L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9 ou folates, est une vitamine essentielle qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la production de matériel génétique et la croissance cellulaire. Souvent recommandée avant la conception, la supplémentation en acide folique soulève des questions sur son rôle après la grossesse. Cet article vise à explorer l'importance de l'acide folique après la grossesse, en abordant les aspects liés à l'allaitement, à la reconstitution des réserves maternelles et à la santé globale.
Rôle de l'acide folique et des folates
La vitamine B9 n’est pas une molécule mais une famille de molécules ayant la même fonction. Ce terme général comprend : les folates, naturellement présents dans l’alimentation, l’acide folique, qui est la forme synthétique ajoutée dans certains aliments (aliments enrichis et compléments alimentaires). La vitamine B9 (ou acide folique) est indispensable pour assurer certaines fonctions de notre corps, notamment la production du matériel génétique. Essentielles pour le bon fonctionnement de l'organisme, les vitamines occupent une place centrale dans notre alimentation.
Importance pendant la grossesse
Pendant la grossesse, l'acide folique joue un rôle essentiel dans le bon développement du fœtus. Une carence en acide folique augmente les risques de spina bifida, une malformation touchant 1,5 bébé sur 1000 en France. Cette vitamine est essentielle à la production de nouvelles cellules nerveuses et sanguines et favorise le développement du système immunitaire du fœtus. Au-delà de son rôle clé pendant les premières semaines de grossesse, l’acide folique joue aussi un rôle important dans la fertilité.
Acide folique, vitamine B9 et folates : faire la différence
Sur le plan biologique, il s’agit bien de la même vitamine, mais sous des formes différentes selon leur origine. Les folates, que l’on trouve naturellement dans les aliments. Et l’acide folique, qui, est lui la forme utilisée dans les compléments.
Acide folique et allaitement
Il est conseillé de continuer l’acide folique pendant l’allaitement car il fait partie des vitamines B essentielles. La grossesse a sollicité l’organisme durant 9 mois pour fabriquer un petit d’homme. À cette occasion, les réserves en micronutriments indispensables pour régénérer les cellules peuvent être en berne. Les aliments que vous choisirez de manger sont susceptibles de vous apporter les éléments nécessaires aussi bien pour recharger les batteries que pour allaiter. Lors de la grossesse, tout est mis en œuvre pour permettre la fabrication de bébé, et si l’alimentation durant les 9 mois est insuffisante en certains nutriments, ils sont alors puisés dans l’organisme maternel.
Lire aussi: Avis sur l'Acide Hyaluronique pendant la Grossesse
Besoins accrus pendant l'allaitement
La femme qui allaite a besoin de plus d’énergie : 400 calories supplémentaires chaque jour. Pour les satisfaire, il est recommandé de consommer un fruit de plus et une portion supplémentaire de produit laitier chaque jour afin de renforcer l’apport de calcium (très utilisé durant le dernier trimestre de la grossesse et nécessaire à la qualité du lait maternel). La production de lait maternel exige des apports nutritionnels importants, et l'acide folique est l'un d'entre eux. Un apport suffisant en acide folique pendant l'allaitement garantit que le bébé reçoit une quantité adéquate de cette vitamine essentielle par le biais du lait maternel.
Avantages pour le bébé allaité
L'acide folique est essentiel à la division cellulaire et à la production de l’ADN, deux processus fondamentaux pour la croissance des tissus, tant chez le bébé que chez la maman. Il est également essentiel à la formation de son système nerveux central. La vitamine B9 est nécessaire à la production de nouvelles cellules. En conséquence, un apport adéquat en acide folique est crucial pour le développement et la croissance du nourrisson allaité.
Reconstitution des réserves maternelles
Après la grossesse, de retour à la maison avec bébé, vers le 5e jour après l’accouchement, la chute vertigineuse des hormones entraîne le « baby blues ». Cette période où la nouvelle maman se sent fragile et vulnérable peut perturber l’installation de la relation entre la mère et son enfant. Cette réaction paradoxale concerne près de la moitié des femmes venant d'accoucher.
Importance de la supplémentation post-partum
Il est aisé de comprendre qu’après l’accouchement, la nouvelle maman doit pour rester en forme régénérer ses stocks, son énergie et nettoyer les carburateurs cellulaires. La reconstitution des réserves maternelles en nutriments, y compris l'acide folique, est essentielle pour la santé et le bien-être de la mère après l'accouchement. La grossesse et l'allaitement peuvent épuiser les réserves de l'organisme, et une supplémentation peut aider à combler ces lacunes.
Bénéfices pour la santé maternelle
Faire le plein de vitamines, minéraux et polyphénols riches en facteurs antioxydants est essentiel pour se protéger des radicaux libres qui se sont accumulés à la faveur de l’accroissement de l’activité énergétique durant 9 mois. En effet, lors de la combustion des substrats énergétiques dans les cellules, des molécules toxiques appelées radicaux libres sont formées par oxydation des substrats énergétiques. Cette accumulation des radicaux libres est à l’origine de fatigue et d’inflammation. L'acide folique contribue à réduire la fatigue, à améliorer l'humeur et à soutenir le système immunitaire, autant d'éléments importants pour une jeune mère.
Lire aussi: Prévention fausse couche
Sources d'acide folique
La nutrition reste la base des apports en vitamine B9, avec des aliments naturellement riches en folates comme les légumes verts, les fruits ou les légumineuses. Mais cela ne suffit pas toujours à couvrir les besoins, d’où l’intérêt de trouver le bon équilibre entre ce que l’on met dans l’assiette et, si besoin, l'utilisation d’un complément adapté.
Alimentation équilibrée
En plus de la prise d’acide folique en comprimés, il est important d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour avoir des apports suffisants en vitamine B9. Voici quelques exemples d’aliments particulièrement riches en cette vitamine et que vous pouvez sans risque enceinte : Fruits et légumes : les épinards, brocolis, chou-fleur, asperges, radis rouges, avocats, petits pois, choux de Bruxelles, artichaut, carottes crues, poivron rouge cru, betteraves rouge crues, haricots verts, melons, fraises, mangue, papaye Fruits à coque non salés : les noix et les amandes avec leur peau. Féculents : le quinoa. Les féculents complets (riz brun ou complet, pâtes complètes, semoule complètes et pain complets ou aux céréales…) contiennent plus de vitamine B9 que les féculents « classiques » (pain blanc, pâtes « standard », riz blanc…). Légumes secs : les pois chiches, lentilles, fèves, pois cassés, haricots blancs ou rouges… Les œufs (bien cuits). Les légumes verts, les légumineuses et les fruits figurent parmi les meilleures sources d'acide folique. Une alimentation riche en folates est essentielle pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine B9 dans l'organisme.
Suppléments d'acide folique
La supplémentation reste donc nécessaire même avec une alimentation équilibrée. La B9 est disponible en vente libre car il s’agit d’un complément alimentaire. Vous pouvez donc vous en procurer sans ordonnance. Par contre, seul un médecin aidera à définir le traitement adapté. Cette consultation est très importante pour éviter le risque d’un apport excessif et pour prévenir les potentiels effets indésirables de la B9. Dans certains cas, une supplémentation en acide folique peut être recommandée, surtout si l'alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins. Les multivitamines prénatales telles que Folic Expert offrent une couverture équilibrée.
Les aliments riches en folates à privilégier
Parmi les aliments les plus riches en B9 on retrouve : Épinards ; Asperges ; Choux de Bruxelles ; Chou frisé (kale) ; Blettes ; Laitue romaine ; Pak choï. Les légumes peuvent contenir environ 27 à 187 µg de folates pour 100 g, tandis que les fruits en apportent environ 10 à 80 µg pour 100 g, selon les variétés. [6] Les légumes verts à feuilles arrivent donc largement en tête et les fruits jouent un rôle d’appoint, pas de pilier.
Quand et comment prendre de l'acide folique
La supplémentation en acide folique commence avant même que la grossesse ne commence, puis se poursuit au moins pendant les premières semaines. Il est conseillé de commencer l’acide folique dès qu’un désir d’enfant est envisagé, même si la grossesse n’est pas encore confirmée.
Lire aussi: Acide Folique Arrow 5 mg : Grossesse et autres indications
Recommandations générales
Pendant la période de périconception et les premiers mois de grossesse, un apport quotidien d’environ 400 µg d’acide folique est la recommandation d’usage. En pratique, on recommande généralement une supplémentation quotidienne de 400 µg d’acide folique avant même la fécondation. Elle doit être poursuivie la 12ᵉ semaine de grossesse environ, afin de réduire les facteurs de malformations du tube neural chez le fœtus. Cette dose a été validée par des organisations internationales telles que l’OMS pour son action préventive établie sur les anomalies du système nerveux du futur bébé au début de la grossesse. Les recommandations généralesEn pratique, on recommande généralement une supplémentation quotidienne de 400 µg d’acide folique avant même la fécondation. Elle doit être poursuivie la 12ᵉ semaine de grossesse environ, afin de réduire les facteurs de malformations du tube neural chez le fœtus. Cette dose a été validée par des organisations internationales telles que l’OMS pour son action préventive établie sur les anomalies du système nerveux du futur bébé au début de la grossesse.
Suivi médical
Le suivi médical permet d'ajuster la supplémentation selon les besoins individuels. Prenez votre complément à la même heure pour éviter les oublis. Associez une alimentation riche en folates à une supplémentation adaptée. Les professionnels de santé sont là pour vous conseiller et vous accompagner dans votre projet de bébé. N’hésitez pas à consulter, par exemple au moment où vous arrêtez votre contraception. Médecin généraliste ou spécialiste, sage-femme peuvent vous recevoir en PMI ou dans leur cabinet pour une consultation préconceptionnelle, pour faire un point santé avant la grossesse. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose appropriée d'acide folique, en fonction de vos besoins individuels et de votre état de santé.
Précautions
Pas d’automédication : Ne prenez pas de compléments alimentaires sans en parler à votre médecin ou à votre sage-femme. Ils peuvent contenir des oligoéléments ou d’autres vitamines dont la consommation en quantité élevée est contre-indiquée. Un excès d’acide folique peut avoir des effets indésirables, notamment masquer une carence vitaminique en B12. Un suivi sérique peut être nécessaire en cas de supplémentation prolongée. Néanmoins, il est déconseillé de s’auto-supplémenter, surtout en période de grossesse.
Acide folique et bien-être général
Boire de l’eau ne remplace pas de bonnes nuits de sommeil, mais comme celles-ci ne sont qu’utopie pour le moment, d’autres stratégies s’imposent ! La déshydratation peut avoir une répercussion sur la fatigue. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau (environ 1,5 l/jour), surtout si vous allaitez, notamment à chaque fois que vous donnez le sein.
Impact sur l'énergie et la vitalité
La régénération protéique post-grossesse est capitale pour la vitalité, parce qu’elle renforce les muscles et les organes. Les protéines entrent également dans la composition du lait maternel, et donc la consommation de viande et de poisson ne doit pas être laissée-pour-compte. Une alimentation bien équilibrée est la clef de la vitalité. La carence en certains nutriments, comme le fer, l’acide folique (ou vitamine B9) et la vitamine B12, accentue la fatigue. Assurez-vous donc d’inclure régulièrement viandes et poissons ou œufs, pour le fer, et la vitamine B12, produits laitiers pour le calcium, légumes verts à feuilles, germe de blé, noix, pour l’acide folique. L'acide folique joue un rôle dans la production d'énergie et peut contribuer à réduire la fatigue, un problème courant chez les nouvelles mères.
Soutien du système nerveux
Il est important également de consommer des acides gras oméga-3 pour booster les échanges cellulaires et retrouver la bonne humeur et la vitalité, mais aussi pour assurer la mise à disposition d’un lait riche en oméga-3, très utiles pour les neurones de bébé. Les cellules de l’organisme sont contenues dans une enveloppe membranaire constituée de lipides. Afin que les membranes des cellules soient de qualité, il faut les nourrir avec des huiles riches en acides gras polyinsaturés essentiels de type oméga-3, qui apportent une grande souplesse aux membranes cellulaires leur permettant de s’arrondir et de se déformer pour créer des sites récepteurs. L'acide folique est essentiel au maintien d'un système nerveux sain et peut aider à améliorer l'humeur et la fonction cognitive.
Lutte contre l’acidité cellulaire
Lutter contre l’acidité cellulaire est aussi une bonne façon de lutter contre la fatigue, l’irritabilité, les douleurs chroniques, et même les kilos en trop. Au cours de la digestion, les aliments sont transformés par notre organisme, et libèrent des substances basiques et d’autres acides. Or, spontanément, la tendance est à l’acidité, parce que l’on mange trop de produits glucidiques et protéinés. Il faut donc pouvoir compenser ces aliments acidifiants par des aliments alcalinisants qui génèrent potassium, calcium et magnésium.
tags: #acide #folique #après #grossesse