L'alimentation de la mère qui allaite joue un rôle crucial dans son propre bien-être, la qualité de son lait et le confort digestif de son bébé. Ce guide a pour but d'aider les mamans allaitantes à faire des choix alimentaires éclairés, en favorisant les aliments bénéfiques et en limitant ceux qui pourraient potentiellement contribuer aux coliques et au reflux gastro-œsophagien (RGO) chez le bébé.
L'Importance de l'Alimentation pendant l'Allaitement
L'allaitement est une période unique où la consommation de la mère peut avoir un impact sur son bébé. Il est important de noter que, bien que ce guide offre des repères, il ne remplace en aucun cas un avis médical personnalisé. En cas de doute sur la compatibilité d'un traitement ou d'un aliment avec l'allaitement, il est essentiel de consulter un professionnel de santé (médecin, pharmacien, sage-femme).
Aliments à Privilégier pour la Mère Allaitante
L'allaitement exige beaucoup d'énergie, surtout au début. Une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante sont donc primordiales.
Hydratation
Boire beaucoup d'eau est essentiel pour maintenir une bonne production de lait. Les recommandations seraient donc de boire 2L d’eau par jour pour une femme allaitante, sachant qu’environ 700ml supplémentaires vous seront apportés par votre alimentation.
Alimentation Équilibrée
Il est essentiel de ne surtout pas te priver d’aliments nutritifs qui t’apportent de l’énergie, des fibres, des protéines, des glucides, du calcium, de bons acides gras oméga 3, des vitamines et des minéraux, et de privilégier une alimentation variée et équilibrée.
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Aliments riches en fer et en zinc
Consommer des aliments riches en fer et en zinc (empêche la toxicité du cadmium), ainsi que privilégier le bio (moins de cadmium) sont des bonnes pratiques.
Aliments à Limiter ou à Surveiller
Contrairement à certaines idées reçues, il n'y a pas d'aliments strictement interdits pendant l'allaitement. Cependant, certains aliments peuvent potentiellement affecter le bébé et méritent d'être consommés avec modération ou surveillés.
Caféine
Tu peux consommer du café en allaitant, mais veille à limiter la caféine ingérée au cours d’une journée. En trop grande quantité, la caféine peut provoquer des difficultés d’endormissement et une irritabilité chez ton bébé. Il est donc préconisé de limiter sa consommation à 300 mg/jour soit 2 ou 3 tasses de café par jour.
Chocolat
Il est vrai que le chocolat contient des molécules ayant un effet excitant. Mais il faudrait en consommer une grande quantité par jour avant d’observer des conséquences néfastes sur ton bébé. Tu peux donc manger du chocolat de manière raisonnable quand tu veux ! Tu peux tout de même privilégier le chocolat noir qui contient davantage de nutriments bons pour la santé (teneurs en fer, zinc et magnésium intéressantes).
Poisson
Manger du poisson pendant l’allaitement est tout à fait autorisé, voire recommandé. Toutefois, comme pour la population générale, certains poissons riches en mercure sont à limiter fortement. Leur impact sur la santé et le développement du cerveau de bébé est documenté par les autorités de santé publique.
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Alcool
En réalité, d’après la Leche League, consommer de l’alcool avec modération pendant l’allaitement est possible. 6 En revanche, en cas de consommation importante, il te faudra patienter quelques heures avant de donner le sein à nouveau. Il est préférable de :donner du lait tiré au préalable à ton bébé, jusqu’à ce que ton organisme ait complètement éliminé l’alcool ;confier ton enfant à une personne qui n’a pas consommé d’alcool.
Agrumes
On entend souvent que le citron et les agrumes causent des coliques aux bébés, et que ce sont des fruits à éviter pendant l’allaitement. Cela peut se vérifier, mais pas chez tous les bébés, car certains le tolèrent très bien. Comme pour le chou-fleur, le mieux c’est d’essayer pour voir si cela provoque une réaction chez bébé, ou pas.
Légumes Crucifères et Autres Aliments Producteurs de Gaz
Certains aliments ayant un goût prononcé comme le chou-fleur, peuvent parfois déranger bébé. Mais ce n’est pas une vérité générale et cela dépend de chaque bébé. Tu peux essayer d’en manger et si tu ne constates aucune réaction particulière chez ton enfant, tu n’as pas besoin de changer tes habitudes.
Soja
Aucune étude de déconseille le soja pendant l’allaitement. Que ce soit sous forme de lait de soja ou de produits à base de soja, rien ne t’interdit d’en consommer.
Charcuterie
Si tu allaites, tu peux consommer de la charcuterie sans te poser de question ! Certains types de charcuterie sont à éviter pendant la grossesse, car des bactéries peuvent être présentes et causer une listériose ou une toxoplasmose. Comme pour les œufs, ces infections ne sont pas transmissibles par le lait maternel.
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Fruits de Mer
Les fruits de mer sont strictement interdits durant la grossesse, mais pas pendant l’allaitement. Malgré tout, il vaut mieux éviter de consommer des fruits de mer trop exotiques dans lesquels peuvent se trouver des toxines dangereuses tant pour la mère que pour le bébé. Dans tous les cas, privilégie toujours une préparation bien cuite, pour limiter les risques liés à une mauvaise conservation ou cuisson.
Coliques du Nourrisson : Mythes et Réalités
Les coliques sont un sujet de préoccupation pour de nombreux parents. Il est important de distinguer les faits des idées reçues.
Définition des Coliques
Les coliques sont définis par la règle de 3 appelée « critères de Wessel ». Il s’agit d’épisodes de pleurs et d’agitation inconsolables de plus de 3h par jour, plus de 3 jours par semaine et durant 3 semaines.
L'Alimentation Maternelle et les Coliques
Du point de vue scientifique, RIEN ne prouve que l’alimentation de la maman influence les coliques de bébé. Pour la majorité des nourrissons, les interventions alimentaires semblent ne rien changer aux coliques.
Facteurs Potentiels
Plusieurs causes sont évoquées, comme l'immaturité du système digestif, un transit perturbé, un reflux gastro-oesophagien, ou encore une mauvaise position d'allaitement favorisant l'ingestion d'air.
Stratégies pour Soulager les Coliques
Bien que l'alimentation ne soit pas toujours la cause principale des coliques, certaines mesures peuvent aider à soulager l'inconfort de bébé.
Techniques d'Allaitement
- Vérifier la prise au sein :Tout d’abord il faudra vérifier que la prise au sein du bébé est optimale, que la ventouse linguale et labiale sont efficaces pour permettre un transfert de lait sans avaler de l’air.
- Position d’allaitement : Afin de limiter l’air, la maman pourra placer le bébé selon l’approche Biological Nurturing (BN) ou placer le bébé en prise asymétrique.
Faire le Rot
Le rot après chaque tétée reste indispensable pour prévenir les coliques. Cette étape libère l’air avalé pendant la tétée. Installez bébé contre votre épaule ou assis sur vos genoux. Tapotez doucement son dos jusqu’au rot. Maintenez-le ensuite quelques minutes en position verticale. Cette position favorise une meilleure digestion.
Massages du Ventre
Dans le cas d’une colique chez un bébé allaité, les massages du ventre peuvent aider. Massez-lui doucement le ventre pour détendre ses muscles. Cette méthode est particulièrement efficace après un bain chaud !
Positions Anti-Coliques
De la même manière, dans certaines positions, notamment sur le ventre, les douleurs liées aux coliques sont atténuées. Allongez votre bébé sur le ventre, glissez votre bras en dessous en calant sa tête dans le creux de votre coude et maintenez-le en mettant votre main entre ses jambes. Vous pouvez également faire reposer votre bébé sur vos genoux, sa tête sur le côté. Bercez-le en bougeant doucement vos jambes d'un côté puis de l'autre. N'oubliez pas de remettre votre bébé sur le dos une fois qu'il est endormi.
Biberons Anti-Coliques
Choisir un biberon à valve anti-colique testé cliniquement contribuera à réduire le risque de coliques.
Solutions Naturelles
D’autres solutions naturelles comme les massages du ventre, un bain tiède, voire même l’utilisation de bruits blancs (qui apaiserait le bébé pendant des crises de coliques).
Quand Consulter un Professionnel de Santé
Si les coliques persistent ou s'intensifient, il est important de consulter un pédiatre ou un autre professionnel de santé. Dans de rares cas, les coliques peuvent être le signe d'une allergie ou d'une intolérance alimentaire.
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