L'infertilité est une épreuve qui engendre un stress considérable, affectant le corps, l'esprit et les relations de couple. Face à l'avancée de l'horloge biologique et à l'attente d'une grossesse qui tarde à venir, le désir d'enfant peut devenir une véritable obsession. Le stress chronique, caractérisé par une sécrétion accrue de cortisol, peut interférer avec les hormones reproductrices, entrainant des troubles de l'ovulation chez la femme et affectant la quantité et la qualité des spermatozoïdes chez l'homme.
Heureusement, des approches alternatives existent pour soutenir la fertilité, parmi lesquelles le yoga de la fertilité se distingue. Cette pratique douce et holistique vise à améliorer la fertilité en stimulant les ovaires, la zone pelvienne et en favorisant l'élimination des toxines. De plus, elle contribue à améliorer la qualité de la sexualité, souvent affectée par le stress et la lutte contre l'infertilité.
Qu'est-ce que le Yoga de la Fertilité?
Le yoga de la fertilité s'adresse à toutes les femmes qui souhaitent concevoir un enfant, qu'elles soient confrontées ou non à des problèmes d'infertilité. Cette approche a été développée par la docteure américaine Alice Domar, qui s'est intéressée à l'impact des modes de vie contemporains sur la fertilité. Partant du principe que le stress est contre-productif pour la procréation, elle a mis en place un programme alimentaire et spirituel intégrant des cours de yoga de la fertilité, afin d'améliorer le taux de succès des FIV (fécondations in vitro), notamment en cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Le yoga de la fertilité est une pratique qui s'ajuste aux cycles de la femme, combinant postures (asanas), chants, méditation et relaxation. Il vise à mettre toute son énergie au service de la fertilité en travaillant sur le système nerveux, endocrinien et reproductif.
L'Intérêt du Yoga pour la Fertilité
Selon Charlotte Muller, pionnière du yoga de la fertilité en France, cette pratique "soutient le système endocrinien et travaille sur les relations épiphyse, hypothalamus et hypophyse". L'objectif est d'activer le système nerveux parasympathique, afin d'apprendre à mieux gérer le stress et à apaiser le corps. En diminuant le stress et en ajustant l'activité physique au cycle menstruel, les hormones sont stimulées et les chances de grossesse sont favorisées.
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Techniques Utilisées en Yoga pour Booster sa Fertilité
Les séances de yoga de la fertilité s'adaptent au cycle hormonal de chaque femme. De J5 à J14 (première partie du cycle, préparant à la ponction), une pratique dynamique est privilégiée, tandis que de J15 à J28 (période post-ovulation), un yoga doux et méditatif est recommandé. Les exercices consistent en :
- Respirations abdominales profondes et mesurées en pleine conscience: Cette technique permet d'oxygéner le corps et de stimuler les ovaires.
- Postures de Hatha Yoga concentrées autour du bassin (hanches, périnée, fessiers…): Ces postures favorisent l'alignement, l'assouplissement et l'ouverture des hanches pour stimuler les ovaires.
- Exercices de méditation: La méditation aide à lâcher prise, à apaiser le mental et à gagner en optimisme, tout en réduisant les crampes menstruelles et les souffrances liées à l'endométriose.
Impacts du Yoga sur la Fertilité
Le yoga de la fertilité offre de nombreux bénéfices pour les femmes en quête de grossesse:
- Reconnexion à son corps et à ses émotions: Le yoga aide les femmes à soulager le stress lié à l'infertilité et aux traitements lourds, ainsi qu'aux difficultés à vivre leur cycle pré-menstruel.
- Respiration différente: Le yoga de la fertilité propose un travail spécifique sur la respiration, en travaillant sur une respiration très basse qui apaise le mental et calme les effets hormonaux. Les exercices de méditation ciblés sur la glande pinéale et associés à la respiration basse stimulent l'énergie au niveau des ovaires et la production d'hormones.
- Écoute de soi et acceptation de ses émotions: Le yoga aide les femmes à soulager leur stress, en procurant une sensation de douceur pour le corps et l'esprit. Il permet de lâcher prise et de travailler sur l'acceptation de la nature cyclique.
- Revue de son alimentation: Le yoga permet de se reconnecter avec son corps, améliore la circulation sanguine et la tension. Ainsi, le poids et l'alimentation ont un rôle important dans le processus de conception. Le yoga aide les femmes à réaliser quels sont les besoins de leur corps et les aide à améliorer les connexions entre le corps et l'esprit.
- Énergie positive: Enfin, le yoga met dans une sorte d’énergie positive, bienveillante utile pour affronter toutes ces étapes.
Avis d'Experts
Lara Histel-Barontini (Happy Yoga) souligne que le fertility yoga dérive d’une démarche scientifique récente et 100% nord-américaine. La docteur Alice Domar a consacré des années à mesurer l’impact des modes de vie contemporains sur la fertilité, main dans la main avec l’école de médecine de l’Université d’Harvard. En 2010, elle a établi le lien décisif entre stress et infertilité. Elle a ensuite montré les bénéfices du yoga sur la fertilité des femmes qui s’engagent dans une FIV (Fécondation in Vitro), et a élaboré un programme spécifique s’adressant au corps et à l’esprit des aspirantes à la grossesse. Ce programme combine des postures de hatha yoga, un régime alimentaire et un mode de vie qui favorisent la procréation.
Selon une étude de l’Université d’Harvard, les patientes atteintes de troubles de la fertilité (cycles irréguliers, insuffisance ovarienne, syndrome d’ovaires polykystiques, endométriose, etc) et engagées dans une FIV voient leur chance de grossesse bondir de 32% avec la pratique bi-hebdomadaire de ce yoga. Le yoga de la fertilité convient à toute femme (débutante ou pratiquant déjà un yoga) qui souhaite utiliser le yoga et la méditation pour améliorer sa propre santé et son bien-être, en apprenant à honorer et à respecter son cycle menstruel.
Les séquences posturales spécifiques favorisent les mouvements du féminin, dirigent l’énergie vitale vers le bassin, améliorent l’ouverture des hanches et harmonisent la communication entre la glande pinéale et les ovaires. Les postures activent la circulation sanguine jusqu’au bas ventre et plus particulièrement les ovaires, grâce à une respiration abdominale basse et lente, qui équilibre le mental et le système endocrinien. Elle booste la sécrétion de sérotonine par l’intestin et active le système nerveux parasympathique, ce qui rend la pratiquante plus résiliente à toutes les formes de stress.
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Postures de Yoga Spécifiques pour la Fertilité
Voici une liste non exhaustive des meilleures postures de yoga pour booster sa fertilité et augmenter ses chances de concevoir un enfant rapidement:
- Posture du Chat (Marjariasana): Cette posture aide à relâcher les tensions du cou, des épaules et de la colonne vertébrale.
- Posture du Pont (Setu Bandha Sarvangasana): Cette posture stimule l’afflux sanguin vers les ovaires et l’utérus, ainsi que la production hormonale.
- Posture de l’Angle Ouvert (Upavistha Konasana): Cette posture assouplit le bassin et favorise la circulation sanguine dans l’appareil reproducteur de la femme.
- Vicariat Karani (posture des jambes au mur): Cette posture favorise la relaxation et la circulation sanguine.
- Bhujangasana (posture du cobra): Cette posture de flexion arrière permet d’étirer les hanches et de fléchir la colonne vertébrale, optimisant la circulation sanguine vers l’appareil reproducteur.
- Supta Baddha Konasana (posture du papillon): Cette posture est recommandée contre les douleurs lombaires et pour régler les problèmes de menstruation.
- Uttanasana (posture de la pince debout): Cette posture améliore la fertilité.
- Supta Baddha Konasana (posture de la déesse inclinée): Cette posture soulage les inconforts physiques qui surviennent généralement lors des processus de fécondation in vitro, comme les coliques menstruelles ou le stress.
- Trakata (posture de la bougie): Cette posture stimule la glande thyroïde.
- Salamba Sirsasana (posture sur la tête): Cette posture booste la glande de la thyroïde et apaise les tensions.
- Salamba Sarvangasana (posture de l’équilibre sur les épaules): Cette posture favorise la relaxation et la circulation sanguine.
- Savasana (posture du cadavre): Cette posture est utilisée pour clôturer les séances de yoga dans le calme et la sérénité.
- Respiration du bourdonnement de l’abeille: Cet asana est parfait pour soulager le stress.
Il est important de noter que tous les aspects du yoga ne conviennent pas aux femmes qui cherchent une solution à leur infertilité. Un yoga doux et réparateur s’avère fructueux lorsque l’on cherche à tomber enceinte parce qu’il aide à évacuer le stress, mais il est recommandé d’éviter le yoga trop fatigant ou le yoga « chaud » (Bikram).
Le Yoga comme Complément à la PMA
Le yoga est le complément parfait pour un projet bébé, surtout si vous suivez un parcours de procréation médicalement assistée (PMA), que ce soit par une insémination artificielle ou une fécondation in vitro (FIV). Mais l’approche est aussi efficace lors d’irrégularités de cycles, de règles douloureuses, d’endométriose, de fibrome, de kystes, de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
En effet, le yoga aide à mieux supporter l’afflux d’hormones dans l’organisme et les traitements qu’ils représentent. Ces hormones en pagaille peuvent plonger les futures mamans dans une détresse physique et mentale considérable. Le yoga vous aidera à chasser ces pensées et cette énergie négative.
Comment le Yoga de la Fertilité Réduit-il le Stress et Augmente les Taux de Conception?
Plus on est stressé, moins on a d’opportunité d’ovuler, car le cerveau libère du cortisol, une hormone néfaste pour la fertilité. Or, les niveaux d’anxiété et de dépression des femmes infertiles sont élevés. Plusieurs investigations récentes suggèrent que le yoga pourrait ralentir les effets nocifs du stress et de l’inflammation.
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Dans une étude exploratoire publiée dans Oxidative Medicine and Cellular Longevity, des chercheurs ont découvert que 12 semaines de yoga permettaient de baisser significativement les niveaux de cortisol.
L’hypothalamus et l’hypophyse, deux petites glandes situées dans le cerveau, sont les chefs d’orchestre de nos hormones. Ils transmettent des messages à nos ovaires, qui communiquent en retour avec notre cerveau. Lorsque nous sommes stressés, le système nerveux sympathique réagit et le corps envoie une cascade de signaux hormonaux pour ralentir les hormones de reproduction.
Heureusement, nous possédons un système complémentaire dont la tâche principale est de calmer le corps et l’esprit : le système nerveux parasympathique.
Nutrition et Fertilité
La nutrition impacte fortement le cycle et la fertilité. Durant les règles, la muqueuse de l'endomètre se renouvelle et élimine le sang qui la tapissait. Les contractions ressenties sont dues à la prostaglandine, qui affecte également les intestins. Il est donc conseillé d'éviter toute nourriture inflammatoire et/ou difficile à digérer.
Conseils pour Réduire les Risques d'Infertilité
- Parler et partager: La fertilité, l'infertilité et les dérèglements hormonaux ne devraient pas être des tabous.
- Examens gynécologiques: La fertilité décroît rapidement après 35 ans. Il faut commencer à se poser les bonnes questions sur sa fertilité dès 30 ans. Des cycles réguliers ne sont pas synonymes de fertilité, ni d’ovulation de qualité et ne garantissent pas votre réserve ovarienne.
- Eviter le stress: Le liquide ovarien se renouvelle la nuit. Ainsi des nuits courtes et un cycle de sommeil irrégulier n'aident pas.
- Se tenir à distance des perturbateurs endocriniens: La composition de nombreux produits de beauté est très toxique. Privilégiez les produits bio.
- Adopter une alimentation nourrissante: Privilégiez les légumes verts, les fruits et les protéines céréales.
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