Dans le monde de la maternité, la santé et le bien-être de la mère et de l'enfant sont des priorités absolues. L'allaitement maternel est un moment précieux qui crée un lien spécial entre la mère et son bébé, tout en offrant une nutrition optimale. À cet égard, le choix des boissons consommées par la mère peut avoir un impact significatif sur la qualité du lait maternel et sur la santé globale de l'enfant. La consommation de thés pendant la période de grossesse est l'un des sujets qui suscite le plus de doutes.
Le rooibos, une infusion naturelle dérivée d'une plante sud-africaine, apparaît comme une option populaire pour les mamans allaitantes en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. Le rooibos, également connu sous le nom de « thé rouge », est une infusion sans caféine qui provient des feuilles de la plante Aspalathus linearis, originaire d'Afrique du Sud. C'est une boisson riche en antioxydants, en minéraux et en vitamines, ce qui en fait un choix idéal pour les mamans qui allaitent.
Qu'est-ce que le rooibos ?
Littéralement, le mot rooibos signifie « arbuste rouge ». Il désigne une plante originaire des régions montagneuses d'Afrique du Sud, à la base d'une infusion légèrement sucrée, très appréciée dans les pays occidentaux. Les feuilles de rooibos sont cueillies et séchées. Les deux types de thés obtenus varient suivant le niveau de séchage et de fermentation. On distingue donc deux variétés d'infusion de rooibos : le thé fermenté issu du rooibos rouge et celui non fermenté associé au rooibos vert.
Les bienfaits du rooibos pour l'allaitement
Les bienfaits du rooibos sont nombreux et de plus en plus documentés à mesure que cette boisson gagne en popularité.
Absence de caféine : Le Rooibos, ne contenant pas de caféine, est parfaitement adapté à la consommation pendant la grossesse et l'allaitement. Contrairement au thé noir ou vert, le rooibos est totalement dépourvu de caféine. Une boisson de détente à consommer à toute heure de la journée sans risque de sur stimulation. En effet, la caféine est souvent déconseillée aux femmes enceintes en raison de ses effets potentiels sur le fœtus, notamment des risques plus importants d’hypertension et de faible poids de naissance.
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Riche en antioxydants : Le rooibos est chargé d'antioxydants, tels que les flavonoïdes, qui aident à renforcer le système immunitaire de la mère et de l'enfant. Les anti-oxydants sont des éléments qui luttent contre les radicaux libres. Ils permettent de ralentir le mécanisme de vieillissement des cellules de notre organisme, tout en stimulant notre système immunitaire. Leur consommation agit de manière globale et positive sur la santé. Certains de ces éléments contenus dans le Rooibos comme l’acide férulique sont même utilisés en cosmétique pour leur action sur les signes du vieillissement. Il protège les cellules : il est riche en flavonoïdes, en vitamine C et en autres substances antioxydantes qui luttent contre les radicaux libres et les molécules qui endommagent et vieillissent les cellules du corps. Le fait d'en consommer aidera à prévenir les maladies cardiovasculaires et dégénératives.
Propriétés digestives : Le rooibos est réputé pour ses propriétés apaisantes sur le système digestif. Il maintient la santé digestive : c'est un antispasmodique naturel, il aide donc en cas de mauvaise digestion, de gaz ou de diarrhée. Il aide également à réduire l'inconfort causé par les nausées et les vomissements. Une étude indique que les femmes africaines consomment du rooibos pendant la grossesse pour soulager leurs brûlures d’estomac et nausées.
Effet relaxant : Les mamans allaitantes ont souvent besoin de moments de détente pour favoriser une production de lait optimale et réduire le stress. Il détend et prévient le stress, car il ne contient pas de caféine et ne stimule donc pas le système nerveux central.
Prévention des allergies : Il prévient les allergies : il est remarquable pour être un antihistaminique naturel, car il contient de la quercétine, une substance qui prévient la synthèse excessive d'histamine. Par voie externe, elles sont appliquées pour traiter les allergies cutanées, l’eczéma et l’érythème fessier.
Apport en fer : Elles le prennent aussi pour son apport en fer. Contrairement au thé, le Rooibos n’empêche pas l’absorption du fer.
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Goût agréable et adaptabilité : L'infusion de Rooibos a une couleur brunâtre tirant vers le rouge, son goût est doux et son arôme sucré. Cette valeur nutritionnelle est l'une des raisons pour lesquelles il est recommandé aux femmes enceintes de boire du Rooibos lorsqu'elles souhaitent consommer une boisson chaude. L'avantage du rooibos est qu'il n'est pas une boisson amère mais plutôt une boisson de nature douce fabriquée sans additif ni colorant. Il remplace idéalement le thé et le café contenant des excitants et permet de changer des tisanes.
Comment intégrer le rooibos dans votre routine d'allaitement
Incorporer le rooibos dans votre routine quotidienne d'allaitement est simple et délicieux.
- Consommez-le chaud ou froid : Que vous préfériez une tasse de thé chaud réconfortant ou une boisson glacée rafraîchissante, le rooibos peut être apprécié de multiples façons.
- Ajoutez des saveurs naturelles : Pour une touche de douceur supplémentaire, vous pouvez ajouter une tranche de citron, une cuillère de miel cru ou une pincée de cannelle à votre infusion de rooibos. Il s'agit d'un thé de haute qualité, avec un goût légèrement sucré et un doux arôme fruité. Cette infusion très douce accompagnera les gâteaux à l'amande mais aussi les moelleux à la pomme ou à la poire. Il pourra également s'associer à des plats salés revigorants à base de quinoa, de légumes verts grillés et de poulet mariné au citron.
- Intégrez-le dans votre routine de relaxation : Créez un moment de détente en dégustant une tasse de rooibos pendant que vous allaitez votre bébé.
Précautions et contre-indications
Bien que le rooibos soit généralement considéré comme sûr, certaines précautions doivent être prises en compte :
- Interactions médicamenteuses : Le rooibos peut interagir avec certains médicaments ou compléments alimentaires, notamment ceux métabolisés par le foie.
- Allergies : Certaines personnes peuvent être allergiques aux composants du rooibos, ce qui peut provoquer des réactions cutanées ou d’autres symptômes allergiques. Si vous avez des antécédents d’allergies à des herbes ou des plantes, faites preuve de prudence.
- Hypotension : Le rooibos peut abaisser la tension artérielle, ce qui peut être bénéfique pour certaines personnes, mais problématique pour d’autres, en particulier celles souffrant déjà d’hypotension. Pour celles qui souffrent d’hypotension pendant la grossesse, il est préférable de modérer la consommation de rooibos.
- Troubles digestifs : Bien que le rooibos puisse aider à la digestion, une consommation excessive peut entraîner des maux d’estomac ou des crampes digestives.
- Tisanes mélangées : Certaines tisanes mélangées contiennent des herbes qui peuvent être contre-indiquées pendant la grossesse.
Alternatives au thé noir pendant l'allaitement
Pendant votre période d’allaitement, vous pouvez tout à fait remplacer le thé noir ou tout autre type de thé par des infusions ou tisanes naturelles. Tisane, infusion et rooibos sont de bonnes alternatives pour toutes les mamans souhaitant diminuer ou arrêter leur consommation de thé noir.
Le thé noir et l'allaitement : ce qu'il faut savoir
Alors qu'en est-il du thé noir lors de l’allaitement ? Sa consommation affecte-t-elle la qualité du lait maternel produit par la mère ? Riche en antioxydants, le thé noir contient également de la théine, la caféine du thé. Mais que se passe-t-il si vous buvez une grande quantité de thé noir dans la journée ? Votre bébé pourrait être agité, avoir des problèmes de sommeil, ou même des problèmes de diarrhée. On se demande fréquemment quelle est la différence entre la théine et la caféine. En effet, le corps ne les assimile pas de la même façon : la théine est libérée progressivement dans le temps et procure un calme énergisé en raison de la présence de L-théanine tandis que la caféine est biodisponible et passe très rapidement dans le sang. Difficile de répondre à cette question car tous les thés noirs ne contiennent pas la même quantité de théine. Gardez également à l’esprit que le chocolat chaud ou certains sodas contiennent de la caféine. Cette question revient souvent parmi les mères qui allaitent ou souhaitent allaiter leur bébé. En revanche, le thé diminue l’assimilation du fer issu des aliments végétaux par l’organisme en raison de sa richesse en tanins. Consommer du thé noir de manière modérée ne présente aucun risque pour le bébé.
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Comment réduire la théine dans le thé noir
Déthéiner son thé noir permet de diminuer considérablement sa teneur en théine. Pour se faire, il vous suffit de faire infuser vos feuilles de thé une première fois, puis de vider l’eau. La théine se libère en effet dans les premières minutes d’infusion. Faites ensuite chauffer de l’eau et plongez-y vos feuilles de thé. Un bon thé noir est avant tout un thé noir de qualité. Pour se faire, optez pour un thé labellisé bio. L’appellation vous garantit de nombreux contrôles pendant la production et l’élaboration du produit ainsi qu’un respect de l’environnement. Comme ses cousins les thés verts ou thés blancs, le thé noir possède de nombreux bienfaits. A commencer par sa richesse en antioxydants dont les vertus sont multiples pour la santé. Ils aideraient en effet à lutter contre le développement de certaines maladies ainsi que le vieillissement prématuré des cellules.
Autres infusions bénéfiques pour l'allaitement
Outre le rooibos, d'autres plantes sont réputées pour favoriser la lactation et apaiser les maux courants de l'allaitement :
- Fenouil : Utilisée depuis des lustres pour stimuler la lactation. Le fenouil est également riche en calcium, vitamine C et en antioxydants.
- Anis (vert & étoilé) : Ce sont ses petites graines parfumées qui soutiennent la production de lait maternel. Sachez que l'anis a aussi la réputation d'apaiser les coliques infantiles et que cette plante peut aussi être utilisée pour lutter contre les règles douloureuses.
- Cumin : Le cumin renforce le système immunitaire. Il augmente la quantité de lait maternel en cas de lactation difficile et désengorge les seins.
- Fenugrec : Les graines de fenugrec contiennent des précurseurs hormonaux qui stimulent la production de lait. Il est conseillé de consommer le fenugrec au cours d’un repas car c’est une plante hypoglycémiante. C’est-à-dire qu’elle pourrait faire baisser votre glycémie si elle est consommée en dehors des repas. Pour la boire en tisane, n'oubliez pas de l'accompagner avec votre gateau préféré par exemple.
- Basilic : Plante aromatique aux vertus digestive, calmante et galactogène. Le basilic, par son action apaisante, chasse la déprime et la nervosité, apportant une sérénité utile pendant un allaitement chaotique ou victime des critiques !
- Houblon : Le houblon, (utilisé dans la fabrication de bière) favorise l'apparition des règles ainsi que l'allaitement. C'est donc une excellente plante pendant la monté de lait. Attention à votre consommation d'alcool pendant l'allaitement. N'oubliez pas que tout ce que vous buvez, bébé le boit aussi.
- Ortie : Elle présente plusieurs atouts durant la période d'allaitement. En effet, elle stimule la montée de lait et l'enrichit, ce qui est bénéfique pour l'enfant.
- Marjolaine : C'est une super plante à consommer en tissane ou en huile de massage sur les seins tout au long de son allaitement. Exerçant une action à la fois apaisante, relaxante et stimulante, le massage joue un rôle essentiel dans la sécrétion lactée.
- Pétales de rose : Elles sont riches en vitamine C qui facilite l'absorption du fer, minéral essentiel pour la femme allaitante.
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