Écrit par Lola Depret, Rédactrice web
Le ballon de grossesse, également connu sous le nom de Swiss Ball, fit’ball ou gym ball, est devenu un accessoire incontournable pour les femmes enceintes. Présent dans les salles de yoga et de plus en plus populaire dans les maternités, il offre une manière douce de travailler les muscles et de tonifier le corps. Ce guide explore en profondeur les bienfaits de ce ballon, son utilisation pendant la grossesse et l'accouchement, ainsi que des conseils pour choisir le modèle adapté.
Sommaire
- Pourquoi utiliser un ballon de grossesse ?
- Quand commencer à utiliser le ballon de grossesse pour ses exercices ?
- Comment utiliser un ballon de grossesse ?
- Quels sont les bienfaits d’un ballon de grossesse pour la femme enceinte ?
- Le ballon de grossesse aide-t-il à ouvrir le col ?
- Mouvements et positions, y a-t-il des choses à éviter avec le ballon de grossesse ?
- Choisir son ballon de grossesse : mode d’emploi
Introduction
Durant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements. Le poids du bébé peut entraîner des douleurs dorsales et des sensations d'inconfort. Le ballon de grossesse se présente comme une solution douce et efficace pour soulager ces maux, préparer le corps à l'accouchement et favoriser le bien-être général.
Pourquoi Utiliser un Ballon de Grossesse ?
Le ballon de grossesse offre de multiples avantages pour les femmes enceintes, tant sur le plan physique que mental. Il permet de :
- Pratiquer des exercices simples de relaxation et de gymnastique : Le ballon facilite des mouvements doux et adaptés à la grossesse, permettant de maintenir une activité physique régulière.
- S’étirer en douceur pour mobiliser le bassin : Les étirements sur le ballon aident à assouplir le bassin et à améliorer la mobilité.
- Stimuler la ceinture abdominale et les muscles du dos : Le ballon sollicite les muscles profonds, renforçant ainsi le maintien et réduisant les douleurs.
- Préparer le corps à l’accouchement : Les exercices aident à préparer le corps aux efforts de l'accouchement, en renforçant les muscles sollicités et en améliorant la respiration.
- Travailler sa respiration : Le ballon encourage une respiration profonde et contrôlée, essentielle pendant le travail.
Le ballon de grossesse est particulièrement efficace durant le 3ᵉ trimestre pour :
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- Atténuer les douleurs dorsales causées par le poids du bébé : Le ballon offre un soutien confortable et aide à soulager les tensions dans le dos.
- Alléger les jambes lourdes : Certains exercices favorisent la circulation sanguine et réduisent la sensation de jambes lourdes.
- Soulager le corps en évolution permanente : Le ballon s'adapte aux changements du corps et offre un soutien personnalisé.
- Adopter une meilleure posture : S'asseoir sur le ballon encourage une posture droite et alignée.
- Assouplir le bassin : Les mouvements sur le ballon aident à assouplir le bassin et à préparer le corps à l'accouchement.
- Améliorer la circulation sanguine : Les exercices stimulent la circulation et réduisent les gonflements.
- Tonifier le périnée : Certains exercices renforcent les muscles du périnée, essentiels pour la continence et le soutien des organes.
- Se détendre : Le ballon offre un espace de détente et de relaxation, favorisant le bien-être mental.
- Bercer le bébé et l'apaiser : Les mouvements doux sur le ballon peuvent apaiser le bébé et favoriser son endormissement.
L’utilisation du ballon de grossesse durant l’accouchement
Au cours de l’accouchement, l’utilisation d’un ballon de grossesse est utile pour :
- Accélérer l'accouchement : En favorisant la descente du bébé et la dilatation du col.
- Faciliter la dilatation du col de l’utérus : Les mouvements sur le ballon peuvent aider à assouplir et à dilater le col.
- Apaiser les douleurs durant le travail : Le ballon offre un soutien confortable et permet d'adopter des positions antalgiques.
- Se détendre entre chaque contraction : Le ballon permet de se relaxer et de se concentrer sur sa respiration.
- Favoriser la sortie du bébé : En optimisant la position du bébé et en facilitant la poussée.
Après la naissance : faites de votre ballon de grossesse votre meilleur ami
Après l’accouchement, le ballon de grossesse est souvent très apprécié, car il permet à la jeune maman de :
- Travailler sa rééducation du périnée : En douceur et en toute sécurité.
- Retrouver progressivement sa silhouette d’avant la grossesse : En renforçant les muscles et en brûlant des calories.
- Travailler la tonicité du corps : En sollicitant tous les groupes musculaires.
- Consolider ses muscles abdominaux, dorsaux et le fessier : Pour un meilleur maintien et une silhouette harmonieuse.
Avant de pratiquer tout exercice avec votre ballon de grossesse, il est conseillé de demander l’accord d’un médecin ou d’une sage-femme.
Quand Commencer à Utiliser le Ballon de Grossesse pour ses Exercices ?
Il est possible de commencer à utiliser le ballon de grossesse dès le deuxième trimestre, entre la douzième et la seizième semaine de grossesse. Il peut être utile pour réaliser des exercices dès que le ventre commence à prendre du volume, car cela peut s’accompagner de douleurs dorsales, mais aussi pelviennes. Il faut ensuite adapter les différents exercices à faire sur le ballon de grossesse à l’évolution de la grossesse. L’idéal est de demander conseil à un professionnel de santé, comme sa sage-femme ou son gynécologue, avant de commencer à réaliser des exercices sur un ballon de grossesse. Le professionnel pourra en effet vous indiquer les mouvements les plus adaptés à votre état de santé. En cas de grossesse à risque, il peut aussi vous déconseiller certains exercices.
Comment Utiliser un Ballon de Grossesse ?
Voici quelques exercices à faire à la maison avec un ballon de grossesse. Chaque exercice est modifiable à souhait, selon vos besoins et vos envies. Pratiquez ces exercices en douceur et avec prudence sur un sol non glissant. En cas de doute sur un mouvement, demandez conseil à un ostéopathe ou votre sage-femme.
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- Renforcement du dos : À bout de bras, saisissez le ballon. Vos pieds doivent être bien à plat et le dos droit. Soulevez le ballon et répétez plusieurs fois.
- Gainage : Asseyez-vous au centre du ballon, puis rentrez le bassin. Gardez cette position pendant plusieurs minutes. La ceinture abdominale est renforcée et votre bassin gagne en mobilité.
- Assouplissement du dos et tonification des cuisses : Les pieds à plat au sol, allongez-vous sur le ballon. Poussez et revenez en laissant le ballon rouler sous le dos. Attention à bien contracter votre périnée tout au long de l’exercice.
- Jambes lourdes et circulation du sang : Allongez-vous sur le dos et placez le ballon de grossesse sous vos jambes. Faites des mouvements d’avant en arrière en roulant sur le ballon.
- Favoriser l’ouverture du col : À quatre pattes, face au ballon, appuyez les bras et la tête contre le ballon et maintenez la position. Attention à ne pas trop vous cambrer.
- Faciliter l’arrivée de bébé : Asseyez-vous au centre du ballon de grossesse, puis faites des mouvements circulaires avec votre bassin.
Quels sont les Bienfaits d’un Ballon de Grossesse pour la Femme Enceinte ?
Le ballon de grossesse offre de nombreux bienfaits tout au long de la grossesse, sur le plan physique comme mental. Les exercices à faire sur ce type de ballon permettent dans un premier temps de soulager les tensions dans le dos, dans le bassin et dans les hanches. Cela permet généralement de réduire l’inconfort, voire les douleurs, liés à la grossesse. S’asseoir sur un ballon permet aussi d’améliorer la posture. On se positionne en effet naturellement avec le dos droit sur un ballon de grossesse, ce qui permet de renforcer les muscles profonds.
Les mouvements simples, qui consistent à faire des cercles ou une bascule avec le bassin, aident, quant à eux, à assouplir le périnée et à ouvrir le bassin. Ces bienfaits sont particulièrement utiles à l’approche de l’accouchement. Pour finir, ces exercices sont à la fois doux et répétitifs. Ils permettent donc de ressentir un bien-être global, surtout s’ils sont associés à des exercices de respiration et de relaxation.
Le Ballon de Grossesse Aide-t-il à Ouvrir le Col ?
L’ouverture, ou dilatation du col, est un phénomène naturel qui se produit pendant l’accouchement. Elle est causée par les contractions utérines et la descente du bébé dans le bassin. Le ballon de grossesse peut aider à ouvrir le col en contribuant à créer les conditions idéales pour le corps.
Les mouvements circulaires peuvent par exemple aider le bébé à descendre en douceur dans le bassin. Être assise sur le ballon de grossesse permet aussi de relâcher les tensions dans le bas du corps, ce qui peut favoriser l’assouplissement du col. De nombreuses maternités proposent d’ailleurs aux futures mamans d’utiliser un ballon de grossesse pendant leur travail, juste avant l’accouchement. Ces accessoires permettent en effet de rester mobile et de trouver des positions plus confortables pendant les contractions.
Il est important de noter que, bien que le ballon puisse favoriser la dilatation du col, il ne déclenche pas l’accouchement à proprement parler. Il prépare le corps et optimise les conditions pour un travail efficace.
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Mouvements et Positions, Y a-t-il des Choses à Éviter avec le Ballon de Grossesse ?
Pour avoir une bonne stabilité sur un ballon de grossesse, il est nécessaire de poser les deux pieds au sol. Le risque de chute est donc limité lorsque l’on est bien installée. Il faut cependant éviter certains mouvements, en particulier en fin de grossesse, comme :
- Les sauts et les rebonds trop rapides ou trop brusques, car cela crée des chocs inutiles au niveau du bassin et du périnée ;
- Les positions où vous n’avez pas les deux pieds au sol, car cela peut entraîner une perte d’équilibre ;
- Les torsions excessives au niveau du buste, car le dos et les abdos peuvent être sursollicités.
En cas de vertiges, de douleurs ou de contractions anormales, il est vivement conseillé d’arrêter immédiatement les exercices. Dans tous les cas, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé pour connaître les exercices les plus adaptés à votre état.
Choisir son Ballon de Grossesse : Mode d’Emploi
Vous trouverez des ballons de grossesse à partir de 20 € dans les magasins de puériculture, de sport ou sur Internet, de couleur, taille et texture différentes. Mais avant de jeter votre dévolu sur un ballon, vérifiez qu’il respecte les normes de sécurité en vigueur, et doit notamment être garantie anti-éclatement.
Un Swiss Ball robuste
Au fur et à mesure de la grossesse, vous allez prendre du poids. Il est donc préférable d’opter pour un modèle robuste qui vous accompagnera pendant plusieurs mois.
Privilégiez un ballon anti-éclatement. S'il est perforé, le ballon se dégonfle lentement, mais n’éclate pas. Misez sur votre sécurité.
Et pour en prendre soin après chaque utilisation, rangez votre ballon de grossesse dans un endroit sec, à l’abri du soleil, de la chaleur et de l’humidité.
Un ballon de grossesse adapté à votre taille
Il est important d’acheter un ballon à la bonne taille. Un ballon mal adapté sera contre-productif et entraînera des douleurs supplémentaires. Par exemple, un ballon trop haut accentuera la cambrure du dos.
La taille des ballons varie généralement de 55 cm à 75 cm de diamètre. Pour choisir votre ballon, référez-vous au tableau suivant, selon votre taille et votre poids.
| Taille du ballon | Pour qui ? |
|---|---|
| 55 cm - S | Moins d’1,65 m |
| 65 cm - M | 1,65 m à 1,85 m et moins de 85 kg |
| 75 cm - L | Plus d’1,85 m et/ou plus de 85 kg |
Notre conseil : pour plus de confort, choisissez une taille au-dessus et gonflez ou dégonflez votre ballon selon le stade de la grossesse et des sensations souhaitées. Attention, le ballon de grossesse doit rester souple et ne jamais être gonflé à 100%.
Pour être sûre de la taille de votre ballon et profiter d’une utilisation optimale, testez-le : asseyez-vous au centre du ballon, le dos bien droit et les pieds à plat ; les genoux et les hanches doivent être au même niveau.
7ᵉ, 8ᵉ, 9ᵉ mois : comment savoir quelle taille et quels exercices de ballon choisir ?
Il est encore plus important d’avoir un ballon adapté pendant le troisième trimestre de grossesse. Il faut donc bien choisir la taille du ballon par rapport à votre taille. Pour être sûre que le ballon vous correspond, il ne faut pas hésiter à le tester. Si, une fois assise sur le ballon, vos pieds touchent le sol à plat, votre dos est bien droit et vos genoux sont à la même hauteur que vos hanches, ou légèrement en dessous : le ballon de grossesse est à la bonne taille.
Entre le 7ᵉ et le 9ᵉ mois de grossesse, les exercices avec des mouvements doux sont à privilégier. Vous pouvez donc basculer le bassin d’avant en arrière pour soulager le bas de votre dos. Il est aussi possible de faire des cercles avec les hanches pour détendre le bassin et aider le bébé à descendre tout doucement. Enfin, les exercices de relaxation et de respiration profonde pratiqués en restant assise sur le ballon de grossesse ont de nombreux bénéfices. Ils aident à soulager le stress et à améliorer l’oxygénation du corps.
Le Ballon Cacahuète : Une Alternative Intéressante
Un ballon d'exercice en forme de cacahuète s’avère un accessoire particulièrement intéressant pour travailler les abdominaux de façon sûre, pour des exercices enceinte ou simplement, après bébé l’accouchement. Il permet de détendre le périnée, de réaliser un travail de drainage et de solliciter les abdominaux sans risques. Il est idéal les postures inversées mobiles et stables (le bassin sur le ballon, cuisses sur le ventre).
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