Le sommeil est un pilier fondamental de la santé et du développement des nourrissons. Comprendre les besoins spécifiques en sommeil de votre bébé et comment y répondre peut grandement améliorer son bien-être et, par conséquent, celui de toute la famille. Cet article vise à fournir des recommandations claires et des conseils pratiques pour optimiser le sommeil de votre nourrisson, de la naissance à la première année.
Le Sommeil du Nouveau-né (0-28 jours)
Caractéristiques du sommeil du nouveau-né
Un nouveau-né, défini comme un bébé de la naissance à 28 jours, a un rythme de sommeil particulier. Durant cette période, l’horloge biologique qui règle les périodes d’éveil et de sommeil n’est pas encore ajustée. Le sommeil du nouveau-né est donc rythmé par ses besoins physiologiques, sans distinction claire entre le jour et la nuit.
Durée de sommeil recommandée
Pour un bébé allaité, on compte en général des plages de sommeil de 2 heures pouvant aller jusqu’à 4 heures. Vous pouvez donc compter 16 à 20 heures de sommeil par 24h environ pour un nouveau-né, réparties entre 8 à 10h par nuit et 8 à 10h de sommeil de jour, toutes siestes cumulées. Il est à noter que les phases du sommeil du nouveau-né ne comprennent que le sommeil agité et le sommeil calme, et qu’il évolue au fil des mois.
Il est tout à fait normal de voir votre nouveau-né dormir autant le jour que la nuit. Rassurez-vous !
Conseils pratiques
- Ne jamais réveiller un bébé qui dort : Lorsque votre enfant est en bonne santé et prend suffisamment de poids, vous pouvez suivre une règle simple : “ne JAMAIS réveiller un bébé qui dort”. Même la venue exceptionnelle de Papy et Mamie n’est pas une bonne raison. Vous avez un doute ?
- Créer un environnement propice au sommeil : Choisissez un environnement calme avec une lumière tamisée, sans bruit, lorsque vous le nourrissez la nuit.
- Favoriser le noir complet : Sachez qu’il est préférable de favoriser le noir complet pour l’endormissement des enfants, car cela favorise la production de mélatonine. La peur du noir n’apparaît pas avant 18 mois-2 ans, soyez tous rassurés et dormez à poings fermés.
Le Sommeil du Nourrisson (1 à 12 mois)
Évolution du sommeil
Entre 4 et 11 mois, le bébé dort environ 12 à 15 heures par jour, incluant deux ou trois siestes réparties tout au long de la journée. De plus, il commence à profiter de nuits de sommeil plus longues. C'est un peu plus tard, vers 8-10 semaines qu’un bébé arrive à distinguer le jour de la nuit et ce sera vers 5-6 mois que vous pourrez commencer à instaurer une routine de sommeil pour faciliter l’endormissement.
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Importance de la routine
Pour faciliter l'endormissement de votre nourrisson, la mise en place d'une routine de sommeil peut vous aider : "proposez-lui un environnement qui le sécurise et le rassure, à tout âge. De la proximité et de la contenance les premiers mois, des routines et un cadre sécurisant ensuite.". À partir de 6 mois environ, l'enfant est capable de s'approprier un doudou, et d'intégrer les routines que vous lui proposez. C'est grâce à la répétition des essais de coucher dans son lit, avec la présence rassurante de son parent, que votre bébé découvre peu à peu l'endormissement de plus en plus autonome.
Conseils pratiques
- Respecter les signes de fatigue : Soyez très vigilants à ne pas prolonger ses périodes d’éveil et à respecter ses besoins en sommeil, pour ne pas rater la fenêtre d’ouverture vers le repos.
- Favoriser l'autonomie : Laissez la possibilité à votre enfant, petit à petit, de se rendormir entre deux cycles de sommeil. Il peut parfois donner l’impression d’être réveillé mais cela peut être en fait du sommeil agité.
- Utiliser le lit comme un lieu dédié au sommeil : Commencez par encadrer le fait que le berceau doit être un lieu spécifiquement dédié au sommeil du nouveau-né.
- Être attentif aux signes de fatigue : Si les horaires de sieste de votre bébé (ou celui du coucher) ne sont pas encore complètement calés, certains signes vous aideront à détecter le bon moment pour savoir que votre bébé a besoin de dormir. Évidemment, s'il vous offre un adorable bâillement, s’il se frotte les yeux ou s’il commence à pleurer ou râler, vous saurez tout de suite quoi faire. En revanche, vous aurez peut-être remarqué certaines situations où votre enfant semble en pleine forme…et pourtant, c'est bel et bien le moment de le coucher. Typiquement, si vous remarquez qu’il a les yeux légèrement humides, s’il cligne souvent des yeux, si son teint pâlit un peu ou s’il se frotte le nez ou les oreilles, ces petits signes vous indiquent qu’il est temps de le coucher. Bon à savoir : il est conseillé de coucher votre bébé dans les 10 minutes après l’apparition des premiers signes de fatigue pour faciliter l’endormissement de votre enfant.
- Gérer les pleurs du soir : Votre enfant est propre et nourri, vous sentez qu'il est fatigué et pourtant rien ne le calme. Cette situation, bien connue et répandue chez les parents (rassurez-vous sur ce point) est tout à fait normale : il s'agit des pleurs du soir, aussi appelés "la décharge du soir" parce que ces pleurs sont souvent plus forts à la tombée de la nuit. C'est un moyen pour votre enfant de s'exprimer et de digérer ce qui a pu se passer dans la journée. Le conseil d'Emmanuelle Ringeade : "c'est important de les accueillir et de ne pas chercher à les faire taire à tout prix. Pour cela, des câlins, des bercements, du portage peuvent aider le bébé à se calmer. C'est important aussi de se relayer entre adultes, car ce sont des moments particulièrement éprouvants. Ce qui peut marcher, c'est de proposer une ambiance calme et tamisée, de mettre une musique douce, et de bercer le bébé.
Facteurs Influant sur le Sommeil du Nourrisson
L'horloge biologique
Dès la naissance, on installe bébé dans son propre lit. Un lit à barreau peut accompagner bébé longtemps. Même si au début il parait bien petit dans ce grand lit, cela évite d’acheter du matériel trop souvent ! Dans tous les cas, le lit doit comporter le marquage CE ou NF avec la mention « conforme aux exigences de sécurité ». Et s’il est neuf, on le déballe le plus tôt possible avant l’arrivée de bébé afin de le laisser bien s'aérer. Avant six mois, tous les objets mous qui risquent de couvrir la tête ou le visage de bébé peuvent être dangereux. Alors, on choisit un matelas ferme, adapté aux dimensions du lit et on fixe bien le drap housse dessus. Pour la turbulette (ou « gigoteuse ») l’important c’est qu’elle soit à la bonne taille. On couche bébé toujours sur le dos, à plat, sans oreiller, coussin, couverture, tour de lit, ni doudou à proximité. Juste après la naissance, « l’horloge biologique », qui règle les horaires d’éveil et de sommeil de bébé, n’est pas encore ajustée. Au fil des semaines, l’horloge biologique se règle progressivement. Le rythme entre les moments de sommeil et ceux d’éveil devient plus régulier. Pour accompagner cette évolution, mieux vaut ne pas forcer. Il est inutile d’essayer d’imposer des horaires. Au contraire, on évite de réveiller notre bébé quand il dort et on va le coucher sans trop attendre quand il montre des signes de sommeil.
Rythme circadien
À partir de 4 mois, les experts estiment que l’horloge biologique du nourrisson devient mature, en rythme circadien. Ainsi, le sommeil du bébé se développe, il commence à “faire ses nuits”, pour le plus grand bonheur des parents ! Ses nuits commencent à s’apparenter à celles des adultes, avec une émergence de sommeil nocturne et une veille diurne.
Phases de sommeil
Tout d’abord, le sommeil agité, qui représente 50 à 60% du temps de sommeil d’un nourrisson, durant lequel, il bouge beaucoup (notamment ses doigts et orteils) et aura différentes mimiques émotionnelles (joie, colère, peur). Cette phase de sommeil agitée est très importante, elle représente une phase d'apprentissage psychomoteur primordiale au développement du bébé. Il est normal que bébé bouge en dormant, et il n’est généralement pas nécessaire d’intervenir. Par moments, il peut bouger beaucoup, faire des mimiques, pleurnicher, grogner. C’est ce qu’on appelle le « sommeil agité » et c’est une phase tout à fait normale du sommeil. Mais si on sent bébé trop agité, qu’il gémit ou qu’il est inconfortable, on peut intervenir pour le rassurer, l’apaiser par notre présence et l’aider à se rendormir. On peut lui proposer à boire s’il montre des signes de faim. Mais il ne se réveille pas forcément parce qu’il a faim. Il peut aussi avoir besoin d’être câliné et rassuré. Pour l’aider à se rendormir, mieux vaut rester dans une ambiance calme, sans bruits et sans lumière forte.
Conseils Généraux pour Améliorer le Sommeil de Bébé
Créer une routine du soir
Quand bébé grandit, les routines l'aident à s’endormir. En répétant tous les soirs les mêmes gestes au moment du coucher, bébé comprend que c’est le moment de dormir et il se prépare au sommeil.
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Selon Emmanuelle Ringeade,"la routine du soir est un ensemble qui représente : retour à la maison, moment de qualité, douche, jeux, repas, etc. et dure donc toute la soirée. Ce sont des repères qui rassurent l'enfant et lui annoncent les évènements à venir. Le rituel du coucher est lié à la séparation du coucher, il est plus court, et sert à faire une transition entre le moment où on est ensemble et le moment où on dort dans son lit. …puis on se dit au revoir. Ce temps est assez court, doit être structuré pour que l'enfant en comprenne le sens. Le secret d'un rituel d'endormissement qui fonctionne : le répéter tous les jours pour que votre bébé ait des repères et associe chaque moment qui va suivre comme le début de sa préparation à la nuit ou à une sieste, en fonction de la routine mise en place.
Favoriser un environnement adapté
En diminuant l’intensité de la lumière le soir et ouvrant grand les volets le matin, on marque la différence entre l’environnement de la journée et celui de la nuit. Cela fait des points de repères pour les rythmes de bébé qui se construisent.
Respecter les besoins de sommeil
Il est indispensable aux parents de connaître le temps de sommeil nécessaire à leur bébé ou leur enfant et il faut le respecter. Mais savent-ils comment favoriser ce sommeil ? Quels sont les bons gestes à adopter pour calmer son enfant avant de dormir ?
- Une bonne habitude à prendre est de coucher ses enfants à des heures régulières chaque soir. Cette routine de coucher se prépare en amont et aidera l'enfant à détecter les signaux qui amène au moment d'aller se coucher. Dans la suite logique de la préparation du coucher, il est parfois nécessaire de continuer à leur proposer de faire une sieste. Si vous détecter une fatigue trop importante, suggérez à votre enfant qui grandit, de se reposer dans sa chambre.
- Excellente pour la santé et le développement physique et social de votre enfant, pratiquer une activité physique quotidienne, lui permettra de trouver le sommeil plus facilement le soir.
- Enfin, l’environnement de sommeil est à ne pas négliger. En effet, s'endormir dans une chambre bien rangée, dans un nid douillet, des draps propres et une couette de qualité l'aideront à aimer son lit. S'il transpire beaucoup, il risque de se réveiller souvent la nuit. Pour cela, la Collection Enfant de Loulenn, co-créée avec les parents, testée et adorée par les enfants, est adaptée à leurs besoins. S'informer sur le nombre d'heures de sommeil nécessaire à son enfant en fonction de son âge aide énormément à s'adapter et "décoder" son enfant.
Gérer les réveils nocturnes
S’il n’est pas surprenant qu’un nouveau-né ou un nourrisson réveille ses parents la nuit, il peut arriver que l’on se demande quelle en est la raison. A-t-il faim ? A-t-il froid ? Se sent-il seul ? Ressent-il l'angoisse de la séparation ? A-t-il peur du noir ? Souhaite-t-il être changé parce que sa couche est pleine ? Beaucoup de questions auxquelles nous avons parfois du mal à répondre. Si vous vous demandez s'il a faim, sachez qu'avant 6 mois, votre bébé peut effectivement vous réveiller parce qu'il a besoin de lait maternel ou infantile, selon ce que vous avez choisi pour le nourrir. Après 6 mois, un enfant n'a, généralement, plus besoin de boire la nuit car il est capable de faire assez de réserves. Si votre bébé n'a pas faim, pourquoi pleure-t-il ? S'il est au sec, qu'il n'y a pas de poussée dentaire ou autre chose qui le perturbe (comme un eczéma qui le démange ou parce qu'il fait trop chaud), votre tout-petit peut tout simplement se réveiller parce qu’il est entre deux cycles de sommeil. Certains nourrissons arrivent à se rendormir seuls, quand d’autres auront besoin du réconfort de leur parent pour y arriver. Le conseil d'Emmanuelle Rigeade : "les réveils nocturnes sont normaux les premiers mois, car les cycles de sommeil sont courts et l'enfant a besoin de s'alimenter la nuit. Ensuite, il faut s'interroger sur les habitudes de sommeil de l'enfant, notamment s'il se réveille dans les mêmes conditions qu'il a été couché ou pas, et quelles ressources dispose-t-il pour se rendormir.
Comprendre les retours en arrière
Hourra ! Votre bébé fait ses nuits depuis 2 mois, vous pensiez vous reposer…sauf que depuis peu, les réveils nocturnes sont de retour et vous ne savez pas pourquoi. Sachez que les retours en arrière de ce type sont normaux et peuvent arriver lors de poussées de croissance par exemple (dans les premières semaines, à 3 mois, 6 mois) ou si votre bébé voit ses repères chamboulés, comme lors d’un voyage, pendant l'été. Il s’agit d’une étape totalement normale pour un bébé et qui arrive vers 8 mois environ. De la même manière que pour le sommeil d'un adulte (ou d’un jeune parent !), un bébé peut souffrir d’un manque de repos qui s’accumule pendant plusieurs jours ou même semaines. Si c’est le cas, vous remarquerez que votre enfant a de plus en plus de mal à s’endormir : même si cela peut sembler paradoxal au début, plus un enfant est fatigué…moins il dormira facilement.
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L'Importance du Sommeil pour le Développement de Bébé
Le sommeil fait partie des besoins fondamentaux d’un être humain, il est primordial pour le développement et la croissance d’un bébé. Dès la naissance, un nourrisson aura besoin de 14 à 17 heures de sommeil, répartis entre les siestes et le sommeil nocturne. En grandissant, le temps de sommeil du bébé diminue progressivement, les siestes disparaissent, généralement avant l’entrée en CP. Avoir un sommeil de qualité a des impacts positifs significatifs sur la santé et le bien-être au quotidien de l’enfant. En effet, il aide le corps à libérer et réguler des hormones de croissance qui favorisent le développement physique et cognitif de l'enfant. Pour les parents, il est parfois complexe de comprendre et de s'adapter au temps de sommeil de nos bébés et enfants. Pour les bébés et les enfants, le nombre d’heures de sommeil varie beaucoup les premières années. Durant cette période, le nouveau-né possède un sommeil polyphasique en rythme ultradien (des phases de sommeil de 3 à 4 heures en général).
Les Cycles de Sommeil selon l'Âge
Les cycles de sommeil d’un adulte Le sommeil suit un cycle complexe, composé de plusieurs phases essentielles au bon fonctionnement du corps. Ce cycle évolue au fil de la vie, influencé par des facteurs biologiques et environnementaux. Il est structuré en quatre stades principaux : les trois premiers correspondent au sommeil lent, tandis que le dernier est le sommeil paradoxal, la phase où les rêves sont les plus intenses. Le sommeil lent comprend donc trois étapes distinctes :
- L’endormissement : Il s’agit de la phase de transition entre l’éveil et le sommeil. Relativement brève, cette étape marque le début du relâchement du corps, avec une respiration qui ralentit progressivement.
- Le sommeil léger : À ce stade, le sommeil est bien installé, mais il n’est pas encore profond. Il représente une phase intermédiaire où le corps continue de se préparer pour un repos plus réparateur.
- Le sommeil profond : Cette phase demeure la plus réparatrice. Le corps est complètement relâché, les fonctions vitales ralentissent, et le réveil devient alors plus difficile.
Après le sommeil lent, le cycle se poursuit avec la phase de sommeil paradoxal, moment crucial où les rêves apparaissent. Plus tardif, il a pour fonction principale de consolider la mémoire et la gestion des émotions.
Ce cycle complet, incluant des phases de sommeil lent et paradoxal, se répète 4 à 6 fois au cours d’une nuit, chaque cycle durant environ 90 minutes. A savoir, le sommeil lent profond tend à diminuer avec l’âge, tandis que la proportion de sommeil paradoxal reste relativement stable.
Variations du cycle de sommeil en fonction de l’âge
Pour les nourrissons, le cycle de sommeil s’avère plus court et irrégulier. Il est souvent divisé en phases d’environ 50 minutes, avec une forte proportion de sommeil paradoxal, indispensable au développement du cerveau. En ce qui concerne les enfants, le cycle de sommeil se stabilise progressivement et commence à ressembler à celui des adultes. Cependant, leur besoin de sommeil demeure plus élevé. Chez les adolescents, le cycle veille-sommeil se décale fréquemment à cause des bouleversements hormonaux. Cependant, un autre facteur majeur contribue à la diminution du temps de sommeil : l’utilisation excessive des écrans. Selon une étude menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), 88 % des adolescents utilisent des écrans le soir, souvent juste avant de se coucher. Cette habitude perturbe fortement la production de mélatonine, retardant ainsi l’endormissement. En conséquence, la durée de sommeil des adolescents a chuté de façon alarmante : ils dorment en moyenne 7 heures par nuit, alors qu’ils ont besoin de 8 à 10 heures pour bien récupérer. Cette réduction est préoccupante, surtout quand on sait que 30 % des adolescents dorment même moins de 6 heures les nuits de semaine, principalement à cause du temps passé devant les écrans. Enfin, pour les adultes et les séniors, le vieillissement entraîne une fragmentation des cycles de sommeil.
Besoin de sommeil selon l’âge : Combien de temps faut-il dormir ?
Voici le nombre d’heures de sommeil par âge, afin de maintenir un équilibre physique et mental optimal.
- Combien d’heures de sommeil pour un nourrisson (0 à 3 mois) ? Les nouveau-nés, si l’on prend en compte à la fois les siestes et les nuits, dorment en moyenne entre 14 et 17 heures sur une période de 24 heures, répondant ainsi à leurs besoins spécifiques. Leur sommeil se déroule généralement par intervalles de 2 à 4 heures, entrecoupés de phases d’éveil pouvant durer de 2 à 3 heures consécutives. À cet âge, leur horloge biologique n’est pas encore harmonisée avec les cycles jour-nuit. Il est intéressant de noter que les périodes d’éveil s’allongent souvent en fin de journée, notamment entre 17 h et 22 h. A noter, un bébé traverse plusieurs types de sommeil : la somnolence (état intermédiaire entre l’éveil et le sommeil), le sommeil calme et le sommeil agité, durant lequel son visage peut afficher des expressions variées, tandis que ses yeux bougent sous les paupières. En général, au cours d’une période de sommeil de 2 à 3 heures, les phases de sommeil calme et agité se succèdent deux à trois fois.
- Combien d’heures de sommeil pour un bébé (4 à 11 mois) ? À ce stade, le bébé pèse désormais au moins 5 kg, ce qui lui permet d’avoir suffisamment de réserves d’énergie pour patienter entre les biberons, qui s’espacent progressivement. Son horloge biologique commence alors à s’adapter à un cycle de 24 heures. En général, entre 4 et 11 mois, l’enfant dort environ 12 à 15 heures par jour, incluant deux ou trois siestes réparties tout au long de la journée. De plus, il commence à profiter de nuits de sommeil plus longues.
- Combien d’heures de sommeil pour un enfant (1 à 12 ans) ? Les tout-petits âgés de 1 à 2 ans devraient bénéficier d’environ 11 à 14 heures de sommeil par jour. Pour les enfants de 3 à 5 ans, la recommandation se situe entre 10 et 13 heures quotidiennes, tandis que ceux âgés de 6 à 12 ans devraient dormir entre 9 et 12 heures par jour. Compte tenu des impacts significatifs du sommeil sur la qualité de vie et la santé physique et mentale des enfants, les spécialistes soulignent l’importance d’établir de bonnes habitudes de sommeil dès le plus jeune âge. En effet, les enfants qui respectent ces durées recommandées affichent une meilleure attention, ainsi qu’une mémoire et un comportement améliorés. Lorsqu’ils bénéficient d’un sommeil réparateur, ils apprennent plus aisément et parviennent à gérer leurs émotions de manière plus efficace.
- Combien d’heures de sommeil pour un ado (14 à 17 ans) ? Au fil des années, le sommeil évolue, notamment à l’adolescence où il devient à la fois plus long et plus léger. En effet, la structure de la nuit change durant cette période, entraînant une diminution du sommeil lent profond, crucial durant l’enfance. Cette réduction s’explique par les transformations hormonales liées à la puberté. Les adolescents ont des besoins de sommeil significatifs : environ 9 heures par nuit sont nécessaires pour ceux âgés de 14 à 17 ans, afin de rester en forme. Cette tranche d’âge favorise également un rythme de vie de « couche-tard » et « lève-tard ». Ce décalage naturel, aggravé par le mode de vie des adolescents, se manifeste par des heures d’endormissement et de réveil plus tardives, causées par une sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) retardée. Par ailleurs, divers facteurs contribuent à ce décalage, tels que des activités en soirée qui repoussent l’heure du coucher - devoirs après le dîner, sports ou sorties. De plus, la consommation de stimulants comme le café et les boissons énergisantes complique l’endormissement. L’utilisation d’écrans le soir (jeux vidéo, réseaux sociaux, séries) décale aussi le sommeil, en raison de la lumière bleue. Celle-ci inhibe la production de mélatonine et induit une stimulation mentale provoquée par ces activités captivantes. Cette « addiction » rend difficile l’arrêt de ces distractions. Enfin, l’usage des écrans la nuit et les notifications des smartphones fragmentent le sommeil, en détériorant sa qualité.
- Combien d’heures de sommeil pour un adulte (À partir de 18 ans) ? Un adulte a généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale. Cependant, une enquête menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) révèle qu’environ plus de la moitié des adultes français ne parviennent pas à atteindre cette cible, dormant souvent moins de 7 heures par nuit. Cette insuffisance de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé, affectant la concentration, l’humeur et même le système immunitaire. En ce qui concerne les personnes âgées, leurs besoins de récupération diminuent légèrement, se situant entre 7 et 8 heures par nuit. Cependant, la qualité de leurs nuits est souvent compromise par plusieurs facteurs. En effet, beaucoup d’entre eux souffrent de réveils nocturnes fréquents, ce qui perturbe le cycle de sommeil et empêche d’atteindre les phases les plus réparatrices. De plus, des douleurs chroniques, telles que celles liées à l’arthrite, rendent difficile le maintien d’un repos continu. Par ailleurs, la production de mélatonine, hormone cruciale pour l’endormissement, tend à diminuer avec l’âge, ce qui aggrave encore la qualité du sommeil. Ces éléments réunis font que même si les personnes âgées dorment la durée recommandée, leur sommeil peut ne pas être suffisamment réparateur, entraînant fatigue et baisse de vitalité au quotidien.
Cas particuliers
Certaines situations particulières influencent considérablement le sommeil. Tout d’abord, pendant la grossesse, notamment au cours du premier trimestre, les femmes enceintes ressentent souvent un besoin accru de sommeil, en raison des bouleversements hormonaux et de la fatigue qui en découle. Ensuite, l’arrivée d’un nouveau-né perturbe fréquemment le sommeil des parents, avec des nuits hachées qui désorganisent leur cycle de sommeil et augmentent la fatigue diurne. Enfin, la ménopause, avec ses bouffées de chaleur et les fluctuations hormonales qu’elle entraîne, peut provoquer des insomnies et altérer la qualité du sommeil.
Les problèmes liés à un sommeil insuffisant
Un déficit de sommeil peut avoir de nombreuses répercussions sur la santé. D’abord, un manque de sommeil entraîne une somnolence excessive durant la journée, réduisant ainsi la vigilance. De plus, la privation de sommeil perturbe la production d’hormones comme la leptine et la ghréline, qui régulent la sensation de faim. Ainsi, les personnes dormant moins de six heures par nuit sont davantage exposées au risque de prise de poids. Le sommeil joue également un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle, et des nuits trop courtes augmentent le risque d’hypertension et d’accidents cardiovasculaires. Enfin, le sommeil est indispensable à la consolidation de la mémoire et à l’apprentissage.
Conseils aux Parents : Prendre Soin de Soi
Il est important de se respecter en tant que parent, de savoir reconnaître ses limites et de passer le relais à l’autre parent ou à un proche quand cela est nécessaire. Il est important de se rappeler qu’il n’y a que dans nos sociétés occidentalisées que les mères se retrouvent seules chez elles avec un nouveau-né, en étant aidées 15 jours par le papa. N’hésitez pas à avoir recours à des associations ou à un professionnel, comme une doula. Parents, offrez-vous un peu de repos, même si cela est toujours plus facile à dire qu’à faire. Ce rythme est très fatigant et demande beaucoup de capacité d’adaptation. Ne risquez pas le fait que fatigue extrême et baisse de moral viennent vous accabler au bout de quelques semaines. Essayez au maximum de rattraper du sommeil dès que vous le pouvez et d’alterner les réveils si vous êtes deux, pour vous permettre de récupérer un minimum. Cela peut améliorer le sommeil des bébés qui dorment mal ou qui se réveillent souvent. Avec le temps, ce comportement favorise l’autonomie d’endormissement.
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