La grossesse est une période de transformation profonde dans la vie d'une femme, une aventure à la fois merveilleuse et semée de défis physiques et émotionnels. Parmi les nombreuses approches de bien-être qui peuvent accompagner cette étape cruciale, le shiatsu se distingue par sa douceur et son efficacité. Cet article explore en profondeur les bienfaits du shiatsu pendant la grossesse, tout en soulignant les précautions à prendre et en offrant un guide pratique pour les futures mamans.
Qu'est-ce que le shiatsu ?
Le shiatsu, dont le nom signifie littéralement "pression des doigts" en japonais, est une thérapie manuelle qui trouve ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise. Il s'agit d'un art de soin qui utilise les pressions des doigts, des pouces, des paumes et des coudes sur des points spécifiques du corps, combinées à des étirements et des mobilisations douces. L'objectif principal du shiatsu est de rétablir l'équilibre énergétique du corps en stimulant les méridiens, ces canaux où circule l'énergie vitale, également appelée "Ki".
Au Vème siècle, au Japon, un massage thérapeutique et familial se transmettait de bouche-à-oreille, de parents à enfants, de maître à élève. Bien qu'il ne portât pas encore le nom de Shiatsu, ce massage se pratiquait habillé sur un futon ou sur une table. Le praticien travaillait sur l’ensemble du corps avec différentes techniques manuelles, cherchant à équilibrer l’énergie du receveur afin d’améliorer ses troubles physiques, physiologiques et psycho-émotionnels. Cette énergie est considérée comme le carburant du corps, qu’il faut entretenir pour rester en bonne santé.
Les bienfaits du shiatsu pendant la grossesse
Le shiatsu s'adapte à chaque femme enceinte, la thérapeute intervenant à toutes les étapes pour aider la future maman à apaiser ses émotions, stimuler son énergie vitale, soulager les douleurs, aider le bébé à bien se développer et à préparer l’accouchement. Il agit sur de multiples désagréments, et les mamans peuvent même le pratiquer avant la conception pour préparer le corps. Voici un aperçu détaillé des principaux avantages :
Réduction du stress et de l'anxiété
La grossesse est souvent synonyme de stress et d'anxiété, qu'ils soient d'ordre physique ou émotionnel. Le shiatsu favorise une relaxation profonde en relâchant les tensions musculaires et en apaisant le système nerveux. Les futures mamans qui bénéficient de séances régulières de shiatsu témoignent d'une diminution significative de leur niveau de stress et d'une meilleure gestion de leurs émotions.
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Soulagement des douleurs physiques
Les douleurs au dos, aux épaules, aux hanches et aux jambes sont fréquentes pendant la grossesse, en raison du poids supplémentaire et des changements hormonaux. Le shiatsu peut soulager ces douleurs en ciblant les zones de tension musculaire et en améliorant la circulation sanguine. Il peut également atténuer les maux de tête et les douleurs pelviennes.
Amélioration de la circulation sanguine
Le shiatsu stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui contribue à réduire la rétention d'eau, un problème courant pendant la grossesse. Une meilleure circulation sanguine assure également un apport accru d'oxygène et de nutriments au fœtus, ce qui est essentiel pour son développement.
Équilibrage hormonal
Les fluctuations hormonales pendant la grossesse peuvent entraîner des déséquilibres physiologiques et émotionnels. Le shiatsu agit sur les méridiens d'énergie du corps, aidant ainsi à rétablir l'équilibre hormonal et à atténuer les symptômes tels que les nausées matinales et les sautes d'humeur.
Préparation à l'accouchement
Certaines techniques de shiatsu sont spécialement conçues pour préparer le corps à l'accouchement. Elles assouplissent les muscles du bassin, favorisent une position optimale du bébé et encouragent l'ouverture du col de l'utérus. Le shiatsu peut également aider à réduire la peur et l'anxiété associées à l'accouchement. Il participe à la bonne marche du travail en utilisant le souffle ou en travaillant sur les positions qui favorisent l’accouchement et peut aussi aider à sa mise en route de façon naturelle.
Renforcement du lien maman-bébé
Le shiatsu offre un moment privilégié de connexion entre la mère et le bébé. Lorsque la future maman se détend pendant la séance, le bébé ressent également cet apaisement. De nombreuses mamans décrivent des mouvements plus actifs de leur bébé pendant ou après une séance de shiatsu. Il permet aux futures mamans de se rapprocher émotionnellement de leur bébé et de se sentir plus en confiance.
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Gestion des symptômes spécifiques
Le shiatsu peut être adapté pour traiter des symptômes spécifiques de la grossesse tels que le syndrome du tunnel carpien, les problèmes de digestion, les douleurs sciatiques et les troubles du sommeil. Le praticien de shiatsu personnalise la séance en fonction des besoins individuels de la future mère.
Le shiatsu en post-partum
En période de post-partum, la jeune maman subit énormément de bouleversements aussi bien physiques qu’émotionnels, tels que la cicatrisation (en cas de césarienne ou d'épisiotomie), le retour de couche, le baby blues, la transformation du corps, les montées de lait, la fatigue, la nervosité, les douleurs et les perturbations du cycle naturel. La praticienne de shiatsu est là pour accompagner la jeune maman dans cette période délicate, en complément du suivi médical. Le shiatsu normalise les fonctions et nourrit l’énergie vitale, ce qui est essentiel car, en médecine chinoise, on considère que la maman donne une partie de son énergie à la naissance.
Voici comment le shiatsu peut aider en post-partum :
- Soulager les douleurs liées à l’accouchement.
- Calmer les tempêtes d’émotions, accompagner le baby blues ou la dépression post-partum.
- Stimuler l’allaitement.
- Accompagner le corps dans son auto-guérison.
- Effacer la fatigue, les troubles digestifs et les migraines.
- Se reconnecter avec son corps, le chouchouter.
- Apaiser les hormones.
Pour nourrir l'énergie Yin, qui est l'énergie du calme et de la sécurité transmise à l'enfant, il est conseillé de prendre le temps de se faire du bien. Il est également recommandé de consommer des aliments riches en eau et en vitamines, cuits à la vapeur douce, et d'avoir toujours à proximité des oléagineux pour les moments de fringales.
Un exercice simple à faire au réveil consiste à s'asseoir sur le lit et à étirer le dos en inspirant, en entrecroisant les doigts et en tendant les bras au-dessus de la tête, puis en expirant et en maintenant la posture avant de relâcher. Cette posture est idéale après avoir allaité bébé pendant la nuit.
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Pour stimuler l'allaitement, il est possible de presser le point 1 de l'intestin grêle, situé sur le coin externe de l'ongle de l'auriculaire, ou de masser doucement le point 17 du Vaisseau Conception, au milieu de la poitrine, en effectuant des mouvements circulaires.
Précautions et contre-indications
Bien que le shiatsu soit une pratique douce et bénéfique, il est essentiel de prendre certaines précautions pendant la grossesse.
Contre-indications
Le shiatsu est contre-indiqué en cas de :
- Fièvre
- Inflammation ou infection aiguë
- Hémorragie
- Hypertension
- Certaines infections cutanées
- Troubles cardiaques ou pulmonaires
Précautions spécifiques
- Premier trimestre : Le shiatsu doit être pratiqué avec précaution pendant le premier trimestre, en particulier en cas de grossesse à risque ou de complications.
- Techniques : Il est crucial d'éviter les gestes brusques et les pressions trop pénétrantes. Les manœuvres doivent être souples, respectueuses et douces, sans étirements forcés.
- Points à éviter : Certains points énergétiques, tels que GI4, RP6 et V67, sont à éviter car ils peuvent stimuler les contractions utérines et favoriser l'ouverture du col de l'utérus.
- Position : Pour éviter une chute de tension et des répercussions sur le bébé, la position allongée sur le côté ou assise est conseillée après le 4e mois de grossesse. L'utilisation de gros coussins ou d'un ballon peut apporter un soutien supplémentaire.
Importance d'un praticien qualifié
Il est impératif de consulter un praticien de shiatsu spécialisé dans la grossesse. Ce professionnel saura adapter les techniques utilisées aux besoins spécifiques de la future maman et s'assurer de la sécurité de la mère et du bébé. Une communication ouverte et sincère entre la future mère et le praticien est essentielle pour garantir une expérience positive et en toute sécurité. Il est important que le praticien soit concentré et à l'écoute. Des compétences particulières en obstétrique ou en massage prénatal sont indispensables.
Comment se déroule une séance de shiatsu pour femme enceinte ?
La future maman est généralement allongée sur un futon, un fin matelas de coton posé à même le sol. Pour plus de confort, des coussins ou un ballon peuvent être utilisés pour soutenir le corps. Il est recommandé de porter une tenue ample et confortable.
Avant de commencer la séance, le thérapeute s'entretient avec la future maman pour déceler d'éventuelles contre-indications et lui permettre d'exprimer ses attentes et son ressenti de la grossesse.
Ensuite, le praticien se met à l'écoute du corps et exerce des pressions avec sa paume ou ses pouces sur des points spécifiques situés le long des méridiens. Il peut également pratiquer des étirements doux de certains membres ou parties du corps pour corriger les déséquilibres énergétiques.
Le shiatsu pour les futurs papas
Les futurs papas s’investissent de plus en plus durant la grossesse, et le shiatsu est un bon moyen de les faire participer.
Shiatsu pour les bébés et les enfants
Le shiatsu est aussi une excellente approche pour les bébés et les enfants, afin de découvrir les limites de leur corps et de soulager les petits bobos.
Le shiatsu : une approche complémentaire
Le shiatsu ne remplace pas une thérapie médicale, comme le suivi du gynécologue-obstétricien et de la sage-femme. Il est plutôt une sorte “d’avant-médecine” sans danger qui agit de façon complémentaire. Il est important de noter que toutes les femmes enceintes ne sont pas les mêmes, et que le Shiatsu peut ne pas convenir à tout le monde.
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