Après des semaines passées en tête-à-tête avec votre bébé, à suivre un rythme bien particulier, dans une bulle un peu coupée du reste du monde, il peut être difficile d'opérer un « retour à la normale » en reprenant le travail et en se séparant pour la première fois de votre nouveau-né. La fin du congé maternité et la reprise du travail marquent la première vraie séparation entre une mère et son bébé. Rupture souvent nécessaire mais parfois douloureuse et vécue comme une injustice, ce retour au travail peut réveiller une angoisse de la séparation et venir chambouler celles qui ne se sentent pas prêtes. Cet article explore les solutions et conseils pour aborder sereinement cette transition.
Comprendre l'Angoisse de la Séparation
« Ça peut être un véritable tord-boyaux », confirme Stéphanie de Boüard, infirmière puéricultrice. La peur d’être séparée de son tout-petit, le sentiment de ne pas être prête, et le manque de confiance en la personne à qui l’on confie son enfant sont des freins courants. Il est normal de ressentir de l'inquiétude et de la tristesse face à cette séparation.
L'Importance de l'Accord Intérieur
Pour que cette première séparation se passe au mieux, la règle numéro un est d’être en accord avec soi-même. Si la maman prend une décision à contrecœur, le bébé le sentira et personne ne sera bien. Il y a une différence entre se dire « ce n’est pas ce que je préfère, mais je sais que c’est la bonne décision pour mon bébé et pour moi » et avoir une peur bleue de passer le cap.
Écouter et Décortiquer ses Émotions
Il est recommandé de vraiment prendre le temps de s’écouter, de décortiquer ses émotions, pour comprendre ce qui éveille cette angoisse et pour trouver des pistes de résolution. Il est normal de trouver ça dur. On ne dit pas à une maman qui doit laisser son bébé de 2 mois et demi « ne t’inquiète pas, ça va bien se passer ». Non, on lui dit que c’est dur, que c’est normal de trouver ça dur, qu’elle a le droit d’éprouver de l’inquiétude et de la tristesse et de pleurer. On a le droit de s’avouer qu’on aurait préféré faire autrement et d’exprimer ce dont on a envie.
Solutions pour une Reprise en Douceur
Parfois, on peut trouver des alternatives pour reculer la séparation, ou faire en sorte qu’elle se passe plus en douceur.
Lire aussi: Solutions contre l'Angoisse
Envisager des Alternatives
- Prolonger le congé maternité : Avec un congé parental, ou en posant des jours de congé.
- Négocier un 4/5ème avec son employeur.
- Solutions relais : Confier son bébé à sa mère ou sa belle-mère avant de le confier à la crèche ou à sa nounou pour une transition en douceur.
- Discuter en couple : Si c’est trop dur, que le stress de quitter son bébé est trop intense et qu’on a peur de ne pas y arriver, il est important que les deux parents discutent de ce dont ils ont vraiment envie et envisagent des solutions pour une reprise plus douce.
Choisir le Mode de Garde Adapté
Chaque mode de garde a ses avantages, et il s’agit d’un choix très personnel.
Crèche ou Nounou ?
Certains préfèrent favoriser la collectivité offerte par la crèche, d’autres préfèreront une nounou à domicile, qui sera 100% dédiée à leur bébé. L’essentiel c’est d’être à l’aise avec le mode de garde choisi et surtout d’avoir confiance en la personne ou l’équipe à qui on confie son enfant.
S'adapter au Rythme de Bébé
Bien souvent, quand l’heure de la reprise du travail sonne, le bébé ne fait pas encore ses nuits, une source d’angoisse supplémentaire pour les parents. Les parents et les bébés n’ont pas à s’adapter au rythme de la crèche ! C’est la crèche (ou la nounou) qui suit le rythme du bébé. On profite de la semaine de familiarisation pour prendre ses marques, découvrir le nouvel environnement de l’enfant, et expliquer à l’équipe ou à la personne qui s’occupera de son bébé comment il mange, comment il s’endort… C’est à l’équipe d’assurer une continuité de rythme à la crèche, pour répondre à ses besoins. Chaque enfant est particulier, c’est un vrai travail d’observation pour les équipes et de discussion avec les familles.
Allaitement et Reprise du Travail : Compatibilité
Garde d’enfant et allaitement sont compatibles ! On doit soutenir l’allaitement des mamans qui le souhaitent, et il y a des protocoles mis en place dans les crèches qui permettent d’assurer la continuité de l’allaitement : les mamans tirent leur lait et l’apportent à la crèche ou le confient à la nounou. Certaines mamans viennent allaiter leur bébé à la crèche tous les jours, deux fois par jour.
Conseils Pratiques pour une Séparation Apaisée
Voici quelques conseils de l’infirmière puéricultrice pour bien vivre sa séparation :
Lire aussi: Solutions Angoisse Grossesse
- Pas de situation idéale : Se rappeler qu’il n’y a pas de situation idéale ni de formule parfaite. Ça peut être difficile de confier son bébé, mais on peut se rassurer en se rappelant que son enfant va être bien pris en charge.
- Décision claire et partagée : Il faut être clair avec sa décision, et prendre cette décision à deux quand on est en couple.
- Douceur et patience : Il faut prendre son temps, et être doux avec soi. Parfois on pleure beaucoup, et on a le droit de beaucoup pleurer.
- Confiance et communication : Il ne faut pas hésiter à confier ses peurs et inquiétudes à ceux qui gardent notre enfant. Et se rappeler qu’on fait équipe avec eux pour son bien-être.
- Maman pour toujours : Ne pas oublier que la personne qui garde notre bébé ne nous remplace pas. On restera toujours et quoiqu’il arrive sa maman…
Charge Mentale Pendant le Congé Maternité
Le congé maternité inclut le congé post-natal et le congé périnatal. Sa durée varie selon le nombre d'enfants que vous avez, mais aussi de votre forme physique et de votre santé pendant et après la grossesse. Pendant le congé maternité, la charge mentale est une réalité pour de nombreuses mamans. En plus de s’occuper de leur nouveau-né, elles doivent souvent gérer la plupart des tâches ménagères : le linge, le ménage, les rendez-vous médicaux, les courses, les repas, et l'administration.
Répartition des Tâches
Bien que la société parle de plus en plus de la répartition des tâches, dans la pratique, de nombreuses mères se retrouvent encore seules à tout assumer. Cette surcharge de responsabilités, combinée à l'exigence émotionnelle et physique de s'occuper d'un nouveau-né, crée une charge mentale importante. La charge mentale d’une maman qui vient d’accoucher est différente de celle qui a déjà eu un enfant.
Les Défis Inconscients
Sur le plan inconscient, la jeune maman va adhérer à un nouveau rôle qui va la conditionner à adapter et à intégrer un rôle qu’elle n’a jamais encore tenu. Il va falloir faire coller ce rêve et cet idéal à la réalité. Par exemple, pour certaines jeunes mamans, la volonté d’allaiter ou de faire du co-dodo va peut-être s’avérer plus compliquée que prévu, et créer un sentiment de désillusion chez la jeune mère qui se sent « incapable », et complètement dépassée.
Maternité Multiple
À l’inverse, si vous n’êtes pas à votre première maternité, d’autres raisons peuvent être à l’origine de cette charge mentale. Dans un premier temps, la quête de la grande famille « parfaite » peut être source de stress. S’ajoute à cela, la peur de ne pas être suffisamment présente pour son premier enfant, ou tout simplement le rythme effréné qu’engagent deux enfants.
Pourquoi le Congé Maternité Peut Être Difficile Mentalement ?
Le congé maternité est une période cruciale pour une jeune maman, qui lui permet de faire connaissance avec son bébé et de s'adapter à son nouveau rôle. Cependant, chaque maman vit cette période différemment en fonction de son histoire personnelle, de son ressenti face à la maternité, et de son environnement familial. Une maman entourée de soutien, avec des proches disponibles pour l’aider, peut vivre son congé maternité plus sereinement qu’une autre qui se retrouve isolée.
Lire aussi: Comprendre l'angoisse du nourrisson
Isolement et Difficultés
Dans notre société actuelle, les familles sont souvent éloignées, les amis proches travaillent, laissant les nouvelles mamans seules face à leurs nouvelles responsabilités. Cet isolement peut accentuer le stress et la fatigue, rendant le congé maternité plus difficile à vivre pour certaines. Également, les jeunes mamans ont du mal à délaisser la garde de leur enfant. La volonté de tout contrôler engendre une véritable difficulté à déléguer certaines tâches comme le biberon ou encore le dodo, au co-parent ou aux proches.
Signes d'une Charge Mentale Excessive
La charge mentale se manifeste par une activité mentale constante. Les mères pensent sans cesse à ce qu’elles doivent faire, créant des listes mentales interminables de tâches à accomplir. Les symptômes de cette surcharge incluent des difficultés d’endormissement et de sommeil, car le cerveau est en surchauffe. De plus, la fatigue physique et psychique s’accumule, pouvant conduire à des états de déprime et de tristesse. Les mères peuvent se sentir submergées, avec la sensation de ne jamais pouvoir terminer toutes les tâches à accomplir.
Conséquences de la Surcharge Mentale
Cette surcharge peut également entraîner des tensions dans la vie familiale et affecter la relation mère-enfant, et dans le pire des cas une dépression post-partum. Si vous ressentez des symptômes tels qu'une importante fatigue, une perte d'appétit, un désintéressement total, un isolement, des angoisses à répétition ou autre, ne tarder plus et rendez-vous chez un médecin qui vous orientera vers un psychologue.
Réduire la Charge Mentale : Préparation et Délégation
Pour réduire la charge mentale pendant le congé maternité, une préparation en amont peut être très bénéfique. Par exemple, cuisiner des plats à l’avance et demander des heures de ménage en cadeau de naissance peuvent alléger les tâches quotidiennes. Il est aussi important de déléguer les tâches non prioritaires, comme raconter une histoire à Bébé ou encore faire les courses. Solliciter de l’aide auprès de son entourage et apprendre à lâcher prise sur certaines obligations peuvent également contribuer à diminuer la charge mentale.
Prendre du Temps pour Soi
En outre, il est crucial de prendre du temps pour soi, même si cela semble difficile, pour préserver son bien-être mental et physique. Vous pouvez, par exemple, pratiquer une activité sportive, remplie de bienfaits pour se vider la tête.
Le Rôle du Co-Parent
Le co-parent peut également ressentir une charge mentale importante, surtout s’il doit gérer la maison et reprendre le travail après son congé paternité. Il est essentiel qu’il puisse aussi profiter de son bébé sans être accablé par les responsabilités. Pour cela, une répartition équitable des tâches est nécessaire. Le co-parent peut prendre le relais sur certaines tâches ménagères et s’occuper du bébé pour permettre à la maman de se reposer.
Communication et Soutien Mutuel
De plus, il est important de rester à l’écoute et de reconnaître les signes de surcharge mentale chez le ou la partenaire. L'empathie est une qualité essentielle à adopter pour soutenir la jeune mère dans cette phase. Aussi, le co-parent doit prendre des initiatives pour ne pas laisser sa conjointe remplie d'angoisses et de questionnements. Faire appel à des professionnels de santé si nécessaire, et encourager des moments de partage et de soutien mutuel, peuvent aider à vivre cette période de manière plus sereine.
L'Impact sur le Bébé
Les bébés, même très jeunes, peuvent ressentir le stress et les émotions de leur maman. Pour éviter cela, il est crucial de verbaliser les ressentis de manière simple et claire. Par exemple, notre spécialiste recommande de dire à son bébé que l’on est fatiguée, mais que ce n’est pas sa faute. De plus, le soutien de professionnels de santé, tels que des psychologues ou des sage-femmes, peut également être bénéfique pour aider la maman à traverser cette période.
Préparer son Congé Maternité
Votre départ en congé maternité se profile. Ce moment de pause est bienvenu sur le plan physique, physiologique et émotionnel. Partir en congé maternité l’esprit (le plus) tranquille (possible), ça se prépare. L’anticipation, c’est la clé d’un congé maternité réussi.
Informer et Organiser au Travail
Quand vous le pouvez, n’hésitez pas à informer votre manager et votre équipe le plus tôt possible. En fonction de la culture de l’entreprise et de vos besoins / envies, vous pouvez choisir d’être proactive dans l’organisation de votre départ. Vous pouvez aussi lister les questions qui vous tracassent pour trouver une solution et les adresser aux bonnes personnes :
- Est-ce-que je reviendrais au même poste ?
- A quel moment serais-je tenue au courant ?
- Qui sera mon interlocuteur pour tel ou tel sujet ?
- Quel est le process imaginé pour mon / ma remplaçant.e ?
C’est également le moment de discuter avec votre manager et avec votre équipe de vos souhaits concernant les communications professionnelles pendant votre absence. Que souhaitez vous ? Ou bien au contraire, vous préférez déconnecter et prévenir que vous n’êtes là pour personne jusqu’à la préparation du retour. Prenez le temps d’y réfléchir et de le verbaliser.
Mettre de l'Ordre et Revoir ses Priorités
Or, comme tous les événements « exceptionnels » de sa carrière, le départ en congé est l’occasion de mettre de l’ordre dans ses affaires et de revoir ses priorités pour partir l’esprit plus léger. La matrice urgent/important peut vous aider à mettre de l’ordre dans votre to-do et décider quoi abandonner, déléguer, planifier ou faire en priorité.
Transmettre les Informations
C’est également l’occasion de transmettre à vos collègues et équipe un mémo avec les informations aussi clairement que possible sur les dossiers en cours.
Faire le Point sur sa Carrière
Le congé maternité peut être craint comme une pause professionnelle dommageable pour sa carrière. Prenez le contre-pied et profiter de ce temps loin du rythme quotidien pour prendre un peu de recul et faire le point sur votre carrière. C’est le moment d’analyser vos réalisations passées, de noter les compétences que vous avez acquises, de vous féliciter pour tous vos succès, d’évaluer ce qui vous plait encore et d’identifier les nouvelles envies qui émergent.
Analyser ses Réalisations
Quelle mission vous a marquée ? Pourquoi avez-vous aimé la faire ? Qu’avez-vous appris sur vous ou votre métier ? Le CV - ou tout autre format qui vous parle davantage - vous donne l’occasion de jeter un œil dans le rétro et d’en tirer l’essence qui va vous booster pour la prochaine étape.
Réfléchir à de Nouveaux Projets
La grossesse est pour beaucoup de femmes l’occasion de revisiter certains choix et de réfléchir à de nouveaux projets. Il n’est pas anodin que la période voit naître un projet de formation, une envie de changement de poste, de fonction ou d’entreprise, une idée de nouveau projet à proposer … Y réfléchir et les coucher sur le papier permet de vous apporter de la clarté et d’être à même d’en discuter de façon claire et professionnelle avec votre manager. L’entretien de retour de congé maternité (qui est obligatoire) sert aussi à ça.
Célébrer l'Événement
La naissance d’un enfant, et de façon générale tous les événements heureux de la vie, est une occasion de célébrer ensemble, même au travail. Si l’ambiance au bureau le permet, vous pouvez organiser un petit pot de départ en congé mat, quelques jours avant le jour J. C’est l’occasion de se réunir en équipe sur une tonalité un peu différente. Si cela vous semble étrange dans votre équipe, cela peut être un déjeuner avec les quelques collègues les plus proches ? Bref, on vous conseille d’apporter de la convivialité et du plaisir, et de marquer le coup à votre image.
Préparer les Premiers Jours
Les transitions ne sont pas toujours simples à vivre. Préparer les premiers jours permet de faciliter les choses, que vous soyez plus que ravie d’enfin vous arrêter ou que vous perceviez ces quelques semaines off avant la naissance avec angoisse. Changer de rythme quotidien n’est pas anodin. Vous pouvez donc, en fonction de vos envies et besoins, et de votre niveau d’énergie, programmer vos premiers jours.
Activités et Repos
Entre le marathon pour finir la to-do et le marathon séries en retard, il y a de nombreuses possibilités. Aucune règle. Il peut s’en passer des choses et des imprévus ! Envie de repos ? Libérer votre agenda des contraintes, réserver une séance de massage, ou prévoyez une balade dans un parc. N’essayez pas à tout prix de caser l’ensemble des tâches domestiques et administratives que vous n’avez pas pu faire les 6 derniers mois.
Idées d'Activités
Et si vous en listiez quelques unes là, comme ça ? Par exemple un déjeuner entre copines, une visite d’expo, un moment pour créer un objet pour bébé, une session bricolage chez vous, un atelier d’écriture ?
Gérer le Retour au Travail
Le retour au boulot après un congé maternité, c'est un moment chargé d'émotions. Beaucoup de mamans se retrouvent face à une réalité : elles n'ont pas forcément envie de reprendre le chemin du travail. Et franchement, c'est tout à fait normal de ressentir ça. Mais plutôt que de laisser cette situation vous submerger, il est important de chercher des solutions qui vous conviennent.
Réflexion Personnelle
Après avoir passé des semaines à s'occuper de leur petit bout, beaucoup de femmes se retrouvent devant une question épineuse : le retour au travail. Et franchement, ce n'est pas toujours une perspective réjouissante. Prendre un moment pour vraiment réfléchir à ce que vous ressentez et à ce dont vous avez besoin, c'est super important. Prenez le temps de vous poser, de respirer un bon coup, et de vous écouter. Et puis, n'hésitez pas à partager vos émotions avec vos proches. Demandez-leur du soutien, parlez-leur de ce que vous vivez.
Explorer les Possibilités Professionnelles
Après avoir pris le temps de vous reconnecter avec vos propres besoins, il est temps de passer à l'action et d'explorer les différentes possibilités qui s'offrent à vous sur le plan professionnel.
- Parler avec votre employeur : Vous pouvez discuter de la possibilité de modifier vos horaires de travail, de passer au télétravail ou même d'envisager un temps partiel.
- Congé parental : Prendre un congé parental quand vous n'avez pas envie de reprendre le travail peut être une option intéressante. Il permet de prolonger votre temps passé avec votre enfant tout en bénéficiant d'un soutien financier.
- Reconversion professionnelle : La naissance d'un enfant peut être l'occasion de réévaluer vos aspirations professionnelles et de envisager une reconversion si nécessaire.
- Création d'entreprise : La création d'entreprise après un congé maternité peut être une option intéressante pour les femmes qui souhaitent devenir leur propre patronne et concilier vie professionnelle et vie personnelle. Cependant, il est important de bien se préparer et de prendre en compte les défis potentiels avant de se lancer.
Modes de Garde
- Crèches : Les crèches sont idéales pour les parents cherchant un environnement structuré et social pour leur enfant. Les sites comme Mon enfant.fr et Family-Creche offrent des listes complètes de crèches par département, facilitant la recherche de la crèche la plus proche de chez vous.
- Assistantes Maternelles : Si vous préférez un cadre plus familial et moins institutionnel, une assistante maternelle pourrait être la solution. Vous pouvez trouver des assistantes maternelles agréées via Pajemploi et des guides sur le Service Public.
- Garde à Domicile : La garde d'enfants à domicile offre la flexibilité maximale, adaptée aux horaires atypiques ou aux besoins spécifiques de l'enfant.
- Garde Partagée : La garde partagée, où deux familles partagent les services d'une même nounou, est une solution économique et conviviale.
Transition et Bien-Être
Après un congé maternité, la période de transition vers la routine quotidienne peut être stressante et émotionnellement chargée pour beaucoup de femmes. Des études scientifiques récentes mettent en lumière l'importance cruciale de prendre soin de soi, tant sur le plan physique qu'émotionnel, durant cette phase.
- Sommeil et Santé Mentale : Une étude révèle que le manque de sommeil chez les nouvelles mamans peut significativement augmenter le risque de dépression.
- Soutien Social et Loisirs : Une autre étude a exploré comment le soutien social et les activités de loisirs influencent positivement le bien-être des mères après la maternité.
Accompagnement Professionnel
Après la naissance d'un enfant, il est tout à fait normal de ressentir parfois une sensation d'être dépassé ou de rencontrer des difficultés d'adaptation. C’est une période de grands changements, tant physiques qu'émotionnels. Il peut être extrêmement bénéfique de se faire accompagner par un professionnel pour comprendre et trouver des solutions pour reprendre votre activité avec le sourire.
- Psychologue ou Coach Parental : Un psychologue ou un coach parental peut vous offrir un espace sécurisé pour exprimer vos sentiments et préoccupations. Ces professionnels sont formés pour aider les parents à gérer le stress, l'anxiété, la dépression postnatale, ou simplement les défis quotidiens liés à la parentalité.
- Groupes de Soutien : Participer à des groupes de soutien peut vous permettre de rencontrer d'autres parents qui traversent des situations similaires. Ces échanges peuvent s'avérer rassurants et vous apporter des conseils pratiques et un soutien émotionnel.
Recentrage sur le Positif
Dans les moments de doute ou de stress, il est essentiel de se recentrer sur les aspects positifs de votre situation. Cela peut non seulement améliorer votre état d’esprit mais également renforcer votre confiance en vous en tant que parent et professionnel.
- Reconnaître sa Valeur : Il est important de vous rappeler régulièrement que vous êtes une mère formidable. Chaque petit geste que vous faites a un impact profond sur le développement et le bien-être de votre enfant.
- Apprécier son Travail : Chaque jour au travail, vous apportez votre pierre à l'édifice, que ce soit par votre expertise, votre éthique de travail ou votre capacité à collaborer avec les autres.
- Visualisation Positive : Approchez votre retour au travail avec une attitude positive. Visualisez-vous réussissant dans vos tâches quotidiennes et gérant efficacement l'équilibre entre vie professionnelle et vie familiale.
- Cultiver la Gratitude : Prenez le temps chaque jour de noter ou de réfléchir à au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Accepter le Processus d'Adaptation
Reconnaissez que s'adapter à de nouveaux rôles ou à de nouvelles routines prend du temps. Que vous réintégriez le monde professionnel ou que vous ajustiez votre vie familiale, il est normal de rencontrer des défis. Soyez patiente avec vous-même et reconnaissez que chaque petite étape est une partie du processus d'apprentissage.
- Reconnaître chaque victoire: Il peut être tentant de ne pas prêter attention aux petites victoires lorsque l'on est concentré sur de grands objectifs. Pourtant, chaque petit succès mérite d'être célébré.
- Pratiquer l'auto-compassion: Soyez aussi gentille et compréhensive avec vous-même que vous le seriez avec un ami cher.
- Utiliser des affirmations positives: Les affirmations positives peuvent être un outil puissant pour renforcer votre bienveillance envers vous-même.
tags: #angoisse #fin #congé #maternité #solutions