Introduction :
Le bonheur de nos enfants est au cœur de nos préoccupations en tant que parents. Mais comment favoriser leur épanouissement dans un monde en constante évolution ? Cet article explore des pistes concrètes, basées sur des principes de psychologie positive et des conseils d'experts, pour construire une vie familiale harmonieuse et propice au bonheur de chacun.
Devenir un Supporter, Pas un Manager :
Le piège principal dans lequel tombent les parents soucieux du bien-être de leur enfant est d'agir comme un manager plutôt que comme un supporter. Forcer un enfant à faire quelque chose engendre une contrainte et non une envie, ce qui ne peut durer dans le temps. Supporter son enfant, c'est faire du progrès l'élément central de son développement. Un bon supporter est présent dans les moments difficiles et croit toujours en son équipe, qu'il y ait réussite ou non. Il en va de même avec un enfant qu'on aime et qu'on soutient, coûte que coûte.
La Communication : Un Pilier Essentiel
Engagés dans le rythme effréné de nos vies, nous oublions parfois de parler, tout simplement. Après sa journée d'école, l'enfant ressent le besoin de communiquer ses émotions. Même quand quelque chose vous préoccupe, il est essentiel de lui en faire part (sans trop rentrer dans les détails) afin qu'il apprenne, en vous observant, à faire de même. Si le stress commence à envahir votre quotidien et celui de vos enfants, c'est qu'il est temps de redéfinir vos priorités. Après une journée de travail, essayez de vous mettre en mode "zen" et faites participer vos enfants à la vie de la maison. Par exemple, au moment de faire les courses, chacun peut prendre part à la sortie en faisant sa liste de commissions. En cuisine, les enfants peuvent mettre la main à la pâte en aidant papa ou maman. Bref, partager des moments en famille permet de décrocher, oublier le stress et de se reconnecter à ses enfants.
Cultiver les Souvenirs et l'Identité
Tous les enfants adorent les catalogues photos ! En regardant les clichés de leur enfance, ils font le lien entre leur histoire et celle de leurs parents avant eux. Constituer une boîte à souvenirs pour son enfant, avec des photos, des doudous, ses premières dents, permet de lui faire prendre conscience de ses origines, d'enrichir son identité et de lui procurer du bien-être durable. Son histoire est alors associée à ceux qu'il aime !
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La Psychologie Positive au Quotidien
La psychologie positive est un état d'esprit qui se transmet ! Ainsi, vous pouvez amener votre enfant à prendre du recul sur son quotidien mais aussi à en apprécier les bons côtés en lui demandant par exemple chaque jour quels ont été les bons moments de la journée. S'entraîner à voir ce qui est bon chaque jour est un excellent exercice pour l'enfant : il apprend à reconnaître les choses positives de la vie et à s'en réjouir. Vous pouvez par exemple, pendant le dîner, prendre un moment en silence pour apprécier toutes les saveurs du plat.
Encourager l'Autonomie et la Responsabilité
Pour aider votre enfant à développer au mieux sa confiance en lui, rappelez-vous d'une chose : il est libre. Respecter ses initiatives individuelles est essentiel pour qu'il réalise ses objectifs. Un enfant qui est trop encouragé ou pas assez n'est pas vraiment maître de ses choix. Ainsi, sachez que pour aider votre enfant à concrétiser ses ambitions, le mieux est encore de le laisser prendre quelques risques (sous votre contrôle, bien sûr). L'objectif : qu'il s'assure, en son fort intérieur, d'avoir fait le bon choix. De la sorte, il s'engage vers plus d'autonomie et devient responsable petit à petit…
Soutenir Face aux Échecs
Attention aux messages que vous faites passer à vos enfants : le discours que vous tenez face à ses échecs peut être déterminant dans la construction de son estime de lui. Dans ses réussites ou bien ses échecs, il est impératif de soutenir votre enfant en rappelant que vous croyez en lui. Qui plus est, en cas d'échec ou d'erreur de sa part, faites attention à ne pas lier cet événement à sa personnalité. Un enfant qui a mal agi n'est pas intrinsèquement mauvais.
La Frustration Positive et la Créativité
La société de consommation dans laquelle nous vivons excelle dans l'offre des plaisirs faciles : programmes tv abrutissants, shopping effréné, jeux vidéo, etc. Pour Philippe Presles, ces sirènes de la consommation sont sources de mal-être et surtout… de vide intérieur : "Ce type d'activités immédiates nous font perdre des 'points de bonheur' et sont addictives, a contrario de celles qui sont plus riches en partage, comme la discussion avec un ami, une séance de sport ou bien un cours de dessin". En tant que parent, il est donc essentiel de veiller à limiter les plaisirs dits faciles de son enfant et de le frustrer positivement. Par exemple, dans le cas des jeux vidéos, vous pouvez dire "oui, mais plus tard, quand tu auras fini tes devoirs/corvées/sport ". L'enfant intègre ainsi la notion de frustration… Votre enfant aime lire, dessiner, jouer de la musique, faire du sport ? Soutenez-le dans ce chemin créatif ! Philippe Presles insiste sur ce point : un enfant heureux est un enfant qui parvient à mettre à profit sa créativité dans un domaine qui lui plaît. L'aidez à développer ses compétences - sans l'y obliger - est primordial pour l'aider à avancer vers le bonheur.
Reconnaître l'Unicité de Chaque Enfant
Changer et enrichir son regard en comprenant à quel point son enfant est unique n'a pas de prix ! Ainsi, réaliser à quel point son enfant est exceptionnel permet de lui assurer confiance en l'avenir !
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10 Astuces Pratiques Pour Une Vie Familiale Épanouie
1. Créer un Rituel de Partage en Famille:
Tout au long de l'année, des fêtes viennent rythmer la vie familiale et créer des rituels vécus en commun, comme Noël, le Jour de l'An ou encore les anniversaires. Les rituels qui se répètent sécurisent les enfants, les aident à construire leur identité, leur donnent un sentiment d'appartenance et des souvenirs précieux. Pas besoin de programme compliqué ! Un rituel peut être de décider d'un jour de la semaine où la famille profitera d'un dîner que les enfants adorent - par exemple, une soirée pizza tous les mardis soir - pour que vous puissiez tous, de manière détendue, profiter d'un moment ensemble autour d'un jeu de société ou d'un bon film. Un rituel, peut s'organiser aussi autour d'une activité commune, comme préparer ensemble, tous les samedis après-midi, un nouveau dessert. Les rituels familiaux heureux consolident les liens entre les membres de la famille et participent à l'épanouissement de chacun. Si vous êtes un parent solo, faites participer la famille élargie ou organisez-vous pour créer un rituel avec un autre papa ou mama solo.
2. Développer Votre Sens de la Gratitude !
Dans un couple, avec le temps, on a tendance à devenir critique et à prendre pour acquis ce que l'autre nous donne. Dire merci est capital pour garder une relation de couple épanouie, saine, où chacun trouve sa place. Pas besoin de grandes occasions pour remercier : on peut dire merci à tour de bras quand on y pense : merci pour la table dressée, la lampe changée, le sac poubelle descendu, la chemise repassée, les courses faites, le câlin… On peut même surprendre l'autre en lui disant merci sans raison apparente et le/la laisser l'interroger sur cette expression de gratitude apparemment fortuite ! Après tout, si vous êtes en couple, vous pouvez dire à votre conjoint : « merci pour nos beaux enfants », ou encore tout simplement : « merci d'exister ». Pour les enfants, un bon pli à prendre est leur enseigner la gratitude pour tout ce qu'ils reçoivent de la vie. Un exercice consiste à les inviter à partager, tous les jours, les 3 choses qui les ont rendus heureux et pour lesquels ils peuvent dire merci à la vie.
3. Créer des Moments Privilégiés à Deux !
La vie de famille ne remplace pas la vie de couple. Pour ceux qui vivent en couple, instituez des rituels en tête à tête, des moments de partage et de vraie communication ! Et qui dit communication, dit écoute. Or pour l'écoute, il faut être disponible, et donc… se créer des moments privilégiés à deux ! Pas besoin de faste : organisez à tour de rôle une soirée en tête à tête autour d'un bon repas ou d'un bon film, faites des balades dans la nature, décidez d'un jour 'cadeau' où chacun s'offre un présent (même si c'est un poème)… L'important, c'est de se montrer attentif à l'autre. Il n'y a rien de plus meurtrier pour un couple que de considérer que l'on connait l'autre par cœur, et qu'on n'a plus rien à découvrir de lui. Garder une curiosité saine, s'intéresser à l'autre, à ce qu'il fait et pense, à ses projets, à ses rêves et à ses frustrations… C'est l'attention qui nous est portée qui fait que l'on se sent aimé.
4. Dire les Choses avec Bienveillance, Mais Sans Filtre !
Pour dire les choses avec bienveillance, il vaut mieux ne pas être énervé ! D'où ce conseil de psychologue : lorsque la colère monte de part et d'autre, mieux vaut quitter la pièce et se calmer. Pour s'exprimer sur des choses importantes, c'est beaucoup plus sain et efficace de guetter le moment opportun, ou alors de le créer ! Et pour ce faire, pas besoin d'imagination, un verre avant ou après le dîner pour se « parler » tranquillement et sans animosité, ou encore, pour les plus créatifs, tout simplement, imaginer une façon originale de dire les choses avec de l'humour. Quoi qu'il en soit, le conseil clé issu des nouvelles nouvelles thérapies cognitives est de parler de ce que l'on ressent, plutôt que de ce que l'autre a fait ! Par exemple, si vous êtes énervé/e contre votre conjoint parce qu'il fait du bruit alors que vous vouliez dormir tôt, plutôt que de lui dire qu'il vous a empêché de dormir et qu'à cause de lui vous êtes fatigué/e, vous pouvez tenter d'exprimer les choses à travers votre ressenti propre, sans l'incriminer : « quand tu fais du bruit et que je veux dormir, je ressens que ma fatigue ne compte pas, je sens que je ne suis pas important/e ». L'objectif est de ne pas mettre l'autre en position de défensive. De même, les mots à proscrire dans l'échange sont « toujours » et « jamais ». « Tu ne me fais jamais plaisir », « t'es toujours contrarié », « tu ne m'aides jamais », « t'es toujours en retard »… Les mots « toujours » et « jamais » saccagent tous les efforts passés entrepris par votre conjoint/e (même si vous les jugez insuffisants) et le/la mettent dans une situation d'échec, de colère, de dépression, ou d'offensive. Bref, tant qu'à dire les choses, autant le faire de façon constructive ! Et pour celles et ceux qui ont de la difficulté avec l'exercice oral, renouez avec l'écrit !
5. Ne Pas Se Contredire Devant les Enfants
Quelles que soient vos divergences, faites en sorte que vos enfants n'aient pas à osciller entre des instructions opposées. Votre conjoint/e a autorisé votre enfant à veiller, à manger des sucreries, à regarder la télé, à faire quelque chose sur lequel vous n'êtes pas d'accord ? Laissez passer, ne donnez pas de contre-ordre, et discutez-en en couple entre quatre yeux. Et si la situation se répète, restez patient. L'enfant sait en tout cas très bien jouer des différences entre ses parents ! En étant solidaires, vous serez beaucoup plus efficaces dans l'éducation de vos enfants. Vous ne trouvez pas de terrain d'entente malgré toute votre bonne volonté ? Négociez ! La base d'un compromis, c'est que chacun y trouve son compte. Vous acceptez de vous aligner sur votre conjoint sur un point précis ? à lui/elle de s'aligner alors sur votre position sur un autre point qui vous tient à cœur !
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6. Ne Pas S'Endormir Fâché l'Un Contre l'Autre
Rien ne sécurise autant un enfant que l'amour de ses parents. Quelles que soient les raisons, embrassez votre enfant tous les soirs et redites-lui votre amour. Pour le couple, bien que cela semble moins évident, il n'y a rien de plus efficace pour rester unis sur la durée que de prendre l'habitude de résoudre tout conflit avant de dormir. Et quand bien-même vous vous endormiriez fâchés, le matin, en vous levant, dites-lui : « t'as vraiment pas été sympa mais je t'aime », ce auquel votre conjoint/e vous répondra probablement la même chose ! Une façon d'évacuer l'un et l'autre la tension tout en vous disant, à froid et reposés, les choses. La rancœur est un poison pour le couple, ne la laissez pas s'accumuler.
7. Faire l'Amour Souvent !
C'est connu : plus on fait l'amour, et plus on en a envie. De même, moins on fait l'amour, moins on en a envie ! Réinventer sa sexualité peut passer par l'imagination, comme dans la série télévisée « Sex In the City » où Samantha (kim Kattral) invente des jeux de rôles avec son conjoint pour pimenter leur désir. Ce n'est pas votre truc ? Essayer une version plus light, comme vous murmurer des choses érotiques à l'oreille, ou encore comme vous envoyer des sextos. Vous manquez d'inspiration ? Achetez un jeu de cartes érotiques (par exemple « Action ou Vérité en édition de couple ») et découvrez des challenges sexy ! Toujours pas convaincu/e ? Faites alors l'amour pour être en bonne santé ! Selon une étude menée par un chercheur du Royal Hospital d'Edimbourg, le Dr David Weeks, les personnes qui font l'amour trois fois par semaine paraissent dix ans plus jeunes que celles qui ne le font que deux fois par semaine. On n'ose pas imaginer la tête des couples qui ne le font qu'une fois par mois…
8. Accepter l'Autre Tel Qu'il/Elle Est !
Vous êtes méga organisé/e et votre conjoint/e tout l'inverse ? Vous êtes plutôt lève-tôt et votre conjoint/e accro aux grasses matinées ? On ne peut pas changer une autre personne alors autant en prendre son parti et se souvenir - au moment où l'on ne supporte plus ses défauts - de toutes ses qualités qu'on adore ! Facile à dire ? Oui, d'accord, mais ajouter de la philosophie à sa vie peut aider !
9. Prendre du Temps Pour Soi !
Même si vos enfants vous comblent, et que vous adorez votre conjoint/e, gardez des moments pour vous et cultivez votre jardin secret. Une couple qui s'aime n'est pas nécessairement fusionnel. Plus vous conserverez vos centres d'intérêt et favoriserez vos moments d'oxygénation propre, plus votre vie sera saine et équilibrée. Avoir vos activités propres n'implique pas de sacrifier les activités communes, celles-ci sont indispensables pour préserver votre couple et votre vie de famille. C'est un arbitrage à avoir. Et appréhender sa vie comme un camembert peut aider : dessinez un camembert et décidez des parts que vous voulez donner à chacun. Pour une jeune famille ou un parent solo, le défi consiste à garde une part, même toute petite, pour soi !
10. Aimer-Vous !
C'est tout bête, mais quand on est en paix avec soi, on est beaucoup plus en paix avec le monde… Facile à dire pour un parent épuisé, qui n'a même plus d'énergie pour penser à soi, et encore moins pour s'aimer. Raison de plus d'oser demander de l'aide autour de soi, pour pouvoir récupérer ne serait-ce que physiquement. Organisez-vous avec vos mamans/papas ami/es pour garder vos enfants à tour de rôle une fois par semaine par exemple, et si ce n'est pas évident avec votre cercle de proches, alors connectez-vous à l'application PopMoms et découvrez, dans votre quartier, des parents qui sont prêts à entrer dans le cercle vertueux de l'entraide ! Vous pourrez vous ainsi vous échanger des heures de baby-sitting, alterner la sortie d'école, faire covoiturage, et bien plus encore…
Le Programme Triple P : Un Soutien Parental Scientifiquement Prouvé
Le programme Triple P est l'un des rares programmes de pratiques parentales dans le monde dont l'efficacité a été scientifiquement démontrée. Il a fait l'objet de plus de 130 études internationales. Il offre des outils concrets pour aider les parents à gérer les défis du quotidien et à favoriser le développement positif de leurs enfants.
Conseils Simples pour le Développement et l'Épanouissement des Enfants
- Lorsque votre enfant veut vous montrer quelque chose, interrompez ce que vous êtes en train de faire et accordez-lui de l’attention.
- Félicitez souvent votre enfant de façon descriptive lorsqu’il fait quelque chose que vous voudriez qu’il fasse plus souvent.
- Enseignez à votre enfant de nouvelles habiletés, d’abord en les lui montrant, puis en lui donnant l’occasion de les apprendre. Par exemple, parlez-vous poliment l’un l’autre à la maison. Puis incitez votre enfant à parler poliment (p. ex.
- Fixez des limites claires au comportement de votre enfant. Asseyez-vous et ayez une discussion familiale sur les règles dans votre maison. Dites à votre enfant quelles seront les conséquences s’il ne respecte pas les règles.
- Si votre enfant se conduit mal, restez calme; dites-lui clairement que vous voulez qu’il arrête et dites-lui ce que vous voudriez qu’il fasse à la place. (P. ex. : « Arrête de jeter tes jouets.
- Ayez des attentes réalistes. Tous les enfants se conduisent mal parfois, et il est inévitable que vous rencontriez quelques problèmes de discipline.
- Prenez soin de vous. Vous aurez du mal à être un parent calme et détendu si vous êtes stressé, anxieux ou déprimé.
L'Importance de la Sécurité et des Limites
Cela sécurise les enfants de savoir qu’à la maison, il y a des interdits, des choses « non négociables », d’autres qui sont « négociables » et des choses « libres »… comme dans la vie.
Apprendre de l'Échec
« Echouer, c’est s’arrêter avant d’avoir réussi »… Vivre un échec comme définitif rend pessimiste et malheureux. Dans les moments difficiles, croire en ses enfants (sans faire peser non plus des attentes irréalistes sur leurs épaules). Sans jugement sur leurs rêves… Votre enfant rêve d’être astronaute ? Comment l’aider ? Il rêve d’être chanteur ? Comment l’accompagner -sans oublier de « sécuriser » son avenir. Par exemple en disant « si tu as les capacités de devenir chanteur, je t’aiderais. Mais comme peu de chanteurs vivent de leur activité, j’ai besoin que tu « assures tes arrières » avec une formation qui t’aidera à vivre au quotidien. Comment être heureux quand tout le monde pense que vous êtes « une brute », « un imbécile »,« trop lent », « trop… trop… trop… » ou « pas assez… » ? Si pour nous c’est avoir un travail épanouissant, pour votre enfant, ce sera peut-être avoir une vie de famille épanouissante et un « job alimentaire »… ou l’inverse. Personne ne peut imposer sa vision du bonheur à l’autre. Quelque chose qui peut nous sembler anodin peut être un drame pour eux… ou l’inverse. Même si on leur a donné des outils, on les a accompagnés pour savoir comment se remettre d’un chagrin, d’une colère… au moment où ils les vivent ces sacrées émotions, ils sont seuls à les ressentir. Et ils sont seuls à réagir et face à cela.
L'Optimisme : Un Mélange de Génétique et d'Apprentissage
Une partie de l’optimisme est génétique. Une autre partie s’apprend. Nous aimerions tant protéger nos enfants des difficultés et des échecs. Apprendre à se remettre des difficultés, à pardonner, à résister aux chocs de la vie… Nous ne sommes pas tous égaux pour se faire. Pourtant, il est toujours possible d’apprendre, avec un thérapeute par exemple. La longueur de notre gène 5HTT conditionne notre prédisposition génétique au bonheur. Forcément, puisque c’est génétique, ils tiennent un peu de nous ou de l’autre parent. Mais ça peut être un mélange des deux aussi. Ceci dit, ce gène ne représente que moins de 50% de notre capacité à être heureux. Il est certain qu’un enfant qui n’est pas aimé de ses parents, qui est critiqué en permanence, qui vit dans des conditions misérables, qui est en mauvaise santé… devrait avoir plus de difficultés que celui qui est beau, riche, intelligent, gentil… Et pourtant… Et pourtant… Toutes les études prouvent que ce sont les personnes qui ont traversé le plus de difficultés qui s’estiment souvent les plus heureuses. Et de cela, nous ne sommes pas maîtres.
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