Les nausées sont un symptôme fréquent en début de grossesse, touchant 50 à 90 % des femmes enceintes. Bien que généralement sans danger pour la mère et l'enfant, elles peuvent être très gênantes et perturber le bien-être quotidien. Cet article explore les causes des nausées de grossesse et propose une gamme de remèdes, allant des ajustements alimentaires aux solutions naturelles, pour aider les femmes enceintes à vivre cette période plus sereinement.
Comprendre les nausées de grossesse
Les causes des nausées
L'origine exacte des nausées de grossesse reste incertaine, mais plusieurs facteurs semblent jouer un rôle. Les variations hormonales, en particulier l'augmentation de l'hormone chorionique gonadotrophine humaine (hCG) en début de grossesse, sont souvent pointées du doigt. D'autres facteurs potentiels incluent :
- L'hérédité : Les femmes dont les mères ont souffert de vomissements sévères pendant la grossesse sont plus susceptibles d'en souffrir elles-mêmes.
- Une première grossesse compliquée de nausées sévères (hyperémèse).
- La présence de la bactérie Helicobacter pylori dans l'estomac.
- Une maigreur importante en début de grossesse (IMC faible).
- Une grossesse multiple ou un fœtus de sexe féminin.
- Sensibilité digestive et hépatique : Le foie peut assimiler plus ou moins bien les hormones, ce qui peut entraîner des nausées. Certaines femmes ont une plus grande sensibilité digestive, ce qui les rend plus susceptibles aux nausées.
Il est important de noter que souffrir de nausées n'est pas une fatalité et ne signifie pas nécessairement que l'on attend un garçon.
Quand commencent et s'arrêtent les nausées ?
Les nausées de grossesse débutent généralement autour de la 6e semaine d'aménorrhée (SA) et atteignent leur intensité maximale vers la 9e semaine. Elles diminuent ensuite progressivement pour disparaître aux environs de la 12e semaine SA. Cependant, dans de rares cas, elles peuvent persister au-delà de cette période.
Faut-il s'inquiéter ?
Dans la majorité des cas, les nausées et vomissements sont peu sévères et ne représentent pas de danger pour la mère ou le bébé. Cependant, si les nausées deviennent trop importantes et affectent considérablement la qualité de vie, il est important de consulter un médecin. Les signes d'alerte incluent :
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- Une difficulté à s'alimenter.
- Une perte de poids.
- Une déshydratation (soif intense, sécheresse de la bouche, urines foncées).
- Une sensation de malaise.
- De l'anxiété ou de la dépression.
Dans ces cas, il peut s'agir d'hyperémèse gravidique, une pathologie qui nécessite un traitement médical.
Remèdes et solutions pour soulager les nausées
Heureusement, plusieurs solutions existent pour améliorer le confort en cas de nausées de grossesse.
Ajustements alimentaires
Adopter une alimentation adaptée est la première stratégie à envisager :
- Manger en petites quantités, mais plus fréquemment : Éviter d'avoir l'estomac trop vide ou trop plein. L'idéal est de multiplier les mini-repas dans la journée.
- Avoir quelques biscuits (biscottes, craquelins, biscuits aux céréales complètes ou des fruits secs bio) sur votre table de nuit à grignoter le matin au réveil avant de vous lever l’estomac vide.
- Choisir des aliments qui lestent l’estomac comme les pâtes, les pommes de terre en petite quantité.
- Éviter les aliments acides qui provoquent des reflux (citron, tomates, melons) et l’alimentation grasse en général. Préférer ceux faciles à digérer comme les bananes, le riz, les pommes et le pain complet.
- Éviter les plats épicés et gras qui peuvent aggraver les nausées.
- Manger des plats froids et à index glycémiques bas, des repas légers avec des cuissons douces (à la vapeur ou en papillote).
- Boire de l’eau régulièrement entre chaque repas, par petites quantités. Préférer la consommer en dehors des repas, 20 minutes avant et après et par petites gorgées tout au long de la journée.
- Éviter de faire des efforts physiques importants avant de manger.
- Bien mastiquer les aliments.
- Prendre le dîner le plus tôt possible.
Remèdes naturels
Plusieurs remèdes naturels peuvent également aider à soulager les nausées :
- Gingembre : Utilisé traditionnellement en cas de nausées, vous pouvez le trouver sous forme de tisane, de bonbons ou même de biscuits. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) reconnaît comme « cliniquement justifié » l’utilisation du gingembre dans la prévention des nausées et des vomissements dus à la grossesse.
- Citron : Boire du jus de citron dans de l’eau chaude avec du miel peut faciliter la digestion et soulager les nausées. Néanmoins, consommez-le avec modération en raison de son acidité. L'huile essentielle de citron peut également être utilisée après le premier trimestre, en application cutanée, en diffusion atmosphérique ou dans les préparations culinaires.
- Tisanes : Les tisanes à base de menthe peuvent être bénéfiques.
- Homéopathie : Un traitement homéopathique peut apaiser les nausées matinales et la sensation de vide gastrique, en particulier pour les femmes ayant des sensibilités digestives et hépatiques ou ayant fait une PMA ou enceintes de jumeaux. Il est important de consulter un médecin, un pharmacien ou une sage-femme pour être conseillée sur le traitement homéopathique le plus adapté.
- Acupuncture ou acupression : Consulter un professionnel pour soulager en douceur les nausées.
- Magnésium et Vitamine B6 : Une consultation chez un naturopathe permettra de faire un bilan et de rétablir les carences grâce à la micronutrition. Une supplémentation en vitamine B6 pourrait aussi aider à diminuer les nausées matinales de grossesse.
Conseils pratiques et habitudes de vie
L'adaptation des habitudes de vie peut également contribuer à réduire les nausées :
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- Se reposer : La fatigue peut aggraver les nausées. Faire des siestes, se coucher tôt pour un sommeil réparateur, et prendre des jours de congé si nécessaire.
- Éviter les odeurs fortes : Rester dans des environnements bien aérés et éviter les odeurs de cuisine si possible. Se tenir éloignée loin des fumées de cigarette.
- Prendre l’air : Faire des promenades dans des lieux verdoyants apaisants.
- Se lever lentement : Éviter une chute de tension artérielle, des vertiges ou des haut-le-cœur.
- Rester dans un environnement frais : Éviter l’exposition à la chaleur le plus possible.
- Privilégier le port des vêtements confortables et bien larges à la taille.
- Éviter les trajets en voiture.
- Maintenir une activité physique régulière et adaptée.
- Pratiquer des activités de relaxation telles que la méditation ou le yoga pour gérer le stress et l’anxiété.
- Essayez les massages : un massage doux sur les points d’acupression, comme le poignet, peut aider à soulager les nausées.
- Se distraire au travail ou en se promenant pour éviter de se focaliser sur son mal être.
Médicaments
La prise de médicament est à éviter pendant la grossesse. C'est le professionnel de santé qui décidera de la prise éventuelle d'un médicament. Si les nausées sont vraiment sévères, il existe des médicaments antiémétiques qui ne sont pas contre-indiqués pendant la grossesse. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de prendre tout médicament pendant la grossesse.
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