La décision de concevoir un enfant est une étape importante dans la vie d'un couple. Il est donc essentiel de préparer son corps de manière adéquate pour augmenter les chances de concevoir et d'avoir une grossesse saine. Cet article vous propose des conseils pratiques pour nettoyer et revitaliser votre corps avant la conception, en mettant l'accent sur l'alimentation, la gestion du stress et l'élimination des toxines.
Préconception : une question de prévention
La période de préconception est cruciale car tout ce que vous mangez, respirez et vivez affecte directement la qualité de vos ovocytes et spermatozoïdes, et donc la santé du futur bébé. Il ne s'agit pas d'atteindre la perfection, mais plutôt d'optimiser votre bien-être physique et mental.
Oxygénation et gestion du stress
Une oxygénation profonde est essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme. De plus, la gestion du stress et des émotions est primordiale, car un excès de stress peut perturber la glande pituitaire, le centre de contrôle des principales hormones de la fertilité. Chez l'homme, le stress peut également réduire la production de testostérone. Il est donc important de prendre du recul sur les sources de stress liées au travail, aux transports ou à la charge mentale à la maison. Des activités comme la marche, le yoga ou le Pilates peuvent aider à se détendre et à réduire le stress.
L'importance d'une alimentation saine
L'alimentation joue un rôle crucial dans la préparation à la grossesse. Il est important d'équilibrer son alimentation en intégrant des aliments sains et riches en vitamines et en fibres. Le foie et les intestins sont les principaux acteurs de ce processus. Le foie filtre le sang et assure de nombreuses fonctions vitales, tandis que les intestins éliminent les toxines. La grossesse exige beaucoup de l'organisme de la mère, il est donc essentiel de s'assurer que le fœtus bénéficie de tous les apports nécessaires.
Aliments à privilégier et à éviter
Pour une alimentation saine, il est recommandé de :
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- Réduire la caféine et l'alcool : Ces substances peuvent affecter la fertilité et la santé du fœtus.
- Éviter les aliments à risque de listériose : Charcuterie, fromages à pâte molle et poisson cru doivent être consommés avec modération ou évités.
- Consommer de la viande bien cuite : Pour éviter la toxoplasmose, la viande doit être bien cuite (71°-73°).
- Réduire le sucre raffiné : Privilégier des alternatives comme le sucre de coco, le sirop d'érable ou le muscovado.
- Manger le moins transformé et le moins sucré possible : Opter pour des aliments frais et non transformés.
- Privilégier une alimentation riche en oméga-3 : Excellent pour protéger le système reproducteur.
- Consommer des produits laitiers entiers : Lait, yaourt, crème, fromage (éviter les produits allégés ou demi-écrémés).
- Mettre l'accent sur les légumes : Riches en vitamines et minéraux, ils optimisent les chances de tomber enceinte.
Compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires peuvent être bénéfiques avant la grossesse :
- Acide folique (vitamine B9) : Essentiel pour le développement du fœtus, il réduit les risques de malformations graves et les retards de croissance. Il est conseillé de le prendre 1 à 3 mois avant la conception et pendant les 3 premiers mois de la grossesse.
- Fer : Important pour constituer des réserves avant la grossesse, car le corps en a besoin pour bien fonctionner, surtout pendant la grossesse.
- Magnésium : Une cure de magnésium peut être positive pour l'équilibre émotionnel, la relaxation musculaire et le bon fonctionnement du transit. Le bisglycinate de magnésium associé à de la taurine et de la vitamine B est un bon choix.
- Spiruline : Cette micro-algue est riche en nutriments essentiels comme le fer, la vitamine E, la vitamine B9 (folates) et les acides gras.
- Sélénium : Facilite la production des ovaires et améliine la qualité du sperme. On le trouve en grande quantité dans les noix du Brésil.
- Vitamine D : Essentielle pour la santé des os et le système immunitaire.
- Vitamine B12 : Importante pour la formation des globules rouges et le fonctionnement du système nerveux.
Détoxification de l'organisme
Avant de concevoir, il est important de détoxifier l'organisme, en particulier le foie et les intestins. Le foie est l'un des organes majeurs à détoxifier, car en médecine chinoise, il contrôle l'ovulation et assure l'élimination des œstrogènes en excès. Les intestins, quant à eux, éliminent les toxines filtrées par le foie.
Méthodes de détoxification
- Cure de plantes dépuratives : Les plantes dépuratives sont précieuses pour nettoyer le foie, les reins, les intestins et la circulation. Une cure de 15 à 20 jours peut être bénéfique.
- Tisanes de feuilles de framboisier : Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, elles régularisent le cycle menstruel et tonifient l'utérus.
- Cure de Marie-Chardon : Les gélules de Marie-Chardon détoxifient le foie, un organe essentiel pour la fertilité.
- Bains avec du sel d'Epsom : Favorise la détente des muscles, apporte une zen-attitude, facilite l'endormissement et réduit le stress. Le corps absorbe le magnésium par la peau, ce qui est bénéfique pour la fertilité.
Après la détoxification, il est important de revitaliser l'organisme pour combler les éventuelles carences.
Environnement et fertilité
L'environnement dans lequel nous vivons peut avoir un impact sur la fertilité. Il est donc important de prendre certaines précautions :
- Éviter l'exposition aux éthers de glycol : Présents dans certains produits d'entretien, cosmétiques et peintures, ils peuvent altérer la fertilité féminine et masculine.
- Limiter l'exposition aux perturbateurs endocriniens : Ces substances chimiques, présentes dans l'alimentation, les cosmétiques, les protections hygiéniques et les produits ménagers, peuvent interférer avec le système hormonal et réduire la fertilité. Les phtalates, les parabens et le bisphénol sont parmi les plus problématiques.
- Réduire l'exposition aux ondes électromagnétiques : Limiter l'utilisation du téléphone portable, du wifi, de l'ordinateur et du micro-ondes, car ils peuvent affecter les organes génitaux et le système neuro-endocrinien.
- Ne pas fumer : Le tabac réduit en moyenne de 15 % les chances de concevoir.
Conseils supplémentaires
- Connaître sa période fertile : L'utilisation de tests d'ovulation peut aider à identifier la période la plus fertile pour programmer les rapports sexuels.
- Se reposer et dormir suffisamment : Le repos est essentiel pour la fertilité.
- Maintenir un poids santé : L'excès de poids ou la maigreur peuvent affecter la fertilité.
- Pratiquer une activité physique régulière : L'exercice améliore l'humeur, le niveau d'énergie et réduit le stress.
- Éviter les lubrifiants spermicides : Utiliser des gels spécifiques appelés lubrifiants de fertilité en cas de sécheresse vaginale.
- Consulter un ostéopathe : Un check-up peut vérifier que tout est en place, notamment le bassin.
- Essayer l'acupuncture : Peut stimuler l'énergie dans le corps et débloquer certains points.
- Se prélasser avec un massage : Permet de se relaxer et de réduire le stress.
- Utiliser l'huile essentielle de Sauge Sclarée : Stimule la production d'œstrogène et la libération d'hormone qui déclenche l'ovulation.
- S'émoustiller avec l'huile essentielle de Ylang Ylang : Aphrodisiaque et anti-stress, elle peut être utilisée durant la période fertile.
Les fausses couches et l'accompagnement
Les fausses couches touchent une femme sur quatre et sont souvent banalisées. Il est important de savoir qu'il existe des moyens de s'informer, de comprendre et de se faire accompagner si vous en ressentez le besoin.
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Le rôle du professionnel de santé
Votre médecin traitant ou votre gynécologue sont les meilleurs accompagnants possibles dans ce cheminement. Ils feront le point sur votre santé et votre fertilité, prescriront des compléments en cas de carence et vous suivront tout au long de votre grossesse. Il est important de bien choisir son obstétricien et de discuter du type de suivi souhaité.
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