L'arrivée d'un enfant est un événement merveilleux, une source de joie immense et un nouveau chapitre dans la vie d'un couple. Cependant, cette transition peut aussi être une période de défis et d'ajustements importants. Les changements hormonaux, la fatigue, les nouvelles responsabilités et le manque de temps peuvent mettre à rude épreuve la relation de couple. Cet article propose des conseils pratiques pour aider les couples à naviguer ces changements, à préserver leur intimité et à renforcer leur lien amoureux après l'arrivée de bébé.
Comprendre les Changements et les Défis
Les Divergences Quotidiennes et l'Épuisement
L'arrivée d'un enfant peut entraîner des divergences dans les vies quotidiennes des partenaires. Les besoins et les priorités changent, et il peut être difficile de s'adapter à cette nouvelle réalité. L'un des partenaires peut se sentir submergé par les responsabilités parentales, tandis que l'autre peut avoir du mal à comprendre l'ampleur de l'épuisement et du besoin de soutien de son conjoint.
Les Montagnes Russes Émotionnelles Postnatales
Les femmes, en particulier, subissent une marée d'hormones postnatales qui les transportent sur des montagnes russes émotionnelles. Les sautes d'humeur, l'irritabilité et même la dépression peuvent survenir. Il est essentiel de reconnaître que ces changements sont naturels et temporaires, et de rechercher un soutien si nécessaire.
Le Changement Identitaire
Un enfant n’arrive jamais seul dans la vie d’un couple. Le changement identitaire est un aspect souvent négligé, mais majeur. On se prépare à l’accouchement, on se chouchoute pendant la grossesse, on projette ce que sera notre vie de parent, mais on oublie souvent que quelque chose de majeur est en train de se passer au rayon de notre identité. Le passage de « fille / fils de » à « mère/ père de » peut être vécu de manière très intense. Nos responsabilités changent et tout un pan de notre vie s’ouvre devant nous. Voilà qui peut causer quelques turbulences dans le couple, le temps de trouver qui l’on est en train de devenir.
Le Baby Clash
L’arrivée d’un enfant vient nécessairement chambouler l’équilibre construit jusqu’ici dans votre famille, notamment s’il s’agit du premier bébé venant se joindre aux 2 personnes composant votre couple. Le baby clash est synonyme de séparation du couple de jeunes parents, quelques mois seulement après la naissance de leur bébé. Vous étiez deux, ou déjà plus, aviez trouvé un équilibre qui vous convenait… et voilà que vous perdez vos repères et devez composer avec ce tout petit bébé.
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La Communication: La Clé d'une Relation Épanouie
Parler Ouvertement et Honnêtement
La communication est essentielle pour surmonter les défis de la vie de couple après l'accouchement. Il est important de parler ouvertement et honnêtement de ses émotions, de ses besoins et de ses frustrations. Trouvez le bon moment et le bon endroit pour parler, et adoptez une approche en douceur.
Écouter Activement et avec Empathie
Bien communiquer, c’est s’assurer qu’on est bien entendu et bien compris. Les principes sont simples, on observe ses ressentis, on exprime ses sentiments, on exprime son besoin et enfin on exprime notre demande clairement. Ça nous permet de passer de « fff j’en peux plus, t’es jamais là » à « Je suis angoissée, j’ai besoin d’aide pour le tunnel du soir avec les enfants, pourrais-tu être présent 2 soirs par semaine ? Écoutez le point de vue de l’autre sans l’interrompre et cherchez des compromis acceptables pour tous.
Éviter les Discussions Qui Tournent en Rond
Si vous ressassez sans arrêt les mêmes choses, innovez. Trouvez une autre manière de communiquer votre message, étant donné qu’il n’est pas compris. Vous pouvez penser vous exprimer clairement, en disant A + B = C, mais votre partenaire risque d’entendre X + Y = Z.
Exprimer ses Sentiments Sans Accusation
Exprimez vos sentiments sans accusation et proposez des solutions concrètes à votre partenaire. Le simple fait d’exprimer ses émotions négatives aide à les apaiser. Cela permet aussi de trouver des solutions qui conviennent aux deux partenaires. Choisir un moment favorable à la discussion, quand bébé dort par exemple. Exprimer ses sentiments face à la situation vécue et faire le point sur ce qui ne nous convient pas. Rester à l’écoute de l’autre, sans le juger, tout au long de la discussion.
Demander de l'Aide Professionnelle si Nécessaire
Faites-vous conseiller par des amis ou, si possible, par un conseiller ou un accompagnateur, bref, par quelqu’un qui pourra vous faire envisager la situation sous un autre angle.
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Partager les Responsabilités et le Soutien
Le Rôle Essentiel du Co-Parent
Rappelons d’abord que la femme qui a accouché est en convalescence. Elle vient de vivre l’effort le plus intense de sa vie. Alors le co-parent a tout son rôle à jouer en post-partum : sa présence est essentielle. Même si le congé paternité a été allongé à 1 mois, il reste insuffisant. Alors autant que possible, le co-parent doit rester très présent.
Partager les Tâches Quotidiennes
"Aujourd’hui, pères et mères partagent les tâches quotidiennes. Chacun soutient l’autre en prenant le relais", observe le Dr Joëlle Bensimhon, gynécologue (*). Entraidez-vous pour les tâches quotidiennes sans compter.
Maintenir un Équilibre des Temps de Loisirs
Par ailleurs, si avant la naissance de l’enfant, chacun pouvait avoir le temps de loisir qu’il souhaitait, les cartes sont rebattues après la naissance de bébé. On prendra soin de conserver un équilibre entre les temps de loisirs de chacun.
Soutien Mutuel et Compréhension
Cette période de changement nécessite un soutien mutuel pour traverser les hauts et les bas. Écoutez-vous et exprimez-vous sans crainte. Prêtez attention à votre moitié sans jugement, en se mettant à sa place pour mieux comprendre ses émotions.
Nourrir l'Intimité et la Sexualité
Prendre le Temps de se Reconnecter Autrement
L’intimité ne se résume pas à la sexualité. En post-partum, il peut être bénéfique de créer une intimité avec des gestes simples : des câlins, des massages, des regards complices ou des discussions à cœur ouvert. Ces moments de tendresse permettent de se sentir proches sans précipiter les choses.
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Parler Sans Tabou avec Son Partenaire
La communication est essentielle pour éviter les incompréhensions. Exprimer ce que l’on ressent, ses doutes ou ses envies permet de ne pas laisser s’installer de frustration. De son côté, le partenaire peut aussi avoir des interrogations ou des craintes, notamment par rapport au corps qui a changé ou à la peur de faire mal. Mettre des mots sur ces ressentis aide à avancer ensemble.
Écouter Son Corps et Respecter Son Rythme
Le corps a vécu une immense transformation, et il faut du temps pour se sentir à l’aise avec ces changements. Entre la fatigue, la cicatrisation et la chute hormonale, le désir peut être mis en pause un moment. Ne pas se forcer est essentiel pour que la reprise de la sexualité se fasse de manière naturelle et sans appréhension.
Adapter Sa Sexualité aux Nouvelles Sensations
Après l’accouchement, certaines sensations peuvent être différentes. Il peut être intéressant d’explorer d’autres formes d’intimité, d’adapter les positions pour plus de confort … L’important est de retrouver du plaisir à deux, sans volonté de « revenir comme avant » à tout prix.
Créer des Moments à Deux
Entre les tétées, les couches et le manque de sommeil, il est parfois difficile de trouver du temps pour le couple. Pourtant, se ménager des instants à deux, même courts, permet de maintenir la connexion. Un dîner en amoureux à la maison, une promenade en duo, un film sous un plaid… Des petits moments qui nourrissent la relation et qui font du bien au couple.
Gérer les Changements Hormonaux et Physiques
L’accouchement entraîne aussi un chamboulement hormonal. "Il déclenche une chute du taux d’oestrogènes (hormones féminines) qui s’accompagne souvent d’une sécheresse vaginale et réduit l’afflux sanguin dans les petits vaisseaux vaginaux qui concourent au désir sexuel et à l’orgasme, note la spécialiste. Il est conseillé d’utiliser un gel lubrifiant pour éviter les douleurs lors de la pénétration." De même, une autre hormone sécrétée à fortes doses pendant l’allaitement (la prolactine) fait baisser la libido.
Être Patient et Compréhensif
Il faut parfois quelques semaines avant de retrouver cette intimité qui donnait à votre relation ce petit goût unique. Même si votre vie sexuelle n’est pas encore revenue au top, il est indispensable de garder un lien tactile et affectif, tout en respectant le temps nécessaire, propre à chaque jeune maman, pour se réapproprier son corps après l’accouchement.
Préserver l'Individualité et les Moments Personnels
Maintenir des Activités Personnelles
Il est facile de se laisser absorber par les responsabilités parentales et d’oublier ses propres besoins. Pourtant, vous devriez maintenir des activités personnelles. Elles vous permettent de vous ressourcer et d’avoir des trucs à raconter. Prendre du temps pour soi ne signifie pas négliger votre couple.
Prendre Soin de Soi
Souvent, la jeune mère n’a plus le temps de penser à elle. "A la moindre occasion, prenez soin de vous en allant chez le coiffeur ou l’esthéticienne ou en faisant du shopping, suggère le Dr Bensimhon. Pourquoi ne pas faire un dîner en amoureux ou une sortie après avoir confié bébé à des proches ?
Stratégies Pratiques pour Renforcer le Couple
Organiser des Micro-Rendez-Vous
Organisez des micro-rendez-vous pendant la sieste de bébé, même 15 minutes comptent. Aménagez un espace cosy dans une autre pièce pour vos moments à deux. Profitez des siestes pour vous retrouver ailleurs dans la maison.
Planifier des Moments de Qualité Ensemble
Planifiez des moments de qualité ensemble, même courts. Privilégiez les petites attentions quotidiennes comme des messages tendres ou des câlins express.
Raviver les Souvenirs de Couple
Ravivez vos souvenirs de couple en regardant vos photos d’avant.
Fixer des Moments Sans Bébé
Fixez-vous des moments où parler de tout sauf de bébé devient la règle du jeu.
Demander de l'Aide Extérieure
Demandez de l’aide aux grands-parents ou à une baby-sitter de confiance régulièrement. Commencez par de courtes sorties près de chez vous pour vous rassurer. Rejoignez d’autres parents pour des activités qui incluent les bébés.
Documentez-vous Ensemble
Documentez-vous ensemble sur les questions qui vous préoccupent.
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