Dans une société de consommation où l'on est constamment bombardé de publicités et d'incitations à dépenser, il est facile de perdre le contrôle de ses finances et de se retrouver à découvert à la fin du mois. Le "No-Buy Challenge" ou défi sans achats superflus, est une approche simple et efficace pour reprendre le contrôle de vos habitudes de consommation, simplifier votre vie et désencombrer votre espace. Cet article vous guidera à travers les étapes de ce défi, ses avantages et les astuces pour le réussir.
Qu'est-ce que le No-Buy Challenge ?
Le No-Buy Challenge est un défi personnel qui consiste à ne faire aucune dépense superflue pendant une période de 30 jours. Cela signifie éviter d'acheter des vêtements, du maquillage, des gadgets inutiles, de la nourriture rapide, des produits de beauté, des restaurants à domicile, etc. Les seules dépenses autorisées sont celles qui sont absolument indispensables, comme le carburant, la nourriture (hors restaurants et mets extravagants) et les factures.
À ce titre, le No-Buy Challenge ressemble beaucoup au Dry January, vous savez, le fameux mois sans alcool. On fait une pause dans ses dépenses et on évalue ses habitudes.
Les Avantages Multiples du No-Buy Challenge
L'intérêt de ce défi est multiple. Au-delà de l'aspect financier évident, le No-Buy Challenge offre de nombreux avantages :
- Reprendre le contrôle de vos habitudes de consommation: Le défi vous permet de prendre conscience de vos dépenses impulsives et de mieux comprendre les raisons qui vous poussent à acheter des choses dont vous n'avez pas réellement besoin.
- Simplifier votre vie: En évitant les achats inutiles, vous réduisez l'encombrement physique et mental, ce qui peut vous apporter un sentiment de calme et de sérénité.
- Identifier vos dépenses superflues: Le No-Buy Challenge vous aide à identifier clairement les domaines dans lesquels vous dépensez trop et à prendre des mesures pour réduire ces dépenses à l'avenir.
- Améliorer votre discipline financière: En vous fixant un objectif clair et en vous y tenant, vous renforcez votre discipline et votre capacité à gérer votre argent de manière responsable.
- Économiser de l'argent: C'est l'avantage le plus évident, mais il est important de le souligner. En évitant les dépenses inutiles, vous pouvez économiser une somme considérable d'argent en un mois. On peut facilement identifier ses dépenses superflues et se rendre compte de ses excès (chose que l’on ne voit pas clairement quand on est pris dans ses habitudes).
Combien peut-on espérer économiser ?
À court terme, il est possible d'économiser plusieurs centaines d'euros sur le mois où vous allez le faire. À long terme, le fait de vous rendre compte de vos excès vous permettra certainement d'économiser 200€ par mois. Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’éducation financière !
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Autres bénéfices
Au-delà de vous faire dépenser moins, le No-Buy Challenge vous permettra aussi d’améliorer votre discipline dans la gestion de l’argent, et même de faire des économies d’électricité. C’est l’occasion de faire le point sur vos dépenses et vos habitudes de consommation. Un peu de minimalisme et de frugalisme et vous verrez que l’on ne vit pas moins bien en consommant moins. En prime, vous pourrez placer et faire fructifier l’argent ainsi économisé !
Comment Réussir Votre No-Buy Challenge : 7 Conseils Essentiels
Pour mener à bien votre No-Buy Challenge, il est important de vous préparer et de mettre en place des stratégies efficaces. Voici 7 conseils qui vous aideront à atteindre votre objectif :
- Revoyez tous vos abonnements: Netflix, Spotify, etc. En avez-vous réellement besoin ? Et sinon, prenez des abonnements partagés, c’est 3 fois moins cher.
- Dites autour de vous que vous faites le No-Buy Challenge: Le fait d’en parler à vos proches va vous responsabiliser.
- Supprimez les applications de shopping de votre téléphone.
- Désabonnez-vous des influenceurs qui passent leur temps à vous vendre des trucs.
- Si vous avez des box beauté ou autres, désabonnez-vous ! Vous n’en avez pas réellement besoin, cela encombre juste vos placards (et vous le savez).
- Préférez les courses en drive et faites une liste de courses.
- Lorsque vous voyez une pub ou une vidéo pour un produit, ne l’achetez pas tout de suite. Attendez 24 heures et si vous en avez encore besoin (envie), alors vous pouvez l’acheter.
J’ajouterais que pour éviter les petites dépenses du quotidien comme les cafés et les boissons à l’extérieur, vous pouvez apporter un thermos de café au travail par exemple, ou simplement boire votre café chez vous avant de partir et basta. ☕️ Pas de café à l’extérieur. 1€ d’économisé, c’est 1€ d’économisé.
La "Purge" Alimentaire : Videz Vos Placards et Économisez
Faire le No-Buy Challenge, cela veut dire ne pas acheter de superflu (y compris en alimentaire) et ne pas commander de Uber Eats et autres Deliveroo (et puis entre nous : un burger et des frites molles qui arrivent en 30 longues minutes, le tout pour 2 fois plus cher qu’au resto, moi ça m’enlève le plaisir du burger). Dès lors, vous pouvez en profiter pour VIDER VOS PLACARDS et votre congélateur ! Allez-y, c’est le moment 😄 mangez cette poêlée surgelée, faites ces lasagnes qui traînent, finissez vos pâtes et sauces ! 🍕 Arrêtez NET de dépenser et finissez TOUTE votre nourriture ! 🍕
L’idée est d’arrêter d’aller faire ses courses et de vider tous ses placards, frigo et congélateur. L’occasion d’ENFIN manger cette boîte de haricots à la graisse d’oie à consommer avant fin août 2017. N’ayez pas peur, la purge va vous permettre de faire plein d’économies 😀
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Libérez votre créativité
Cette technique libèrera votre créativité et vous découvrirez vite que de faire frire du riz dans de l’huile avant de le faire cuire à l’eau, ce n’est pas si mal que ça, par exemple ! C’est en mixant des restes que de nombreuses recettes ont été inventées ! Le fameux gratin de restes de Malcolm : 8 couches, une par jour de la semaine, et la 8e couche est celle des restes du gratin de restes de la semaine dernière. Miam !
Faites-le quand vous déménagez
Je pense notamment aux étudiants qui, une fois leur année terminée, quittent leur appartement et doivent vider leurs placards et leur frigo. Ce faisant, vous arrêterez de faire les courses et vous aurez surtout moins de cartons à transporter quand vous déménagerez. Après tout, les cartons de nourriture, ça ne sert à rien si on peut les manger avant de partir ! Videz tous vos placards, jusqu’aux tréfonds des coins des fonds du fond ! Videz votre frigo, jusqu’aux oignons et aux packs de ketchup piqués chez Macdo ! Inventez de nouvelles recettes à base de ce que vous avez dans vos placards 🙂 Vous verrez que vous pourrez tenir assez longtemps comme ça. Voyez-le comme un jeu, un petit défi avec vous-même 😉
Bonus : videz votre congélateur, dégivrez-le et économisez 30% d’électricité
Quand on part en vacances, on peut vouloir vider son frigo pour pouvoir le laisser éteint et ainsi économiser de l’énergie. Quelques jours avant de partir quelque part (pas cher) en congé, je finis tout ce qui est périssable. Votre congélateur va dégivrer. Or, le givre peut entraîner une surconsommation de 30%. C’est pas rien ! L’intérêt de vider son frigo avant de partir en vacances est donc multiple, vous l’aurez compris. Un congélateur givré consomme jusqu’à 30% d’électricité en plus, selon l’ADEME. Il vaut donc mieux le vider de temps en temps pour le débrancher et laisser le givre fondre.
Les produits périmés mangeables sans risque
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, sachez que certains produits peuvent se consommer même après la date limite. Lesquels ? Principalement les conserves, les surgelés et les produits secs (tels que les épices ou le café par exemple). Ceux-ci portent une date limite d’utilisation optimale ou DLUO. La loi autorise les magasins à vendre des produits passée cette date, puisque c’est simplement leur qualité gustative qui va baisser, sans aucun risque pour la santé. En clair : vous pouvez finir toutes vos conserves et vos produits du placard, même périmés, tant qu’il ne s’agit que d’une DLUO et non d’une DLC (date limite de consommation). Bien évidemment, si le produit présente des moisissures, ne le mangez pas ! En général, c’est qu’il a été ouvert. Je pense notamment aux conserves de pâté. On a tous un flan qui traîne au fond du placard. Si la DLUO est dépassée, le seul risque est que le goût soit bof (enfin, un flan c’est rarement dégueu quand même) Finissez donc tout ce qui traîne, et n’achetez que si c’est nécessaire pour accompagner vos aliments. Par exemple, achetez du lait pour faire le flan ou du pain pour manger votre boîte de pâté qui traîne.
Optimiser Votre Alimentation : Conseils et Astuces
En parallèle du No-Buy Challenge, il est important d'adopter des habitudes alimentaires responsables et économiques. Voici quelques conseils pour optimiser votre alimentation :
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- Planifiez vos repas: Prenez le temps de planifier vos repas pour la semaine à venir. Cela vous permettra d'acheter uniquement ce dont vous avez besoin et d'éviter les achats impulsifs.
- Faites une liste de courses: Avant d'aller faire vos courses, établissez une liste précise des articles dont vous avez besoin. Respectez cette liste et évitez d'acheter des articles qui n'y figurent pas.
- Cuisinez à la maison: Préparer vos repas à la maison est généralement plus économique et plus sain que de manger au restaurant ou de commander des plats à emporter.
- Privilégiez les produits de saison: Les fruits et légumes de saison sont généralement moins chers et plus savoureux.
- Réduisez le gaspillage alimentaire: Soyez attentif aux dates de péremption des aliments et utilisez les restes pour préparer de nouveaux plats.
Liste de courses bien pensée
Une liste de courses bien pensée et quelques recettes basiques suffisent largement pour tenir une semaine sans finir à sec ni avaler du riz nature tous les soirs.
- Fruits et légumes de saison (env.
- Féculents et légumineuses (env. Pourquoi ?
- Produits frais de base (env.
- Conserves et bocaux (env.
- Épicerie & produits secs (env.
Environ 40 à 50 € pour 1-2 personnes, en fonction des enseignes, avec un mix de marques distributeurs (MDD) et de produits premier prix.
Ces idées de repas sont conçues pour utiliser ce que vous avez acheté, sans gâcher, tout en variant les plaisirs.
Absolument. En combinant légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) et féculents (riz, pain, semoule), vous obtenez des protéines végétales complètes. Ajoutez des œufs, du fromage ou du yaourt, et vous couvrez largement vos besoins.
C’est souvent la peur de la monotonie qui pousse à surconsommer.
Utilisez les bases prêtes : conserve de légumes, soupe en brique, reste de riz…
Gaspillage alimentaire
Chaque année, le gaspillage alimentaire représente 30 kg de déchets par habitant, dont 7 kg d’aliments encore emballés. Pourquoi acheter en grande quantité ? Même si les mesures de confinement actuelles vous incitent à ne restreindre vos sorties, il est important de ne pas acheter un stock trop important d'aliments, au risque de ne pas avoir le temps de les consommer et donc… de les gaspiller. Une fois dans le magasin, attention à la chaîne du froid ! Commencez par choisir vos produits non alimentaires et alimentaires en dehors des rayons frais, puis passez aux produits frais et enfin aux surgelés. A chaque produit acheté, posez-vous également la question de l'emballage. … mais autant privilégier les emballages qui se recyclent à l'infini, comme le verre, l'acier et l'aluminium. Mais qui n'a jamais « oublié » des aliments dans son frigo ? Pour prévenir la dégradation des denrées alimentaires et éviter les contaminations, mieux vaut les emballer avant de les ranger dans le réfrigérateur. Il est aussi possible de congeler les aliments pour allonger leur durée de vie : si la date de péremption d'un produit approche et que vous pensez ne pas pouvoir l'utiliser avant, congelez-le et l'utiliserez au moment qui vous conviendra. Surveillez les fruits afin d'enlever ceux qui sont abîmés de la corbeille ; ainsi, ils ne contamineront pas les autres. Comment savoir le poids de pâtes nécessaire pour le repas familial ? La quantité de riz par personne ? Un vrai casse-tête… Il est possible d'utiliser des instruments appropriés (verre doseur, tasse, cuillère à soupe et balance). Ça vous donne envie de passer à l'action ? Avec des prix qui s’envolent, le défi est clair : manger équilibré, varié, et économique, tout en limitant les pertes. Ce n’est pas une question de miracle mais d’organisation.
Le Compostage : Une Solution Écologique et Économique
Si vous avez un extérieur et ne possédez pas de composteur, vous pouvez en fabriquer un vous-même. L'association Compost Âge met à disposition un schéma de fabrication d'un composteur en 5 étapes. Il vous suffira de disposer de quelques palettes, de vis et de charnières et de prendre le temps de bricoler en familles.
Pratiquement tous les déchets organiques peuvent être compostés : déchets de cuisine (épluchures de légumes, restes de repas, marc de café,…), déchets de jardin (tontes de gazon, feuilles, fleurs fanées,…) et même certains déchets de maison (papier journal, mouchoirs en papier,….).
- En entretien, répartissez chaque année sous l’envergure des feuilles une couche d’environ un centimètre d’épaisseur de compost.
- Pour votre pelouse : lors de l’installation, incorporez 8 à 10 kg/m2 de compost sur les dix premiers centimètres de terre avant de semer.
- Pour vos massifs floraux : lors de l'installation d'un parterre, préparez le sol en effectuant un bon bêchage au cours duquel vous incorporerez de 5 à 8 kg/m2 de compost sur les quinze premiers centimètres. Si vous semez vos plantes, qu’elles soient vivaces ou annuelles, vous pouvez le faire sur sol préparé.
- Ailleurs dans votre jardin : sous les haies arbustives par exemple, répartissez, lors de l’installation, de 8 à 10 kg/m2 de compost en les incorporant sur quinze centimètres de profondeur.
- Pour la création de nouvelles jardinières, un bon mélange est constitué d’un tiers de compost, un tiers de terre et un tiers de sable. Si vous réutilisez des jardinières de l’année précédente, ajoutez 20 % maximum de compost à la quantité de l’ancienne terre.
Alternatives au Supermarché : Consommer en Circuit Court
"Février sans supermarché”, voilà un défi qui nous sied ! Le mouvement lancé en 2017 par les Suisses d’En vert et contre tout fait des émules en France. À la sortie de son ouvrage-témoignage paru initialement en 2018, Mathilde Golla, journaliste au Figaro, racontait ses 100 jours sans supermarché.
L’idée lui est venue après une rencontre avec un éleveur laitier dans la Manche. Jean Médard, le voisin de sa mère, fils, petit-fils et arrière-petit-fils de paysan, avait décidé d’arrêter l’activité alors qu’il n’était pas encore à la retraite. Il lui a présenté la réalité de son métier : travailler sans jamais prendre un jour de congé et vendre son lait à perte à la grande distribution. Il incarnait à lui seul toute la crise agricole actuelle.
100 jours, c’est passé à toute vitesse. D’abord parce qu’elle partait de rien et qu’il lui fallait tout découvrir. Chaque semaine elle a testé des choses différentes : des marchés de producteurs, des Amaps, la Ruche qui dit Oui !, des sites internet, des épiceries coopératives.
Vivre sans supermarché exige de s’organiser, il faut anticiper un tout petit peu. La première fois où elle a mangé un yaourt fermier, elle a tout aimé, la texture et le goût qui évolue au fil des jours. Elle a réappris à manger de façon plus sobre, à ne pas camoufler les aliments sous tout un tas d’artifices. Un œuf à la coque tout simple avec une tartine de beurre salé, c’est délicieux. Au contraire, quand on achète en circuit court on a une histoire à raconter derrière chaque produit. Chaque repas a été l’objet de questions, de discussions. Et puis pendant toute cette expérimentation, elle a été en contact avec beaucoup de gens sur les réseaux sociaux.
Effectivement, parce que l’on fait plus de choses soi-même. Elle a par exemple fabriqué sa lessive, ses produits ménagers et même ses cosmétiques, avec plus ou moins de réussite d’ailleurs. Ça a été la grande surprise et sa facture a été réduite de plus de 10 % en court-circuitant la grande distribution. Évidemment, elle a cuisiné davantage, elle n’a acheté aucun plat préparé, aucune pizza ni même de pâte à tarte. Certains produits faits-main sont carrément moins chers.
Elle ne reviendra plus jamais en arrière. Elle a tellement appris. Elle a découvert le bonheur de manger en conscience, de savoir ce que l’on met dans son assiette, qui a produit nos aliments, pourquoi, comment. Elle souhaite à son enfant de connaître d’autres chemins que celui de l’alimentation industrielle. Elle veut l’aider dès sa petite enfance à bien se nourrir. Aujourd’hui, elle lui prépare toutes ses purées, lui fais manger des yaourts de la ferme. Une fois, elle n’avait pas le temps et lui ai donné un petit pot industriel, il a tout vomi.
Après une rencontre décisive avec un producteur et la découverte des dommages causés par la grande distribution sur le monde agricole, elle a décidé de se passer des supermarchés pour consommer exclusivement en circuits courts.
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