Il est essentiel d'avoir une routine de soin adaptée à son type de peau pour la maintenir en bonne santé. Cependant, chez les personnes menstruées, il peut être nécessaire d'ajuster cette routine au fil du cycle pour conserver une belle peau. En effet, le cycle menstruel évolue en continu pendant environ 28 jours. Au cours de celui-ci, le taux d'hormones fluctue, et ces fluctuations, notamment celles des œstrogènes et de la progestérone, ont un impact direct sur l'état de la peau. Très sèche et sensible à certains moments, riche en sébum et avec des imperfections à d'autres, il est nécessaire de comprendre les réactions de la peau au cours du cycle menstruel afin de pouvoir s'en occuper au mieux.
Dans le cas de la prise d'un contraceptif hormonal empêchant l'ovulation, les hormones sont régulées et leur taux varie beaucoup moins. Cependant, même si l'impact sur la peau est moins prononcé, le schéma reste le même. Ainsi, même sous contraception, il est conseillé d'ajuster sa routine de soin.Au cours des différentes phases de notre cycle menstruel, l'aspect de notre peau et nos sensations évoluent. La peau est parfois plus sèche, plus grasse ou plus sensible. Pas de suspense… On dit merci à nos amies les hormones !
Comprendre l'Influence des Hormones sur la Peau
Les hormones sont des molécules produites par les glandes endocrines. Celles qui vont avoir une incidence sur la peau sont les hormones sexuelles, sécrétées par les ovaires chez les femmes : les œstrogènes et la progestérone. Le rôle des œstrogènes est de stimuler la production de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique. On trouve également des androgènes chez la femme qui augmentent la production de sébum.
Les œstrogènes sont des alliés de l'épiderme car elles boostent la synthèse de collagène. Les progestérones, quant à elle, favorisent la production de sébum.
À chaque cycle menstruel, la peau du visage subit des changements influencés par les fluctuations hormonales, ce qui peut amener des imperfections, des rougeurs, une peau plus grasse ou, au contraire, plus sèche. Pour beaucoup, les deux semaines qui précèdent les règles sont les plus sensibles, car elles correspondent à la phase lutéale, durant laquelle les niveaux de progestérone et d’œstrogène évoluent. Adapter sa routine beauté durant cette période peut aider à minimiser les effets indésirables et à garder une peau plus éclatante. La peau est particulièrement sensible aux variations hormonales. Dans la seconde moitié du cycle, c’est-à-dire après l'ovulation et avant l’arrivée des règles, le niveau de progestérone augmente, stimulant la production de sébum. Cette montée de sébum peut entraîner une peau plus grasse et favoriser l’apparition d’acné, notamment sur le menton et la mâchoire.
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Les Quatre Phases du Cycle et leurs Implications sur la Peau
Plutôt que de suivre une routine figée, il est préférable d'adapter vos gestes à vos besoins réels, au rythme de votre peau. Voici comment ajuster votre routine beauté en fonction des quatre phases principales du cycle menstruel :
1. Début de Cycle : La Semaine des Règles (Jours 1-7)
Le cycle menstruel commence le premier jour des règles. Cette période initiale dure environ une semaine, comme chacune des phases du cycle. C’est à ce moment que les hormones sont à leur taux le plus bas, ce qui peut être accompagné d’une baisse d’énergie ou d’un ralentissement de la circulation sanguine. Les deux premiers jours des règles, le taux d’œstrogènes est au plus bas. Mais dès le troisième jour, il remonte petit à petit. Progressivement, ces hormones “belle peau” vont stimuler et soutenir la peau : le teint s’éclaircit et la peau gagne en souplesse et en luminosité. Pendant les menstruations, la peau est souvent plus sensible, parfois déshydratée. Résultat ? Les mots d'ordre de ce début de cycle sont donc douceur et hydratation !
Soins à privilégier :
- Éviter d'agresser sa peau avec des gommages.
- Privilégier des soins hydratants et apaisants, en utilisant un sérum à l’acide hyaluronique par exemple et/ou une crème assez riche.
- Utiliser la crème hydratante et rééquilibrante Ma Jolie Peau qui nourrit votre microbiote cutané, et restaure les capacités naturelles de votre peau à s'auto-réguler.
- Prévenir les inconforts en adoptant une routine d'hygiène intime douce avec un gel intime non sulfatés tel que l'Intime !
- Le massage du visage pour réparer et régénérer la peau en profondeur. C’est le soin reset par excellence pour relancer les fonctions naturelles de la peau et la préparer pour un nouveau cycle. Il favorise aussi la cicatrisation des éventuelles imperfections apparues les deux dernières semaines.
2. Semaine Pré-Ovulatoire (Jours 7-14)
C’est lors de la semaine précédent l’ovulation que la peau est la plus belle. En effet, le taux d’œstrogènes augmente ce qui induit :
- Une meilleure circulation sanguine.
- Une peau plus hydratée.
- L’accélération de la synthétisation de l’acide hyaluronique et du collagène.
Ainsi, la peau est plus rebondie et plus lumineuse lors de cette période. Pendant cette phase, la production d'œstrogène augmente. Grâce à une synthèse optimale du collagène, votre peau est hydratée, votre circulation sanguine ne vous fait pas défaut… Et cette période idyllique se voit sur la peau ! Le teint est lumineux et la peau est confortable. C'est la golden week ! C’est le moment de traiter activement les problématiques de fond comme les rides, les cernes, les poches, les taches ou encore l’irrégularité du grain de peau. La peau est la plus résistante à ce stade. La peau est généralement au sommet de son éclat naturel, bien hydratée, rebondie. Le bon réflexe : maintenir l’équilibre.
Soins à privilégier :
- Se débarrasser de toutes les cellules mortes accumulées sur le visage grâce à un exfoliant ou un peeling respectueux de la peau.
- Utiliser un sérum à la vitamine C le matin, qui rendra la peau plus éclatante. Par ailleurs, la vitamine C a des propriétés anti-oxydantes qui permettent de protéger la peau des agressions extérieures au cours de la journée.
- Si vous craignez l'apparition des taches brunes, utiliser notre crème teintée SPF50 Ma Protection Joli Teint !
- Si vous êtes sujettes aux inconforts intimes, c'est le moment d'anticiper les désagréments de la phase suivante !
- Un peeling professionnel, laser (Lase MD = mix entre peeling et microneedling, laser avec une longueur d’onde qui vise l’eau, très intéressant pour stimuler et parfaire le grain de peau). Si vous faites des injections, il peut être recommandé de les faire à ce moment-là.
3. Semaine Post-Ovulatoire (Jours 14-21)
La troisième semaine du cycle débute avec l’ovulation qui a lieu environ deux semaines avant les règles. Ce processus engendre une chute de l’œstrogène, et à contrario la production de progestérone est boostée. La montée de cette hormone peut favoriser la production de sébum et donc l’apparition d’imperfections. Tout s'inverse ! Tandis que la production d'œstrogènes baisse, les progestérones prennent le relai. Ces dernières excitent la production de sébum. La chute des hormones peut provoquer des imperfections, rougeurs ou excès de sébum.
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Soins à privilégier :
- Les soins purifiants comme l’huile essentielle d’arbre à thé (Tea Tree) sont très intéressants pour limiter l’obstruction des pores, et donc lutter contre les boutons.
- Utiliser une crème matifiante en journée pour lutter contre l’effet peau grasse.
- Veiller à ne pas sous-estimer l’importance de l’hydratation.
- Adopter une routine simple : on désincruste les pores, on hydrate pour éviter le cercle vicieux de "la peau déshydratée qui surproduit du sébum pour se protéger".
- Un hydrafacial ou un nettoyage de peau professionnel. Un hammam ou sauna infrarouge peuvent aussi détoxifier la peau en profondeur.
4. Phase Prémenstruelle (Jours 21-28)
Enfin, la dernière phase du cycle menstruel est la semaine précédent la période de règles. Durant cette phase, le progestérone chute à son tour, ce qui favorise d’autant plus l’apparition d’imperfections sur la peau. Les progestérones continuent leur chute, entrainant avec elles un ralentissement de la circulation sanguine. On est en plein sur les bad skin days… Le sébum s’accumule et empêche la peau d’éliminer correctement ses cellules mortes, jusqu’à boucher les pores et provoquer de l’inflammation. Le teint est brouillé et la peau beaucoup moins lumineuse.
Soins à privilégier :
- Réaliser des gommages doux dans le but d’affiner le grain de peau.
- Le drainage lymphatique du visage pour drainer et aider la peau à éliminer le surplus de sébum.
- Et sur les jambes ? Les troubles de circulation sanguine vont venir les titiller, car le sang stagne dans les parties basses du corps. L'Envolée vient à votre rescousse !
Conseils Généraux pour une Peau Équilibrée
Outre l'adaptation de votre routine en fonction des phases du cycle, voici quelques conseils généraux pour maintenir une peau saine et équilibrée :
- Nettoyage Doux : Optez pour un nettoyant doux qui respecte la barrière cutanée tout en éliminant les excès de sébum. Privilégiez des formules sans sulfate ni alcool, qui peuvent dessécher la peau et l’irriter davantage.
- Hydratation : Contrairement aux idées reçues, une peau grasse a besoin d'hydratation, surtout lorsqu’elle produit plus de sébum.
- Exfoliation Douce : Une exfoliation douce une à deux fois par semaine peut aider à éliminer les cellules mortes et prévenir les pores obstrués.
- Masques à l'Argile : Les masques à base d’argile sont excellents pour absorber les excès de sébum sans déshydrater la peau. Vous pouvez les appliquer une fois par semaine, de préférence sur les zones sujettes aux boutons, comme le front, le menton et les joues. L’argile va purifier les pores et calmer les inflammations.
- Alimentation Équilibrée : Ce que vous mangez joue un rôle crucial dans la santé de votre peau. Durant la phase prémenstruelle, limitez les aliments riches en sucre et en graisses saturées, qui peuvent stimuler la production de sébum.
- Sommeil Suffisant : Un bon sommeil aide la peau à se régénérer et diminue les inflammations.
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