La grossesse est une période de changements significatifs pour le corps d'une femme. Il est donc essentiel de s'assurer d'un apport suffisant en micronutriments pour favoriser le bon déroulement de la grossesse et le développement harmonieux du bébé. Parmi ces micronutriments, l'acide folique, ou vitamine B9, joue un rôle crucial, particulièrement au troisième trimestre.
Le Rôle Essentiel de l'Acide Folique (Vitamine B9)
La vitamine B9 est essentielle au bon développement du système nerveux du bébé. Elle permet, entre le 21ème et le 28ème jour de grossesse, la fermeture du tube neural qui deviendra ensuite le cerveau et la colonne vertébrale du fœtus. La supplémentation en vitamine B9 est indispensable dès que la grossesse est confirmée, et tout au long du premier trimestre. L'idéal serait même de commencer un à deux mois avant la fécondation, afin d'avoir des réserves optimales.
L'acide folique, aussi appelé vitamine B9 ou folates, est une vitamine qui joue un rôle fondamental dans la fabrication des cellules de l’organisme. Indispensable au quotidien, la vitamine B9 est d’autant plus importante au moment de la grossesse. L’acide folique est devenu l’allié incontournable des futures mamans.
En effet, l’acide folique agit au niveau du développement du tube neural du fœtus, qui constitue l’ébauche de la moelle épinière et du cerveau. L’acide folique aide aussi au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux.
Un supplément d’acide folique peut être prescrit par un médecin ou un gynécologue dès le début d’un projet de grossesse. Néanmoins, il est déconseillé de s’auto-supplémenter, surtout en période de grossesse.
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Acide Folique : Forme Synthétique de Vitamine B9
Il est important de noter que toutes les formes de vitamines B9 ne se valent pas. L'acide folique est une forme synthétique de vitamine B9, et la plus prescrite aujourd'hui en France. Malheureusement, celle-ci est mal assimilée par l'organisme, voire dans certains cas pas du tout, en raison d'une faible activité de l'enzyme hépatique qui permet l'assimilation, ou d'interactions avec certains traitements. La différence entre vitamine B9, folates, et acide folique est un sujet complexe.
Pourquoi l'Acide Folique est-il Important au Troisième Trimestre ?
Bien que l'accent soit souvent mis sur le premier trimestre, l'acide folique reste important tout au long de la grossesse. Il est tout à fait possible de prendre de l'acide folique après le premier trimestre, notamment si une carence est identifiée ou sur recommandation médicale. Dans certains cas, la supplémentation peut être prolongée pendant toute la durée de la grossesse et de l’allaitement afin d’assurer un apport optimal en vitamine B9 au bébé durant sa croissance.
Au troisième trimestre, le bébé continue de grandir et de développer ses organes, et l'acide folique contribue à la formation de nouveaux tissus, notamment les cellules du sang, du cerveau, du système nerveux et de la colonne vertébrale.
Les Bénéfices de l'Acide Folique pour la Mère et le Bébé
L'acide folique offre de nombreux avantages pour la mère et le bébé pendant la grossesse :
- Pour le Bébé :
- Développement du système nerveux : L'acide folique est essentiel pour la formation du cerveau et de la moelle épinière du bébé.
- Prévention des malformations congénitales : Il contribue à prévenir les malformations du tube neural, telles que le spina bifida.
- Croissance et développement : L'acide folique participe à la formation des cellules et des tissus du bébé.
- Pour la Mère :
- Prévention de l'anémie : L'acide folique aide à prévenir l'anémie en favorisant la production de globules rouges.
- Santé générale : Il contribue au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux de la mère.
- Réduction du risque de fausse couche : Selon plusieurs études, l’acide folique permet de diminuer de près de 50 % le risque de fausse couche chez la femme enceinte.
Apports Recommandés et Sources d'Acide Folique
La dose d’acide folique, plusieurs semaines avant la conception et jusqu’à la fin du premier trimestre, est fixée à 0,4 mg par jour. Cependant, les besoins en vitamines pendant la grossesse varient en fonction de chaque femme. De manière générale, il est recommandé de consulter un médecin pour connaître les besoins spécifiques.
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L’apport en folates est capital dans la prévention d’une malformation du système nerveux de l’enfant, le spina bifida.
Il est conseillé de continuer l’acide folique pendant l’allaitement car il fait partie des vitamines B essentielles.
L'acide folique est une vitamine essentielle que l’organisme ne peut produire lui-même. Les vertus de la vitamine B9 s’altèrent très rapidement au contact de la lumière, du froid (pour les aliments conservés au frais) et de la chaleur lors de la cuisson.
L'acide folique se trouve naturellement dans certains aliments :
- Légumes verts : épinards, choux de Bruxelles, laitue romaine, chou kale, brocolis, etc.
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots, etc.
- Fruits : agrumes (oranges, pamplemousses), fraises, bananes, melon, etc.
- Céréales enrichies : certaines céréales de petit-déjeuner sont enrichies en acide folique.
- Jaune d'œuf.
Cependant, l'alimentation seule ne suffit pas toujours à couvrir les besoins accrus pendant la grossesse, d'où l'importance d'une supplémentation.
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Les Autres Micronutriments Essentiels Pendant la Grossesse
Outre l'acide folique, d'autres micronutriments sont essentiels pendant la grossesse :
- Vitamine D : Elle participe à l’élaboration du squelette de l’enfant, et certaines études suggèrent également qu'elle réduirait les risques de prééclampsie, de diabète gestationnel, et de petit poids de naissance. La vitamine D favorise la fixation du calcium sur le squelette du fœtus.
- Fer : Le fer est un minéral très important qui entre dans la fabrication de l'hémoglobine, qui participe elle-même à l'acheminement de l'oxygène vers le bébé. Les besoins en fer sont largement accrus pendant la grossesse, et plus particulièrement au cours des 2ème et 3ème trimestre.
- Oméga-3 : Ils participent à la formation du cerveau (dès la 3ème semaine de gestation). Un certain type d'oméga 3, appelés le DHA ou encore "acide cervonique" vont permettre ma production de dizaine de milliards de neurones tout au long de la grossesse. Ce sont eux qui constituent la membrane du cerveau. Ils entrent également en jeu dans la formation de la rétine.
- Iode : L'iode est un oligo-élément essentiel à la fabrication des hormones thyroïdienne du bébé, mais également au fonctionnement normal de la thyroïde de la mère. Lors de la grossesse, les besoins en iode sont accrus.
Conseils Importants
- Consultez un professionnel de santé : Avant de prendre des compléments alimentaires, il est indispensable de consulter un médecin.
- Adoptez une alimentation équilibrée : Une alimentation variée et équilibrée couvrira la majorité des besoins nutritionnels pendant la grossesse. Privilégiez des aliments riches en nutriments essentiels.
- Évitez l'automédication : L’automédication est à proscrire surtout lorsque l’on prépare une grossesse.
- Surveillez votre consommation de caféine : Limitez la consommation de caféine à 200 mg par jour.
- Soyez attentif aux signaux de votre corps : Restez à l’écoute de votre corps. Il est parfois nécessaire de réduire l'intensité en cas d'essoufflement, de douleurs ou de contractions.
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