La grossesse est une période de grands bouleversements physiologiques, souvent accompagnée de son lot d'inconforts. Parmi ceux-ci, les remontées acides sont un problème fréquent, touchant près d'une femme enceinte sur deux, surtout au cours du dernier trimestre. Une croyance populaire associe ces brûlures d'estomac à la chevelure abondante du futur bébé. Mais qu'en est-il vraiment ? Cet article démêle le vrai du faux et propose des solutions pour soulager ces désagréments.
Remontées Acides et Grossesse : Démystification d'une Croyance Populaire
"Si tu as des remontées acides, c’est parce que ton bébé aura beaucoup de cheveux !" Cette affirmation est un mythe tenace. Bien que certaines études suggèrent un lien, l'explication des remontées acides est bien plus complexe et physiologique.
Les Causes Physiologiques des Remontées Acides Pendant la Grossesse
Plusieurs facteurs contribuent aux remontées acides pendant la grossesse :
- L'influence hormonale : La progestérone, hormone essentielle à la grossesse, détend les muscles lisses, y compris le sphincter œsophagien inférieur. Ce muscle, qui sert de "clapet" entre l'œsophage et l'estomac, devient moins efficace, permettant aux acides gastriques de remonter et d'irriter l'œsophage. "La progestérone est une hormone essentielle au bon déroulement de la grossesse qui a une action myorelaxante (= relaxant musculaire). Cela peut alors détendre le sphincter œsophagien inférieur, la “valve” qui empêche normalement les acides gastriques de remonter et d’irriter la paroi de l’œsophage. Lorsque cette valve se détend, les acides peuvent remonter dans l'œsophage, provoquant cette sensation très désagréable de brûlures."
- La pression intra-abdominale : L'utérus en croissance exerce une pression croissante sur l'estomac, favorisant la remontée du contenu gastrique vers l'œsophage. "Pendant la grossesse, non seulement l’utérus appuie sur l’estomac mais les sécrétions gastriques sont également réduites de 40%, ce qui entraîne un ralentissement du transit, explique la diététicienne. On observe une diminution du tonus du cardia, qui est la porte d’entrée de l’estomac. Les aliments ingérés vont alors, sous l’effet de la compression, remonter vers l'œsophage qui n’est pas du tout fait pour accueillir ces sécrétions acides", ajoute-t-elle.
- Ralentissement de la digestion : Les hormones de grossesse ralentissent la digestion, ce qui signifie que la nourriture reste plus longtemps dans l'estomac. "Les remontées acides (ou reflux gastro-œsophagiens ou brûlures d'estomac) sont causées par le relâchement du cardia (il s'agit du muscle fermant le haut de l'estomac) lié aux pressions du bébé et de l'utérus et à l'imprégnation hormonale (tous ces éléments sont susceptibles de ralentir la vidange de l'estomac)."
Le Lien (Controversé) entre les Remontées Acides et les Cheveux de Bébé
Une étude a suggéré un lien entre la sévérité des brûlures d'estomac et la chevelure du bébé à la naissance. Cette étude a montré que des hautes concentrations d’œstrogènes et d’autres hormones de la grossesse peuvent relâcher le sphincter à la base de l’œsophage, ce qui peut causer du reflux gastrique et des brûlures d’estomac. Cependant, il est important de noter que cette étude n'établit pas de causalité directe et que d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer cette association.
De nombreuses femmes témoignent d'expériences contradictoires, certaines ayant eu des brûlures d'estomac intenses et des bébés peu chevelus, et vice versa. Il est donc crucial de ne pas considérer les brûlures d'estomac comme un indicateur fiable de la chevelure du bébé.
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Stratégies Hygiéno-Diététiques pour Atténuer les Remontées Acides
Adopter de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie adapté peut considérablement réduire les remontées acides pendant la grossesse.
Règles Diététiques Essentielles
- Fractionner les repas : Au lieu de trois repas copieux, optez pour trois petits repas et deux collations. "Pour diminuer le volume de nourriture ingérée en une fois, on peut fractionner les repas en faisant par exemple trois repas et deux collations”.
- Manger lentement et bien mâcher : Prenez le temps de savourer chaque bouchée et de bien mastiquer les aliments. "Avant de se mettre à table, on prend le temps de se poser, de respirer. L’idéal est de consacrer quelques minutes par exemple pour lire un article ou faire quelques exercices de sophrologie", recommande Magali Le Mardeley. Cette dernière insiste sur la nécessité de manger assis, lentement, dans le calme et de bien mâcher.
- Éviter de s'allonger après les repas : Attendez au moins deux à trois heures avant de vous coucher. "Évitez de vous coucher directement après avoir mangé".
- Surélever la tête du lit : Utilisez des oreillers supplémentaires pour maintenir le buste légèrement incliné pendant le sommeil. "Au moment de dormir, placez de gros coussins derrière votre dos ou de gros oreillers derrière votre tête".
- Boire suffisamment d'eau : Assurez-vous de rester hydratée tout au long de la journée, mais évitez de boire de grandes quantités pendant les repas. "Boire suffisamment pendant la journée - mais éviter une consommation excessive de liquides pendant les repas, afin de ne pas diluer les sucs gastriques".
Aliments à Privilégier et à Éviter
Certains aliments peuvent aggraver les remontées acides, tandis que d'autres peuvent les soulager. Il est important d'identifier vos propres déclencheurs et d'adapter votre alimentation en conséquence.
- Aliments à éviter :
- Boissons gazeuses et sucrées
- Jus d'agrumes et de tomates
- Agrumes, kiwis, ananas
- Choux, oignons, poireaux, pois, salsifis, oseille, navets, concombres, choux-fleurs, artichauts, radis
- Viandes grasses ou en sauce
- Poissons gras (saumon à consommer avec modération)
- Épices
- Fromages à pâte à moisissures
- Fruits oléagineux (cacahuètes, noix, amandes, etc.)
- Aliments frits, plats industriels préparés, charcuterie, pain frais chaud, pâtisseries
- Aliments à privilégier :
- Aliments riches en fibres (légumes verts, céréales complètes)
- Protéines maigres (poulet, poisson blanc)
- Produits laitiers faibles en gras
Remèdes Naturels et Médicamenteux
Si les mesures hygiéno-diététiques ne suffisent pas, plusieurs options s'offrent à vous pour soulager les remontées acides.
Remèdes Naturels
- Bicarbonate de soude : Neutralise temporairement l'acidité de l'estomac (à utiliser avec modération). "Le bicarbonate de soude permet de neutraliser les acides présents dans l'estomac et ses résultats sont immédiats (il ne faut pas en consommer régulièrement, mais seulement lorsque les douleurs deviennent insupportables).Dès que vous ressentez des douleurs, faites dissoudre une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau et buvez."
- Gingembre : Possède des propriétés gastro-protectrices. "Avec leurs propriétés gastro-protectrices, elles permettent de réduire la production d'acide et de supprimer la bactérie Helicobacter pylori. Les résultats d'une étude menée en 2007 ont démontré que les racines de gingembre sont 7 fois plus efficaces que le Lansoprazol pour lutter contre les ulcères gastriques.Si vous souhaitez profiter de ses atouts, nous vous conseillons de vous préparer un thé au gingembre : ajoutez 3 ou 4 morceaux de racines dans un verre d'eau chaude. Laissez reposer pendant 10 à 15 minutes, puis buvez (pour un résultat optimal, consommez cette préparation 20 minutes avant les repas)."
- Cannelle : Peut aider à réduire le niveau d'acide dans l'estomac. "Bien que très utilisée pour les pâtisseries, la cannelle possède de nombreuses propriétés médicinales : en plus d'avoir un puissant effet antiseptique et de lutter contre la grippe et le rhume, elle permet également de baisser le niveau d'acide dans l'estomac. Voici comment utiliser la cannelle : faites griller un morceau de pain et beurrez-le ; par la suite, ajoutez de la confiture aux framboises et versez de la cannelle et de la cardamone en poudre dessus.Afin que les sucs digestifs présents dans votre bouche puissent décomposer cette nourriture, nous vous conseillons de mâcher lentement et doucement avant d'avaler."
- Ananas : La tige centrale contient de la bromélaïne, une enzyme aux propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes. "La tige centrale de ce fruit contient de la bromélaïne (il s'agit d'une enzyme qui réduit à la fois les risques d'inflammations et les protéines, et qui favorise la cicatrisation rapide des plaies). Elle a une action au niveau des pH dans l'intestin grêle et dans l'estomac. Les résultats d'études effectuées sur des animaux ont démontré que cette enzyme traite les ulcères et cicatrise la muqueuse gastrique. La consommation du jus d'ananas permet également de stopper les remontées acides (en effet, ce jus est très riche en enzymes). Il faut toutefois éviter de le consommer trop froid."
Médicaments Compatibles avec la Grossesse
Si les remèdes naturels ne suffisent pas, consultez votre médecin ou votre sage-femme. Ils pourront vous prescrire des médicaments compatibles avec la grossesse, tels que :
- Anti-acides : Neutralisent l'acidité de l'estomac (Gaviscon, Maalox). "Les antiacides : ces médicaments agissent en neutralisant l’acidité de l’estomac, offrant ainsi un soulagement rapide mais temporaire des brûlures d’estomac et du reflux. Ils se présentent souvent sous forme de petits sachets liquides faciles à prendre (le Gaviscon par exemple). Ils sont sans danger pendant la grossesse, à condition de suivre les posologies recommandées."
- Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) : Réduisent la production d'acide gastrique (oméprazole). "Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) : si les symptômes persistent, des IPP comme l'oméprazole peuvent vous être prescrits. Ces médicaments agissent en bloquant l'enzyme responsable de la production d'acide gastrique, ce qui diminue nettement les remontées acides. Ils sont généralement bien tolérés, mais étant délivrés uniquement sur ordonnance, il est essentiel de consulter un professionnel de santé (médecin ou sage-femme) avant de les utiliser pendant la grossesse."
Attention : Évitez l'automédication et consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre tout médicament pendant la grossesse.
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