Depuis quelques années, la coupe menstruelle a gagné en popularité en tant qu'alternative aux protections hygiéniques féminines classiques telles que les tampons et les serviettes. Elle séduit de plus en plus de femmes en quête d’une alternative simple et naturelle aux protections traditionnelles. Mais comment l’utiliser ? Quels sont ses avantages et inconvénients ? Cet article répond aux principales questions posées sur cette protection de règles.
Qu’est-ce qu’une coupe menstruelle ?
Une coupe menstruelle est une protection féminine en forme de petit entonnoir, de 4 à 6 cm de long en moyenne, destinée à recueillir le flux menstruel. Elle ressemble à un petit entonnoir, ou une cloche, en matériau souple (caoutchouc naturel, silicone médical) qui peut être positionnée à l’intérieur du vagin en période de règles. Elle récupère le flux menstruel sans l’absorber, contrairement aux autres protections hygiéniques.
Elle est réutilisable à chaque cycle menstruel, et peut être utilisée pendant environ 2 à 5 ans, selon les marques. Certaines coupes peuvent durer jusqu'à 10 ans. Selon le fabricant et la taille de cup choisie, sa longueur varie et oscille généralement entre 40 et 60 millimètres.
Avantages de la coupe menstruelle
La coupe menstruelle a gagné en popularité grâce à ses avantages écologiques et économiques. Elle possède d’autres avantages non négligeables.
Économie et durabilité
Pour une somme de 20 à 30 euros, vous avez une coupe menstruelle qui peut durer plusieurs années. Fini les achats réguliers de tampons et de serviettes, souvent pleins de produits chimiques et nocifs pour votre corps et l’environnement. La coupe menstruelle est la solution parfaite pour les femmes soucieuses de l’environnement. Comme elle est réutilisable, elle réduit les déchets plastiques générés par les protections jetables.
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Aspect pratique et confort
Elle est peu encombrante, pratique pour les déplacements et ultra-compacte, facile à transporter et se glisse discrètement dans votre sac à main. Elle peut être portée longtemps : le temps de pose diffère selon les fabricants mais généralement la cup peut être gardée jusqu’à 6 ou 8 h. De plus, la coupe menstruelle maintient le flux à l’abri de l’air, donc pas de mauvaises odeurs. Le flux reste liquide et n’est pas au contact de l’air. Une fois bien placée, vous ne la sentez plus du tout en vous. Vous restez libre de vos mouvements, de faire du sport…
Écologique
La coupe menstruelle est réputée pour être écologique : réutilisable, elle dure entre 3 et 5 ans, certaines 10 ans. Quand on sait qu’une femme utilise en moyenne 300 tampons par an, et presque autant de serviettes périodiques si elle préfère ce type de protection, ça en fait des déchets ! Or, un tampon ou une serviette “classique” met 400 à 450 ans pour se décomposer totalement. Lorsqu’elle est fabriquée en France ou en Europe de l’Ouest, la coupe menstruelle bénéficie par ailleurs d’une très faible empreinte carbone, alors que les protections jetables parcourent souvent des kilomètres avant d’arriver dans nos placards.
Connaissance de son flux
Enfin, notons que la cup permet aux femmes de se rendre compte de leur flux et de la quantité réelle de sang qu’elles perdent pendant leurs règles.
Respect de la flore vaginale
De par sa composition (et sauf allergie à son composant), la coupe menstruelle est hypoallergénique, et donc particulièrement intéressante pour les femmes que les tampons et serviettes irritent, ou chez qui ces protections entraînent des mycoses. Car la coupe menstruelle, lorsqu’elle est bien utilisée et stérilisée avant et après les règles (au moins 7 minutes dans une casserole d'eau bouillante), ne perturbe pas la flore vaginale. De plus, elle est normalement dénuée de pesticides et autres substances toxiques, là où les tampons ont une composition bien plus controversée. Elle respecte l’équilibre de la flore et ne dessèche pas.
Inconvénients de la coupe menstruelle
Bien qu’elle possède de nombreux avantages, la cup menstruelle possède toutefois quelques inconvénients.
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Difficulté de prise en main
Sa prise en main, surtout au début, n’est pas toujours évidente. Il est nécessaire de réaliser plusieurs essais avant de pouvoir l’insérer facilement et rapidement. Au début, il peut être un peu difficile de bien insérer la cup, surtout si vous n’êtes pas encore habituée à ce type de protection. Il faut souvent un peu de temps et plusieurs essais pour maîtriser l’insertion et le retrait de la coupe de manière fluide. Un peu d’entrainement au début : Au début, il est possible que vous ayez besoin de vous exercer un peu à insérer et retirer votre Coupe Menstruelle tranquillement à la maison. Vous devrez trouver l’angle et la position qui vous conviennent.
Port limité
Comme d’autres protections internes (tampon), la cup menstruelle ne doit pas être portée la nuit. La cup menstruelle doit être portée 6 à 8 heures au maximum et il est déconseillé de la porter pour passer la nuit. Bien qu’elle soit conçue pour supporter de longues heures d’utilisation (6 à 8 heures), il est préférable de la retirer avant de dormir. Cela permet non seulement d’éviter tout risque de fuite, mais aussi de prévenir le syndrome du choc toxique, aussi appelé “maladie du tampon”.
Logistique de nettoyage
Avant de l’insérer et après utilisation, vous devez pouvoir être en mesure de la rincer. Avant de l’insérer et après l’avoir retirée, il est nécessaire de la rincer sous l’eau, ce qui peut être un peu moins pratique, surtout quand vous n’êtes pas chez vous.
Risque potentiel de syndrome du choc toxique
Comme les autres protections hygiéniques internes, la cup menstruelle n’empêche pas le syndrome du choc toxique. Il est favorisé par de mauvaises conditions d’utilisation des protections intimes internes.
Contre-indications potentielles
Dans la période d’après accouchement, la coupe est contre-indiquée, comme le tampon d’ailleurs. Il y a en effet un risque d’infection utérine si les germes remontent. Après, il faut aussi que les muscles du vagin et du périnée soient remis de l’accouchement, pour que la coupe menstruelle tienne, tout simplement. Et là, c’est au cas par cas et il est sans doute préférable d’attendre la fin de sa rééducation du périnée. Lors d’une infection vaginale (ou suspicion d’infection), il vaut mieux éviter de porter sa coupe ou toute autre protection menstruelle interne (tampon, éponge, instead…), sous peine de douleurs et brûlures.
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Comment mettre une coupe menstruelle ?
Mettre une coupe menstruelle peut sembler un peu complexe au début, mais avec un peu de pratique, vous verrez, c’est vraiment facile. Tout d’abord, assurez-vous de bien stériliser votre coupe et de vous laver les mains.
Lors des premières utilisations, choisissez un endroit familier où vous vous ne sentez pas stressée. Il est important d’être décontractée pour faciliter l’entrée de la cup menstruelle dans le vagin.
Préparation
Avant toute utilisation, stérilisez la cup en début de cycle en la plongeant 5 minutes dans l’eau bouillante. Elle doit être à nouveau stérilisée à la fin de vos règles avant de la ranger dans sa boîte dédiée. Cette étape est importante pour éliminer les bactéries et éviter le risque d’infection vaginale. Lavez-vous les mains avant l'insertion.
Insertion
Une fois que la cup et vos mains sont lavées, trouvez une position confortable pour l’insérer. Vous pouvez vous mettre assise au-dessus des toilettes, allongée sur le dos avec les jambes relevées, ou encore accroupie ou debout avec les jambes fléchies.
Maintenant, c' est le moment de la placer dans le vagin. Pour cela, tenez-la d’une main et pliez le réceptacle en deux afin de réduire son diamètre. Aplatissez la coupe entre vos doigts, pliez les extrémités pour lui donner une forme de C ou de S. Avec votre autre main, écartez les lèvres et facilitez son passage.
Elle doit être insérée inclinée, en direction du haut des fesses, de la même manière qu'un tampon. Elle se place cependant plus bas que ce dernier, en dessous du col de l’utérus. Attention, ne la placez pas non plus trop bas, elle pourrait vous gêner. Si la cup est difficile à placer, vous pouvez utiliser un lubrifiant intime à base d’eau.
Lorsqu’elle est bien positionnée, desserrez vos doigts pour déplier progressivement la cup menstruelle. Afin de s’assurer qu’elle soit correctement placée et collée aux parois du vagin, passez votre doigt le long des bords. Si vous sentez qu’elle n’est pas parfaitement ouverte, faites la tourner sur elle-même en pinçant l’endroit inférieur où sont situées les rainures.
Conseils supplémentaires pour l'insertion
- Positionnement correct : La coupe Menstruelle se positionne plus bas qu’un tampon, à l’ouverture du vagin. Les tampons sont plus proches du col.
- Matériau flexible : Comme montré dans la vidéo, il faut la plier en deux pour l’insérer. Elle peut paraitre grosse à première vue, mais ne l’est pas du tout.
Comment retirer une coupe menstruelle ?
Pour retirer la cup menstruelle, lavez-vous les mains et installez-vous assise au-dessus des toilettes ou sous la douche pour éviter de vous salir avec du sang.
Ensuite, utilisez votre pouce et votre index pour repérer la tige en bas de la cup menstruelle. Ne tirez pas d’un coup sec dessus, vous risqueriez de trouver la sensation désagréable. Pincez plutôt la base de la coupe menstruelle avec vos deux doigts, et bougez-la légèrement de gauche à droite pour faire pénétrer l’air à l’intérieur et faciliter son retrait.
Vous pouvez également passer votre doigt sur le bord de la cup jusqu’en haut de celle-ci pour créer un appel d’air et permettre son retrait facilement.
Videz son contenu dans le lavabo, les toilettes ou la douche et nettoyez-la avant de la réinsérer.
Quand vider sa coupe menstruelle ?
La cup menstruelle peut être vidée lorsque vous sentez qu’elle est pleine. C’est notamment le cas lors de règles abondantes. Sinon, vous devez vider votre coupe menstruelle après 6 ou 8 h maximum (en fonction des recommandations du fabricant), afin d’éviter le risque de syndrome du choc toxique (SCT). Une coupe peut rester ainsi pendant 4 à 6 heures maximum, selon l’intensité du flux.
Comment nettoyer sa coupelle menstruelle ?
Pour nettoyer correctement la cup menstruelle, l’ANSES recommande de la laver à l’eau chaude à l’aide d’un savon doux. Assurez-vous de déboucher les petits trous en haut de la cup.
Il est indispensable, en plus de rincer à l’eau chaude sa cup au moment de la vider, de la laver une fois par jour avec un savon doux, sans huile essentielle, ni parfum. Avant ou après vos menstruations, stérilisez votre coupe.
Nettoyage dans les toilettes publiques
Certaines femmes emportent une petite bouteille d’eau (ou une petite gourde pour les plus écolos) et rince leur coupe au dessus des toilettes, d’autres l’essuient simplement avec du papier toilette, tandis que d’autres encore se contentent de la vider et de la réinsérer.
Sexualité et coupe menstruelle
Rapports sexuels
La cup menstruelle est une protection hygiénique féminine. Elle ne doit pas être utilisée durant les rapports sexuels. Elle risquerait d’être douloureuse pour la femme comme pour l’homme.
Elle ne peut pas non plus être considérée comme un moyen de contraception, puisqu’elle ne protège pas des IST ou de la grossesse.
Néanmoins, l’utilisation d’une cup menstruelle est possible pour la pratique du sexe oral, sans pénétration.
Compatibilité avec un stérilet
Il n’y a pas de contre-indication au port de la cup menstruelle avec un stérilet. Néanmoins, si vous souhaitez utiliser cette protection intime et que vous portez un dispositif intra-utérin (DIU), informez votre professionnel de santé. En effet, dans certains cas, il est nécessaire de raccourcir le fil dépassant du stérilet, pour éviter de tirer dessus lors du retrait de la cup menstruelle, et d’entraîner par conséquent un déplacement du DIU, voire son retrait.
En théorie, il n’y a aucun risque que la cup menstruelle et le stérilet se « croisent » : le stérilet est placé dans l’utérus et la cup se situe plusieurs centimètres plus bas dans le vagin. Entre les deux il y a le col de l’utérus et je peux vous garantir qu’elle n’ira pas au-delà, vous risqueriez de le sentir de toute façon. Vous pouvez également préciser à votre gynécologue que vous utilisez une coupe menstruelle, il coupera les fils en conséquence.
La coupe menstruelle est donc compatible avec un stérilet, mais elle peut avoir un effet ventouse sur le stérilet si vous la retirez trop brutalement. Ce n’est pas un effet ventouse fort qui risque de tout abîmer à l’intérieur. En revanche, cet effet peut faire bouger le stérilet, comme un appel d’air répété à chaque fois que vous retirez mal la coupe menstruelle.
Pour celles qui ont un stérilet, il est donc fortement conseillé de procéder comme suit :
- se laver les mains
- s’accroupir avec élégance
- se détendre - ça va bien se passer !
- attraper le bas de la cup (au-dessus de l’embout) avec le pouce et l’index et pincer le bas pour enlever l’effet ventouse
- tirer doucement dessus tout en la pinçant et en contractant le périnée
- la vider dans les toilettes ou dans le lavabo
- la rincer à l’eau et la remettre si besoin
- se laver les mains et faire un check au miroir
Pour plus de sécurité, vous pouvez demander à votre gynéco de faire un contrôle tous les ans pour voir si le stérilet est toujours à sa place.
Questions fréquentes
Peut-on dormir avec une cup ?
La cup menstruelle doit être portée 6 à 8 heures au maximum et il est déconseillé de la porter pour passer la nuit. Pour dormir, préférez l’utilisation d’une protection intime externe, telle que la serviette hygiénique ou la culotte menstruelle. Réservez l’utilisation de la cup pour la journée.
Pourquoi ma cup fuit-elle ?
Il est possible d’observer des fuites lors du port d’une coupe menstruelle. Elles peuvent avoir plusieurs origines :
- La cup est mal positionnée : vérifiez qu’elle est correctement placée et qu’elle colle les parois vaginales, sans laisser passer l’air.
- La coupe est pleine : c’est le moment de vider votre cup. Il est également possible d’opter pour un modèle de cup plus grand si vous vous apercevez qu’elle se remplit rapidement.
- Les trous présents sur le haut de la cup sont bouchés : ils servent à égaliser les pressions d’air entre l’intérieur et l’extérieur de la cup. En se bouchant, la pression de l’air dans la cup augmente et crée un passage pour le sang.
Est-ce normal de sentir sa cup ?
Une cup menstruelle bien positionnée ne se sent normalement pas. Si vous la sentez, il est probable qu’elle soit mal orientée ou qu’elle ne soit pas insérée assez profondément.
De plus, la tige terminale de la cup peut être désagréable. Certaines marques permettent de la raccourcir en la coupant avec des ciseaux.
Enfin, si vous avez un col de l’utérus assez bas, la cup peut être trop longue et causer un inconfort. Dans ce cas, certaines marques proposent des coupes plus courtes pour éviter ce désagrément.
Pourquoi ma cup descend-t-elle toute seule ?
Il est possible que votre cup menstruelle glisse et descende toute seule. Cela peut signifier qu’elle est trop petite pour vous. Regardez si vous pouvez prendre une taille au dessus pour éviter ce phénomène.
La cup menstruelle empêche-t-elle le syndrome du choc toxique ?
Comme les autres protections hygiéniques internes, la cup menstruelle n’empêche pas le syndrome du choc toxique. De ce fait, veillez à bien suivre ces étapes :
- stérilisez votre cup entre chaque cycle ;
- rincez-la à chaque retrait ;
- lavez-vous les mains avant chaque insertion ou retrait ;
- ne la gardez pas plus que le temps recommandé (en général 6 à 8h) ;
- ne portez pas la cup la nuit.
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