Vous souhaitez avoir un enfant et vous vous demandez comment déterminer avec précision votre phase d'ovulation ? Ou, au contraire, vous ne souhaitez pas tomber enceinte sans utiliser de contraception ? Comprendre votre cycle menstruel et identifier votre période de fertilité est essentiel. Cet article vous guidera à travers les différentes méthodes et signes pour repérer votre ovulation.
Qu'est-ce que l'Ovulation ?
L'ovulation correspond au moment où l'ovaire expulse un ovocyte, aussi appelé ovule. Si un rapport sexuel a lieu quelques jours avant, pendant ou après l'ovulation, l'ovocyte peut être fécondé par un spermatozoïde, marquant le début du développement d'un embryon. Les femmes ovulent de la puberté à la ménopause, période où le stock d'ovocytes est épuisé et les règles s'arrêtent. Il est donc important de connaître son cycle menstruel pour planifier une grossesse ou, au contraire, éviter une conception.
Le Cycle Ovarien : Trois Phases Distinctes
Pour déterminer votre phase d'ovulation, il est nécessaire de comprendre votre cycle menstruel. Celui-ci commence le premier jour de vos règles et se termine le premier jour des règles suivantes. La durée moyenne d'un cycle est de 28 jours, mais elle peut varier de 22 à 40 jours selon les femmes. Quelle que soit sa durée, le cycle menstruel se décompose en trois phases :
La Phase Folliculaire
Cette première phase s'étend du 1er au 14e jour du cycle environ. Durant cette période, des follicules se développent dans les ovaires, chacun à un stade de maturation différent. Le follicule le plus mature se rompt et libère un ovule qui descend vers l'utérus.
L'Ovulation
C'est le moment où le follicule mature expulse l'ovule. Dans un cycle classique de 28 jours, l'ovulation a généralement lieu le 14e jour et ne dure que 24 heures. L'ovulation est déclenchée par une augmentation brutale du taux d'hormone LH et FSH par le cerveau.
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La Phase Lutéale
Cette dernière phase suit l'ovulation. Le follicule se transforme en corps jaune, qui produit de la progestérone. Cette hormone permet à l'endomètre (la muqueuse de l'utérus) de s'épaissir pour accueillir une éventuelle nidation du fœtus. En l'absence de fécondation, le taux d'hormones chute, l'endomètre se désépaissit et les règles apparaissent. Quelle que soit la durée de votre cycle, la phase lutéale dure toujours 14 jours.
Comment Calculer Votre Date d'Ovulation ?
- Notez le premier jour de vos règles à chaque cycle pour déterminer la longueur de celui-ci.
- Si vous avez un cycle classique de 28 jours, l'ovulation a lieu le 14e jour. Exemple : règles le 5 mars, ovulation le 19 mars.
- Si vous avez un cycle long, soustrayez 14 jours (la durée de la phase lutéale) à la durée de votre cycle. Exemple : cycle de 31 jours, 31 - 14 = 17, ovulation le 17e jour. Règles le 10 avril, ovulation le 27 avril.
- Si vous avez un cycle court, appliquez le même principe. Exemple : cycle de 21 jours, 21 - 14 = 7, ovulation le 7e jour. Règles le 12 mai, ovulation le 19 mai.
Pour connaître votre période d'ovulation, autrement dit la période la plus fertile de votre cycle menstruel (qui démarre au premier jour des règles et se termine au premier jour des règles suivantes) il vous faut déduire 14 jours depuis la fin de votre cycle. Soit 14 jours avant les prochaines règles.
Quand Êtes-Vous Fertile ?
Bien que l'ovulation ne dure que 24 heures, la période de fécondité est plus longue. Les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à 5 ou 6 jours. Un rapport sexuel 5 jours avant l'ovulation peut donc entraîner une grossesse, car les spermatozoïdes seront présents lors de la libération de l'ovule. La période de fécondité s'étend donc sur environ une semaine : 5 ou 6 jours avant l'ovulation et un jour après.
Techniquement, il est possible de tomber enceinte hors période d’ovulation ! Comme dit précédemment, la période d’ovulation désigne le moment où l’ovule est libéré au cours du cycle. La période de fécondité (ou de fertilité), quant à elle, est un temps plus large, de plusieurs jours. Dans un premier temps, il faut savoir qu’en moyenne l’ovule survit entre 12 et 48 heures après l’ovulation. De même, les spermatozoïdes peuvent vivre en moyenne 4 jours dans les trompes de Fallope. Si vous avez des rapports sexuels non protégés réguliers, il faut donc ajouter ce laps de temps à votre période d’ovulation. Vous pouvez donc être fertiles jusqu’à 6 jours avant ou après votre période d’ovulation.
Comment Reconnaître les Signes de l'Ovulation ?
Si vos cycles sont irréguliers, il peut être difficile de calculer votre date d'ovulation. Soyez attentive aux symptômes suivants :
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- Seins tendus et sensibles : Les seins peuvent devenir gonflés, sensibles et parfois douloureux.
- Douleur abdominale : Une douleur peut être ressentie dans le bas de l'abdomen, du côté de l'ovaire qui expulse l'ovocyte.
- Glaire cervicale : Le mucus cervical devient plus abondant, clair et filant. La glaire est donc un excellent signe de fertilité. En la recueillant au niveau du col de l’utérus on peut aussi observer un autre paramètre : l’ouverture de l’orifice externe du col, la consistance du col et sa hauteur dans le vagin. Le col de l’utérus se ramollit et s’entrouvre légèrement lorsqu’il est bien imprégné d’oestrogènes. Elle peut se faire chaque jour du cycle au même moment de la journée. Videz votre vessie, lavez-vous les mains et mettez-vous en position accroupie. On examine le col avec deux doigts (l’index et le majeur) mais un seul peut suffire. Il s’agit simplement ensuite de noter sa hauteur c’est-à-dire son accessibilité, sa consistance et son ouverture. On recueillera également de la glaire que l’on pourra noter S (sèche), H (humide) ou F (filante).
- Augmentation de la libido : Le désir sexuel peut être plus important pendant l'ovulation.
- Hausse de la température corporelle : Un peu avant l’ovulation, une légère baisse de la température corporelle (de plusieurs dixièmes de degré) peut apparaître. La température basale est la moyenne de température que l’on peut déterminer en prenant sa température rectale tous les matins au réveil, si possible à la même heure et toujours avant de mettre le pied par terre. On remarquera très clairement que, pendant la phase folliculaire pré-ovulatoire, la température basale se situe aux alentours de 36°5. L’ovulation a lieu le dernier jour de cette phase, souvent à la température la plus basse. Après l’ovulation, la température augmente de 3 à 5 dixièmes environ. Elle se maintient ensuite en plateau pendant 8 à 10 jours puis chute avec l’apparition des règles. On ne peut donc déterminer une ovulation qu’à postériori. C’est le jour de la température la plus basse avant un plateau de température haute. Ce pic hormonal déclenche la production de progestérone par le follicule mature qui vient de libérer son ovocyte. Il se transforme alors en corps jaune. On peut le comparer à un « jardinier de l’utérus ». En revanche, si l’ovule est fécondé, le corps jaune persiste (voilà notre jardinier embauché pour quelques mois !) parce que la sécrétion de progestérone est indispensable à l’implantation de l’œuf dans l’utérus.
Attention : l'absence de ces signes ne signifie pas forcément que vous n'ovulez pas. Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, utilisez une contraception. Si vous désirez un enfant, n'hésitez pas à tenter votre chance !
Courbe de température
La courbe de température est un examen simple à effectuer pour se faire une idée de son cycle et de la date d'ovulation. Simple à réaliser, la courbe de température est une méthode consistant à relever sa température chaque matin, au réveil et avant le lever du 1er jour du cycle (c'est-à-dire du 1er jour des règles) jusqu'au 1er jour du cycle suivant permet de déterminer le jour de l'ovulation. Elle donne aussi des informations sur la durée et la régularité du cycle. Lors de la première partie du cycle la température et la progestérone sont basses. La méthode pour surveiller sa température doit être identique pendant toute la durée de la surveillance et avant chaque activité physique. Les changements de température observés pendant un cycle sont liés aux variations du taux de progestérone durant ce cycle. Durant la première partie du cycle le taux de progestérone et la température sont bas. Il y a une chute juste avant l'ovulation puis la température augmente et reste à peu près stable jusqu'aux prochaines règles. Après les règles, le taux de progestérone baisse ainsi que la température. Avec ovulation : Une courbe de température comprend deux plateaux distincts séparés par 3 ou 4 10ème de degré à un demi degré (une température basse jusqu'à l'ovulation puis plus haute après).
Pour bien comprendre comment se lit une courbe de température, faisons un petit rappel des cours de biologie ! La température du corps de la femme varie en fonction de la production d'hormone. Cela se joue au dixième de degré, et n'est pas forcément perceptible. C'est la progestérone, libérée en forte quantité après une ovulation, qui fait augmenter la température corporelle de près de 1°C. En début de cycle, cette hormone est présente en très faible quantité. On peut donc observer grâce aux variations de température les différentes phases du cycle menstruel :
- Phase folliculaire : c'est la phase qui se trouve entre le début des règles, et juste avant l'ovulation. À ce stade du cycle, la température corporelle est « basse », du moins en comparaison au reste du cycle. La température oscille entre 36,5°C et 37°C en moyenne (s'il n'y a pas d'autres symptômes observés). La durée de cette phase varie selon les femmes.
- Phase d'ovulation : Cette phase dure 24H. À ce moment du cycle, on observe sur la courbe une légère baisse de température puis une augmentation « soudaine ». L'augmentation de température indique que l'ovulation a eu lieu la veille.
- Phase lutéale : Cette phase est celle qui suit l'ovulation, et ce jusqu'à la fin du cycle (avant le premier jour des règles suivantes). Elle dure toujours 14 jours, quelle que soit la durée du cycle. Cette phase se distingue bien sur la courbe : vous verrez que la température du corps est plus élevée pendant ces 14 jours qu'avant l'ovulation.
Cette courbe peut donc vous aider à déterminer des éventuels troubles de l'ovulation. Une courbe relativement plate, où les deux phases ne se distinguent pas, peut éventuellement indiquer un problème d'ovulation. Si vous rencontrez des doutes sur votre courbe, discutez-en avec votre médecin. Une fois que vous avez interprété votre courbe, notez que la meilleure période pour faire des câlins et concevoir un bébé se trouve entre les 4 jours qui précèdent l'ovulation et les 24h suivantes !
Il existe quelques bonnes pratiques à prendre en compte pour réaliser une courbe optimale ! Voici nos conseils pour bien faire :
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- Prenez votre température au lever le matin, avant de manger, et toujours à heure fixe.
- Prenez votre température avec le même thermomètre, tous les jours, et tout le temps de la même façon : à vous de choisir entre la voie orale, vaginale ou rectale. Privilégiez ces trois modes, et écartez la prise sous les aisselles car peu fiable.
- Commencez votre courbe au premier jour du début des règles.
- Faîtes plusieurs courbes : sur 3 cycles menstruels pour être bien sûr de vos résultats.
- Notez bien la température à 1 chiffre après la virgule, pour plus de précision sur la courbe !
- Sous votre courbe, notez aussi d'éventuels symptômes : fatigue, maux de têtes, état fébrile, qui pourrait expliquer une variation importante. Vous pouvez aussi mentionner le nombre d'heure dormi par nuit, car cela peut aussi influer sur la courbe.
- Notez aussi les jours où vous essayez de concevoir, et les jours où vous faites des tests de grossesse, d'ovulation, ainsi que leurs résultats.
Tests d'ovulation
Les tests d’ovulation urinaires vendus en pharmacie fonctionnent sur un principe simple : ils détectent le taux de LH (hormone lutéinisante), dont le pic précède l’ovulation de 36 à 38 heures. Ces tests fiables peuvent donc déterminer si vous vous trouvez dans une période féconde ou non, et anticiper le meilleur moment pour concevoir un bébé. Assez onéreux à l’achat (à partir de 23 € les 5 et jusqu’à plus de 100 € pour un test électronique à recharges), les tests d’ovulation à usage unique nécessitent d’être conduits sur 4 à 5 jours consécutifs au début, puis 3 jours en moyenne les mois suivants.
Facteurs pouvant affecter l'ovulation
Il existe aussi des facteurs médicaux responsables d’une anovulation, ou absence d’ovulation (syndrome des ovaires polykystiques, hyperprolactinémie, anomalies chromosomiques, insuffisance ovarienne, ménopause précoce…). Selon le Dr Martine Depondt-Gadet, médecin acupuncteur, diplômée en échographie gynéco-obstétricale et autrice de l’ouvrage Stérilité et Infertilité : comment débloquer les barrages psychologiques qui entravent la fécondité ?
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