Le post-partum est une période de transition intense pour les deux parents, marquée par une multitude d'émotions et de changements. Bien que souvent idéalisée, cette phase peut être semée d'embûches, notamment pour la jeune maman qui se retrouve soudainement seule avec son bébé. Cet article vise à vous fournir des conseils pratiques et bienveillants pour naviguer cette période avec sérénité, en mettant l'accent sur l'importance de prendre soin de soi et de ne pas hésiter à solliciter de l'aide.
Comprendre le Post-Partum: Une Phase de Transition
Le post-partum est une phase de transition, pour les deux parents. On peut ressentir tout un tas de choses qu’on n’avait pas imaginées. Le savoir, dès la grossesse, peut nous aider à traverser au mieux cette période, et ainsi prévenir la dépression du post-partum. Avant que bébé n’arrive, on entend tout un tas de choses sur les premières semaines après la naissance : parfois que ça va être une période « magique », parfois que ça va être une période très difficile. La parentalité est pleine d’idées toutes faites ! Pourtant, parfois, être parent ce n’est pas conforme à l’idée qu’on s’en faisait. Ça peut être mieux que ce qu’on avait imaginé, on peut se surprendre à aimer des choses qu’on pensait ne pas apprécier. Quelles que soient les idées qu’on se faisait de la parentalité, une fois que bébé est là, on fait forcément plein de découvertes. Parfois, aussi, des ressentis pas toujours faciles à vivre nous envahissent. On se pose des questions sur bébé, mais aussi sur soi ou sur son couple. Parfois, on peut avoir l’impression d’être seul à se poser ces questions-là, à ressentir ce qu’on ressent, à vivre ce genre de choses. Evoquer nos questions et doutes avec des gens bienveillants, peut nous aider à prendre confiance en nous. On se rend compte que chacun suit un peu son instinct et que ça se passe bien.
Préparation et Organisation: Clés d'un Retour à la Maison Réussi
Pour faciliter la période d’après-accouchement et le retour de la maternité, mieux vaut faire preuve d’organisation et d’anticipation. L’idéal est d’avoir déjà acheté le maximum de choses, en termes de produits de toilette et de matériel de puériculture.
- Anticiper les besoins de bébé: Veillez à avoir tout ce dont vous avez besoin pour votre bébé : cotons, couches, nécessaires de toilettes, nécessaire pour l'alimentation etc. Il est fortement déconseillé d’emmener votre tout petit dans les magasins et pharmacies les premiers jours et même les six premiers mois, pour ne pas l’exposer aux virus face auxquels il est encore vulnérable.
- Préparer des repas à l'avance: Un dernier conseil important : cuisiner durant le dernier mois de grossesse, et conserver des plats au congélateur, facilite grandement les premiers jours avec bébé. C’est encore plus vrai si vous avez déjà de grands enfants.
Prendre Soin de Soi: Un Impératif Pour le Bien-Être de Bébé
Il est important d’être à l’écoute de soi, de ses rythmes, des capacités de son corps et de sa tête. Certains ressentis (profonde tristesse, perte de plaisir, difficultés à s’occuper de son bébé…) peuvent en réalité être les symptômes d’une maladie, la dépression post-partum.
- Prioriser le repos: Vous aurez aussi besoin de vous reposer. On dit souvent qu’il faut dormir en même temps que le bébé, c’est parfois plus facile à dire qu’à faire, d’autant plus s’il y a déjà d’autres enfants avant. Le sommeil est la chose la plus importante en postpartum, je vous conseille de dormir au maximum lorsque votre bébé dort.
- Alimentation saine et plaisante: Il est très important d’avoir une alimentation saine et plaisante en postpartum.
- Activité physique douce: En s’organisant des moments, même pas très longs, pour une promenade ou une séance d’activité physique (exercices doux pour la jeune maman), on préserve sa santé et ce sera plus facile de faire baisser le stress. Après l’accouchement, vous désirerez retrouver votre corps de femme et reprendre le sport, ce qui est tout à fait normal. Cependant, je vous recommande d’être patiente et surtout prudente si vous désirez reprendre une quelconque activité sportive. L’exercice physique en postpartum peut parfois être compliqué. C’est pourquoi, je vous suggère d’opter pour des sports adaptés à cette période. Parmi les nombreuses activités, le yoga postnatal offre des mouvements très doux et lents, tant dis que le kangatraining, une forme de gymnastique douce qui se pratique avec votre bébé en portage, peut être un moment privilégié de complicité entre vous.
- Massage post-accouchement: Avec Instant Toodoux, je vous propose un massage jeune maman en post-accouchement, également appelé soin Rebozo. Vous pouvez bénéficier de ce massage immédiatement après votre accouchement si vous avez accouché par voie basse. Ce massage est un moment de relaxation unique, d’une durée d’1h, qui couvre l’ensemble du corps, du cuir chevelu aux pieds. Il mêle des mouvements de bercements avec d’autres plus dynamiques.
Lutter Contre l'Isolement: Créer et Maintenir un Réseau de Soutien
Lors de cette période qui suit l’accouchement, il est également très important de ne jamais rester isolée. Sortez, allez voir du monde, entourez-vous de personnes ressourçantes à qui vous pouvez tout confier sans craindre le moindre jugement. Le soutien social est primordial pour votre santé mentale et psychique.
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- Parler de ses émotions: Avant la naissance, la femme enceinte est souvent le centre de l’attention, et puis soudain c’est le bébé. Alors, quand bébé est là, avec les amis et la famille on n’hésite pas à parler de nous aussi, et pas seulement à donner des nouvelles du bébé.
- Rejoindre des groupes de mamans: Pour prévenir la dépression du post-partum et l’épuisement parental, il est important de tout faire pour maintenir une certaine activité sociale. Vous donnez le sein à votre bébé ou avez prévu de le faire sous peu ? Pourquoi ne pas partir à la rencontre d’autres mamans qui se sont aussi lancées dans l’aventure de l’allaitement maternel ? Depuis quelques années, les réseaux de mamallaitantes ne cessent de se déployer sur tout le territoire national. Dans des cafés ou dans des parcs, ils proposent toutes sortes de rendez-vous conviviaux.
- Participer à des activités avec bébé: Vous cherchez des activités agréables pour passer du temps avec votre bébé tout en rencontrant d’autres parents ? Il en est une qui a le vent en poupe : les bébés nageurs. Grâce à cette activité ludique, votre petit protégé et vous êtes certains de passer un joli moment de détente et de complicité. Bébé peut découvrir les joies du milieu aquatique et barboter en toute tranquillité. Pour vous, ces séances sont un bon moyen de discuter avec d’autres parents et de sortir du train-train quotidien.
- Ateliers parentaux collectifs: Rien de tel que d’autres jeunes parents pour vous soutenir durant le post-partum. En vous inscrivant à des ateliers parentaux collectifs, vous avez la chance de rencontrer des personnes qui partagent vos valeurs et vos centres d’intérêt.
Communiquer et Impliquer le Co-Parent
La communication dans le couple est très importante dans cette période de transition. On invente de nouveaux équilibres, c’est tout à fait normal de devoir s’ajuster. Avec la fatigue et le manque de temps, si on n’y prête pas attention, on peut aussi moins bien se comprendre dans le couple. Alors à chacun d’écouter l’autre, sans se juger, et sans s’oublier. Le co-parent a un rôle essentiel, vous formez une équipe.
- Partager les tâches: Pour la nuit, vous pouvez, par exemple, faire un biberon sur 2. Pour le premier biberon, le co-parent peut s’occuper du bébé pendant que maman dort et pour le suivant c’est maman qui gère pour que le co-parent puisse dormir. Si c’est un allaitement maternel, de la même façon, le co-parent peut amener bébé à la maman dans le lit le temps de la tétée et ensuite le reprendre pour s’occuper du changement de couches et du câlin par exemple. Certains choisissent également de faire une nuit sur deux.
- Congé paternité: Pour des questions de planning, certains co-parents font le choix de ne prendre leur congé paternité que quelques mois après la naissance. Si vous en avez la possibilité, préférez prendre ce congé directement à la naissance. L’accouchement, par voie basse ou césarienne, est fatiguant et la maman aura besoin de repos et de soutien avec le bébé.
Comprendre et Répondre aux Besoins de Bébé
Votre bébé ne sait pas parler et ses moyens de communication sont sa gestuelle et ses pleurs.
- Répondre aux besoins fondamentaux: Votre bébé aura besoin de manger régulièrement, toutes les 3 ou 4 heures pour un allaitement artificiel ou parfois moins pour un allaitement maternel. La couche doit être changée régulièrement, après chaque repas par exemple, et à chaque selle.
- Réconforter et rassurer: Votre bébé aura besoin d’être rassuré, d’être porté, d’être câliné. Vous entendrez surement des remarques telles que « ne le porte pas, il va être capricieux » ou « laisse-le pleurer, ça lui fera les poumons ». Non, un bébé n’est jamais trop porté. Ecoutez -vous, écoutez votre cœur, vous savez ce qui est bon pour votre bébé. N’hésitez pas à vous équiper d’un moyen de portage physiologique qui pourra vous soulager tout en répondant aux besoins de votre tout-petit.
- Peau à peau: Les premiers mois sont propices au peau à peau. On vous l’a peut-être proposé après la naissance ? vous pouvez continuer autant de fois que vous le désirez à la maison. Le peau à peau a de nombreux bienfaits dont celui de créer du lien autant avec la maman qu’avec le co-parent.
Reconnaître les Signes de Baby Blues et de Dépression Post-Partum
Ce sentiment touche la majorité des jeunes mamans, ce n’est pas une maladie. Il ne dure généralement que quelques jours et s’estompe tout seul avec le temps. Près d’une femme sur cinq connaît une dépression du post-partum durant les mois qui suivent la naissance de son enfant. Divers facteurs peuvent accroître les risques de développer ce trouble fréquent et grave, à commencer par l’isolement maternel.
- Être attentive à ses émotions: Les fluctuations hormonales en post-accouchement vont vous jouer des tours, passant d’un état positif à une situation plus compliquée en un instant. Mais rassurez-vous, cela est normal ! Si vous vous sentez déprimé ou votre humeur à tendance négative prendre trop le dessus sur votre vie quotidienne.
- Consulter un professionnel de santé: L’entretien post-natal précoce est fait pour que les parents puissent parler de ce qu’ils ressentent à un professionnel de santé. L’entretien Post Natal Précoce (EPNP) doit être réalisé entre la 4ème et la 8ème semaine après votre accouchement. C’est un temps d’échange avec une sage-femme ou un médecin, qui permet de faire le point sur vos besoins et vos attentes et, si vous le souhaitez, de mettre en place un soutien individualisé.
Ne Pas Hésiter à Demander de l'Aide Professionnelle
En tant que nouveaux parents, il est tout à fait normal que de nombreuses questions vous traversent l’esprit. Dans un premier temps, je peux vous propose des consultations pour vous fournir des conseils approfondis sur divers sujets tel que le développement psychomoteur de votre enfant, l’allaitement, l’alimentation, la diversification, le sommeil et bien d’autres.
- Maternité: Si vous avez une question les premiers jours, n’hésitez pas à appeler dans le service de suite de couche de votre maternité.
- Ateliers et consultations: Une autre possibilité pour vous accompagner est de participer a un ateliers massage bébé, en individuel. Lors de l’atelier, je vous montre divers mouvements sur mon poupon, que vous, vous reproduisez en même temps sur votre bébé. Vous pouvez également participer à des ateliers de portage, que ce soit en groupe ou en individuel, selon vos préférences et vos besoins.
- Réflexologie bébé émotionnelle: Avec Instant Toodoux je vous propose des ateliers de réflexologie bébé émotionnelle, que vous pouvez également réaliser en groupe ou en individuel, selon vos envies. La réflexologie bébé émotionnelle est exclusivement pratiquée sur les pieds de votre bébé.
- Langue des signes avec bébé: Pour terminer, je peux également vous offrir la possibilité de participer à des ateliers de langue des signes avec bébé. Je vous apprendrai, lors de cette séance, des signes correspondant à des mots de la vie quotidienne, pour faciliter la communication avec votre bébé.
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