L'Interruption Volontaire de Grossesse (IVG) est une expérience complexe, tant sur le plan physique qu'émotionnel. Après une IVG, de nombreuses femmes peuvent ressentir une variété d'émotions, allant du soulagement à la tristesse, en passant par la culpabilité ou l'anxiété. Dans ce contexte, la méditation peut offrir un espace de réconfort, de guérison et de reconnexion avec soi-même. Cet article explore les bienfaits potentiels de la méditation après une IVG, en s'appuyant sur des études et des témoignages.
Comprendre l'Impact Émotionnel de l'IVG
L'IVG n'est pas une décision facile et ses répercussions émotionnelles peuvent être importantes. Il est essentiel de reconnaître et d'accepter ces émotions, sans jugement. La méditation peut aider à faciliter ce processus d'acceptation et à gérer les émotions difficiles.
La Méditation : Un Outil de Guérison Émotionnelle
La méditation est une pratique ancienne qui consiste à entraîner l'esprit à se concentrer et à se recentrer. Elle peut être pratiquée de différentes manières, notamment par la pleine conscience, la visualisation et la relaxation guidée. Après une IVG, la méditation peut aider à :
- Réduire le stress et l'anxiété : Des études ont montré que la méditation peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et améliorer le bien-être général.
- Gérer la dépression : La méditation de pleine conscience (MBSR) a démontré son efficacité dans la réduction des symptômes dépressifs.
- Favoriser l'acceptation : La méditation peut aider à accepter les émotions difficiles et à les laisser passer sans s'y attacher.
- Améliorer l'estime de soi : En se concentrant sur le moment présent et en cultivant la compassion envers soi-même, la méditation peut renforcer l'estime de soi.
- Se reconnecter à son corps : L'IVG peut entraîner une déconnexion du corps. La méditation, en particulier le "body scan", peut aider à rétablir cette connexion.
- Apaiser les enjeux émotionnels : Comme le soulignent les gynécologues, les pratiques holistiques comme le yoga et la méditation peuvent apaiser les enjeux émotionnels se manifestant souvent pendant les consultations liées à l’infertilité et œuvrer à l’amélioration de la fécondité.
Techniques de Méditation Adaptées Après une IVG
Plusieurs techniques de méditation peuvent être particulièrement bénéfiques après une IVG :
- Méditation de pleine conscience (Mindfulness) : Cette technique consiste à porter son attention sur le moment présent, sans jugement. Elle peut aider à observer les pensées et les émotions qui surviennent après l'IVG, sans s'y laisser submerger. La pratique régulière de la méditation en pleine conscience (de 10 à 30 minutes quotidiennes par exemple), on apprend à être plus présent, autrement dit plus conscient de ce que l'on fait, à se concentrer sur l'activité en cours sans penser à la précédente ou la prochaine et à ne pas se laisser embarquer par les pensées distrayantes. Elle aide également à être plus attentif ou attentive ce qui se passe dans son corps. Ce qui est très intéressant pour se reconnecter aux sensations.
- Body Scan : Cet exercice de méditation centré sur le corps consiste à explorer les sensations physiques dans différentes parties du corps, en commençant par les pieds et en remontant progressivement jusqu'à la tête. Il peut aider à se reconnecter à son corps et à relâcher les tensions. Après une initiation au bodyscan, les femmes sont incitées à mettre en pratique les enseignements de la méditation durant leurs activités puis durant leur pratique sexuelle (d'abord la masturbation puis le rapport).
- Méditation de compassion : Cette technique consiste à cultiver des sentiments de bienveillance et de compassion envers soi-même et envers les autres. Elle peut aider à atténuer les sentiments de culpabilité ou de honte qui peuvent survenir après une IVG. La chercheuse estime qu' il est aussi très important d'être dans la compassion vis-à-vis de soi-même, loin des jugements négatifs qui sont parfois envahissants et de la sensation de ne pas être assez bien…
- Yoga et Méditation : Le yoga, combiné à la méditation, peut être particulièrement bénéfique. Certaines formes de yoga, comme le "fertility yoga", sont conçues pour favoriser la détente et l'équilibre hormonal. Le yoga aide à faire baisser les niveaux de stress et favorise l’arrivée d’une grossesse chez les couples qui ne souffrent pas d’une cause organique d’infécondité.
Le Yoga de la Fertilité : Une Approche Spécifique
Le yoga de la fertilité est une pratique qui combine des postures spécifiques, des techniques de respiration et de méditation pour favoriser la fertilité et le bien-être émotionnel. Bien que son nom puisse sembler inapproprié après une IVG, il peut en réalité aider à rééquilibrer le système hormonal et à apaiser les émotions.
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- Séquences posturales spécifiques : Ces séquences favorisent les mouvements du féminin ; ceux qui dirigent l’énergie vitale vers le bassin, améliorent l’ouverture des hanches et harmonisent la communication entre la glande pinéale et les ovaires.
- Respiration basse et lente : Cette respiration équilibre le mental et le système endocrinien. Elle booste la sécrétion de sérotonine par l’intestin et active le système nerveux parasympathique, ce qui rend la pratiquante plus résiliante à toutes les formes de stress.
- Pratique différenciée selon le cycle : Le fertility yoga se pratique de manière différenciée en début et en fin de cycle. La version plus douce et méditative, est recommandée en deuxième partie de cycle pour celles qui veulent tomber enceinte ou souffrent de problèmes d’endométriose et de douleur ovarienne.
Intégrer la Méditation dans sa Routine Quotidienne
Pour bénéficier pleinement des bienfaits de la méditation, il est important de l'intégrer dans sa routine quotidienne. Voici quelques conseils :
- Trouver un endroit calme : Choisissez un endroit où vous vous sentez à l'aise et où vous ne serez pas dérangée.
- Commencer par de courtes séances : Commencez par méditer pendant 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée des séances.
- Utiliser des applications ou des enregistrements guidés : De nombreuses applications et enregistrements guidés sont disponibles pour vous aider à démarrer.
- Être patiente et persévérante : Les bienfaits de la méditation se font sentir avec le temps. Ne vous découragez pas si vous avez du mal à vous concentrer au début.
L'Importance d'un Accompagnement Professionnel
Bien que la méditation puisse être un outil puissant, il est important de souligner qu'elle ne remplace pas un accompagnement professionnel. Si vous éprouvez des difficultés émotionnelles importantes après une IVG, il est essentiel de consulter un thérapeute ou un conseiller.
- Lever les barrières psychologiques : En amont de la PMA, ces approches permettent parfois de l’éviter en levant les barrières psychologiques et les traumatismes qui ont pu entraver sa fécondité de manière psychique. En tête, les IVG ou les abus sexuels.
- Construire un lien sécurisant avec son bébé : Les médecines complémentaires aident aussi la future mère à construire un lien sécurisant avec son bébé, in utero et après la naissance.
Méditation et Sexualité : Une Reconnexion Intime
La méditation peut également améliorer la vie sexuelle, en aidant à être plus présent et conscient de son corps. Elle peut aider à se reconnecter aux sensations d'excitation sexuelle et à percevoir avec plus de vivacité un début de lubrification ou une chaleur qui envahit le bas-ventre.
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