L'approche du Docteur Bernadette De Gasquet, médecin et professeure de yoga, est une méthode globale qui vise à améliorer le bien-être des femmes à différentes étapes de leur vie, notamment pendant la grossesse, l'accouchement et le post-partum. Sa technique ne se limite pas à un simple programme d'exercices, mais constitue une véritable éducation personnalisée axée sur la prévention et le renforcement musculaire. L'approche De Gasquet est largement reconnue et médiatisée dans le domaine de la maternité, mais elle s'étend également à la santé des seniors et à la musculation.
Les Principes Fondamentaux de la Méthode De Gasquet
La méthode De Gasquet repose sur trois principes clés qui contribuent à préserver le périnée, à renforcer le dos et à améliorer la posture générale :
- Le placement du bassin : Une attention particulière est accordée à la position du bassin pour optimiser le fonctionnement des muscles abdominaux et du plancher pelvien.
- L'auto-grandissement : Cette technique consiste à s'étirer vers le haut pour lutter contre la gravité et soulager les tensions dans le dos. Elle incite à s’auto-grandir en travaillant sur les muscles du tonus.
- La respiration : La méthode De Gasquet met l'accent sur une respiration profonde qui part du bas vers le haut, avec un effort particulier sur l'expiration. Notre respiration évolue suivant la position que nous adoptons. Elle est un des éléments clés de l’accouchement.
Le Livre "Mon Corps Après Bébé Tout Se Joue (Ou Presque) Avant 6 Semaines"
Le Docteur De Gasquet a récemment publié un ouvrage intitulé "Mon corps après bébé tout se joue (ou presque) avant 6 semaines", dédié à la période cruciale des premières semaines après l'accouchement. Ce livre met en lumière l'importance de cette période pour limiter les conséquences à long terme de l'accouchement, notamment au niveau du périnée.
En introduction de ce livre, Bernadette De Gasquet nous informe que beaucoup de choses se jouent pendant ces 6 semaines : la taille de l’utérus, les ligaments, la place des organes,… Il faut donc commencer à prendre soin de soi à nouveau dès l’accouchement.
Les Bénéfices de l'Approche De Gasquet en Post-Partum
L'approche De Gasquet offre de nombreux avantages pour les femmes en post-partum :
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- Récupération du périnée : La méthode aide à renforcer et à retonifier le périnée, qui est souvent affaibli après l'accouchement.
- Remise en forme des abdominaux : Les exercices spécifiques permettent de solliciter les "bons abdos" pour resserrer les côtes, affiner la taille et raffermir le ventre. Bébé a pris une place considérable dans ton organisme pendant 9 mois. Et si le travail aura été de lui faire de la place lors de la grossesse; les exercices après l’accouchement seront focalisés sur le fait de resserer les côtes, affiner la taille et raffermir le ventre en sollicitant les « bons abdos », et surtout soulager et retonifier le périnée.
- Soulagement des douleurs dorsales : L'auto-grandissement et les exercices de renforcement musculaire contribuent à soulager les tensions et les douleurs dans le dos.
- Amélioration de la posture : La méthode aide à retrouver une postureCorrecte et à prévenir les problèmes de dos à long terme.
- Bien-être général : En prenant soin de son corps, la jeune maman améliore son bien-être physique et émotionnel, ce qui est essentiel pour faire face aux défis du post-partum.
La Plateforme Degasquetonline.com : Un Accès Facile à la Méthode
Pour celles qui ne connaissent pas la méthode de Gasquet, c’est une méthode qui associe l’approche corporelle, les savoirs traditionnels (comme le yoga) et la médecine moderne pour améliorer le bien-être des femmes, notamment pendant la grossesse, l’accouchement et le post-partum. Je milite depuis 30 ans pour changer les erreurs biomécaniques de l’accouchement et du travail des abdominaux, tout en respectant la physiologie des femmes dans toutes les périodes de leur vie.
Aujourd'hui, il est possible d'accéder à la méthode De Gasquet en ligne grâce à la plateforme degasquetonline.com. Cette plateforme met à disposition un programme complet de cours en ligne pour se préparer à la naissance et vivre un post-partum harmonieux. Les femmes enceintes et les jeunes accouchées ont accès à une centaine de vidéos de 5 à 7 minutes qui sont communes au pré et au post-natal : il s’agit des positions élémentaires de la méthode de Gasquet expliquées et mises en pratique (position assise, couchée, 4 pattes, etc.). Ces postures sont issues du yoga mais revisitées pour s’adapter au corps et à la physiologie des futures et jeunes mamans, et sont souvent associées à des exercices de respiration. Les abdominaux, le dos, le périnée sont les principales parties du corps que l’on cherche à ménager, à soulager ou à renforcer dans ces périodes.
Contenu du programme post-natal
Pour le post-natal, on suit le même principe d’un accompagnement au plus près des besoins de la maman, avec de courtes séances d’exercices qui traitent chaque problème selon les priorités : drainage, remise en place des organes, positions d’allaitement, vie quotidienne avec un bébé, intégration du périnée, abdominaux, étirements, renforcement des jambes et du dos… On y retrouve aussi des explications sur l’importance de cette période et sur le cas particulier du diastasis (écartement pathologique du muscle des abdominaux grands droits, ndlr). Enfin, le programme comprend des séances de yoga guidé spécifiques au post-partum.
Quand commencer le programme post-natal ?
On peut commencer sur la table d’accouchement après la sortie du placenta ! Ou dès les premiers levers si on préfère profiter de ce moment fabuleux de rencontre avec son bébé.
Un accompagnement personnalisé
Pour atteindre tes objectifs, tu seras suivi tout au long de ton programme par un coach spécialisé en postpartum ! On ne te lâchera pas ! La régularité sera le moteur de tes progrès et de ta réussite semaine après semaine !!
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L'Approche Posturo-Respiratoire (APR)
Vous en avez certainement déjà entendu parler, la méthode de Gasquet, ou l’approche posturo-respiratoire (APR) est une préparation à l’accouchement qui est à la croisée de la kinésithérapie, de l’ostéopathie et de l’obstétrique.
Par petits groupes, les futures mamans vont réaliser des exercices corporels s’articulant autour de la respiration. Ce travail réalisé à base de massages, d’étirements, de suspensions et de jeux avec divers accessoires (ballons ou galettes de caoutchouc…) permet de comprendre l’origine des douleurs des sciatiques, de l’accouchement et de s’approprier des solutions pratiques. Au cours des séances, vous allez aussi découvrir les différentes positions physiologiques adaptées à l’accouchement. Vous vous familiariserez avec celles-ci et adopterez celle qui vous correspond le mieux.
Cette méthode s’adresse à toutes les futures mamans. Elle encourage également les futurs papas à participer pour faciliter la préparation de la venue du bébé. Elle est conseillée aux personnes ayant des problèmes de dos, mais aussi aux jeunes mamans pour récupérer (J+1 après accouchement). Plusieurs maternités ont été formées à l'APR et la proposent aux futures mamans.
Conseils pour Intégrer l'Approche De Gasquet dans Votre Routine Post-Partum
- Commencez tôt : Il est possible de commencer les exercices doux dès les premiers jours après l'accouchement, en accord avec votre professionnel de santé. Quand la famille s’agrandit, il est plus difficile de se dégager du temps pour prendre soin de soi. C’est un fait.
- Soyez régulière : La clé du succès réside dans la régularité. Essayez de consacrer quelques minutes chaque jour à la pratique des exercices. La régularité sera le moteur de tes progrès et de ta réussite semaine après semaine !!
- Écoutez votre corps : Adaptez les exercices à votre niveau et à vos sensations. Ne forcez jamais et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. Te faire pratiquer en toute sécurité est au coeur de notre enseignement. Notre méthode, inspiré de la méthode de Gasquet, repose sur des exercices basés sur la respiration abdominale.
- Faites-vous accompagner : N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé formé à la méthode De Gasquet pour bénéficier d'un accompagnement personnalisé.
- Adoptez les bonnes postures au quotidien : Tu découvriras également un contenu centré sur les postures à adopter au quotidien et les erreurs à éviter, afin de protéger ton corps dans la vie de tous les jours.
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