Chaque femme, quelques jours avant le début de ses règles, expérimente des changements à la fois physiques et émotionnels. Des solutions naturelles peuvent aider à soulager les douleurs, les ballonnements, l'irritabilité et la déprime souvent associés à cette période. Une alimentation saine et une activité physique adaptée peuvent améliorer le syndrome prémenstruel et favoriser l'équilibre hormonal. De plus, certaines plantes peuvent cibler des symptômes spécifiques, mais leur utilisation doit être prudente.
Comprendre le Syndrome Prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel (SPM) se caractérise par une variété de symptômes psychiques et physiques qui surviennent avant les règles et disparaissent généralement pendant ou juste après les règles. La durée de ces symptômes peut varier de 5 à 15 jours avant les règles, et ils peuvent parfois persister jusqu'à la fin des menstruations. L'intensité et la nature de ces symptômes varient considérablement d'une femme à l'autre, mais ils sont souvent suffisamment graves pour affecter la vie quotidienne. Les femmes souffrant de SPM peuvent être plus souvent absentes de leur travail, et leur qualité de vie peut être diminuée.
Importance de la Consultation Médicale
Il est essentiel de consulter un médecin pour obtenir un bilan et un diagnostic précis. Il est important de distinguer les symptômes prémenstruels, le syndrome prémenstruel (SPM) et le trouble dysphorique prémenstruel. Jusqu'à 90 % des femmes en âge de procréer ressentent des symptômes prémenstruels. Un sous-ensemble de ces femmes répond aux critères du SPM, et moins de 10 % souffrent d'un trouble dysphorique prémenstruel.
Différents Niveaux de Symptômes
Les symptômes prémenstruels englobent un ensemble de changements physiques et émotionnels, tels que l'irritabilité ou la tristesse. Les symptômes physiques courants incluent les douleurs, la sensibilité des seins, les ballonnements, une sensation de gonflement général et la fatigue. Le syndrome prémenstruel englobe tous ces symptômes, mais de manière plus sévère et prolongée. Le trouble dysphorique prémenstruel est une forme sévère du syndrome prémenstruel, caractérisée par la prédominance d'un symptôme psychique grave qui affecte les relations interpersonnelles.
Classification du SPM selon le Docteur Abraham
Le docteur Abraham a divisé le SPM en fonction du type de symptômes prédominants :
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- Prédominance d'irritabilité et d'insomnie : Liée à l'hyperœstrogénie.
- Prédominance de rétention d'eau : Avec gonflement et prise de poids, liée à un excès d'aldostérone consécutif à l'hyperœstrogénie.
- Prédominance d'excès alimentaires : Liée à une consommation élevée de sucres favorisée par l'hyperoestrogénie.
- Prédominance de tristesse et de troubles du sommeil : Liée à l'hyperprogestéronémie.
Dans tous ces cas, un complément alimentaire en magnésium et vitamine B6 peut être bénéfique.
Symptômes Physiques et Psychologiques du SPM
Les symptômes physiques les plus fréquents comprennent les douleurs dans le bas du ventre, la fatigue, les seins tendus, le ventre gonflé, les fringales, la rétention d'eau (entraînant des œdèmes), une prise de poids transitoire et la congestion pelvienne. D'autres symptômes non spécifiques peuvent inclure des lombalgies, des diarrhées, des nausées, des envies de vomir, de la constipation, des vertiges, des migraines, des troubles veineux (comme des veines plus visibles), des hémorroïdes et les jambes lourdes. Une augmentation de la production de sébum et de l'acné peut également survenir. De même, des troubles préexistants peuvent s'aggraver pendant le syndrome.
Sur le plan psychologique, le SPM peut entraîner une large variété de changements émotionnels et comportementaux, ainsi que des changements d'appétit, chacun à divers degrés. On peut observer des fluctuations d'humeur, des émotions exacerbées, de l'agitation, une recherche de polémiques, de l'agressivité et même des explosions de colère. Des états de tristesse, des idées noires, des pleurs, du pessimisme et une anxiété accrue sont également possibles. L'état dépressif peut se traduire par un retrait social, une perte de confiance en soi et un manque de motivation. Sur le plan cognitif, des difficultés de concentration peuvent survenir, et certaines femmes connaissent une baisse de libido.
Liste des Symptômes les Plus Fréquents
- Douleurs et crampes abdominales
- Sautes d'humeur, agitation
- Irritabilité, colère injustifiée, nervosité
- Augmentation de l'appétit, pulsions sucrées, boulimie
- Seins sensibles et tendus
- Gonflement du ventre et des extrémités
- Prise de poids ponctuelle
- Pessimisme, déprime, dépression
- Troubles du transit (diarrhée ou constipation)
- Troubles de la digestion (nausées ou vomissements)
- Sommeil perturbé (insomnie ou hypersomnie)
- Troubles neurologiques (vertiges, malaises, maux de tête)
- Troubles cutanés (séborrhée, boutons, acné)
Chaque femme expérimentera un certain nombre de ces symptômes, de légers à sévères, avec des durées variables, et des différences possibles entre chaque cycle. Le stress peut accentuer la sévérité des symptômes et les rendre plus difficiles à supporter. Certaines femmes ressentent le SPM lors des premières règles et avant la ménopause, mais il peut disparaître par la suite.
Hormones et Cycle Menstruel
Le cycle féminin comprend deux phases principales, déterminées par le niveau des hormones sexuelles. Pendant la phase folliculaire, les ovaires sécrètent des œstrogènes pour déclencher l'ovulation, qui se produit généralement autour du 14e jour. La libido est souvent la plus forte lorsque le taux d'œstrogènes est le plus élevé. Pendant la phase lutéale, les ovaires sécrètent principalement de la progestérone et, dans une moindre mesure, des œstrogènes. Le SPM apparaît pendant la phase lutéale lorsqu'il existe un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone. Il est important de noter que ce déséquilibre ne se reflète pas toujours dans un bilan hormonal, car il peut dépendre de la sensibilité et du nombre de récepteurs hormonaux, qui varient d'une femme à l'autre.
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On parle d'hyperœstrogénie lorsque le rapport entre les œstrogènes et la progestérone est trop élevé. L'hyperœstrogénie relative se produit lorsqu'il y a une sécrétion normale d'œstrogènes mais une sécrétion diminuée de progestérone. L'hyperœstrogénie vraie correspond à une sécrétion excessive d'œstrogènes avec une sécrétion de progestérone normale. Il existe également une hyperprogestéronémie, relative ou vraie, avec respectivement une sécrétion normale ou excessive de progestérone.
Causes et Facteurs Associés au SPM
La cause précise du SPM n'est pas clairement établie. Aucune étude n'a prouvé de manière définitive une carence ou une augmentation de l'une des hormones sexuelles. Il pourrait exister une sensibilité accrue au niveau circulant normal des hormones ovariennes, ainsi qu'une possible carence en sérotonine. Néanmoins, l'implication des fluctuations hormonales est indéniable. Les symptômes prémenstruels s'améliorent souvent avec l'utilisation de médicaments hormonaux, ce qui fournit des preuves solides. Cependant, dans certains cas limités, la prise de la pilule peut déclencher le SPM. De même, certains perturbateurs endocriniens, tels que les pesticides, peuvent majorer le climat œstrogénique.
En dehors des hormones, les neurotransmetteurs semblent également jouer un rôle. La sérotonine et le GABA régulent respectivement l'humeur et l'excitabilité. La stabilisation de ces neurotransmetteurs, par l'utilisation d'antidépresseurs ou de médicaments anxiolytiques, peut améliorer les symptômes du SPM.
Les facteurs associés au SPM comprennent le mode de vie, le poids, les caractéristiques du cycle, les facteurs héréditaires, le stress et le sommeil. Les mauvaises habitudes alimentaires, la consommation d'alcool et de tabac, ainsi que le temps passé devant un écran, augmentent la prévalence de symptômes sévères. Au contraire, l'appartenance à un club sportif diminue la probabilité de SPM. Les femmes souffrant d'insuffisance pondérale ou d'obésité ont plus souvent des symptômes plus graves. Les risques sont également plus élevés en cas de règles longues, de cycle irrégulier, de diagnostic de dépression et d'antécédents familiaux de SPM. Face à un stress chronique, le corps sécrète davantage de cortisol, ce qui peut empêcher la progestérone d'agir, d'où le lien entre le stress et des symptômes plus forts. Un sommeil court (moins de 7 heures) et un coucher tardif (après 23 heures) sont également associés à la prévalence du SPM. Cependant, l'hormone du sommeil diminue pendant la deuxième partie du cycle, ce qui pourrait réduire la durée du sommeil. Par conséquent, la relation de cause à effet semble bidirectionnelle.
Solutions Naturelles pour Soulager les Règles Douloureuses et le SPM
Plusieurs approches naturelles peuvent aider à soulager les règles douloureuses et les symptômes du SPM.
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Chaleur et Huiles Essentielles
La chaleur, comme une bouillotte chaude ou un bain chaud, peut détendre les muscles abdominaux et atténuer les tensions. Les huiles essentielles antispasmodiques et anti-inflammatoires, telles que l'huile essentielle d'estragon bio, le basilic exotique et la lavande vraie, peuvent apporter un apaisement immédiat en application cutanée. Il est important de diluer ces huiles essentielles avec une huile végétale (comme le macérât huileux de calendula) et de les appliquer en massage sur le bas-ventre. Il est également important de respecter les contre-indications et de ne pas dépasser la durée d'utilisation recommandée.
Micro-Nutriments et Alimentation
Des minéraux tels que le calcium, le magnésium et le zinc, ainsi que la vitamine D et la vitamine E, peuvent avoir des effets protecteurs. Une alimentation riche en acides gras oméga-3, ou des compléments alimentaires d'huile de poisson, peuvent également contribuer à diminuer les douleurs.
Activité Physique
L'activité physique, pratiquée pendant au moins 20 minutes, peut libérer des endomorphines, qui soulagent les sensations de douleur. Elle peut également aider à réguler la synthèse de progestérone et d'œstrogènes. Des études ont associé des niveaux plus élevés d'activité physique à une réduction de l'anxiété et de la dépression, ainsi qu'à une diminution des symptômes du SPM. Des pratiques régulières de yoga, d'exercices d'endurance, de pilates et de natation peuvent réduire les symptômes psychologiques, physiques et comportementaux. Il est important de choisir une activité physique qui plaît, afin de s'engager sur le long terme, ce qui est crucial pour obtenir des résultats tangibles.
Alimentation et SPM
Le SPM peut influencer l'appétit, et l'alimentation peut influencer le SPM. Certaines femmes consomment davantage de glucides (céréales, gâteaux, desserts) pendant la période prémenstruelle, ce qui pourrait être un mécanisme pour réguler les émotions en renforçant la libération de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. Des fringales plus fréquentes et une frénésie alimentaire ont également été observées durant la phase lutéale. Un SPM plus fréquent est observé chez les femmes ayant une alimentation occidentale (aliments transformés, viande rouge, restauration rapide, aliments frits, boissons sucrées). À l'inverse, les femmes qui consomment une alimentation non transformée, riche en légumes, fruits et oléagineux, présentent des symptômes plus légers.
L'Ail : Un Allié Surprenant
L'ail est utilisé depuis des siècles dans les médecines traditionnelles du monde entier. Des études confirment ses bienfaits sur la santé cardiovasculaire, en abaissant la pression artérielle, le taux de cholestérol et de triglycérides, et en prévenant les caillots sanguins. Il contient également des composés qui réduisent l'inflammation dans le corps et améliore la digestion grâce à ses substances prébiotiques. Un essai clinique a montré que la prise d'un comprimé de 400 mg d'ail séché par jour pendant trois cycles consécutifs pouvait réduire la gravité des symptômes du SPM. Différentes formes d'ail (frais, cuit, sec, en poudre) ont montré des résultats positifs dans d'autres études. Si vous le tolérez, consommez l'ail cru, râpé finement, avec le germe, qui contient le plus de principes actifs. L'ail noir conserve ses propriétés favorables tout en étant moins irritant pour les intestins fragiles. Pour diminuer l'haleine à l'ail, mâchez des graines de cardamome ou d'anis. L'ail frais peut causer des brûlures pour les muqueuses digestives sensibles.
La Phytothérapie : Un Soutien Naturel
La phytothérapie peut apporter des effets bénéfiques pour chaque catégorie de symptômes du SPM. Chaque femme peut réagir différemment à une même plante, et leur utilisation demande une observation attentive. En cas de climat trop œstrogénique, les plantes conseillées sont l'actée à grappes, la passiflore et le gattilier. La passiflore peut aider à instaurer un état de relaxation nécessaire à l'arrivée du sommeil. En cas de climat trop œstrogénique par manque de progestérone, l'achillée millefeuille, l'alchémille et le gattilier peuvent agir. L'achillée millefeuille est également utile contre l'endométriose et pour soulager les intestins sensibles avec des diarrhées. L'alchémille peut aider à modérer les règles abondantes et les saignements. Pour favoriser un climat insuffisamment œstrogénique, les graines de fenouil, le houblon et les feuilles de sauge sont à tester. Attention, les plantes phytoestrogéniques sont contre-indiquées en cas de cancer hormono-dépendant. Pour la congestion pelvienne qui provoque le gonflement du ventre, l'achillée millefeuille, le mélilot et l'ortie peuvent aider.
Gattilier (Vitex agnus castus)
Originaire des régions allant de la Méditerranée au nord de l'Inde, le gattilier est largement utilisé pour soulager les symptômes du SPM. Il a montré des effets bénéfiques, en particulier sur les seins douloureux, en abaissant l'excès de prolactine, une hormone qui provoque la montée de lait. La médecine traditionnelle persane l'utilise comme remède pour diminuer l'excès de lait maternel. De plus, il stimulerait les récepteurs sensibles à la dopamine, ce qui expliquerait l'amélioration des fonctions psychologiques. En Allemagne, les médecins de famille et les gynécologues le prescrivent comme médicament pour le traitement des irrégularités du cycle féminin, de la mastalgie (douleurs des seins) cyclique et du SPM. Les réactions indésirables, si elles sont observées, sont légères et réversibles. Des maux de tête, des réactions cutanées, de l'acné, de l'urticaire et des troubles gastro-intestinaux ont été constatés.
Fenouil (Foeniculum vulgare)
Le fenouil est une plante aromatique répandue dans de nombreuses régions du monde, utilisée à la fois comme remède et comme aliment.
Diarrhées et Ballonnements : Comprendre et Agir
Les variations désagréables sur la digestion lors des cycles menstruels, telles que le ventre tendu et gonflé, peuvent avoir une cause digestive, exogène (stress, alimentation, médication) ou hormonale. Les diarrhées pendant ou juste avant les règles sont un phénomène relativement courant. Certaines femmes ne constatent pas de fluctuation sur leur système digestif lors de leur cycle, mais sont ballonnées en permanence.
Le corps provoque des contractions dans la région hypogastrique (l'utérus est ciblé) afin d'évacuer la muqueuse utérine via les règles. L'utérus n'est pas le seul touché, et plusieurs mécanismes du corps seraient en cause. Les prostaglandines, issues du métabolisme des acides gras Oméga 6, participent à une multitude de fonctions du corps humain et sont présentes dans la majorité des tissus. Les cellules endométriales (muqueuse interne) de l'utérus en produisent un certain type afin d'engendrer des contractions utérines. Si ces prostaglandines migrent dans la circulation sanguine, elles peuvent se diriger vers d'autres parties du corps (estomac, intestin) et favoriser de nombreux troubles (crampes intestinales, vomissements, migraines, sciatiques). Les prostaglandines impliquées peuvent avoir un rôle pro-inflammatoire et vasodilatateur. Dans le cas des ballonnements, hormones et prostaglandines pourraient être la cause d'une réduction des mouvements intestinaux (le péristaltisme).
Douleurs des Règles chez les Adolescentes : Accompagnement et Solutions
La douleur des règles est la première cause d'absentéisme scolaire chez l'adolescente. En France, la plupart des jeunes filles ont leurs premières règles autour de 12 ans. Dès le début de l'adolescence, les jeunes filles ont besoin de partager leurs interrogations, d'être rassurées et de s'y préparer. Parler des règles avec sa fille est une occasion de lui manifester que l'on prend conscience qu'elle grandit et de commencer à parler sexualité et contraception.
La douleur des règles chez les jeunes filles est souvent liée à la production de prostaglandines, qui provoquent des contractions utérines. Le phénomène inflammatoire causé par la sécrétion des prostaglandines peut également entraîner des spasmes digestifs, des nausées et des diarrhées. Des sentiments négatifs comme la honte, la peur, le manque de confiance en soi ou la méconnaissance de son corps peuvent amplifier le ressenti de la douleur.
Solutions Naturelles pour les Adolescentes
Il est important de veiller à l'hygiène de vie, en encourageant les adolescentes à dormir suffisamment (au moins 7 ou 8 heures par nuit), à pratiquer un sport régulièrement, à manger équilibré et à éviter le tabac. L'obésité et le tabac sont des facteurs aggravant les douleurs de règles. Des formules naturelles à base de plantes peuvent être efficaces et ne présentent pas d'effets secondaires.
Endométriose : Une Approche Naturopathique
L'endométriose est une maladie gynécologique immuno-inflammatoire qui atteint l'endomètre de la cavité utérine. Elle se caractérise par le développement de tissu semblable à la muqueuse utérine en dehors de l'utérus. Plusieurs types de lésions peuvent être observées : endométriose superficielle, kyste ovarien endométriosique (endométriome) et endométriose profonde.
Les symptômes peuvent inclure des douleurs pelviennes chroniques, des saignements abondants pendant ou en dehors des règles, des ballonnements, des problèmes digestifs, des douleurs post-prandiales, des nausées, une fatigue intense, une dépression ou de l'anxiété. L'endométriose peut également être une cause d'infertilité féminine.
L'Action Bénéfique de la Naturopathie sur l'Endométriose
La naturopathie peut aider à gérer l'inflammation, à rééquilibrer le système hormonal et à soutenir le système digestif.
- Alimentation : Une alimentation riche en minéraux, vitamines, antioxydants et fibres est primordiale. Il est important de mettre l'accent sur les légumes, les protéines animales de qualité, les céréales et féculents complets ou semi-complets en petites quantités, les oléagineux et les légumineuses. Il est également important de consommer des aliments riches en omégas 3 (petits poissons des mers froides, graines de lin, graines de chia, noix, huiles de cameline et de colza) et de diminuer la consommation de produits laitiers industriels, de plats préparés, d'aliments trop sucrés, d'aliments contenant des levures, de boissons sucrées et d'alcool.
- Renforcer le système digestif : La qualité du microbiote intestinal a un lien avec l'inflammation et donc l'endométriose. Il est important d'éliminer la surpopulation du Candida Albicans (Candidose) et/ou des bactéries (SIBO), d'apporter des enzymes (DAO) pour limiter les intolérances alimentaires et la production excessive d'histamine, de réparer la muqueuse intestinale par l'apport de L. Glutamine et/ou AGCC (acides gras à chaîne courte) comme le Byturate, et d'apporter des micro-nutriments pour réduire l'inflammation.
- Plantes et micro-nutriments : La phytothérapie a un large panel de plantes ayant une action hormonale.
Syndrome Prémenstruel (SPM) et Naturopathie : Une Approche Globale
Le syndrome prémenstruel (SPM) touche de nombreuses femmes au cours de leur vie, et ses symptômes peuvent être invalidants. La naturopathie offre une approche globale et respectueuse du métabolisme pour améliorer le confort féminin durablement.
Les Prérequis pour Améliorer le SPM Naturellement
- Assiettes digestes et équilibrées : Il est impératif d'avoir des assiettes digestes et équilibrées, même si elles ne sont pas parfaites.
- Démarche globale : Une attention particulière doit être portée sur les effets du stress sur l'organisme.
Le Régime Anti-Inflammatoire
En réduisant la réaction inflammatoire, on observe une diminution des douleurs prémenstruelles, de l'acné et des fringales.
- À ÉVITER : Cuissons à hautes températures, aliments à IG haut, aliments raffinés, excès de produits laitiers, excès de céréales à gluten, huiles végétales rances, non-stop alimentaires, grignotage.
- À FAVORISER : Cuisson à la vapeur douce, aliments à IG bas, aliments bruts et complets, algues, oléagineux, céréales non-mutées, graines fraîchement moulues, pauses digestives suffisantes entre deux repas.
Il est important de veiller à éliminer certaines carences et de consommer des protéines variées et en quantité suffisante, des féculents à index glycémiques bas et des acides gras anti-inflammatoires.
La Phytothérapie pour le Confort Féminin
Les plantes peuvent soutenir le corps et les sécrétions hormonales pour un maximum de confort. Il existe deux façons de travailler avec les plantes :
- Travail ciblé sur l'équilibre hormonal : Aider le corps à éliminer l'éventuel excès d'œstrogène (indole-3-carbinol du brocoli, artichaut, radis noir) ou de testostérone (houblon) et soutenir les sécrétions en période lutéale (achillée millefeuille, alchémille, gattilier).
- Travail global sur le confort féminin : Traiter naturellement les symptômes physiques et psychiques pour que la femme puisse gagner rapidement en confort.
Mobiliser le Petit Bassin
Le retour veineux se fait mal dans la zone du petit bassin, ce qui peut provoquer des inconforts et un manque de nutriments pour l'utérus et les ovaires. Il est important d'éviter les troubles circulatoires en s'asseyant sur une fitball plutôt qu'une chaise de bureau, en pratiquant le yoga de la femme et en terminant la douche par un jet d'eau fraîche sur les jambes.
Soulager le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM)
Le trouble dysphorique prémenstruel est une aggravation d'un trouble psychique sous-jacent comme la dépression. Il est important de prendre soin de la flore intestinale en respectant des temps de pause suffisants entre chaque repas et un régime alimentaire bien équilibré. Les probiotiques peuvent aussi être utilisés en soutien. Il est également important de se supplémenter en acides aminés essentiels et omégas-3 et d'essayer la phytothérapie (griffonia, millepertuis).
Fatigue Intense et Irritabilité
Il est important de prendre du repos, de faire de grandes respirations et d'aller marcher en pleine nature pour se ressourcer.
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