Le syndrome prémenstruel (SPM) est une réalité pour de nombreuses femmes, entraînant une variété de symptômes physiques et psychiques. Parmi ces symptômes, les baisses morales et l'anxiété sont des préoccupations courantes. Cet article explore les causes de ces fluctuations émotionnelles et propose des conseils pratiques pour mieux les gérer.
Qu'est-ce que le Syndrome Prémenstruel (SPM) ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est défini comme une série de symptômes physiques et psychiques qui surviennent quelques heures ou jours avant les règles et disparaissent peu après leur arrivée, selon l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm). La Dre Nathalie Douay-Hauser, gynécologue obstétricienne, souligne que près de 300 signes cliniques ont été identifiés, parmi lesquels l'anxiété. Environ 40 % des femmes présentent un SPM au moins une fois dans leur vie, et près de 10 % peuvent avoir des symptômes sévères. Il existe un facteur d'hérédité qui rend certaines personnes plus sensibles au SPM.
Le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM)
Environ 10 % des femmes souffrent de symptômes sévères du SPM, une forme grave appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le TDPM se manifeste par une anxiété marquée, des symptômes dépressifs intenses et parfois des pensées suicidaires.
L'Anxiété : Un Symptôme du Syndrome Prémenstruel
L'anxiété prémenstruelle se distingue du stress quotidien par son apparition soudaine et inexpliquée, sans lien direct avec un événement stressant. Elle peut également modifier la réponse au stress, provoquant de l'angoisse dans des situations normalement gérables.
Il est important de distinguer une angoisse ou une anxiété prémenstruelle d’un simple « coup de stress » lié à une situation stressante du quotidien. Une anxiété ou une angoisse hormonale peut surgir à tout moment pour des raisons inexpliquées, sans faire suite à un évènement stressant. L’anxiété ressentie à cette période délicate peut aussi modifier votre réponse au stress et vous provoquer de l'angoisse ou de l'anxiété là où vous n’en auriez pas fait en temps normal.
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Les Hormones et l'Anxiété Prémenstruelle
Les fluctuations hormonales, notamment la baisse des taux d'œstrogènes après l'ovulation, sont souvent associées à l'anxiété prémenstruelle. Cependant, la Dre Douay-Hauser tempère en soulignant que le lien chimique n'a jamais été prouvé. Les recherches suggèrent que la progestérone pourrait jouer un rôle en se fixant ou non sur les récepteurs à la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la gestion de l'humeur.
Les oscillations des concentrations œstrogéniques et progestatives jouent sur notre humeur. Un lien souvent mis en avant est celui entre l’anxiété prémenstruelle et la baisse des taux d’œstrogènes dans l’organisme après l’ovulation. Avant les règles, ces hormones féminines atteignent leur point les plus bas du cycle. Cette baisse se traduirait par tous les symptômes du SPM, y compris l’anxiété.
Solutions et Traitements Contre l'Anxiété Prémenstruelle
Il n'existe pas de solution miracle universelle, mais plusieurs approches peuvent aider à atténuer l'anxiété avant les règles :
Hygiène de Vie et Activité Physique
Le repos, le sommeil et une activité physique régulière sont essentiels. L'exercice physique aide à soulager les ballonnements, l'irritabilité, l'anxiété et l'insomnie. Le yoga est également bénéfique pour certaines femmes.
Le traitement du syndrome prémenstruel est symptomatique, il commence par le repos et le sommeil, une activité physique régulière et des activités relaxantes. Un exercice régulier permet de soulager les ballonnements ainsi que l’irritabilité, l’anxiété et l’insomnie.
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Techniques de Relaxation et Méditation
La méditation, le yoga, la sophrologie et l'hypnose sont des pratiques recommandées. La méditation de pleine conscience (Mindfulness) a prouvé son efficacité pour réduire les récidives de dépression. Certaines applications proposent des programmes axés sur le cycle féminin.
La pratique d’une activité relaxante qui vous convient est recommandée : méditation, yoga, sophrologie, hypnose, etc. Le Mindfulness ou « méditation de pleine conscience » est un outil qui a fait ses preuves.
Médecines Douces
L'acupuncture, la phytothérapie, l'aromathérapie et l'homéopathie peuvent aider à lutter contre le stress et l'anxiété. Il est conseillé d'agir sur l'anxiété de manière générale plutôt que seulement pendant les périodes du cycle.
Les médecines douces peuvent aider à lutter contre le stress et l’anxiété : acupuncture, phytothérapie, aromathérapie, homéopathie, etc.
Alimentation Saine et Limitation des Excitants
Une alimentation équilibrée et la réduction de la consommation d'alcool, de café et de thé sont recommandées. Le sevrage tabagique est également conseillé.
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Manger de façon saine et limiter la consommation d’excitants est recommandé. On sait que les consommations d’alcool, de café, de thé vont majorer les symptômes du SPM. Pendant cette phase, on recommande le sevrage tabagique, mais aussi de limiter les consommations d’alcool, d’excitants, de drogues.
Contraception Hormonale
Chez certaines femmes, la pilule contraceptive peut soulager les symptômes du SPM en supprimant l'ovulation et les fluctuations hormonales.
Chez certaines femmes, les méthodes contraceptives hormonales, comme la pilule, aident à soulager tous les symptômes du SPM.
Soutien et Communication
Éviter les déclencheurs de stress et d'anxiété, demander l'aide d'un professionnel de santé si nécessaire, et informer son entourage pour obtenir un soutien adapté sont des mesures importantes.
Durant cette période, évitez les déclencheurs de stress et d’anxiété. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à demander l’aide d’un médecin ou d’un(e) professionnel(l)e de santé.
Connaissance du Cycle
Connaître les phases de son cycle aide à adapter son mode de vie et à privilégier des activités non anxiogènes pendant les périodes critiques.
De manière générale, connaître les phases de son cycle peut aider à adapter son mode de vie. Si l’on sait que l’on risque d’avoir un pic d’anxiété à un certain moment du mois, on va plutôt privilégier des activités non anxiogènes à ce moment-là.
Solutions Naturelles pour le SPM
Plusieurs solutions naturelles peuvent aider à atténuer les symptômes du SPM :
Homéopathie
L'homéopathie offre une approche individualisée pour traiter les symptômes spécifiques du SPM, en tenant compte du terrain de la patiente.
L’homéopathie peut aussi être une alternative intéressante car elle permet de prendre en charge des symptômes spécifiques, avec une approche individualisée et globale, selon le terrain de la patiente.
Gemmothérapie
La gemmothérapie, utilisant des extraits de bourgeons biologiques, est reconnue pour ses propriétés régulatrices sur le système hormonal féminin. Le bourgeon de framboisier aide à calmer l'irritabilité et la nervosité.
La gemmothérapie est une approche naturelle et efficace pour soulager les symptômes du SPM. Le bourgeon de framboisier est reconnu pour ses propriétés régulatrices sur le système hormonal féminin.
Plantes Adaptogènes
Le ginseng est une plante adaptogène qui aide le corps à s'adapter au stress, améliore l'énergie et réduit la fatigue mentale.
Le ginseng est une plante herbacée qui est depuis longtemps vénérée pour ses nombreuses vertus thérapeutiques, notamment en tant que puissant tonique énergétique.
Compléments Alimentaires
Des compléments alimentaires spécifiques, comme Cycles de Hollis, sont conçus pour aider à retrouver un équilibre hormonal optimal et atténuer la fatigue associée au SPM.
Le complément alimentaire Cycles de Hollis est conçu spécialement pour aider les femmes à retrouver un équilibre hormonal optimal et à atténuer la fatigue et les désagréments associés au syndrome prémenstruel (SPM).
Alimentation Adaptée
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, peut aider à atténuer les symptômes et à maintenir un niveau d'énergie stable. Il est conseillé de privilégier une assiette digeste, des céréales complètes, des œufs, des oléagineux et de bons gras.
L'alimentation joue un rôle très important dans la gestion de la fatigue prémenstruelle. Une assiette bien équilibrée, riche en nutriments essentiels, peut aider à atténuer les symptômes et à maintenir un niveau d'énergie stable pendant la période qui précède les règles.
Yoga
Certaines postures de yoga, comme la posture de l'enfant, la posture du chat-vache, la posture de la déesse et la posture de l'arbre, peuvent être bénéfiques pour atténuer la fatigue prémenstruelle et améliorer le bien-être général.
Certaines postures spécifiques peuvent être bénéfiques pour atténuer la fatigue prémenstruelle et améliorer votre bien-être général.
Comprendre et Gérer la Fatigue Prémenstruelle
La fatigue avant les règles est un symptôme courant du SPM. Pour la gérer efficacement, il est essentiel de :
- Se reposer : Accorder une importance accrue au sommeil de qualité.
- Prendre du temps pour soi : S'engager dans des activités que vous appréciez.
- Écouter son corps : Comprendre et respecter les signaux de fatigue.
Se reposer : L'un des éléments clés pour atténuer la fatigue avant les règles est de permettre à votre corps de se reposer. Prendre du temps pour soi : Le bien-être émotionnel est tout aussi important que le repos physique. S'écouter : Vous êtes la meilleure personne pour comprendre ce dont votre corps a besoin.
L'Impact sur l'Entourage et le Couple
Les troubles du cycle menstruel peuvent également affecter l'entourage et le couple, souvent par manque de connaissances et de communication. Il est important d'échanger et de communiquer sur ses ressentis avec ses proches pour apaiser les tensions.
Ton entourage et ton couple peuvent aussi souffrir des troubles du cycle menstruel. Pourquoi ? Souvent par manque de connaissances et de communication.
Déprime Prémenstruelle vs Dépression
Il est crucial de différencier la déprime prémenstruelle de la dépression. Si l'état d'anxiété disparaît avec l'arrivée des règles, il s'agit probablement du SPM. Si cela dure, une consultation médicale est recommandée.
Pour réussir à différencier la déprime prémenstruelle de la dépression, un facteur clé est à observer : la durée du symptôme. Si ton état d’anxiété s’en va avec l’arrivée de tes menstruations, alors c’est très certainement le SPM qui parle.
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