Attendre un bébé est une merveilleuse expérience, mais les nausées de grossesse peuvent parfois rendre cette période difficile. Cet article explore les causes des nausées, offre des solutions naturelles et propose des conseils pratiques pour aider les femmes enceintes à vivre cette étape de manière plus sereine.
Comprendre les Nausées de Grossesse
Les nausées sont un symptôme courant de la grossesse, touchant 50 à 90 % des femmes enceintes. Elles se manifestent généralement au cours du premier trimestre, autour de la 6e semaine d’aménorrhée (SA), atteignent leur apogée vers la 9e semaine, puis diminuent progressivement pour disparaître aux environs de la 12e semaine. Bien que moins fréquentes, elles peuvent persister au-delà de cette période dans certains cas.
Les Causes des Nausées
L'origine exacte des nausées et vomissements de grossesse demeure incertaine, mais plusieurs facteurs semblent jouer un rôle :
- Hérédité : Les femmes dont les mères ont souffert de vomissements sévères pendant la grossesse sont plus susceptibles d'en souffrir elles-mêmes, suggérant une prédisposition génétique.
- Variations hormonales : Les fluctuations hormonales, notamment une forte augmentation de l'hormone chorionique gonadotrophine humaine (hCG) en début de grossesse, pourraient contribuer aux nausées. Les variations des taux d'hormones thyroïdiennes, du cortisol, des œstrogènes et de la progestérone sont également à considérer.
- Grossesse antérieure : Une première grossesse compliquée de nausées sévères (hyperémèse) peut augmenter le risque lors des grossesses suivantes.
- Facteurs physiques : La présence de la bactérie Helicobacter pylori dans l’estomac, une maigreur importante en début de grossesse (IMC faible), une grossesse multiple ou un fœtus de sexe féminin peuvent également être des facteurs contributifs.
Impact des Nausées sur la Qualité de Vie
Bien que la plupart du temps, les nausées et vomissements soient légers et ne présentent pas de danger pour la mère ou le bébé, ils peuvent être perçus comme handicapants pour environ 35 % des femmes enceintes, perturbant leur vie quotidienne, tant familiale que professionnelle. Il est donc important de prendre ces symptômes au sérieux et de rechercher des solutions pour améliorer le confort et le bien-être pendant la grossesse.
Solutions Naturelles pour Soulager les Nausées
Il existe plusieurs solutions naturelles pour atténuer les nausées de grossesse. Voici quelques méthodes sûres et efficaces pour les femmes enceintes :
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L’Importance de l’Alimentation
Adopter une alimentation adaptée est essentiel pour réduire les nausées. Voici quelques conseils pratiques :
- Fractionner les repas : Manger en petites quantités, mais plus fréquemment, évite d’avoir l’estomac trop vide ou trop plein. La stratégie nutritionnelle anti-nausées consiste à la fois à ne pas rester à jeun et à ne pas surcharger le système digestif. L’idéal est donc de multiplier les mini-repas dans la journée.
- Gingembre : Consommer occasionnellement du gingembre, traditionnellement utilisé en cas de nausées, sous forme de tisane, de bonbons ou de biscuits.
- Hydratation : S’hydrater tout au long de la journée, en privilégiant les tisanes à base de menthe. Boire suffisamment prévient également la constipation, un problème courant pendant la grossesse. Votre meilleur allié reste l’eau plate (1,5l au moins par jour) à condition de préférer la consommer en dehors des repas, 20 minutes avant et après et par petites gorgées tout au long de la journée.
- Citron : Essayez le jus de citron dans de l’eau chaude avec du miel. Le citron, riche en vitamine C, facilite la digestion et peut soulager les nausées. Cependant, consommez-le avec modération en raison de son acidité.
- Aliments à privilégier et à éviter : Éviter les aliments épicés et gras qui peuvent aggraver les nausées. Préférez ceux faciles à digérer comme les bananes, le riz, les pommes et le pain complet. Déjeunez et dînez sain (poisson ou viande grillés, légumes cuits), évitez les plats en sauces ou les formules exotiques et programmez une collation vers 11h et 16h (fruit frais, compote ou laitage).
- Grignotage matinal : Avoir quelques biscuits sur votre table de nuit à grignoter le matin au réveil avant de vous lever, afin d'éviter d'avoir l’estomac vide. Idéalement, c’est tout le petit déjeuner que vous prendrez au lit. Et au vu des circonstances, le futur papa se fera certainement un plaisir de vous préparer un plateau ad-hoc : du pain ou des céréales, un laitage, un fruit mais dans un premier temps pas trop de liquide. Préférez avaler votre jus de fruit ou votre tasse de thé après le lever…
En complément de ces habitudes alimentaires, certains apports nutritionnels spécifiques peuvent être envisagés, toujours avec l’accompagnement d’un professionnel de santé, afin de couvrir au mieux les besoins accrus de la grossesse. Le Laboratoire Lescuyer propose notamment :
- OMÉGA 3 : Riche en DHA, qui contribue au développement du cerveau et de la rétine du fœtus.
- ACTIMAG+ : Riche en magnésium, un minéral essentiel contre la fatigue et les crampes.
- ACTIMAG Orostick : Une forme pratique et nomade de magnésium, adaptée aux futures mamans.
Ces compléments peuvent constituer un soutien ciblé et sûr, en accompagnement d’une alimentation équilibrée et variée.
Conseils Pratiques pour Soulager les Nausées Naturellement
Certains remèdes naturels et l’adaptation des habitudes de vie peuvent également aider à soulager et prévenir les nausées :
- Éviter les odeurs fortes : Les odeurs fortes peuvent aggraver les nausées. Essayez de rester dans des environnements bien aérés et évitez les odeurs de cuisine si possible. La grossesse s’accompagne d’une hypersensibilité olfactive : un effet secondaire de l’afflux hormonal. Ainsi amplifiées, des odeurs jusqu’alors agréables ou supportables deviennent désagréables voire intolérables et forment autant de facteurs déclencheurs de nausées. C’est donc le moment pour vous d’être vigilante concernant les effluves de tabac, les sillages de parfum entêtant ou les fumets provenant des fourneaux…
- Éloignement de la fumée de cigarette : Se tenir éloignée loin des fumées de cigarette.
- Prendre l’air : Faire des promenades dans des lieux verdoyants apaisants.
- Se lever lentement : Se lever lentement pour éviter une chute de tension artérielle, des vertiges ou des haut-le-cœur.
- Environnement frais : Rester dans un environnement frais en évitant l’exposition à la chaleur le plus possible.
- Vêtements confortables : Privilégier le port des vêtements confortables et bien larges à la taille.
- Limiter les trajets en voiture : Éviter les trajets en voiture.
- Qualité du sommeil : Prendre soin de sa qualité de sommeil : faites des siestes, couchez-vous tôt pour un sommeil réparateur, et prenez des jours de congé si nécessaire. La fatigue au premier trimestre de grossesse peut aggraver les nausées. Les nausées ont tendance à augmenter sous l’effet de la fatigue, du manque de sommeil et du stress. Veillez donc déjà à bien dormir : aux premiers signes d’endormissement (bâillement, yeux qui piquent), éteignez écrans et autres tablettes qui activent la vigilance, abaissez la température de la chambre pour abaisser votre température corporelle et favoriser l’endormissement.
- Activité physique : Maintenir une activité physique régulière et adaptée : sport et grossesse ne sont pas incompatibles.
- Relaxation : Pratiquer des activités de relaxation telles que la méditation ou le yoga susceptibles de vous aider à gérer le stress et l’anxiété.
- Massages : Essayez les massages : un massage doux sur les points d’acupression, comme le poignet, peut aider à soulager les nausées. Accessoires : bracelets anti-nausées qui renferment des fils croisés exerçant une compression sur le point d’acupuncture Nel Kuan à l’aide d’un petit tube plastique. Sans effets secondaire.
Autres Astuces et Recommandations
- Homéopathie : Si vous êtes portée sur les remèdes naturels, n’hésitez pas à vous constituer une trousse d’homéopathie pour votre grossesse. Un traitement homéopathique peut apaiser les nausées matinales et la sensation de vide gastrique. Pour les femmes ayant fait une PMA ou enceintes de jumeaux, la médecine homéopathique peut aider à diminuer les effets secondaires liés à cette hypersécrétion hormonale. Un recueil de données a permis de constater une amélioration des nausées chez 75% des femmes suivant ce traitement , précise le Docteur Besnard-Charvet. L’homéopathie peut aussi vous soulager si vous avez constamment l’impression désagréable d’avoir trop mangé et que seuls les vomissements vous soulagent ou bien si vous êtes très sensible aux odeurs. Elle est également recommandée pour celles dont les nausées sont aggravées par les mouvements . Dans tous les cas, le docteur Besnard-Charvet recommande de ne pas hésiter à solliciter son médecin, son pharmacien ou une sage-femme afin d’être conseillée sur le traitement homéopathique le plus adapté .
- Éviter les aliments acides : Pour éviter les haut-le-cœur pendant la grossesse, mieux vaut faire une croix sur les aliments acides qui provoquent des reflux (citron, tomates, melons) et l’alimentation grasse en général. « Il faut plutôt choisir des aliments qui lestent l’estomac comme les pâtes, les pommes de terre en petite quantité ».
- Boissons : En ce qui concerne les boissons, les réactions divergent. Pour certaines, le café ou le thé aident à apaiser la sensation quand d’autres préféreront les boissons gazeuses. « Le cola, c’est le seul moment où je le conseille pour diminuer les nausées », admet le docteur Besnard-Charvet.
- Surveillance médicale : Le plus important est de boire de l’eau et surveiller son poids. « On peut accepter jusqu’à 5% de perte de poids. En revanche, s’il y a déshydratation, vomissements et une perte de poids importante, on hospitalise ».
Médicaments : Quand les Utiliser ?
La prise de médicament est à éviter pendant la grossesse. C'est le professionnel de santé qui décidera de la prise éventuelle d'un médicament.
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- Dompéridone : en l’absence de données suffisantes chez la femme enceinte, le risque éventuel sur l’enfant à naître est inconnu. De ce fait, la dompéridone ne doit être utilisée qu’en cas d’absolue nécessité et après avis médical.
- Métoclopramide : Aucun risque de malformation ni de foetotoxicité n’a été mis en évidence chez la femme enceinte selon un important nombre de données scientifiques. Le métoclopramide peut être utilisé au cours de la grossesse si nécessaire. Par mesure de précaution, le métoclopramide doit être évité en fin de grossesse en raison du risque de syndrome extrapyramidal (mouvements anormaux, trouble du tonus musculaire etc…). Si votre médecin juge nécessaire qu’il vous soit prescrit, une surveillance du nouveau-né doit être mise en œuvre.
- Métopimazine : en l’absence de données scientifiques chez la femme enceinte, l’utilisation de métopimazine doit être faite avec prudence après avis d’un professionnel de santé.
- Méclozine : au vu des données scientifiques disponibles, l’utilisation du méclozine est possible au cours de la grossesse quel que soit le terme.
- Diphénhydramine : aucun risque de malformation ni de foetotoxicité n’a été mis en évidence chez la femme enceinte ayant pris ce médicament au cours du 1er trimestre de grossesse. De rares effets digestifs et neurologiques ont été observés chez les nouveaux-nés issus de mères traitées au cours du 2ème et 3ème trimestre. Compte-tenu de ces données, l'utilisation de ce médicament peut être envisagée au cours de la grossesse si votre médecin juge nécessaire qu’il vous soit prescrit. Les risques de toxicité pour son bébé sont importants.
- Médicament : Il existe des médicaments pour la nausée pendant la grossesse, à base de Doxylamine (Donormyl, Doxylamine Biogaran) : 20 mg au coucher et si besoin 10 mg matin et après-midi mais pas d’AMM en France.
- Médicament : Vogalib : 1 lyophilisat dès l’apparition des symptômes.
Respectez les doses prescrites sur une durée de traitement la plus courte et nécessaire pour contrôler les nausées et les vomissements.
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