En tant que femmes, nous traversons périodiquement des changements profonds, rythmés par les fluctuations hormonales. Loin de toute standardisation, nous vivons toutes quatre phases principales, liées à notre cycle menstruel et reflétant les cycles lunaires. Cet article explore ces phases, leur impact sur notre bien-être, le rôle du yoga et les options naturelles pour accompagner ces transformations.
Comprendre Son Cycle : Une Montagne Russe Émotionnelle
Nombreuses sont celles qui, comme moi, vivent des cycles en montagne russe, avec des hauts et des bas plus ou moins intenses. J'ai compris récemment que certains de mes états d'âme étaient une forme de communication de mon être. Plus on ignore son corps, plus il se fait entendre.
Le Yoga : Un Allié Précieux pour Se Connecter à Son Corps
La pratique du yoga nous reconnecte à notre corps. En comprenant dans quelle phase je me trouve, je peux saisir plus finement l'impact de la pratique physique (āsana).
Vous le savez déjà intuitivement. Pendant vos règles, vous préférez peut-être rester au chaud, chez vous. Inversement, en phase active et dynamique, vous aborderez une séance de yoga dynamique avec fluidité, osant des postures inédites.
Pour faire confiance à notre corps, il faut le connaître, lui offrir un espace d'écoute. Le Hatha Yoga est une voie de connaissance. Le corps est notre véhicule, mais aussi notre organe de perception. Nos sens perçoivent le monde, notre esprit analyse et classe les sensations, créant le "j'aime/j'aime pas". En revenant aux sensations pures, on peut s'efforcer de percevoir les choses avant qu'elles ne soient étiquetées "agréable/désagréable". On peut ainsi rester dans l'observation sans commentaire ni jugement, comme nous y invitent les pratiques de pleine conscience.
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Si on reprend les 8 piliers du Yoga, les yama et niyama nous aident à mieux connaître notre comportement et purifier nos intentions. Dans la pratique posturale (āsana), on apprend à connaître notre corps, ses limites, ses ouvertures. On se dépasse et on accepte aussi de ne pas pouvoir aller là où notre ego voudrait. Dans la pratique de prānāyāma (exercices de souffle), on apprend à connaître des niveaux plus subtils d'énergie et leurs mouvements. Dans la pratique du Yoga Nidrā on s’exerce à reconnaître nos sens, les mettre en retrait ou les retourner vers le Soi (pratyahāra) et la façon dont nous traitons les informations, pour se familiariser avec notre témoin intérieur. Tout cela est mêlé, rien n’est vraiment compartimenté, et c’est dans l’observation que nous pouvons apprendre et avancer.
Observer la présence d’une sensation, pendant un cours de Yoga ou pendant que vous faites vos courses, c’est ressentir, retarder la réaction, et éventuellement, via un lien avec votre respiration, assimiler et absorber. Donc mis à part la douleur, liée à un état nécessitant l’intervention d’un médecin, toutes les sensations corporelles, des plus fortes comme un mal de tête, aux plus subtiles comme les pulsations du sang dans les veines, sont des opportunités pour s’observer, se connaître, s’écouter et s’accepter.
Grâce à d’autres femmes, qui font se travail d’observation depuis la nuit de temps, et à celles qui le transmettent, nous avons des informations que notre intellect peut assimiler, où on peut se reconnaître, peut être pas à 100%, mais l’idée c’est de s’en servir comme guide intuitif pour découvrir nos cycles personnels et ses caractéristiques propres. Ces caractéristiques peuvent être plus ou moins exactes selon chacune d’entre nous. Chacune a son cycle personnel. Les données concernant le processus biologique varient aussi d’une femme à l’autre, on peut donc avoir des femmes avec des cycles de 28 jours et d’autres 35.
Les Quatre Archétypes Féminins et Leurs Phases
1. La Vierge (Phase Pré-Ovulatoire ou Folliculaire)
La phase pré-ovulatoire ou folliculaire se situe généralement entre le premier jour des règles et dure environ 14 jours. Pendant cette période, l'hypophyse sécrète la FSH (hormone folliculo-stimulante) et la production d'œstrogène augmente progressivement. L'énergie se tourne vers l'extérieur, favorisant l'ouverture.
L’archétype de la vierge ou de la jeune fille : Comme on ne peut pas tomber enceinte, c’est l’aspect de la jeune fille en plein souffle de vie, avec un pic d’énergie, en optimisme, expansion, communication. Physiquement on est endurantes, téméraires. Émotionnellement on peut sentir de la rébellion, un besoin d’indépendance et l’on doit jongler lorsqu’on donne beaucoup au quotidien, pour ne pas tomber dans la frustration. Si on ressent de la fatigue, probablement on ne s’est pas assez reposée dans la période précédente. On peut aussi sentir qu’on part dans tous les sens, on pourra donc essayer de se canaliser et planter les graines d’intentions avec en vue ce qu’on veut récolter plus tard dans le mois.
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La Pratique Yoga Idéale : Dynamique, c’est le moment de se mettre des défis, mais sans en faire une compétition. Il est important en yoga de ne pas pratiquer dans le but d’obtenir des résultats. Prenez-le plutôt comme un jeu. Les résultats viendront quand-même, le moment venu.
2. La Mère (Phase d'Ovulation)
Après 14 jours, un pic de "LH" (hormone lutéinisante) est sécrété par l'hypophyse tout au long du cycle. Cela provoque l'explosion de l'un des follicules (voire même de plusieurs) et la libération de l'ovule qu'il contient environ 38 heures plus tard. C'est la période d'ovulation.
L’archétype de la mère: la volupté, la sensualité et la douceur. C’est l’amour tourné vers les autres. On aime aider les autres, soutenir, réconforter, célébrer la vie. On est focalisé sur les autres et moins sur soi. C’est la phase rayonnante et celle qui est valorisée par la société de la femme aimante et attentive. C’est le moment d’honorer son corps, d’initier de nouveaux projets, de donner vie (au sens propres comme à des projets, des idées). La capacité de communication étant au maximum, c’est le moment de faire ensemble, de partager de projets. Il y a une vraie connexion avec la nature. Si on se donne on s’oubliant soi-même, on peut se perdre. D’où l’importance de s’occuper de soi pendant les phases d’introspection. Nous pouvons être notre propre mère. On peut en ressentir de la fatigue, ou un sens de devoir sauver les autres, quitte à les contrôler ou les surprotéger.
La Pratique Yoga Idéale : laisser le temps à chaque posture, rester exigeante sur vos efforts. Qualité plutôt que quantité. On intègre des postures qui stimulent le ventre, comme les flexions avant et les torsions, pour débloquer les énergies stagnantes et faire circuler.
3. L'Enchanteresse (Phase Post-Ovulatoire ou Lutéale)
Après l'ovulation, la "coquille vide" du follicule produit de la progestérone. Elle a pour but de préparer l'utérus à l'implantation éventuelle d'un œuf fécondé. Lorsque l'ovule n'est pas fécondé, l'énergie qui aurait été requise pour faire un enfant doit être re-dirigée, et en même temps elle baisse. L'énergie commence à décroître avec, en même temps, des pics d'énergie.
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L’archétype de l’enchanteresse: le mystère, la maturité, la finesse et la sensualité, la vulnérabilité, spiritualité. Notre part d’ombre commence à surgir, et on doit peut apprendre à l’aimer et accepter que nous ne sommes pas linéaires. A l’automne, la nature ralentit et ce qui n’a pas été récolté meurt et se transforme en terreau riche et fertile. Le besoin de ralentir se fait sentir et nous montre notre nature cyclique. On doit rompre avec l’injonction d’être constantes. Il est important de prendre le temps et laisser exprimer notre force créative à travers n’importe quelle voie (chant, danse, peinture, théâtre, musique…) et aussi faire le tri et identifier ce qui ne nous sert plus pour s’en débarrasser. On se pose la question « qu’est ce que JE VEUX faire », et on s’écoute, car il y aura des pics de fatigue avec besoin de revenir à soi, et des pics d’énergie à laquelle on laisse la porte ouverte. Comme nous ressentons deux courants opposés en nous en même temps, on peut avoir tendance à être dures et impatientes. Tendance à être critique envers nous-mêmes. La remise en question est importante, mais en équilibre. En utilisant bien cette énergie, elle peut guider vers la guérison. Reconnaissant nos besoins et se rappelant que les prochaines phases du cycle suivent.
Syndrome Prémenstruel (SPM) : Lorsqu'il y a des signes et symptômes importants, cherchez de l'aide auprès des professionnels, essayez jusqu'à trouver la bonne personne! En effet, la pratique elle même peut changer votre état. Soulever votre esprit, apaiser vos crampes et vous rendre plus disponible pour ceux autour de vous. Chez moi, bizarrement tout le monde a des choses à faire à l’extérieur pendant cette période, tellement je deviens démoniaque. Mais après une pratique qui m’aide à accueillir cet état, je deviens moins irritable. Donc je me traîne jusqu’à mon tapis et je laisse la magie s’opérer. il s’agit d’apprendre à accueillir et accepter les choses, sans vouloir les changer. Mais le simple fait d’accueillir, change notre rapport à la situation.
La Pratique Yoga Idéale : elle sera axée sur l’introspection et les émotions. Avec un accent sur les flexions avant et les ouvertures de hanches, mais prenant soin d’ouvrir le corps tout entier. Si vous souffrez de tension pré-menstruelle, pratiquez en douceur, avec peu de postures mais toutes soutenues avec des coussins, sangles, briques, pour vous apaiser.
4. La Sorcière (Phase Menstruelle)
Commence plus ou moins le 1er jour des règles. L’énergie est tournée vers l’intérieur. Besoin de repos. Fatigue physique et mentale.
L’archétype de la sorcière: Âgée mais sans âge. Sagesse. C’est l’ombre de notre personnalité, besoin de nettoyage. Nous retournons à la terre. Stabilité. Enracinement. C’est l’occasion de célébrer l’incroyable capacité du corps de la femme. Peut être en portant du rouge? S’autoriser la solitude et l’immobilité. Il peut être difficile de prendre vraiment l’initiative de ralentir, de se retirer, d’accepter que le monde extérieur n’est plus une priorité. Accepter sa vulnérabilité. En connaissant notre cycle on peut prévoir des journées calmes avec moins de rendez-vous et d’engagements. De la pause qu’on fera, dépendra le reste de notre cycle. Il n’est pas normal de souffrir pendant les règles. Cherchez un avis médical si c’est votre cas.
La Pratique Yoga Idéale : pendant cette période nous avons une forte connexion avec notre inconscient, on peut trouver des réponses en nous mêmes. Pratique de yoga « restauratif » qui est aussi à pratiquer dès qu’on sent un déséquilibre entre ce qu’on donne et ce qu’on reçoit, ou au moment de transitions. Pratiquer au chaud. En plus de la fiche que vous trouverez dans l’onglet ressources, vous avez un exemple de pratique dans le précédent article concernant le syndrôme pré-menstruel.
La Pré-Ménopause et la Ménopause : Une Nouvelle Transition
La pré-ménopause commence généralement autour de 45 ans où les niveaux de progestérone et oestrogène baissent. La ménopause c’est quand on a passé plus de 12 mois sans règles. Il faut sortir du tabou, de l’image de la femme ménopausée (ou faisant des fausses-couches ou avortements) comme étant inutile. La valeur de procréer n’est pas la valeur de femme.
En général, on peut se relier au cycle de l’Enchanteresse (phase pré-menstruelle) où l’énergie est re-dirigée vers la spiritualité, la subtilité. Comme toute transition, travailler vers l’acceptation du changement adoucit le passage. Il peut y avoir des symptômes comme les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, migraines, sauts d’humeur, saignements vaginaux anormaux, sécheresse vaginale. Faire le deuil de la phase mère pour atteindre une libération. Libération du cycle menstruel. Libération sexuelle. C’est le moment de faire le bilan avec un grand B, faire des choix en accord avec notre être profond. Atteindre une profonde et grande sagesse pour devenir femme complète.
Compléments Alimentaires et Ménopause : Un Soutien Naturel ?
Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, prise de poids, fatigue, changement d’humeur, sécheresse de la peau… les femmes qui connaissent ces désagréments liés à la ménopause ne souhaitent qu’une chose, en être débarrassées ! Certains compléments alimentaires à base de plantes peuvent les aider. Mais plusieurs études indiquent que la combinaison œstrogène-progestérone est associée à un plus grand risque de cancer du sein, même des années après l’arrêt. Le risque un peu plus élevé de cancer de l’ovaire est aussi pointé du doigt.
Plusieurs familles de compléments alimentaires existent, pour des objectifs différents.
- Phyto-œstrogènes : Ils sont capables d’activer les récepteurs d’œstrogènes de nos cellules et réduisent les bouffées de chaleur. Mais leur efficacité est variable. Les graines de lin contiennent des lignanes, le houblon, des flavones et le soja, des isoflavones qui doivent être transformées par la flore intestinale pour agir. On ne peut donc pas définir une dose efficace.
Exemples de compléments alimentaires mentionnés :
- Gélules Jour et Nuit (Préménopause) : Composition : extraits de gattilier et d’alchémille, prébiotiques (inuline de chicorée) et probiotiques (Lactobacillus acidophilus), magnésium, vit. B6, chrome, antioxydants (zinc, sélénium et vit. Le + : le gattilier et l’alchémille miment l’action de la progestérone. La reine-des-prés aide à lutter contre les douleurs articulaires. Le cassis favorise la circulation sanguine et l’élimination rénale. Le - : moins efficace sur les bouffées de chaleur que les phyto-œstrogènes.
- Gélules Jour et Nuit (Bouffées de Chaleur) : Composition : gélules vertes (jour) : extrait de grains de lin et de houblon, inuline de chicorée, vit. B6 ; gélules blanches (nuit) : extrait de racines de kudzu, inuline de chicorée et vit. Le + : une formule qui combine plusieurs plantes à activité œstrogénique. De nombreuses études montrent l’effet bénéfique du lin sur les troubles de la ménopause. Les prébiotiques comme l’inuline pourraient améliorer l’action des phyto-œstrogènes. La vit. Le - : deux gélules deux fois par jour.
- Gélules Jour et Nuit (Irritabilité et Anxiété) : Composition : gélules blanches (jour) : extrait d’actée à grappes noires, extraits de mélisse et de rhodiole et vit. B6 ; gélules bleues (nuit) : extrait d’actée à grappes noires, extraits de passiflore et de valériane, vit. Le + : l’actée à grappes noires est efficace contre les bouffées de chaleur et les règles douloureuses. La mélisse et la rhodiole réduisent la nervosité en journée. Le conseil du pharmacien : ne pas dépasser trois mois de prise continue d’actée à grappes noires.
- Sachets (Sueurs Nocturnes) : Le + : un effet spécifique sur les sueurs nocturnes grâce à la sauge et à la mélisse, qui complètent l’action des phyto-œstrogènes des graines de lin. Le zinc est un antioxydant indispensable à la synthèse du collagène - essentiel pour la peau.
- Gélules (Ménopause Installée) : Le + : un extrait d’isoflavones de soja bien dosé. Deux études cliniques versus placebo (incluant respectivement 75 et 190 femmes) ont montré une diminution des bouffées de chaleur de 60 % après quatre mois de traitement ainsi qu’une amélioration du sommeil et de l’humeur.
- Gélules (Bouffées de Chaleur et Humeur) : Le + : la sauge et le houblon renforcent l’action des isoflavones de soja sur les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur. Le conseil du pharmacien : répartir en deux prises, matin et soir, pour une action le jour et la nuit.
- Capsules (Bien-être Général) : Composition : extrait de citrus, huile de bourrache, huile de poisson et phospholipides d’origine marine riches en oméga-3, fer, zinc, vit. Le + : plusieurs études ont montré l’intérêt des oméga-3 d’origine marine pour limiter les bouffées de chaleur et améliorer l’équilibre émotionnel. Les bioflavonoïdes de citrus, à l’effet vasoconstricteur, favorisent la circulation sanguine et veineuse.
- Capsules (Humeur et Température) : Composition : extrait de safran, le safranal, huile d’onagre et huile de poisson riche en oméga-3, vit. B6 et vit. Le + : le safran, via son action sur la sérotonine, agit sur les troubles de l’humeur et aide à réguler la température corporelle. L’huile d’onagre a montré un intérêt pour limiter les bouffées de chaleur. Cette action est potentialisée par les oméga-3 et la vitamine B6. Le safran, quant à lui, a fait l’objet d’études cliniques montrant son intérêt en tant qu’antidépresseur léger.
Ces compléments s’utilisent en cure de plusieurs mois, mais il faut attendre au moins trois semaines avant d’en observer les effets. Il est en outre recommandé de ne pas cumuler différentes sources de phyto-œstrogènes (ne pas associer plusieurs références, ne pas consommer trop de produits à base de soja). Concernant les isoflavones de soja, les autorités sanitaires recommandent de ne pas dépasser 1 mg/kg/jour.
Outils pour Mieux Se Connaître
- Écriture Intuitive : faire de l’écriture intuitive de 5 à 10 minutes (ou nombre de pages minimum) sans s’arrêter et sans réfléchir et sans chercher du sens. Le sens émergera tout seul. Personne ne lira, c’est juste pour vous. Sinon vous pouvez commencer par « Aujourd’hui je me sens… »
- Carnet Lunaire : faire un carnet lunaire: chaque jour vous notez en quelques mots vos émotions, niveau d’énergie, envies, activités, rêves, la phase de la lune et tout ce qui vous paraît important. Vous prenez les notes dans un carnet et ensuite vous pouvez en faire un diagramme (vous trouvez plein d’exemples sur le net) en explorant l’aspect cyclique. Il sera divisé en 4 mais chaque phase sera plus ou moins longue selon votre cycle. Les phases peuvent se superposer. Laissez votre créativité s’exprimer.
- Rituels : à vous d’inventer, vous inspirer ou créer des rituels qui vous semblent justes.
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