Attendre un bébé est une expérience merveilleuse, mais elle peut parfois être éprouvante. Les nausées de grossesse, bien que fréquentes, peuvent être handicapantes et perturber votre bien-être. Heureusement, des solutions naturelles et des conseils pratiques existent pour vous aider à vivre cette période de manière plus sereine.
Comprendre les Nausées de Grossesse
Les nausées sont souvent considérées comme un signe habituel de grossesse, touchant 50 à 90 % des femmes enceintes. Elles apparaissent généralement au cours du premier trimestre, autour de la 6e semaine d’aménorrhée (SA), atteignent leur intensité maximale vers la 9e semaine, puis diminuent progressivement pour disparaître aux environs de la 12e semaine (SA). Dans de rares cas, ces symptômes peuvent persister au-delà de cette période. Il est important de noter que les nausées matinales peuvent survenir à tout moment de la journée, contrairement à ce que leur nom suggère.
Les Causes Probables des Nausées
L’origine précise des nausées et vomissements reste incertaine. Il est probable que les causes soient multiples :
- L’hérédité : Les futures mamans sont plus à risque de vomissements gravidiques si leurs mères ont eu des vomissements sévères durant leur grossesse, suggérant une prédisposition génétique.
- Variations hormonales : Une réaction aux variations hormonales au cours de la grossesse. On observe que le taux d’hormone chorionique gonadotrophine humaine (hCG) augmente fortement en début de grossesse et pourrait intervenir dans la survenue des nausées. Mais, il survient aussi des variations des taux d’hormones thyroïdiennes, du cortisol, des estrogènes et de la progestérone. L'hormone hCG (gonadotrophine chorionique humaine) joue un rôle clé dans l'apparition des nausées. Produite par le placenta dès les premiers jours suivant la conception, son taux augmente rapidement jusqu'à atteindre un pic vers la 8ᵉ semaine, ce qui correspond généralement à la période où les nausées sont les plus intenses. La progestérone, autre hormone essentielle à la grossesse, contribue également à ces désagréments en ralentissant le transit digestif. Elle relaxe l'estomac, rendant la digestion plus difficile et favorisant ainsi l'apparition de nausées.
- Grossesse antérieure : Une première grossesse compliquée de nausées sévères (hyperémèse).
- Facteurs physiques : La présence de la bactérie Helicobacter pylori dans l’estomac, une maigreur importante en début de grossesse caractérisée par un Indice de masse corporelle (IMC) faible, une grossesse multiple ou un fœtus de sexe féminin.
Impact des Nausées sur la Qualité de Vie
La majorité du temps, les nausées et vomissements sont peu sévères et ne représentent pas de danger pour la mère ou le bébé. Ils disparaissent petit à petit et n’impactent que modérément la qualité de vie. Cependant, pour 35 % des futures mamans, ces symptômes sont perçus comme handicapants, perturbant leur vie quotidienne, tant familiale que professionnelle. Il est important de prendre ces symptômes au sérieux et de rechercher des solutions pour améliorer votre confort. Les nausées peuvent impacter aussi le couple et la vie familiale. Par exemple, si vous avez déjà un enfant en bas âge, il vous sera difficile de vous en occuper comme vous en aviez l'habitude. Le dialogue est alors primordial avec votre partenaire ! Expliquez-lui ce que vous ressentez et n'hésitez pas à lui demander de l'aide pour les tâches du quotidien. Concernant la vie sociale, les femmes enceintes peuvent être réticentes à sortir, à participer à des dîners ou à des activités en extérieur. Il est important de ne pas vous sentir isolée et d'exprimer votre mal-être pour trouver du soutien auprès de vos proches. Votre entourage comprendra votre situation et saura s'adapter à vos besoins pendant cette période.
Solutions Naturelles pour Soulager les Nausées
Heureusement, plusieurs solutions naturelles existent pour améliorer votre confort en cas de nausées de grossesse. Voici quelques-unes des méthodes utiles et sûres pour les femmes enceintes.
Lire aussi: Grossesse et vitamine B6
L’Importance de l’Alimentation
Adopter une alimentation adaptée est la première stratégie pouvant aider à réduire les nausées. Voici quelques conseils pratiques :
- Manger en petites quantités, mais plus fréquemment : Éviter d’avoir l’estomac trop vide ou trop plein. Fractionner les repas peut ainsi être une solution : faites des repas plus légers en termes de composition et prévoyez ainsi un goûter et/ou une ou deux collation(s) le reste de la journée, au besoin. Vous pouvez garder, par exemple, le fromage/yaourt et/ou le fruit/compote pour le goûter ou pour une collation en milieu de matinée ou d’après-midi, voire même en soirée.
- Consommer occasionnellement du gingembre : Utilisé traditionnellement en cas de nausées, vous pouvez le trouver sous forme de tisane, de bonbons ou même de biscuits. Le gingembre est reconnu pour son efficacité contre les nausées pendant la grossesse. Plusieurs études montrent qu'il est aussi efficace que certains anti-émétiques prescrits. Vous pouvez le consommer sous différentes formes : en infusion, en gélules ou en bonbons. Son action est rapide et permet de soulager les nausées sans attendre. Les autorités de santé internationales reconnaissent son efficacité pour prévenir les nausées liées à la grossesse.
- S’hydrater tout au long de la journée : Les tisanes à base de menthe peuvent aussi être bénéfiques. Soyez attentif aux signes de déshydratation. Boire suffisamment, prévient aussi des risques de constipation, un problème courant durant la grossesse. Boire régulièrement et, de préférence entre les repas permet de prévenir une surcharge de l’estomac durant la prise alimentaire, et ça hydrate mieux. Les eaux gazeuses peuvent aider la digestion, les tisanes aussi. En cas de vomissements, pensez à bien vous hydrater.
- Essayez le jus de citron dans de l’eau chaude avec du miel : Le citron est riche en vitamine C. Il facilite la digestion et peut soulager lorsque l’on se sent barbouillée. Néanmoins, consommez-le avec modération en raison de son acidité. Le citron est un remède naturel efficace contre les nausées matinales grâce à son goût acidulé qui neutralise les sensations désagréables. Son parfum frais peut également apaiser les femmes sensibles aux odeurs pendant la grossesse. Pour en profiter, buvez de l'eau citronnée tiède dès le réveil ou gardez des tranches de citron à portée de main. Le jus de citron stimule la sécrétion d'enzymes du foie et du pancréas, ce qui contribue à réduire les nausées rapidement.
- Éviter les aliments épicés et gras qui peuvent aggraver les nausées. Préférez ceux faciles à digérer comme les bananes, le riz, les pommes et le pain complet.
- Avoir quelques biscuits sur votre table de nuit à grignoter le matin au réveil avant de vous lever l’estomac vide. Un excellent remède contre les nausées matinales de grossesse : grignoter quelque chose 15 minutes avant de se lever. Malheureusement, avoir l’estomac vide peut provoquer ou aggraver l’envie de vomir chez une femme enceinte, ce qui engendre un cercle vicieux à peine la journée commencée. Par conséquent, il est recommandé d’avaler quelque chose de léger et en petite quantité dès le réveil, avant de poser le pied par terre. Par exemple, des biscottes, des craquelins, des biscuits aux céréales complètes ou des fruits secs bio que vous aurez laissés sur votre table de chevet avec un verre d’eau.
- Privilégier les aliments neutres et légers.
- Éviter les estomacs vides ou trop pleins.
En complément de ces habitudes alimentaires, certains apports nutritionnels spécifiques peuvent être envisagés, toujours avec l’accompagnement d’un professionnel de santé, afin de couvrir au mieux les besoins accrus de la grossesse.
Conseils pour Soulager Naturellement les Nausées
Certains remèdes naturels et l’adaptation des habitudes de vie peuvent également aider à soulager prévenir les nausées.
- Éviter les odeurs fortes qui pouvant aggraver les nausées. Essayez de rester dans des environnements bien aérés et évitez les odeurs de cuisine si possible. La chaleur exacerbant les odeurs, aérez bien votre cuisine et votre logement entier (ce qui est bon également à faire en général pour le renouvellement de l’air et l’évacuation d’éventuelles substances nocives). Évitez de cuisiner des plats rôtis ou frits, avec des odeurs prononcées. Aérez régulièrement votre intérieur. Sortez prendre l’air.
- Se tenir éloignée loin des fumées de cigarette.
- Prendre l’air : Faire des promenades dans des lieux verdoyants apaisants.
- Se lever lentement pour éviter une chute de tension artérielle, des vertiges ou des haut-le-cœur.
- Rester dans un environnement frais en évitant l’exposition à la chaleur le plus possible.
- Privilégier le port des vêtements confortables et bien larges à la taille.
- Éviter les trajets en voiture.
- Prendre soin de sa qualité de sommeil : Faites des siestes, couchez-vous tôt pour un sommeil réparateur, et prenez des jours de congé si nécessaire. La fatigue au premier trimestre de grossesse peut aggraver les nausées.
- Maintenir une activité physique régulière et adaptée : Sport et grossesse ne sont pas incompatibles.
- Pratiquer des activités de relaxation telles que : la méditation ou le yoga susceptibles de vous aider à gérer le stress et l’anxiété. Il en va de même avec le stress qui peut être un déclencheur.
- Essayez les massages : Un massage doux sur les points d’acupression, comme le poignet, peut aider à soulager les nausées. L'acupression constitue une alternative efficace, particulièrement via le point P6 (Neiguan) situé sur l'intérieur du poignet. Appliquez une pression pendant 2-3 minutes ou utilisez un bracelet d'acupression spécial grossesse. Cette technique sans médicament est reconnue pour son efficacité contre les nausées légères à modérées.
- Surélevez votre tête de lit.
- Aérer régulièrement les pièces.
- Évitez les parfums forts et les odeurs de cuisine.
- Manger froid aide donc à supporter mieux les odeurs inconfortables.
L'Aromathérapie : Le Citron comme Allié
L'huile essentielle de citron, compatible avec un usage précautionneux pendant la grossesse, pourrait soulager les nausées et vomissements gravidiques en diffusion atmosphérique. Une étude a montré que 26,5% des femmes ayant eu recours à l’odeur de citron ont pu contrôler leurs symptômes.
Le citron contre les nausées : L'huile essentielle de Citron remplace parfaitement celle de Menthe Poivrée, l'anti-nauséeuse la plus réputée mais strictement contre-indiquée aux femmes enceintes. Cette huile essentielle de Citron possède du limonène, un terpène qui agit sur la motilité gastrique et qui lui confère des propriétés anti-nauséeuses intéressantes. Comme l'huile essentielle de Menthe Poivrée, celle de Citron favorise la sécrétion de la bile par le foie puis son évacuation dans l'intestin, ce qui accentue le phénomène de digestion et limite les remontées acides. Enfin, le bon goût, doux et frais du citron apporte de la fraîcheur à cette synergie qui la rendra appréciable par la plupart des femmes enceintes présentant souvent une réticence à certaines odeurs prononcées.
Lire aussi: Conseils pour soulager les nausées de grossesse
- Réflexe rapide : Citron L'huile essentielle de Citron est la seule éventuellement autorisée chez la femme enceinte de moins de 3 mois. Ne pas l'utiliser de manière prolongée. Dès le début de la grossesse. Par voie orale, déposer sur un support neutre (comprimé neutre, mie de pain, miel) 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de Citron le matin au réveil si la prise d'un petit dej ne suffit pas à calmer les nausées.
- Synergie complète : Le mélange Prenez votre flacon vide, et ajoutez : 40 gouttes d'huile essentielle de Citron, 40 gouttes d'huile essentielle de Camomille Romaine, 40 gouttes d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade, 80 gouttes (4mL) d'huile végétale de Noyaux d'Abricot. Bouchez (clic !), homogénéisez puis étiquetez votre flacon. Votre synergie est prête ! Mode d'utilisation Déposer une goutte sur l'intérieur d'un poignet, puis rapprocher le deuxième et masser les deux conjointement, approcher des narines et respirer profondément. Répéter l'application 4 fois par jour maximum. Utilisateurs autorisés OUI. Les femmes enceintes de + de 3 mois et allaitantes.NON. Les femmes enceintes de - de 3 mois, les bébés de - de 3 mois.
- Précautions particulières: Utilisez des huiles essentielles adaptées à un usage en phyto-aroma : chémotypes définis, analyses chromatographiques disponibles, ChromaCert® dans l’idéal. Une consultation médicale est fortement recommandée en cas de vomissements répétés pour vérifier la tension et la température. Demander un avis médical avant utilisation pour les personnes épileptiques. Une huile essentielle est photosensibilisante et potentiellement cortison-like. Ne pas s'exposer au soleil de manière prolongée dans les 12h après application. Il est aussi recommandé de réaliser le test allergique avec le mélange avant toute utilisation.
Pourquoi ces huiles essentielles ? La Camomille Romaine lutte contre les spasmes Que les nausées proviennent d'une intensité hormonale ou d'un stress, l'huile essentielle de Camomille Romaine pourra intervenir sur l'équilibre psychologique. Par perturbation des échanges ioniques intervenant aux jonctions inter-neurones au niveau du système nerveux, les esters monoterpéniques procurent à cette huile essentielle de puissantes propriétés calmantes, relaxantes et anxiolytiques qui calmeront les états d'angoisse ou de stress pouvant atteindre les femmes enceintes et générant ces troubles nauséeux.Cette huile essentielle est surtout un excellent spasmolytique qui limitera largement les contractions involontaires des muscles lisses au niveau du l'abdomen et de l'estomac responsables des remontées acides et des vomissements. Le Petit Grain Bigarade remonte le moral Les changements hormonaux peuvent provoquer fatigues physiques et psychologiques qui font baisser le moral. C'est dommage d'avoir un moral bas alors que l'on a la vie en soi. La solution est l'huile essentielle de Petit Grain Bigarade ! Irremplaçable pour générer la bonne humeur grâce à sa propriété de rééquilibrante nerveuse, elle empêchera les petites déprimes, grâce à l'action de ses alcools monoterpéniques : linalol et alpha terpinéol.D'autre part, l'acétate de linalyle, molécule principale de cette huile essentielle, est un ester monoterpénique particulièrement antispasmodique ; il contrôle notamment les spasmes d'origines nerveuse et thoracique. Il viendra s'associer au pool d'esters de l'huile essentielle de Camomille Romaine pour limiter les vomissements et les remontées acides. Pourquoi cette huile végétale ? L'huile de Noyaux d'Abricot Les femmes enceintes sont plus fragiles, et un peu de douceur n’est pas pour leur faire du mal ! L’huile végétale de Noyaux d’Abricot est donc très utile dans cette synergie, pour diluer les huiles essentielles et leur permettre une utilisation sûre, sans danger pour elles ou leur bébé. De plus, l’huile de Noyaux d’Abricot est très nourrissante, adoucissante et assouplissante : à l’application de la synergie contre les nausées, vous ferez d’une pierre deux coups en chouchoutant votre peau en même temps que vous soulagerez les nausées.
Quand Consulter un Médecin ?
Si les nausées et vomissements de grossesse deviennent trop importants et dégradent grandement votre qualité de vie, il ne faut pas hésiter à demander l’avis de votre médecin, voire à consulter en urgence pour les situations les plus sévères. Quand les vomissements deviennent trop fréquents, on parle d’hyperémèse gravidique.
Les signes qui doivent vous alerter :
- une difficulté à s’alimenter ;
- une perte de poids ;
- une déshydratation (soif intense, sécheresse de la bouche ou urines trop foncées) ;
- une sensation de malaise ;
- de l’anxiété ou de la dépression.
Médicaments
Les médicaments pour les nausées et vomissements de grossesse sont appelés antiémétiques. Ces antinauséeux contiennent de la dompéridone, du métoclopramide et de la métopimazine, des substances qui ne présenteraient pas de danger ou dont le niveau de risque serait pour l’heure inconnu en matière de fœtotoxicité d’après l’ANSM (l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé). Parfois, il peut aussi arriver que l’on prescrive des antihistaminiques pour soulager les nausées de grossesse et vomissements gravidiques. Ce sont des médicaments censés prévenir et traiter le mal des transports. La prescription d’antiémétiques aux femmes enceintes (ou bien d’antihistaminiques) n’est envisagée qu’en cas de vomissements de grossesse pouvant entraîner à court terme des complications graves ou très gênantes. La décision revient à votre médecin qui devra faire le point sur votre traitement actuel et vos besoins. De manière générale, gardez à l’esprit que la prise de médicaments doit être évitée durant la grossesse, sauf rares exceptions (affection aiguë ou chronique). Certains traitements médicaux sont susceptibles de présenter des risques pour le développement de l’enfant. Demandez toujours conseil à un professionnel de santé type médecin, pharmacien ou sage-femme. Et, surtout, évitez absolument l’automédication, même pour les antiémétiques sans ordonnance.
Lire aussi: Causes Ventre Dur Grossesse
tags: #citron #nausées #grossesse