Le yoga prénatal est une pratique adaptée aux femmes enceintes, conçue pour accompagner et soutenir les changements physiques et émotionnels de la grossesse. Cette discipline offre une approche globale pour améliorer le bien-être de la future maman, la préparer à l'accouchement et faciliter la période post-partum. Que vous soyez une yogi expérimentée ou que vous débutiez après votre première échographie, le yoga prénatal peut être un allié précieux tout au long de votre grossesse.
Bienfaits du Yoga Prénatal pendant la Grossesse
Le yoga prénatal aide à mieux vivre la grossesse et à bien se préparer à l’accouchement. Ses bienfaits sont multiples et agissent à différents niveaux :
- Amélioration du bien-être général : Le yoga prénatal aide la future maman à vivre sa grossesse en étant la plus apaisée possible, et à aborder son accouchement sans crainte.
- Préparation à l'accouchement : Les exercices de respiration permettent également de bien se préparer à l’accouchement. Grâce au yoga prénatal, la future maman est également au plus proche des sensations de son corps. Elle a aussi travaillé la confiance en elle, ce qui l’aidera le jour de l’accouchement à croire en ses capacités et à aborder ce « marathon » physique plus sereinement.
- Maîtrise du corps et de la respiration : Le but du yoga pour femmes enceintes est de se relaxer et maîtriser le fonctionnement de son diaphragme, de la ceinture abdominale et du périnée. En pratique, il s’agit de réaliser des exercices de respiration ou « prayanama » pour prendre pleinement conscience de son souffle.
- Soulagement des maux de grossesse : Pour soulager vos petits maux, vous ferez une série d’exercices, accompagnée d’un petit cours anatomique. Au programme : des étirements, des postures ou « asanas », à tester, à aménager et à adopter en fonction de votre morphologie, de la position du bébé. Vous vous sentirez plus légère, plus souple malgré le poids du ventre.
- Amélioration de l'équilibre et de la posture : La posture de l’arbre (réalisée avec un mur à portée de main) permet de travailler l’équilibre qui peut être perturbé chez la femme enceinte, le poids de l’utérus tirant vers l’avant.
- Adaptation aux changements corporels : Toujours dans l’objectif de ménager votre corps, la sage-femme vous enseignera les bons réflexes pour vous lever, vous asseoir, vous baisser. Le poids de votre corps est en train d’évoluer. Le centre de gravité est modifié, et il n’est pas toujours évident de vivre au quotidien sans en souffrir. Pour cela, on part souvent de l’analyse des mauvais mouvements : par exemple, il ne faut pas vous pencher en avant pour vous baisser au sol, vous risquez de tomber.
Quand Commencer le Yoga Prénatal ?
Si vous êtes déjà une yogi avérée, vous pouvez continuer vos cours de yoga traditionnel jusqu’à la fin du premier trimestre de grossesse. Sinon, vous pouvez commencer les séances de yoga prénatal dès le premier trimestre de grossesse, mais seulement si vous avez une grossesse d’évolution normale, et sans risques ou sans antécédents de fausse couche.
Contre-indications et Précautions
Attention toutefois, car si la plupart des femmes enceintes peuvent pratiquer le yoga prénatal, il existe toutefois certaines contre-indications. Il est crucial de prendre certaines précautions :
- Grossesse à risque : Le yoga prénatal est déconseillé en cas de grossesse à risque ou d'antécédents de fausse couche.
- Alitement : Il n’y a pas de véritable contre-indication sauf, bien sûr, en cas d’alitement.
- Avis médical : Bien qu’un certificat médical d’aptitude ne soit pas systématiquement demandé, il est important de faire au ou à la professeur(e) de yoga un petit compte-rendu de son dernier rendez-vous obstétrical afin qu’il adapte au mieux les positions.
Comment se Déroule une Séance de Yoga Prénatal ?
Beaucoup de cours de yoga sont dispensés par des médecins, des sages-femmes, ou des personnes issues du milieu médical. Pour chaque séance de yoga prénatal, prévoyez des vêtements amples dans lesquels vous êtes à l’aise. L’activité se pratique en chaussettes. Pensez à prendre une petite collation avant de commencer.
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Remboursement des Séances
Sept séances de préparation à l’accouchement sont remboursées par la Sécurité sociale, à condition qu’elles soient dispensées par un médecin ou une sage-femme. Leur durée varie de 45 à 90 minutes.
Durée de la Pratique
La future maman peut se rendre aux cours de yoga prénatal jusqu’à la fin de la grossesse.
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