Après l'accouchement, de nombreuses femmes sont confrontées au relâchement de la peau, particulièrement au niveau du ventre. Cette période post-partum est une phase de changements importants, et il est tout à fait normal de souhaiter retrouver une peau ferme, une silhouette harmonieuse et un ventre plat. Heureusement, il existe des solutions efficaces pour raffermir la peau après la naissance de bébé, allant des soins spécifiques à une alimentation saine et équilibrée, en passant par des exercices physiques adaptés et, si nécessaire, des interventions de médecine esthétique.
Comprendre le relâchement cutané post-grossesse
Pendant la grossesse, la peau du ventre s'étire rapidement pour accueillir le bébé, ce qui entraîne un relâchement cutané après l'accouchement. La baisse de la production de collagène et d'élastine, combinée à la prise puis à la perte de poids, fragilise les tissus. Cela peut entraîner une peau relâchée, des vergetures et un manque de fermeté, en particulier sur la zone abdominale.
Il arrive qu’après une ou plusieurs grossesses, le bas-ventre perde en tonicité, jusqu’à recouvrir partiellement le pubis. Ce relâchement est souvent dû à un excès de peau et parfois de graisse localisée, formant ce qu’on appelle un « tablier abdominal ». Dans les cas les plus marqués, ce tablier peut retomber sur la zone pubienne, causant une gêne à la fois esthétique, fonctionnelle et intime.
Le tablier abdominal, aussi appelé ptôse abdominale, fait référence à cet excès de peau qui pend sous le ventre après une grossesse ou une perte de poids importante. Pendant la grossesse, la peau et les muscles abdominaux sont soumis à une tension considérable pour s’adapter à la croissance du bébé. Ce tablier abdominal peut non seulement altérer l’apparence de la silhouette, mais aussi entraîner des problèmes physiques. Les patientes rapportent souvent des douleurs dans le bas du dos, des irritations cutanées ou des infections sous les plis de peau. Ces interventions détaillées ci-dessous, peuvent aussi améliorer le confort au quotidien, notamment lors de la marche ou de l’habillement.
L'importance d'une alimentation équilibrée
L'alimentation joue un rôle essentiel pour raffermir la peau après l'accouchement. Une alimentation saine et équilibrée apporte à l'épiderme des nutriments et des vitamines indispensables pour l'aider à retrouver fermeté et souplesse. Il est important de reprendre des forces après l'accouchement et cela passe par l'alimentation.
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Hydratation
Boire de l'eau tout au long de la journée est indispensable pour conserver une peau hydratée et souple, facilitant la réduction des vergetures récentes. N'oubliez pas de boire de l’eau en quantité pour favoriser le drainage et l’élimination !
Aliments à privilégier
- Protéines: Choisissez la volaille, le poisson et les œufs riches en vitamines A, B5, B6 et B8, qui augmentent la résistance de la peau. Optez pour des repas riches en protéines maigres (viandes maigres, poisson, tofu).
- Fruits et légumes: Certains aliments comme le céleri, le concombre, l’aubergine, ou encore l’ananas sont reconnus pour leurs propriétés drainantes et favorisent l’élimination des toxines. Agrémentez aussi vos plats d'aliments riches en antioxydants qui restaurent la protection des cellules cutanées : huile de germe de blé, noix, amande, avocat, aubergine… le choix est grand !
- Acides gras essentiels: Le saumon, le thon ou la sardine par exemple, renferment des omégas-3, ayant des bienfaits sur la santé cardiaque, la santé visuelle, mais aussi sur l'anxiété. Les oléagineux, comme les noix, les noisettes ou les amandes, sont quant à eux riches en vitamines E, des antioxydants, en vitamines B1 et B9, qui protègent le système neuronal, ainsi qu'en calcium, magnésium, phosphore et potassium.
- Zinc et cuivre: Certains nutriments tels que le zinc et le cuivre jouent un rôle dans la production de collagène dans le derme. D'un point de vue biologique, le zinc est impliqué dans la régulation de l'expression génétique de la prolylhydroxylase et de la lysyl hydroxylase, des enzymes catalysant les réactions chimiques menant à la synthèse d'acides aminés constitutifs du collagène. Le cuivre est quant à lui nécessaire à la conversion de la proline en hydroxyproline, un acide aminé clé pour la structure et la stabilité du collagène.
Aliments à limiter
- Sucres et graisses saturées: Les aliments sucrés et les plats préparés sont souvent riches en calories et favorisent l’accumulation de graisse viscérale, particulièrement au niveau de l’abdomen.
- Sel: Nous avons souvent tendance à trop saler nos assiettes. Attention, même si le sel est un exhausteur de goût, il joue un rôle important dans la rétention d’eau. Cela fragilise alors les tissus conjonctifs qui se relâchent, notamment au niveau du ventre et des hanches. Et ça empêche la résorption des vergetures post-grossesse ! Faites donc attention à ne pas ajouter de sel dans vos plats ; remplacez le sel par des épices (curcuma, curry, paprika…) et des herbes aromatiques (thym, romarin, ail en poudre, laurier…) pour préserver votre silhouette autant que votre santé.
- Régimes drastiques: Et même si on a quelques kilos à perdre après l’accouchement, mieux vaut éviter les régimes drastiques qui privent la peau de ces nutriments essentiels ! En effet, tout régime drastique est fortement déconseillé, au risque de vous faire perdre du muscle et non du gras. De plus ce type de régime s'accompagne souvent d'une reprise de poids, parfois plus importante (effet yoyo). Enfin, une perte rapide de poids est, tout comme une prise rapide de poids, susceptible d'entraîner l'apparition de vergetures.
L'activité physique pour raffermir le ventre
L’activité physique contribue à raffermir le ventre et à renforcer les muscles abdominaux après l’accouchement. Ces activités contribuent à raffermir la peau du ventre tout en éliminant la graisse localisée. Elles favorisent la perte de poids post-partum, aidant à retrouver un ventre plat et un corps ferme après l’accouchement.
Quand reprendre le sport ?
Généralement, il est conseillé d’attendre au moins 8 semaines après l’accouchement pour reprendre une activité physique. Cette durée peut varier selon les personnes, et un accord de votre gynécologue ou de votre sage-femme sera le bienvenu.
Si vous avez accouché par voie vaginale, on attend généralement deux mois après l'accouchement pour reprendre le sport (quatre mois après l'accouchement en cas de césarienne). En attendant, de grandes balades en poussette permettent aussi de se remettre au sport en douceur et de faire travailler tout le corps. On active la circulation sanguine, ce qui évite aux tissus de ramollir.
Types d'exercices recommandés
- Renforcement musculaire: Les exercices comme le gainage ou le travail des muscles abdominaux profonds sont des moyens efficaces pour cibler les muscles abdominaux. Certains sports ont fait leurs preuves pour raffermir le ventre après la grossesse ! C'est notamment le cas de la natation, une activité physique non-traumatique pour les articulations et qui engage toutes les chaînes musculaires du corps. Le yoga et le Pilates sont également des sports "ventre plat" puisqu'ils travaillent les abdominaux, c'est-à-dire les muscles qui composent la sangle abdominale. Pour retrouver un joli ventre plat, misez spécifiquement sur des exercices de gainage qui ciblent les muscles abdominaux : la planche, la planche latérale, le superman, le dead bug… Attention : les crunchs (qui consistent à se "plier en avant" plusieurs fois d'affilée) sont à éviter, car ils contribuent à fragiliser le périnée - il y a un risque de descente d'organes. Et la reprise du sport ne peut s'envisager qu'après feu vert du médecin ou de la sage-femme, et en complément d'une rééducation du périnée…
- Cardio: Le jogging, la marche rapide, le vélo ou la natation sont des activités cardio qui stimulent la combustion des graisses.
- Yoga et Pilates: Ces disciplines sont particulièrement utiles pour renforcer le centre du corps et améliorer la posture.
- Exercices doux: Dans un premier temps, pratiquez une rééducation du périnée dans les jours qui suivent l’accouchement. Inutile de pratiquer le sport à outrance. Privilégiez les exercices qui font travailler l’ensemble du corps tels que la marche, avec votre poussette pour profiter de bébé, le yoga, la natation, la gym à faible intensité… Les alternatives douces sont nombreuses ! En position à 4 pattes, tendez une jambe derrière vous dans l’alignement de votre dos. Puis, ramenez votre genou vers la poitrine en inspirant, et en soufflant, ramenez votre jambe en position tendue. L’exercice du pont : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes fléchies en appui sur vos pieds, levez le bassin en inspirant.
Rééducation post-partum
Certains kinésithérapeutes ou sages-femmes proposent une rééducation post-partum, comprenant une rééducation du périnée et une rééducation abdominale. Les femmes ayant accouché par voie basse ou par césarienne bénéficient de ce type d'exercices, les muscles du bas du ventre ayant été mis à rude épreuve pendant la grossesse et l'accouchement. Au fil des séances, les femmes constatent une amélioration de tonus et de posture. Après la rééducation post-partum, vous pouvez reprendre le sport doucement.
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Soins cutanés pour raffermir la peau
Côté soins, on applique quotidiennement une crème spécifiquement mise au point pour raffermir, tonifier et redonner de l’élasticité à la peau. On choisit une crème riche en élément hydratant, à base de glycérine par exemple, pour donner plus de souplesse à votre peau. Elle peut aussi être enrichie de principes actifs, tels que la caféine ou la vitamine E, à l’effet tenseur et raffermissant. Une crème anti-vergetures peut d'ailleurs être intéressante….
Crèmes et huiles raffermissantes
Les crèmes fermeté sont vos alliées dans le combat contre la peau relâchée ! Riches en actifs raffermissants, elles restaurent l'élasticité et la tonicité de la peau en boostant la synthèse d’élastine et de collagène. La crème raffermissante pour le corps - Le Coach Fermeté est un soin conçu spécifiquement pour les jeunes mamans, concentré en trèfle d’eau et en extrait d’algues pour raffermir la peau, et en huile de rosier muscat et eau de cerise pour renforcer la barrière épidermique.
Certaines crèmes nourrissantes et huiles végétales, comme l'huile d'oléine de karité ou l'huile d'avocat, peuvent aider votre peau à retrouver sa tonicité après l’accouchement. Elles renferment généralement des actifs stimulant la synthèse d'élastine et de collagène par les fibroblastes, permettant de tonifier la peau et de diminuer l'aspect des vergetures et de la cellulite par exemple. Chez Typology, nous avons formulé un gel-en-huile adapté aux femmes post-accouchement, apportant souplesse et élasticité à la peau. Pour des résultats plus visibles, nous vous recommandons de l'appliquer deux fois par jour. Sous l'action du massage, le gel se transforme en huile, ce qui facilite le massage.
Protocole d'application
On l’oublie souvent mais la façon dont on applique la crème sur la peau est aussi importante que le produit en lui-même. Pour retrouver plus de fermeté (et combattre les vergetures…), des bons gestes sont nécessaires. On commence le soin par chauffer le produit dans ses mains.
- Sur les jambes: on part des chevilles jusqu’aux cuisses en effectuant un lissage. On va ainsi dans le sens de la circulation sanguine.
- Sur les bras: on part des poignets vers les épaules.
- Sur les hanches: on pratique des mouvements circulaires pendant quelques minutes.
- Sur la poitrine: on fait des petits mouvements circulaires, en évitant le mamelon pendant la période d’allaitement ; puis on élargit les cercles. Même mouvement sur le ventre !
Massages
Pour favoriser la pénétration des actifs contenus dans votre crème, l’idéal est de se faire masser. Vous pouvez bien entendu pratiquer l’auto-massage, en effectuant des lissages par exemple mais certaines zones, comme le dos, méritent d’être massées par une autre personne. Un bon moyen de se faire chouchouter tout en gardant son objectif en tête : raffermir la peau ! Pourquoi ne pas suggérer à Monsieur de pratiquer un modelage sur votre corps avec votre crème « fermeté » ? Sinon, direction l’institut de beauté ! Après un accouchement, il faut aussi penser à soi : un soin est donc un bel auto-cadeau…
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Les massages aident les tissus à se resserrer, favorisent la digestion, la circulation sanguine, le transit et donc l’élimination. Ils sont également parfaits pour aider les actifs raffermissants et tonifiants à pénétrer la peau. Il convient d’adopter les bons gestes pour favoriser l'absorption cutanée des actifs contenus dans ce type de soin. Quelle que soit la zone cible, bras, fesses, hanches ou ventre, appliquez le soin sur une peau propre et sèche. Stimulez en outre la microcirculation en effectuant un massage tonifiant et en réalisant des mouvements glissés et fluides.
Douche écossaise
Contre le ventre flasque post-grossesse, on teste la douche écossaise. La douche écossaise, c'est plus facile à dire qu’à faire mais c'est aussi très efficace pour raffermir la peau ! Sous la douche, on alterne des jets d’eau chaude et d’eau froide, en insistant sur les zones sensibilisées par la grossesse et qui ont perdu un peu de fermeté : poitrine, ventre, hanches, fesses. On effectue des mouvements circulaires avec le pommeau de douche. En plus de favoriser la circulation sanguine, cette technique permet de tonifier la peau et de se réveiller. Top pour raffermir le ventre après la grossesse.
Cosmétiques naturels
Face aux nombreux composants toxiques présents dans les cosmétiques « classiques » les cosmétiques naturels apparaissent comme une réelle alternative. En effet, ces ingrédients agressent notre peau et sont parfois dangereux. Redoublez de vigilance lorsque vous êtes enceinte. Sélectionnez rigoureusement vos produits cosmétiques en vérifiant la liste des composants et en choisissant les soins aux compositions les plus courtes.
Important : si vous allaitez, prêtez attention à la composition des soins que vous appliquez sur votre corps, celui-ci étant amené à être souvent en contact avec la peau de votre bébé. Pour plus de précaution, nous vous conseillons d'utiliser des soins destinés aux femmes enceintes.
Compléments alimentaires
Adoptez la beauté In&Out, en prenant soin de vous de l'extérieur mais aussi de l'intérieur avec la prise de compléments alimentaires. Le Coach Nutricosmétique est un concentré 100% naturel d’actifs qui favorisent l’amincissement, la réduction de la cellulite et le raffermissement de la peau. Il est 100% compatible allaitement et est parfait pour retrouver son corps post-partum !
Traitements esthétiques pour le tablier abdominal
Avant de recourir à une intervention chirurgicale, il est possible d’explorer des méthodes non invasives pour réduire le tablier abdominal.
Cryolipolyse
La cryolipolyse du ventre est une méthode d’amincissement par le froid, qui consiste à geler les cellules graisseuses pour les détruire. Lorsque les cellules graisseuses sont exposées à des températures très basses, elles entrent dans un processus appelé apoptose, c’est-à-dire qu’elles se décomposent naturellement et sont ensuite éliminées par le système lymphatique. La cryolipolyse est une technique non invasive, indolore et sans éviction sociale. Chaque séance dure 1 heure, et plusieurs séances peuvent être nécessaires pour obtenir des résultats optimaux. Le Cabinet de chirurgie esthétique du Dr Cornette de Saint Cyr dispose de la technologie de pointe CryoSlim Hybrid®. Cette machine utilise une technologie de cryolipolyse avancée pour une réduction non invasive de la graisse du tablier abdominale avec une précision optimisée par l’Intelligence Artificielle.
La cryolipolyse et l’abdominoplastie sont deux solutions très différentes qui répondent à des besoins spécifiques. La cryolipolyse est idéale pour les patientes présentant un excès de graisse modéré et une peau encore élastique. En revanche, pour les patientes présentant un relâchement cutané sévère et un diastasis des muscles abdominaux, seule l’abdominoplastie pourra offrir des résultats satisfaisants. Le choix entre ces deux méthodes dépend donc de l’état initial du ventre après la grossesse, ainsi que des objectifs esthétiques de la patiente.
Radiofréquence
Cette technique de soin esthétique non-invasif, aussi appelé radiofréquence, permet, entre autres, de stimuler les cellules de fibroblaste grâce à la chaleur. Les fibroblastes jouent un rôle important dans la production de collagène, ce qui, in fine, produit une remise en tension cutanée. Le truc en plus de cette technique, elle limite naturellement le vieillissement cutané.
Autres techniques de médecine esthétique
Certaines techniques de médecine esthétique permettent aussi d'agir sur le relâchement cutané et proposent d'aider à tonifier la peau.
- Le lifting chirurgical: Plus invasive que les techniques citées précédemment, le lifting chirurgical consiste en la remise en tension des muscles, de la peau et la suppression de l'excès graisseux à partir d'incisions. Cette opération se déroule en anesthésie locale et provoque souvent des œdèmes et des ecchymoses, s'estompant les jours suivants.
- La stimulation mécanique: Cette technique est basée sur la stimulation de l'activité des fibroblastes, les cellules du derme synthétisant le collagène et l'élastine. Pour cela, la peau est saisie et relâchée délicatement à l'aide d'une tête munie de clapets dont la vitesse de battements est réglable en fonction de l’objectif recherché. Il faut environ une vingtaine de séance pour obtenir une amélioration de l’élasticité et de la tonicité cutanée. Il n’y a pas d’effet secondaire indésirable.
- Le laser: Cette technique aide à restructurer la peau. Le laser utilise l'énergie thermo-mécanique. Au moyen d’un embout métallique en titane, il diffuse de la chaleur naturelle (jusqu’à 400 degrés) au niveau de l’épiderme et du derme pendant 5 à 18 millisecondes. Cela crée des micro-canaux dans la peau, permettant par la suite l'injection facilitée d'actifs tenseurs, et stimule au passage l'activité des fibroblastes.
Interventions chirurgicales
Abdominoplastie
L’abdominoplastie est une intervention chirurgicale qui permet de retirer l’excès de peau et de graisse au niveau de l’abdomen, tout en resserrant les muscles abdominaux affaiblis ou séparés (diastasis). L’intervention se déroule sous anesthésie générale et dure en moyenne entre deux et trois heures, selon la complexité du cas. Le chirurgien commence par réaliser une liposuccion pour aspirer l’excès de graisse. Ensuite, une incision est pratiquée au niveau du bas-ventre, généralement dans la région cachée par les sous-vêtements. Après l’intervention, un vêtement de compression est porté pendant plusieurs semaines pour réduire l’œdème et favoriser la cicatrisation. La convalescence dure en moyenne entre deux et quatre semaines, période pendant laquelle il est conseillé d’éviter les efforts physiques intenses.
L’abdominoplastie offre des résultats spectaculaires, particulièrement pour les patientes qui présentent un relâchement cutané important et un diastasis des muscles grands droits. La silhouette est considérablement affinée, et les patientes retrouvent un ventre plus plat et plus ferme. L’un des grands avantages de l’abdominoplastie est que les résultats sont durables, à condition de maintenir une hygiène de vie saine et un poids stable.
Mommy Makeover
Le Mommy Makeover est une intervention globale qui combine plusieurs techniques de chirurgie esthétique pour aider les femmes à retrouver leur silhouette d’avant grossesse. L’un des éléments centraux du Mommy Makeover est le traitement du tablier abdominal, une conséquence fréquente après une ou plusieurs grossesses. Ce phénomène se caractérise par un excès de peau et de graisse au niveau du ventre, souvent accompagné d’un diastasis (écartement des muscles grands droits de l’abdomen).
Dans le cadre du Mommy Makeover, le tablier abdominal est traité par une abdominoplastie. Cette intervention vise à retirer l’excès de peau et de graisse tout en resserrant les muscles abdominaux distendus. La plastie abdominale permet ainsi de redonner au ventre une apparence plate et tonique. Ce qui rend le Mommy Makeover particulièrement efficace, c’est qu’il permet de traiter plusieurs zones du corps en une seule intervention, offrant ainsi une solution complète aux femmes souhaitant retrouver leur apparence pré-grossesse. En plus de l’abdominoplastie, le lifting des seins ou l’augmentation mammaire sont souvent intégrés à l’intervention, selon les besoins de la patiente.
Chaque Mommy Makeover est une intervention unique, soigneusement adaptée aux souhaits et aux besoins spécifiques de chaque patiente. Le Dr Cornette de Saint Cyr, en chirurgien esthétique, accorde une attention particulière à comprendre les attentes de ses patientes afin de proposer une solution sur mesure. Les résultats de cette approche personnalisée sont souvent très satisfaisants.
Prévention des vergetures
Les vergetures sont des marques visibles sur la peau qui touchent plus d'1 femme sur 2 pendant et après la grossesse. Elles apparaissent sur le ventre, les hanches, la poitrine, le haut des cuisses ou encore les fesses. Elles sont la conséquence d'une tension intense et rapide de la peau ainsi qu'un chamboulement hormonal qui a dégradé la qualité de la peau. Au moment de leur formation, les vergetures sont rouges/violettes. Puis, elles deviendront blanches/nacrées car elles auront cicatrisé. Il faut agir avec des solutions efficaces dès qu'elles sont encore de coloration rouge/violette. Le Baume SOS Vergetures certifié BIO des Laboratoires Téane est la solution pour atténuer et réparer des vergetures récentes. Formulé à partir d'extraits végétaux brevetés, il vous offre une réduction pouvant aller jusqu'à -80% de la vergeture. Pour éviter l'apparition de nouvelles vergetures, débutez une routine anti-vergetures avec notre programme de prévention vergetures.
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