans une herboristerie ou en pharmacie, ou pourquoi pas dans votre jardin ou sur votre balcon, si vous les cultivez ! Vous en trouverez parfois dans les supermarchés, sous la forme de sachets, prêts à l'emploi.
Pour concocter une tisane avec l’achillée millefeuille, il suffit de laisser infuser 30 grammes de fleurs d’achillée millefeuille pour un litre d’eau pendant dix minutes environ, et d’en boire ensuite 3 à 4 tasses par jour. Elle peut être associée à d’autres plantes comme le framboisier, la camomille ou la sauge.
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Pour faire une tisane de fenouil, comptez 1 cuillère à café de graines de fenouil, idéalement légèrement concassées, pour une tasse d’eau. Laissez infuser 10 min à couvert dans de l’eau juste frémissante, afin d’extraire un maximum de principes actifs.
La tisane de feuilles de framboisier se prépare en faisant infuser 1 à 2 cuillères à café de feuilles de framboisier séchées dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 min. Elle a un goût assez amer, qui se rapproche du thé noir, mais sans théine. En période de règles, vous pouvez boire 2 à 3 tasses par jour selon votre tolérance.
Préparez une infusion de camomille en versant de l’eau bouillante sur 1 à 2 cuillères à café de fleurs de camomille séchées, soit environ 2 à 4 g. Pour les règles douloureuses, on recommande en général 2 à 4 tasses par jour, dont une le soir avant le coucher pour profiter de son effet sédatif léger.
Vous pouvez consommer une tisane de gingembre en faisant infuser 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre (ou 1 à 2 cm de racine fraîche râpée) dans une tasse d’eau bouillante pendant 5 à 10 min. Pour soulager les douleurs menstruelles, il est recommandé d’en boire 2 à 4 tasses par jour, réparties du début des règles jusqu’à ce que les symptômes s’atténuent.
Pour préparer une tisane de cannelle, vous pouvez faire bouillir une tasse d’eau et y faire infuser soit 1 bâton de cannelle, idéalement concassé en morceaux, soit 1 cuillère à café de cannelle en poudre durant 5 à 10 min.
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Conseils supplémentaires pour soulager les douleurs menstruelles
En complément des tisanes, voici quelques conseils supplémentaires pour soulager les douleurs menstruelles :
- Un bain chaud permet de détendre les muscles utérins et de soulager les crampes menstruelles. Une bouillotte chaude placée sur le bas-ventre est un remède de grand-mère simple et efficace.
- Un automassage doux du bas-ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, peut détendre la zone pelvienne. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’estragon, de sauge sclarée ou de basilic à une huile végétale.
- Le mouvement léger active la circulation et soulage les tensions. Pratiquez la marche douce, le yoga, la respiration consciente ou la méditation.
- Évitez les excitants comme le café, le thé noir, les sodas et l’alcool. Le sel, en excès, accentue les ballonnements.
- Hydratez-vous bien en buvant beaucoup d'eau.
Précautions d’usage
Toutefois, une plante médicinale renferme des principes actifs qui peuvent avoir des effets secondaires, des contre-indications ou encore des interactions avec un traitement médical en cours. Vérifiez toujours les contre-indications avant de consommer une tisane, surtout si vous êtes enceinte ou sous traitement médical. Limitez la consommation excessive de certaines plantes pour éviter des effets indésirables.
Attention, évitez les cures prolongées de fenouil à doses élevées, pas plus de 7 g de graines par jour sur plus de 2 semaines. En raison de son action hormonale, le fenouil est déconseillé aux femmes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant, comme le cancer du sein, des ovaires ou de l’utérus.
Le gingembre est contre-indiqué à haute dose avant une chirurgie ou si vous prenez des anticoagulants, à cause de son léger effet fluidifiant sanguin.
Par principe de précaution, les femmes sous traitement anticoagulant ou souffrant d’ulcères d’estomac éviteront les cures intensives de cannelle.
Si vos douleurs sont intenses, récurrentes ou apparaissent tardivement, il est important de consulter. Un bilan peut écarter une endométriose, un SOPK ou une autre pathologie.
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