La maca (Lepidium meyenii), tubercule de la famille des choux et des radis originaire des hauts plateaux des Andes, est traditionnellement consommée fraîche ou séchée. Souvent surnommée « ginseng péruvien », elle se distingue du ginseng véritable et n'est pas considérée comme une plante adaptogène au sens strict. Ce tubercule est réputé pour ses vertus tonifiantes, tant sur le système immunitaire que sur la fertilité, et est parfois proposé pour atténuer les troubles liés à la ménopause.
Maca : Mythe ou Réalité sur la Fertilité ?
Depuis plus de 4000 ans, la maca est consommée pour ses vertus aphrodisiaques et son impact sur la fertilité masculine et féminine. Bien qu'elle puisse aider l'organisme en cas de dysfonction sexuelle, elle ne peut être considérée comme une solution médicale pour améliorer la fertilité.
La maca est une plante adaptogène, symbole de fécondité et de fertilité. C'est d'ailleurs pour ces mêmes effets qu'on l'appelle ginseng péruvien pour ses vertus énergisantes.
Effets de la Maca sur la Fertilité Masculine
Les bienfaits de la maca pour les hommes sont nombreux. Elle est avant tout une alliée pour la fertilité masculine. Outre le fait qu’elle augmente la libido, cette tubercule permettrait également de limiter les problèmes d’érection et surtout, d’améliorer la qualité du sperme ainsi que la mobilité des spermatozoïdes. D’ailleurs, le maca est parfois nommé viagra péruvien, c’est dire !
Plusieurs études ont évalué les effets de la maca sur la fertilité masculine. Chez le rat, les extraits de tubercule de maca augmentent le taux sanguin de testostérone (hormone sexuelle mâle), stimulent le comportement sexuel et favorisent la production et la mobilité des spermatozoïdes.
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Une étude de 2017 a montré que la consommation de 1.5 g de poudre de maca par jour pendant 12 semaines a permis une augmentation de l’hormone lutéinisante, qui entraîne une amélioration de la qualité du sperme et de la mobilité des spermatozoïdes. D’autres études ont mis en évidence la capacité de la maca à stimuler l’activité reproductrice des mâles, études menées sur des humains, sur des rats et des étalons, montrant que la racine de Lepidium meyenii (maca) stimule la spermatogenèse et améliore la performance sexuelle. La maca agit donc sur la quantité de spermatozoïdes, sur la qualité du sperme, et donc sur la fécondité des hommes en général.
Une étude a été menée en 2018 sur l’impact de la maca sur la production de testostérone sérique par les cellules appelées « les cellules de Leydig ». Ces cellules composent le tissu interstitiel des testicules et sont les principales sources d’androgènes testiculaires, et donc de testostérone, l’hormone masculine. Résultat : la consommation de 1 à 2 g de poudre de maca jaune a permis d’améliorer la capacité stéroïdogénique des cellules de Leydig.
Maca : Un Super Aliment pour Tomber Enceinte ?
Ce tubercule ne serait pas uniquement une aide en matière de fécondité masculine. Les bienfaits de la maca pour les femmes sont multiples. Elle serait notamment un super aliment pour les femmes qui souhaitent tomber enceinte.
Une étude suggère que la maca pourrait réguler le cycle menstruel, stimuler l’ovulation. Cet atout potentiel de la maca pourrait être une aide naturelle pour participer à augmenter les chances de tomber enceinte, bien que ce ne soit pas une solution médicale. Si vous avez un projet bébé en vue, une supplémentation en racine de maca peut être une solution naturelle performante, pour les hommes comme pour les femmes.
La maca, riche en phyto-oestrogènes, est une alternative naturelle aux différentes hormonothérapies substitutives. Elle stimule les glandes du corps (le système endocrinien) afin qu’elles produisent les hormones dont le corps a besoin, une des raisons pour laquelle elle est consommée par les femmes pendant la ménopause, ou encore que la maca soit consommée pour certains problèmes de thyroïde. En effet, elle stimule l’hypothalamus et la pituitaire, entraînant une stimulation des ovaires et de la thyroïde, ainsi qu’une régulation des hormones féminines : les œstrogènes et la progestérone. En plus de son action sur les spermatozoïdes, la maca péruvienne va donc aussi influencer la qualité des ovules, va augmenter leur production et va permettre une meilleure régularité des règles, ce qui peut faciliter la recherche de période d’ovulation.
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Une étude a montré que la consommation de maca favorise l’épaississement de la muqueuse utérine, essentiel pour permettre à l’embryon de s’accrocher correctement et de se développer.
Maca et Grossesse : Complément Alimentaire Adapté ?
La prise de compléments alimentaires est recommandée pour les femmes enceintes. Consommer de la Maca durant la grossesse est une bonne idée. Ce complément alimentaire est riche en nutriments (fer, vitamines, minéraux, oligo-éléments…) dont toutes femmes enceintes ont besoin. Le Maca agit sur le système nerveux du fœtus en début de grossesse. Ce complément alimentaire est aussi utilisé afin de rééquilibrer le système nerveux de la mère et d’équilibrer ses humeurs durant sa grossesse. Elle est disponible en gélules ou en poudre.
La maca est une plante énergisante. C’est la plante efficace contre la fatigue globale, physique et mentale. Elle permet de dynamiser l’organisme en cas de fatigue en début de grossesse. C’est également une plante réputée pour ses vertus anti stress. Les vitamines du groupe B et le magnésium qu'elle contient permettent de diminuer le stress et l’anxiété. L'accouchement est un acte naturel très éprouvant et épuisant pour la mère. La production de lait chez la mère qui vient d'accoucher peut être ralentie ou diminuée par la fatigue et le stress. La prise de maca permet de luter contre ces deux facteurs et faciliter une production de lait normale. Non seulement la maca favorise la fertilité avant la grossesse, mais elle favorise également la lactation.
Les besoins en fer chez la femme enceinte sont plus importants, c’est pourquoi il peut être nécessaire de compléter les apports contenus naturellement dans l’alimentation. La maca est également conseillée après l’accouchement, pour fortifier l’organisme de la maman affaibli par le travail et les courtes nuits.
Comment Consommer la Maca pour Favoriser la Fertilité et la Grossesse ?
Pour profiter des bienfaits du maca sur la fertilité, il est conseillé de faire une cure de 2 à 3 mois, avec une semaine de pause à la fin du premier mois. La posologie classique est d’1.5 g de poudre de maca par jour. Idéalement, la cure doit être commencée 2 à 3 mois avant d’essayer de concevoir un bébé. Une fois la cure faites, faites une pause pendant une durée à peu près égale à la cure avant d’éventuellement reprendre. Par exemple, une cure de 3 mois sera suivie de 2 mois de pause.
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La manière la plus simple est de diluer la poudre de maca dans vos boissons. Vous pouvez en ajouter dans un verre d’eau, dans tous vos smoothies, jus de fruits, laits, thés, infusions, milkshake, chocolats, etc. Sinon, vous pouvez l’utiliser dans votre cuisine. La poudre de maca possède une légère saveur, entre le caramel et la noisette, ce qui en fait une poudre très facile à employer, notamment dans les desserts.
On peut saupoudrer celle-ci sur ses aliments, au petit-déjeuner par exemple. La poudre de maca possède un petit goût de noisette caramélisée plutôt plaisant : c’est donc un complément alimentaire agréable à consommer. On peut ajouter de la poudre de maca dans un milk shake, un yaourt, un smoothie… Elle peut également être cuite, et remplacer une partie de la farine dans le pain ou les pâtisseries.
Il est toujours préférable de consommer de la maca bio pour éviter les résidus de pesticides et produits phytosanitaires, surtout s’il s’agit de maca en capsules, hyper-concentrée. On peut consommer la maca en gélules, en poudre ou encore en extrait liquide. En gélules, il est conseillé d’en consommer 2 par jour pendant toute la période de conception. En poudre, on peut en consommer 3 à 6 grammes par jour pendant deux à trois mois. On évite toutefois d’en consommer sur une plus longue période.
Précautions et Contre-Indications
Le tubercule de maca contient de très nombreuses substances de la famille des alcaloïdes, dont quatre sont toxiques chez l’animal : la méthyl-tétrahydrocarboline, toxique pour le système nerveux, la macaridine et deux lépidilines. Dans la préparation traditionnelle de la maca comme aliment, ces substances sont éliminées par un procédé de chauffage préalable.
Les compléments alimentaires à base de maca bio sont très sûrs pour la santé, mais ils sont toutefois déconseillés :
- Aux personnes qui souffrent d’hypertension ;
- Aux individus atteints de problèmes cardiaques ;
- Aux personnes ayant un problème de thyroïde ;
- Aux individus allergiques aux crucifères ;
- Aux personnes atteintes d’un syndrome du métabolisme ;
- Aux femmes enceintes et allaitantes ;
- Aux enfants.
Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin.
En cas de surdosage, des effets secondaires peuvent apparaître, d’où l’importance de bien respecter la posologie :
- Diminution de la libido ;
- Troubles du cycle menstruel ;
- Prise de poids ;
- Problèmes de peau ;
- Bouffées de chaleur ;
- Troubles du sommeil ;
- Maux de tête ;
- Maux de ventre ;
- Vertige ;
- Etc.
Si vous êtes sur le point de tester la maca pour la toute première fois, commencez par une petite dose et augmentez le dosage progressivement. Et surtout, ne dépassez jamais la dose indiquée sur le flacon du complément alimentaire.
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