L'approche de l'accouchement est souvent synonyme d'impatience, surtout lorsque le terme approche et que bébé tarde à arriver. De nombreuses femmes recherchent des moyens naturels pour accélérer le travail et éviter un déclenchement médicalisé. Cet article explore différentes méthodes, en distinguant les faits avérés des croyances populaires, afin d'aider les futures mamans à aborder cette étape avec sérénité et en toute sécurité.
Préparation du corps : l'alimentation comme alliée
L'alimentation joue un rôle essentiel dans la préparation du corps à l'accouchement. Certains aliments et nutriments peuvent contribuer à assouplir le col de l'utérus, à renforcer l'utérus et à favoriser la production d'hormones essentielles au travail.
Le bouillon d'os : un remède ancestral
Le bouillon d'os est une source précieuse de minéraux et d'acide hyaluronique, des éléments importants pour la santé des tissus conjonctifs, des articulations et de la peau. Préparer un bouillon en faisant cuire une carcasse de poulet avec de la viande et de la peau permet d'extraire ces nutriments essentiels. L'ajout d'un filet de vinaigre pendant la cuisson favorise l'extraction des minéraux des os et la décomposition du cartilage, facilitant ainsi l'accès à l'acide hyaluronique.
Les légumes à feuilles vertes : un concentré de nutriments
Les légumes à feuilles vertes, tels que la bette à carde, le chou frisé, la roquette et les feuilles de betterave, sont riches en magnésium, en fer, en zinc, en calcium, en oméga 3, en vitamines liposolubles (A, K et E) et en vitamine C. Le magnésium est particulièrement important pour la relaxation musculaire et la prévention des contractions prématurées. Il est conseillé de varier entre légumes crus et cuits pour profiter pleinement de leurs bienfaits.
Les algues : un apport d'iode essentiel
Les algues apportent un nutriment supplémentaire par rapport aux légumes à feuilles vertes : l'iode. L'iode est essentiel pour la fonction thyroïdienne, et certaines femmes peuvent développer une hypothyroïdie après l'accouchement. L'ajout d'une certaine quantité d'algues à l'alimentation peut aider à prévenir ces symptômes.
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Les graines et les noix : une source de minéraux et d'acides gras essentiels
Les graines de citrouille, les graines de sésame, les graines de tournesol, les amandes et le quinoa sont recommandés pour préparer le travail. Les graines de citrouille sont riches en minéraux (fer, zinc et magnésium), en protéines et en acides gras essentiels. Elles contiennent également des phytonutriments qui peuvent aider à réguler les niveaux d'insuline, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète gestationnel pendant la grossesse. Les graines de sésame sont riches en calcium, en magnésium, en fer et en phosphore. Les graines de tournesol sont riches en vitamine E, qui est excellente pour la souplesse des tissus et la fonction de la progestérone. Les amandes sont également très riches en vitamine E et en minéraux (magnésium, potassium, cuivre), et fournissent de grandes quantités d'AGE (Acides Gras Essentiels), notamment d'acide linoléique, nécessaire à la production de prostaglandines. Le quinoa est une protéine complète qui fournit les 9 acides aminés essentiels et contient de nombreux minéraux nécessaires au bon fonctionnement des enzymes et des hormones (phosphore, magnésium, zinc), ainsi que des folates et des graisses (un équilibre d'oméga 3 et d'oméga 6).
Les patates douces : un apport d'amidons et d'œstrogènes
Les patates douces sont particulièrement intéressantes pour préparer l'accouchement car elles fournissent les amidons et les œstrogènes nécessaires à la fabrication de l'acide hyaluronique dans le corps. Elles ont également un effet bénéfique sur la glycémie et peuvent diminuer l'inflammation nerveuse et la perception de la douleur.
Les dattes : une tradition du Moyen-Orient
Une étude a montré que les femmes qui mangeaient 6 dattes ou plus par jour pendant les 4 semaines précédant l'accouchement avaient une dilatation significativement plus importante (3 cm ou plus) que celles qui n'avaient pas consommé de dattes (2 cm ou moins) à l'admission.
Le foie : un concentré de vitamines B et de minéraux
Le foie est un excellent aliment pour la construction du sang et l'oxygénation grâce à sa richesse en vitamines B, en fer, en magnésium et en zinc. S'assurer que vos réserves sont suffisantes avant le travail et l'accouchement facilitera également la récupération post-partum.
L'hydratation : un élément clé
Le maintien de l'hydratation est important vers la fin de la grossesse, non seulement pour les besoins quotidiens du corps, mais aussi pour ceux du bébé et du liquide amniotique. Les melons, le concombre et la pastèque contiennent des quantités élevées d'oligo-éléments électrolytiques qui peuvent augmenter la quantité de H20 absorbée.
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Les aliments fermentés : une source de probiotiques
Les légumes qui ont connu un processus naturel de fermentation sont d'excellentes sources de probiotiques. Ces probiotiques sont importants pour équilibrer la flore générale de l'organisme et aident à décomposer les vitamines, comme la vitamine K, en une forme plus utilisable. Le yaourt, le kéfir et d'autres produits laitiers de culture peuvent fournir une bonne quantité de probiotiques qui aident à réguler la flore vaginale (lactobacilles). Le soja fermenté sous forme de Natto, Tempeh et Miso est également important à ajouter dans les dernières semaines de la grossesse car ils sont riches en phytoestrogènes qui soutiennent les fonctions œstrogéniques normalement élevées qui mènent au travail et à l'accouchement.
Le miel : un antidouleur naturel
Les résultats d'une étude de 2019 ont montré que la consommation de miel réduit significativement les douleurs du travail.
Méthodes naturelles pour favoriser le déclenchement du travail
Outre l'alimentation, d'autres méthodes naturelles peuvent aider à favoriser le déclenchement du travail. Il est important de noter qu'il n'existe pas de "trucs infaillibles" et que chaque femme et chaque bébé sont différents. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant d'essayer l'une de ces méthodes.
L'activité physique : bouger pour favoriser la descente de bébé
Marcher, faire des promenades, monter les escaliers… L'activité physique peut, grâce à la gravité, favoriser la descente du bébé dans le bassin. Il est cependant important de ne pas confondre l'activité avec l'épuisement. Pratiquer une activité physique légère, que ce soit pour se détendre, prendre l'air, ou simplement faire passer le temps est bénéfique. Cela peut également être lié à l'instinct de nidification, l'envie de faire son nid et de préparer sa maison pour accueillir son bébé.
La stimulation des mamelons : une libération d'ocytocine naturelle
La stimulation des seins est une méthode qui peut encourager la libération d'ocytocine naturelle, une hormone clé dans le déclenchement des contractions nécessaires à l'accouchement. Cette technique implique de masser les seins ou d'utiliser un tire-lait pour exprimer un peu de colostrum.
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La méthode italienne : les relations sexuelles
L'acte sexuel permet de favoriser la libération d'ocytocine, l'hormone clé dans le processus des contractions. De plus, les prostaglandines contenues dans le sperme favoriseraient la maturation du col de l'utérus.
L'utilisation d'un ballon de grossesse
S'asseoir sur un ballon de grossesse et effectuer des mouvements de balancier de droite à gauche ou d'avant en arrière peut aider à ouvrir le col de l'utérus et les hanches.
Le Circuit Miles
Le Circuit Miles est une série d'étirements conçus par une doula américaine qui permettent de favoriser une position optimale du bébé en vue de l'accouchement.
L'acupuncture et l'ostéopathie
L'acupuncture et l'ostéopathie peuvent aider à préparer le corps à l'accouchement en assouplissant le col de l'utérus, en stimulant certains points spécifiques du corps et en relâchant les tensions.
La tisane de feuilles de framboisier
La tisane de feuilles de framboisier est réputée pour tonifier l'utérus et rendre les contractions plus efficaces le jour J.
Le décollement des membranes
Le décollement des membranes consiste à passer un doigt entre la poche des eaux et le col de l'utérus. Cette technique permet la libération locale d'hormones, les prostaglandines, et favorise l'apparition progressive de contractions utérines.
Mythes et idées reçues
Certaines méthodes sont souvent citées pour déclencher l'accouchement, mais leur efficacité n'est pas prouvée et elles peuvent même être dangereuses.
Les aliments épicés
Manger épicé peut irriter l'intestin, ce qui peut parfois stimuler les contractions utérines. Mais il n'y a pas d'étude qui montre que manger épicer vous enverra directement en salle d'accouchement.
L'huile de ricin
L'huile de ricin est parfois recommandée en méthode naturelle de déclenchement. Pourtant, cette huile présente des risques significatifs et son utilisation est fortement déconseillée car elle agit sur les intestins plutôt que sur l'utérus, pouvant causer des douleurs abdominales et des diarrhées tant pour la mère que pour le bébé, avec un risque élevé de déshydratation.
L'ananas
L'ananas est riche en bromélaïne, une enzyme connue pour ses vertus d'attendrisseur de viande car capable de décomposer les protéines des tissus. Vous pouvez consommer l'ananas pour le plaisir de son goût sucré mais n'en faites pas une cure pré-accouchement.
Lâcher prise et se détendre
Lâcher-prise et se chouchouter est le duo gagnant le plus efficace mais également le plus difficile à mettre en œuvre. C'est pourtant la clé : faire le vide dans votre esprit pour accueillir votre bébé dans les meilleures conditions. Réglez les choses qui vous occupent l'esprit et tentez de vous relaxer au maximum pour éviter les tensions. Vous pouvez vous détendre en faisant des exercices de respiration, en prenant un bain chaud ou même en laissant évacuer la pression en pleurant un bon coup, pour évacuer le stress et vous sentir apaisée. Vous pouvez également tenter la visualisation, un état méditatif où vous imaginerez le début du processus d'accouchement, l'arrivée des contractions, la dilatation de l'utérus et le déplacement de bébé vers le canal de naissance.
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